Artykuł dla tych, którzy chcą wiedzieć, jak pompować biceps.

Biceps to podwójny mięsień biegnący od ramienia do stawu łokciowego z przodu ramienia. Czy jesteś zainteresowany tym, jak pompować swoje bicepsy? Zwykle trzęsie się, podnosząc sztangę i hantle. Kulturyści wykonują te ćwiczenia po prostu zachowując dopasowanie.

Pracuj z bicepsami

Podczas pracy z bicepsem spróbuj lekko przysłonić nadgarstek na końcu podnośnika, zanim ściśniesz mięśnie. W takim przypadku kciuk powinien lekko się przekręcić, jakby pomagał nadgarstkowi.

Objętość dla masy mięśniowej

Wspomniano wyżej, że biceps to podwójny mięsień. Istnieją części zewnętrzne i wewnętrzne. Jak pobrać biceps w tym przypadku? Aby podeprzeć wnętrze, musisz wyjąć kciuk. To da więcej ulgi i piękna. Aby pompować zewnętrzną część, trzymaj szczotkę w pozycji pionowej, na przykład trzymając płonącą pochodnię lub bukiet kwiatów. Takie ćwiczenie doda objętości do masy mięśniowej i bicepsów. Uwaga! Konieczne jest przestrzeganie zasady pełnej amplitudy - przy pełnej stałej kontroli wagi, pełnym rozciągnięciu i ściskaniu mięśnia. Oznacza to wykonywanie pełnego zakresu ruchu bez szarpnięć i ze stałą prędkością. Przy krótkich ruchach nic nie osiągniesz. Po prostu nie spiesz się.

Unikaj obrażeń

W niektórych przypadkach podczas pracy na biceps pojawia się skurcz mięśni. Dzieje się tak ze względu na to, że jedna część ciała jest bardzo napięta. Innym powodem jest to, że mięśnie nie rozgrzały się wystarczająco i nie rozgrzały się, tj. Nie są gotowi na trening. Dlatego powinieneś właściwie wymachiwać bicepsami w domu! Spróbuj wykonać różnorodne ćwiczenia. Przed treningiem należy wykonać rozgrzewkę, w przeciwnym razie może dojść do kontuzji. Nie podejmuj ryzyka! Możesz karać siebie przez długi czas, ale nie chcesz. Naprawdę?

Opcje ćwiczeń

Opcje ćwiczeń z zestawem bicepsów. To jest:
• wolna waga (waga);
• pasek;
• sprzęt do ćwiczeń itp.
Najważniejszy warunek - należy przestrzegać ogólnych zasad podstawowej technologii.
Jak pompować biceps z hantlami?
W pozie siedzącej lub stojącej wychylaj się z jedną ręką na krześle lub czymś innym. Pochyl się do przodu. Następnie wykonuj pracę drugą ręką. W tym samym czasie oprzyj się o swoje kolano. Jeśli stoisz, po prostu obniż rękę. Następnie opuść zrelaksowane ramię w dół, łokieć powinien być całkowicie zabezpieczony. Wykonaj pełne zgięcie tylko bicepsów, dodatkowe grupy mięśni nie powinny być zaangażowane. Powtarzamy tę samą liczbę razy dla obu rąk. Dwanaście powtórzeń - 3-5 serii dziesięciu. To ćwiczenie jest bardzo wysokiej jakości pompowaniem bicepsów do płaskorzeźby z właściwym doborem wagi i techniki. Masa będzie wymagać sztabki o klasycznym wykonaniu w pozycji stojącej.

Jak pompować biceps ze sztangą?

Zwykle wykonuj cztery zestawy dziesięciu powtórzeń. Masa bicepsa nie powinna być większa niż to, co opisano w części dotyczącej podstawowej techniki. Jeśli jest większy, będzie bardziej prawdopodobne, że się rozwinie. mięśnie pleców nie biceps. Więc możesz zranić mięśnie. Oczywiście biceps będą również ładowane, ale w ten sposób nie osiągniesz pożądanego efektu. Nasza rada: zawsze podejdź do treningu z życzliwością, pożądaniem i pozytywnym nastrojem! Uwierz w swoją siłę i odniesiesz sukces!