Szkolenia Arnolda Schwarzeneggera (program)
"Iron Arnie" jest tym, do którego powołany jest Arnold Schwarzenegger. Takie przydomek zdobył dzięki perfekcyjnie rozwiniętym mięśniom, które u szczytu kariery mistrza wyglądały jak fasetowane kawałki metalu.
Jego osiągnięcia w świecie kulturystyki są niesamowite. Arnie to wielokrotny Mr. Olympia, którego może pochwalić się zaledwie kilku.
Jak udało mu się osiągnąć taki wynik?
Schwarzenegger zawsze otwarcie mówił, że on i wszyscy sportowcy jego czasów używali sterydów. Potem byli legalni i nikt nie wiedział o ich zagrożeniach dla zdrowia.
Skoro wszyscy sportowcy używali dzisiaj zabronionych substancji do aktywnego wzrostu mięśni, jak udało mu się wielokrotnie omijać je wszystkie? Oczywiście ze względu na słynne programy szkoleniowe. Na przykład treningowe ręce Arnolda Schwarzeneggera są teraz popularne, dzięki czemu zrobił je po prostu olbrzymimi.
Z biegiem lat Arnold zmienił podejście do swoich studiów.
W tamtych czasach kulturystyka zyskała popularność. W tym czasie nie przeprowadzono wielu badań naukowych, których wyniki są dzisiaj. Dlatego sportowcy często po prostu zaczęli eksperymentować i wybrali lub opracowali swoją metodę treningową, która, jak sądzili, jest najlepsza.
W czasie, gdy mistrz stawiał tylko pierwsze kroki w kierunku dużego rozwiniętego ciała, trening Arnolda Schwarzeneggera polegał na ćwiczeniu wszystkich mięśni podczas jednej sesji. Tak więc, prawie wszyscy sportowcy zachwiali się w tym czasie, ponieważ uznano to za najlepszy sposób na zwiększenie masy i objętości mięśni.
Takie szkolenia odbywały się każdego dnia. Wyobraź sobie, że musisz ćwiczyć codziennie przez kilka godzin w siłowni. Być może bez tak popularnych sterydów anabolicznych nie byłoby możliwe trenowanie w ten sposób.
Arnold Schwarzenegger. Kulturystyka Trening mistrzowski
Arnie często nazywa nowoczesnych kulturystów błędem, który przestali wykonywać podstawowe ćwiczenia. Zawodnicy jego czasu nie wykonywali tych samych ćwiczeń, co sportowcy.
Ze względu na dużą liczbę ćwiczeń podstawowych trening Arnolda Schwarzeneggera był bardzo skuteczny. Trudno powiedzieć, czy to pomyłka, czy nie. Współcześni sportowcy kładą większy nacisk na chemiczne dodatki, które pozwalają zwiększyć objętość mięśni bez martwy ciąg kucanie W końcu wykonywanie tych ćwiczeń jest dość niebezpieczne - możesz zostać okaleczony na całe życie oderwany.
Do tej pory nie zachowano żadnych zapisów, które wskazywałyby na trening Arnolda Schwarzeneggera z tego okresu. Dlatego natychmiast przejdziemy do kolejnego etapu rozwoju sportowego mistrza - treningu z splitem.
Nowy etap
Od momentu przejścia Arnie na podzielone szkolenie eksperci odnotowali duży postęp i wzrost masy. Nie jest to zaskakujące, ponieważ mięśnie mają więcej czasu na relaks, a liczba godzin spędzonych w hali zmniejszyła się o połowę.
Jaka jest różnica od poprzednich szkoleń Schwarzeneggera? Jeśli początkowo trenował każdego dnia, pracując z absolutnie wszystkimi mięśniami ciała, wówczas podzielony trening Arnolda Schwarzeneggera oznaczał podział ciała na dwie części, które trzeba kołysać w różne dni.
Program szkolenia Arniego wyglądał następująco:
Dzień pierwszy - badanie mięśni pleców, klatki piersiowej i nóg.
Przede wszystkim lubiłem robić klasyczne wyciskanie na ławce, aby używać mięśni piersiowych.
Potem wykonał tę samą wyciskanie na ławce, ale na pochyłej ławce.
Sweter ze sztangą pomógł mu rozciągnąć klatkę piersiową, w której był fanatycznie obsesją.
Pull-upy (szeroki uchwyt). Góra zakładu dla poziomego paska.
Po tym kołysał latissimus dorsi ze względu na zastosowanie pręta na zboczu.
Potem podał martwy ciąg.
Jeszcze trudniejsze - przysiady ze sztangą na ramionach.
Ze sztangą ćwiczył mięśnie czworogłowe i mięśnie pośladkowe.
Zaginając nogi w symulatorze, osiągnął maksymalny efekt na wstrzyknięciu mięśnia czworogłowego.
Mięśnie łydek kołysały się.
Ostatnim ćwiczeniem były poziome nogi do podnoszenia.
Słynny "Terminator" wykonał wszystkie ćwiczenia w 5 podejściach. Liczba powtórzeń próbowała utrzymać się w granicach 8-12 razy. Tylko martwy ciąg preferował trzy zestawy z mniejszą liczbą powtórzeń.
Dzień drugi - ćwiczenia na delcie, triceps i biceps. Program szkolenia Arnolda Schwarzeneggera wyglądał następująco:
Zaczął od prasy wojskowej.
Potem opracował boczne delty rozkładające hantle.
Naciśnij w urządzeniu Smith.
Następnie rozciągnij mięśnie umarłych.
Następnie wykonał skłonne stoki.
Biceps zaczął pracować z klasyczną sztangą do podnoszenia.
Następnie wykonał naprzemienne zginanie ramion podczas siedzenia.
Potem podszedł do triceps i ścisnął sztangę wąskim uściskiem.
Potem podniósł ręce do góry przez francuską wyciskarkę.
Ostatnie ćwiczenie kołysało przedramieniem. Były to pędzle kręte ze sztangą.
Arnold Schwarzenegger drugiego dnia, podobnie jak pierwszy, wykonał wszystkie ćwiczenia dla 5 zestawów i próbował wykonać 8-12 powtórzeń.
Stopniowo zaczął udoskonalać swój zestaw ćwiczeń i zaczął przerwać trening na pół, robiąc codziennie dwa razy.
Dawanie siłowni przez cały mój wolny czas ...
Program szkolenia Arnolda Schwarzeneggera wyglądał następująco:
podczas porannego treningu potrząsał pierś i plecami, wieczorem - nogi, mięśnie łydek i brzuch;
następnego ranka Arnie przyszedł na siłownię i ćwiczył ramiona z mięśniami ramion, a wieczorem pracował nad łydkami i ponownie naciskał;
Jeden dzień w tygodniu robił sobie przerwę i odpoczywał.
Przeprowadzka do USA
Po zaproszeniu Joe Vadera, sportowiec wyjechał, aby trenować z nim w Ameryce. Ten moment w jego życiu był naznaczony przejściem do potrójnych podziałów, to znaczy, że ciało było już wizualnie podzielone na trzy części, które były trenowane w różne dni.
Program treningu siłowego Arnolda Schwarzeneggera był następujący:
Pierwszego dnia potrząsnął mięśniami piersiowymi, plecami i mięśniami brzucha. Wykonywane ćwiczenia nie uległy zmianie.
Drugiego dnia pracowałem nad moimi ramionami, ramionami i prasą. Ćwiczenie zostało wykonane przez tych, którzy byli wcześniej, ale dodano sztangę do podbródka (do tylnych delt), co zostało wykonane przez 5 podejście.
Stopy z prasą odbyły się trzeciego dnia szkolenia. Ćwiczenia, podobnie jak w poprzednich przypadkach, pozostały stare, ale zastąpił poziome elewacje nóg. Zamiast tego podnosił nogi wiszące na barze.
Taki podział ciała na trzy grupy pomógł Arniemu dokonać wyraźnego skoku w rozwoju jego mięśni. Z tego powodu zaczął podbijać swoje tytuły i przejść na szczyt kulturystyki.
Programy mistrzowskie nie zawsze są odpowiednie dla zwykłych ludzi.
Masowy trening Arnolda Schwarzeneggera i inne szczegółowe zespoły sławnych mistrzów, którzy mają wybitne osiągnięcia w świecie kulturystyki, nie pasują do zwykłej osoby, która przyszła na siłownię i nie może wycisnąć 50-funtowej sztangi.
Aby prawidłowo przenieść te obciążenia, których używają w swoich treningach, rozwijają się przez lata. Ponadto, każdy zawodnik, w tym Arnie, przeprowadził programy treningowe, opracowane specjalnie dla siebie. Oznacza to, że jeśli zawodnik ma niedorozwinięte nogi, wtedy skupi swoją uwagę na pompowaniu tego obszaru ciała.
Dlatego system treningowy Arnolda Schwarzeneggera nie może być jedynym poprawnym systemem treningu mięśni. Możesz wybrać spośród nich dowolne ćwiczenia, które Ci się podobają i obejść się bez tego kompleksu.
Bez postępu bez bólu
Aby rozwijać się w ramach tego programu, powinieneś słuchać zasad wymienionych powyżej. W swoich wywiadach Arnold Schwarzenegger powiedział, że każde ćwiczenie powinno być zrobione, czując piekielny ból w mięśniach. Im dalej zawodnik może iść, znosząc te uczucia, tym większe wyniki może osiągnąć.
Z tego wynika, że nie należy przerywać podejścia, jeśli czujesz, że możesz zrobić więcej. Wykonuj każde podejście, aby dokończyć niewydolność mięśni, wstrząsnąć swoim ciałem, a następnie zwiększy rozmiar i stanie się silniejszy.
Przestrzegaj reżimu i właściwego odżywiania.
I, oczywiście, trzeba prowadzić zdrowy tryb życia, nie pić alkoholu, nie palić, stosować się do właściwej i zbilansowanej diety. Bez tego żadne szkolenie nie przyniesie pożądanych rezultatów.
Nie truj swojego ciała, rozwijaj swojego ciała i bądź szczęśliwy!