B9, Witamina (kwas foliowy): charakterystyka, korzyści i szkody

Każda nowoczesna osoba ma przekonanie, że do prawidłowego funkcjonowania organizmu niezbędna jest pewna ilość witamin i pierwiastków śladowych dziennie. Znany jest również fakt, że niektóre z mikroelementów i witamin, które nasz organizm syntetyzuje niezależnie, podczas gdy inne mogą pochodzić tylko z zewnątrz z tego czy innego pożywienia. Dlatego, aby utrzymać zdrowie w dobrym stanie, konieczne jest przestrzeganie właściwej i zbilansowanej diety.

Spośród wszystkich witamin i pierwiastków śladowych nasz organizm potrzebuje witaminy B9 w wystarczających ilościach. Dlaczego ta witamina jest potrzebna i jaką rolę odgrywa w organizmie, dowiesz się z tego artykułu.

Czym jest kwas foliowy?

Witamina B9 (kwas foliowy) odnosi się do rozpuszczalnego w wodzie Witaminy z grupy B, które odgrywają kluczową rolę w normalnym funkcjonowaniu organizmu.

W bardzo małych ilościach jest syntetyzowany w naszym ciele przez mikroflorę jelita grubego, ale szalony rytm współczesnego życia, ciągły stres, brak snu i niezdrowa dieta prawie całkowicie niweczą to, co wytwarza nasze ciało samo.

Tymczasem substancja ta jest niezbędna do normalnego funkcjonowania niemal wszystkich narządów i układów, dlatego bardzo ważne jest zbilansowanie diety tak, aby B9 (witamina) znalazła się w wymaganej ilości z pożywieniem spożywanym.

Czego potrzebuje B9 dla naszego ciała?

Jego zalety są trudne do przecenienia. Poza faktem, że wystarczająca jej ilość zapewnia prawidłowy metabolizm, ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego, pobudza apetyt, ma również ogromne znaczenie w takich procesach:

• w syntezie DNA, jak również w utrzymaniu integralności jego struktury;
• wzrost komórek;
• rozwój enzymów, które zapobiegają pojawianiu się nowotworów;
• w tworzeniu układu odpornościowego;
• wsparcie sercowo-naczyniowe;
• w syntezie aminokwasów;
• regulacja hamowania i pobudzania układu nerwowego.

Jaką rolę odgrywa B9 w funkcjonowaniu kobiecego ciała?

B9 - witamina, która jest po prostu niezbędna dla kobiecego ciała. Jednym z głównych zadań wykonywanych przez tę witaminę jest jej pozytywny wpływ na tworzenie nowych komórek. To z kolei przyczynia się do wzrostu zdrowych włosów, wzmocnienia paznokci, aktywnej regeneracji skóry twarzy i ciała. Ponadto ta substancja zmniejsza ryzyko raka jajników i gruczołów sutkowych.

Ponieważ w większości przypadków kobiety są znacznie bardziej emocjonalne niż przedstawiciele silniejszego seksu, dla wielu kobiet bardzo przydatne będzie posiadanie kwasu foliowego w postaci udziału w procesie produkcji serotoniny - substancji lepiej znanej jako "hormon szczęścia" lub "hormon radości".

Kwas foliowy przynosi korzyści męskiego ciała

B9 jest bezpośrednio zaangażowany w tworzenie i wzrost nowych komórek w naszym ciele, co oznacza, że ​​jego niedobór może prowadzić do znacznego zmniejszenia liczby aktywnych plemników. Może to znacznie zmniejszyć zdolność mężczyzn do poczęcia dziecka.

Również wystarczająca ilość tej substancji zmniejsza ryzyko powstawania mutacje genów przyszłe potomstwo mężczyzn. Brak kwasu foliowego w okresie dojrzewania jest obarczony naruszeniami procesu dojrzewania.

Kwas foliowy i ciąża: co powinieneś wiedzieć?

Podczas noszenia dziecka, kobiece ciało potrzebuje kwasu foliowego o wiele bardziej niż zwykle. Szczególnie ważne jest, aby otrzymać jej niezbędną ilość w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy rozwinie się cały układ nerwowy przyszłości dziecka.

Zostało udowodnione naukowo, że utrzymanie wystarczającego poziomu B9 w organizmie kobiety kilka miesięcy przed ciążą znacznie zmniejsza ryzyko rozwoju wad płodu u dziecka. Przyjmowana norma potrzeby kobiety noszącej dziecko, w witaminie wynosi 0,6 mg na dobę.

B9 to witamina biorąca udział w procesie podziału komórek tkanek i narządów przyszłego dziecka, a także ich prawidłowego rozwoju i wzrostu. Również witamina bierze udział w procesie tworzenia krwi, dzięki której powstają białe krwinki, czerwone krwinki i płytki krwi.

Jakie pokarmy są bogate w kwas foliowy?

Kwas foliowy zyskał swoją nazwę dzięki łacińskiemu wyrazowi, który brzmi jak "folicum" i oznacza "liść". Na tej podstawie staje się jasne, że zielone warzywa liściaste są bogate w witaminę B9.

Należy powiedzieć, że jest prawie całkowicie zniszczony pod wpływem wysokich temperatur, co oznacza, że ​​produkty poddane obróbce termicznej raczej nie będą wystarczającym źródłem. Wybierając żywność zawierającą duże ilości substancji, najlepiej jest dawać pierwszeństwo tym, które można jeść na surowo: jest to najlepszy sposób na trawienie witaminy B9. W których produktach jest zawarta iw jakiej ilości, można przeczytać poniżej (μg B9 na 100 g produktu):

• szparagi - 262;
• rodzynki - 260;
• nasiona słonecznika - 240;
• wątroba wołowa - 240;
• orzeszki ziemne - 240;
• soja - 200;
• soczewica - 180;
• fasola - 160;
• grzyby białe - 140;
• fasola - 128;
• pietruszka - 117;
• wątroba dorsza - 110;
• nasiona lnu - 108;
• awokado - 90;
• szpinak - 80;
• orzech - 77.

Zjedz jak najwięcej tych produktów, jeśli chcesz, aby B9 (witamina) została spożyta w wystarczających ilościach. Produkty, które nie muszą być termicznie przetwarzane, jak już wspomniano, będą najlepszym źródłem tej substancji.

Jakie kompleksy witamin zawierają kwas foliowy?

Dzisiaj zakup jednej lub drugiej witaminy lub ich kompleksu nie stanowi żadnego problemu: każda apteka oferuje najszerszy wybór najnowocześniejszych i najskuteczniejszych leków. Jeśli mówimy o tym, co zawierają witaminy B9, to najprostszy i najtańszy lek ma nazwę "kwas foliowy". Uwalnianie postaci - tabletki, zawierające z reguły 1 mg substancji.

Jeśli chcesz kupić kompleksowy suplement witaminowy zawierający B9, zwróć uwagę na te leki:

• "Zgodny";
• "Foliber";
• "Maltofer";
• Efalar;
• "Zasób Doppelgerts".

Jak zrozumieć, że organizm nie ma wystarczającej ilości witaminy B9?

Brak tej substancji może zagrozić powstaniu wielu poważnych chorób, dlatego bardzo ważne jest, aby zdiagnozować i uzupełnić niedobór w odpowiednim czasie. Objawami niedoboru witaminy mogą być:

• zmniejszenie poziomu hemoglobiny, co objawia się nadmierną bladością, a także osłabieniem;
• utrata apetytu, spowodowana niedostateczną produkcją kwasu solnego w żołądku;
• częste wahania nastroju, stany depresyjne;
• nadmierna kruchość paznokci, pogorszenie się włosów, a także ich utrata i inne.

Jeśli masz te i inne niepokojące objawy, należy skonsultować się z lekarzem, który zbada Cię dokładnie i przepisze niezbędne leczenie, a także przedstawi zalecenia dotyczące żywienia.

Należy pamiętać, że kwas foliowy, podobnie jak wszystkie inne pierwiastki śladowe i witaminy, jest niezbędny do normalnego funkcjonowania organizmu. Palenie, picie alkoholu, brak snu, niezrównoważona dieta - wszystko to prowadzi nie tylko do zniszczenia B9 w ciele, ale także do jego słabej strawności po spożyciu. Dlatego, aby czuć się dobrze i nie narzekać na zdrowie, musisz jeść zrównoważoną dietę, która pozwoli Twojemu ciału uzyskać wszystkie niezbędne witaminy i pierwiastki śladowe.

Czy możliwe jest zaszkodzenie ciału z picia witaminy B9?

Szkodliwość dla naszego organizmu z opisanej witaminy jest możliwa tylko wtedy, gdy jej spożywana ilość znacznie przekracza normę. Dlatego bardzo ważne jest, aby używać jakichkolwiek produktów zawierających B9, skonsultować się ze specjalistą.

W przypadku przedawkowania mogą wystąpić problemy z nerkami, nieprawidłowe działanie ze strony przewodu pokarmowego, zwiększona nerwowość, zaburzenia snu i inne choroby.

Podsumowując, chciałbym powiedzieć, że witamina B9, podobnie jak wszystkie inne, powinna być spożywana ze zdrową żywnością. Aby to zrobić, nie będzie zbyteczne dostosowywanie diety, aby organizm otrzymał wszystkie potrzebne pierwiastki śladowe i witaminy z pożywieniem, tylko w tym przypadku nie będzie potrzeby przyjmowania żadnych dodatkowych leków, a zawsze będziesz czuć się świeżo i zdrowo.