Piękny męski ciało w domu

Wygląd ułatwia życie, trudno o to dyskutować, ponieważ jest to potwierdzone przez wielu ludzi, którzy osiągnęli sukces. Być może dlatego piękne męskie ciało uważane jest nie tylko za zmysłowy sygnał, którego celem jest przyciągnięcie uwagi płci przeciwnej, ale także znak osoby odnoszącej sukcesy. Ponadto piękno fizyczne jest często postrzegane jako oznaka zdrowia, w większości przypadków jest to prawdą.

Aby nadać figurom parametry, które odpowiadają aktualnie obowiązującym kanonom piękna, nie trzeba poświęcać dużo czasu i wysiłku, a to nie wymaga dużych nakładów finansowych.

Parametry pięknego męskiego ciała

Kanony męskiej urody zmieniają się dość dynamicznie, potem szczupła, smukła młodzież staje się modna, potem potężni umięśnieni mężczyźni, którzy są w stanie konkurować z rzymskimi gladiatorami swoimi artykułami. Generalnie, preferencje nie wykraczają poza granice rozsądnych - umiarkowanie rozwiniętych mięśni, prostej postawy i harmonijnego stylu w ubraniach. Oto pewna sztuczka, ponieważ piękne męskie ciało, którego zdjęcie można zobaczyć w reklamie bielizny lub popularnego kurortu, jest często efektem długiej i starannej pracy na siłowni, a także photoshopa i retuszowania.

Piękna jest obecność szerokich ramion, wąskich biodra, płaski brzuch mięśni. Podczas ankiety respondenci zwracają większą uwagę na ogólny kształt figury, pozwalając na pewne niedoskonałości. Wskazuje to na trzeźwe spojrzenie na upiększony edytory graficzne obraz narzucony przez błyszczące czasopisma.

Czy istnieje "kulturystyka domowa"?

Istnieje błędne przekonanie, że piękne męskie ciało można zbudować tylko na stromej siłowni. Ogromne pieniądze zarabiają na tym, a wynik jest daleka od zawsze gwarantowanej. Ponadto nie każdy może sobie pozwolić na spędzenie dużo czasu na siłowni. Ale jednocześnie, z jakiegoś powodu, jest opinia, że ​​bez drogich zajęć z osobistym trenerem, nie ma nic, co mogłoby nawet marzyć o dobrych mięśniach.

Harmonijne i piękne muskularne męskie ciało można zbudować bez udziału trenera, bez chemicznych środków pobudzających, bez drogich markowych ubrań i butów, które reklamodawcy, jak staramy się przekonać, magicznie stworzą niezbędną motywację. Fakt, że fani klubów sportowych z pogardą nazywają "kulturystyką domową", faktycznie istnieje, a na bicepsach nikt nie stawia znaku zgodności z ludzkimi złudzeniami. Hantle, poprzeczka, masa ciała, a także wytrwałość i chęć do pracy nad sobą dają takie same wyniki jak wizyta na siłowni. Co więcej, bez wystarczającej motywacji i wysiłku, nawet bardzo drogie trenerki zaprojektowane do treningu z bardzo drogim osobistym trenerem nie pomogą.

Zrównoważone podejście do aktywności fizycznej

Głównym błędem początkujących jest to, że chcą zobaczyć wynik tak szybko, jak to możliwe. Stąd istnieje niewystarczający stosunek do obciążeń. Nowicjusz do siódmego potu i ciemności w oczach, usiłuje zemdleć podczas biegania, otrzymuje poważne obrażenia, skręcenia i siniaki. W tym samym czasie, piękne męskie ciało nie manifestuje się wcale w początkowej fazie, pozostaje, jak poprzednio, luźne i słabe.

Stopniowo zwiększanie obciążenia powinno być świętą Biblią dla początkującego kulturysty, nawet jeśli jego siłownia jest w jego własnej sypialni. Nadmierne zmęczenie po treningu wypycha wszystko, aby rzucić palenie, zatrzymać zajęcia, a zły stan zdrowia i ból są wyraźnymi sygnałami dla ciała o istniejącym zagrożeniu dla zdrowia. Obciążenie powinno być uzupełnione odpowiednim odpoczynkiem, pożądane jest użycie wszystkich grup mięśniowych, wtedy nie ma wrażenia uwięzienia. A co najważniejsze - zajęcia powinny być radością, bez pozytywnego nastawienia. ćwiczenia postrzegane jako ciężka praca bez celu i rezultatu.

Jak pompować piękne ramiona i ramiona

"Mężczyzna powinien mieć szerokie ramiona i muskularne ramiona" - tak mówią kobiety, sennie zamykając oczy. Ćwiczenia z hantlami pomogą stworzyć pożądaną ulgę. Ponadto doskonałym i całkowicie darmowym symulatorem jest własna masa ciała. Push-upy a pull-upy na poprzeczce dość szybko tworzą pięknie odciśnięty relief na ramionach, wizualnie rozszerzają ramiona. Nawet najpiękniejsze męskie ciało nie może być uznane za atrakcyjne, jeśli istnieje wyraźna niezgodność pomiędzy rozwiniętymi i słabymi mięśniami. Na przykład możesz entuzjastycznie machać bicepsami, nie zwracając uwagi na triceps i reszta mięśni dłoni. Oczywiście, wszystkie mięśnie są ze sobą połączone, a przy najprostszych ruchach przy pomocy hantli, całe ramię będzie wyćwiczone, ale jeśli udział fanatyzmu jest zbyt duży, wtedy naturalne proporcje ramienia zostają zerwane, pojawia się oczywisty dysonans.

Podnoszenie ciężarów ze stopniowo rosnącą wagą, coraz większa liczba podciągnięć i pompek - to wystarczający arsenał do tworzenia spektakularnych i muskularnych ramion. Aby opracować poszczególne grupy mięśni, można zmienić metodę chwytania poprzeczki, wyciskania na szeroko rozłożonych rękach, na pięściach, na palcach. Kompleksy różnych ćwiczeń są zredukowane do głównej zasady: zwiększamy liczbę podejść i liczbę powtórzeń.

Jak pompować piękną prasę

Znane "kostki" w prasie są czasami już obecne podczas sondowania, ale nadal nie są widoczne, co powoduje całkowicie zrozumiałą irytację dla właściciela niedoskonałej prasy. Warto pamiętać o wszechstronnym retuszu, który jest używany przez modelki i kulturystów podczas występów, w rzeczywistości wszystko wygląda nieco skromniej.

Aby stworzyć piękne męskie ciało w domu, konieczne jest huśtanie prasy, ale do tego nie jest konieczne celowe angażowanie się w podnoszenie górnej części tułowia z podłogi z pozycji leżącej. Większość ćwiczeń fizycznych mających na celu złożony rozwój fizyczny, w taki czy inny sposób, będzie wykorzystywać mięśnie brzucha, więc zawsze będzie przepompowywana, nawet jeśli nie zrobisz tego specjalnie. Dla wyraźnej ulgi, oczywiście, będzie musiał pracować dalej. Według wiodących trenerów fitness, dziesięć minut dziennie wystarczy, aby szybko uformować piękny brzuch w przypadku braku imponującej warstwy tłuszczu podskórnego.

Nogi są słabym punktem kulturystów hodowli

Głównym problemem entuzjastycznych "luzaków" jest to, że bardziej interesujące jest zamachowanie ramionami, ramionami i prasą niż nogami. W rezultacie wydajność często okazuje się być typową postacią niepiśmianego początkującego kulturysty - idealnego tułowia z fałdowymi pośladkami i nieproporcjonalnie cienkich nóg. Prawdziwie piękne męskie ciało, którego zdjęcie może przyozdobić okładkę magazynu, powinno być harmonijne. Niech będzie mniej niż odwrócenie ramion, ale jednocześnie wszystkie części ciała idealnie pasują do siebie. Wniosek jest prosty - nogi również potrzebują ładunku.

Najprostszym i najbardziej nudnym ćwiczeniem w rodzinnym arsenale kulturystów są przysiady. Łatwo tutaj popełnić błędy, które pociągną za sobą poważne problemy. Niewłaściwa postawa, nadmierne kolana, obecność szarpnięć i przysiadów przez ostry ból - tego należy unikać za wszelką cenę. Lepiej usiąść dziesięć razy poprawnie niż trzydzieści razy z błędami.

Przysiady obciążają największe mięśnie ciała, pośrednio pomagają w prasowaniu prasy, przyczyniają się do tworzenia pięknych i fizjologicznie poprawnych mięśni bioder i nóg. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie, zawsze możesz podnieść hantle i kontynuować przysiady.

Prawidłowe odżywianie i sen

Brak snu i próby głodzenia - dwa kolejne błędy na drodze do pięknego ciała. Nadmierna waga zniknie tylko z powodu wzrostu aktywności fizycznej, nie jest konieczne sztuczne tworzenie deficytu kalorii. Wystarczy odmówić szkodliwe pokarmy, usunąć nadmiar szybkie węglowodany przywróć równowagę wody i idź spać w porę w wentylowanym pokoju. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie ma świętej tajemnicy, jak stworzyć piękne męskie ciało, wystarczy, aby twoje życie było zgodne z naturalnym celem.

Jeśli praca wiąże się z niską aktywnością fizyczną, wówczas należy ćwiczyć, dbać o pełną dietę i wystarczająco dużo odpoczynku. W takim przypadku najlepszym wypoczynkiem będzie wycieczka turystyczna, aktywne gry w powietrzu, spacery, po których marzenie będzie głębokie i pełne.

"Więcej" nie oznacza "lepszego"

Warto również zauważyć, że piękne męskie ciało niekoniecznie musi dążyć do uzyskania absolutnego rekordu w łagodzeniu mięśni. Nadmiar pompowanych kulturystów, zdaniem respondentów, nie może być uznany za piękny w ogólnie przyjętym znaczeniu tego słowa, a raczej pokazuje jedną z skrajności, zdolność ludzkiego ciała do modyfikacji.

Rezultatem regularnego i dość umiarkowanego wysiłku fizycznego powinno być zdrowe i funkcjonalne ciało, wystarczająco mocne do pracy lub aktywnego spędzania wolnego czasu. Jest to uważane za piękne i trudno jest spierać się z tym stwierdzeniem.