Piękna dziewczyna. Ćwiczenia na niższej prasie

Ćwiczenia na dolnej prasie dziewczyny pomagają dopasować brzuch, co zdecydowanie nie pozostawi obojętnym płci przeciwnej. Konieczne jest ich wykonanie jakościowe, aby wynik przekroczył oczekiwania i pozostanie na długo.

Odwrotne zwroty akcji

Jest bardzo popularny ćwiczenie z niższym naciskiem, co zapewnia doskonałe wyniki ze szkolenia. Musisz usiąść na podłodze i wyciągnąć ramiona prosto wzdłuż ciała. Nogi powinny zostać podniesione. W tym samym czasie nie mogą się zginać ani obracać. Nogi są prostopadłe do pozycji ciała. Miednica jest oddzielona od podłogi i stopniowo podnosi się. Musisz rozprostować nogi do klatki piersiowej, ale nie wolno ich zginać.

Siłą napędową podnoszenia miednicy powinny być tylko mięśnie, w tym prasa u dziewczynki. Kiedy zmęczysz się lub potrwasz kilka sekund, powinieneś płynnie przywrócić ciało do pierwotnej pozycji, czyli do pozycji, w której nogi były prostopadłe do ciała. Odwrotne skręcanie może być wykonywane nie tylko z prostymi, ale z wygiętymi nogami. Powtórz powinno być 2-3 razy. Dla każdego podejścia ćwiczenie wykonuje się około 10-20 razy.

Podnoszenie nóg z pozycji leżącej

Ćwiczenie to powinno być wykonywane w przypadkach, w których należy odciągnąć prasę od dziewczyny przez długi czas i powtarzać tak często, jak to możliwe. Konieczne jest siedzenie dokładnie na podłodze. Ręce mogą być rozciągnięte wzdłuż ciała lub za głową, ale nie można ich rozdzielić ani odpocząć na podłodze. Nogi mogą być ostro uniesione do pozycji, w której tułów i nogi tworzą kąt prosty, to znaczy są prostopadłe do siebie. Powinieneś powoli i bez opuszczania nóg, ale nie przynosić ich do końca.

Niewielka odległość powinna być zawsze utrzymywana pomiędzy nogami i podłogą. Jeśli zauważysz duży nacisk na dolną część pleców lub niektóre mięśnie zaczną ciągnąć, musisz wykonać to ćwiczenie z ugiętymi nogami. Następnie, aby uzyskać optymalny efekt, należy przejść do pełnej wersji ćwiczeń. Musisz powtórzyć kilka podejść 10-20 razy na odbiór, jednak zaleca się rozprowadzanie ćwiczeń do niższej prasy przez cały dzień i nie robienie wszystkiego rano.

Rower

Ćwiczenie to powinno być wykonywane sprawnie, pracując przez wszystkie mięśnie brzucha, a nie tylko powtarzać zwykłe ruchy. Musisz usiąść na podłodze i położyć ręce za głową. Prawy łokieć należy pociągnąć do lewego kolana, a następnie opuścić łokieć do prawego kolana. Konieczne jest sprawdzenie, czy wolna noga znajduje się w stanie wyprostowanym, a nie po drugim, ponieważ ćwiczenie to musi być wykonane w sposób najbardziej jakościowy.

Im bardziej poprawne są ruchy, tym bardziej widoczny jest wynik. To ćwiczenie jest uniwersalne. Dzięki niemu możesz nie tylko podciągnąć dolne naciśnięcie dziewczyny, ale także użyć górnej prasy, ukośne mięśnie brzucha. Konieczne jest powtórzenie 4-5 razy. Konieczne jest przeprowadzenie maksymalnej liczby podejść. Minimum - 15-20 razy.

Nożyczki

To ćwiczenie jest znane i lubiane przez większość ludzi od dzieciństwa. Musisz usiąść na plecach, wyprostować nogi i rozciągnąć ręce wzdłuż pleców lub położyć się pod dolną częścią pleców. Nogi powinny być podniesione o 10 cm od podłogi, czyli pozostaje niewielka, ale ciągle regulowana szczelina. Stopy są wykonane wyłącznie wyłącznie w pozycji poziomej. To ćwiczenie jest odpowiedzią na pytanie jak pompować prasy w domu dziewczyny.

Można go porównać do wirtualnych cięć materii za pomocą nożyczek. Podczas wykonywania tego ćwiczenia zabrania się podnoszenia głowy, ponieważ tylko nogi zejdą z podłogi. W trakcie wykonywania ćwiczeń musisz trochę przyspieszyć, aby zwiększyć pozytywny efekt. Powtarzanie ćwiczenia warte jest kilku podejść. Liczenie liczby uderzeń jest niewłaściwe, więc możesz sprawdzić 1-2 minuty, aby upewnić się, że wszystko zostało wykonane poprawnie.

Podnoszenie nóg

To ćwiczenie mogą wykonywać ci, którzy mają poziomy pasek. Jeśli go tam nie ma, możesz go zastąpić poprzeczką, ale najpierw upewnij się, że jest wystarczająco wiarygodny i nie ma ryzyka upadku. Nogi muszą być utrzymywane płasko w pozycji wyjściowej, a następnie podnoszone. Aby nie mieć problemów z prasą, konieczne jest nie tylko robienie osobliwych ruchów, ale osiągnięcie poziomu powyżej pasa. Jeśli wykonasz to ćwiczenie poprawnie, możesz uzyskać odpowiedź na pytanie: jak nacisnąć prasę w domu do dziewczyny.

Na początkowych etapach dozwolone jest utrzymywanie nóg w pozycji wygiętej, jednak później konieczne jest ich wyprostowanie i ostrożne wykonanie tych samych czynności. Należy pamiętać, że im wyższa okazuje się podnosić nogi, tym lepiej i szybciej dolna prasa dla dziewcząt będzie nadmuchiwana.

Dłonie powinny być ułożone na poprzeczce, gdy odkładają się na taką odległość, tak aby musiały się podnosić na palcach. To ograniczenie pomoże uczynić trening tak komfortowym, jak to tylko możliwe, osoba ta nie będzie kuszona, by okresowo kładła stopy na podłodze i odpoczywała, ponieważ utraci to skuteczność ćwiczenia.

Cechy nóg do podnoszenia

Kiedy ćwiczenie wydaje się zbyt ciężkie, możesz pozwolić sobie na odpoczynek, ale nie rób tego zbyt często. Po chwyceniu poprzeczki rękami, powinieneś wykonać potężny ruch, podnosząc nogi i podnosząc je prawie do klatki piersiowej kolanami.

Powinieneś pozostać w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Kiedy ciało przyzwyczai się do takich obciążeń, możesz podnosić proste nogi. Możesz także wykonywać ćwiczenia na niższym urządzeniu z prostymi i zgiętymi nogami, co utrudnia pracę pod koniec sesji. Nie należy przepracowywać, ponieważ głównym kryterium skuteczności tego ćwiczenia jest regularne i wysokiej jakości zachowanie.

Wykonując ćwiczenia dla niższej prasy, należy trzymać się prosto i unikać kołysania ciała. Podejścia wielokrotne wymagają 2-3 razy, ale powinny być monitorowane, aby uniknąć przeciążeń. Wysokiej jakości i mierzone ćwiczenie zapewnia doskonałe wyniki.