Bodibar - co to jest i jak sobie z tym poradzić?

Bodibar - co to jest? Jakie są zalety takiego sprzętu sportowego? Jakie ćwiczenia kulturystyczne możesz wykonywać w domu? Odpowiedzi na te i inne pytania zostaną rozważone w naszym materiale.

Czym jest kulturysta?

Czym jest kulturysta? Tak jest sprzęt gimnastyczny w postaci pałeczki z wagą. Urządzenie jest szeroko stosowane w aerobiku i treningu fitness. Bodibar jest w rzeczywistości metalową rurą. Zewnętrzna powłoka może być wykonana w postaci gumowanej lub z tworzywa sztucznego osłony. Na końcach znajdują się czapki wagi.

Długość takich skorup wynosi od 70 do 120 centymetrów. Zgodnie z przedstawionym parametrem, kijek gimnastyczny jest wybierany na podstawie wysokości i długości rąk użytkownika. Często dzieciom oferowane są modele o najmniejszej długości. Dorośli z reguły wybierają pociski o maksymalnej długości.

Jaka jest waga kulturysty? Producenci takiego sprzętu sportowego malują je w określonych kolorach do celów klasyfikacji:

• żółty - do 2 kg;
• czerwony - 4 kg;
• niebieski - 5 kg;
• fioletowy - 6 kg;
• pomarańczowy - 7 kg;
• karmazynowy - 8 kg;
• szary - 10 kg i więcej.

Korzyści

Dowiedzieliśmy się, co to jest bodibar. Rozważmy teraz, jakie zalety ma wynalazek. Przede wszystkim wśród zalet warto zwrócić uwagę na możliwość wykorzystania urządzenia jako alternatywy dla sztangi i hantli. Robiąc aerobik i fitness, body bíbar jest znacznie wygodniejszy w porównaniu do wskazanych pocisków. To nie jest takie nieporęczne. Ponadto na końcach poprzeczki nie ma ruchomych przedmiotów, co zmniejsza prawdopodobieństwo przypadkowego obrażenia.

Zajęcia z kulturystyką pozwalają uzyskać pozytywny efekt już po pierwszym treningu. W końcu w trakcie obłożenie obłożenia wykonywane na prawie całym ciele. Regularne stosowanie urządzenia zapewnia stopniowe gromadzenie masy mięśniowej. Wykonując różnorodne ćwiczenia, możesz szybko dostosować swoją własną formę.

Trening kulturystyczny wygląda, między innymi, jako skuteczne rozwiązanie poprawiające postawę, wzmacniające słabszy mięśniowy gorset na plecach. Staje się szczególnie cenny dla osób prowadzących siedzący tryb życia, zmuszonych do wykonywania pracy siedzącej.

Jakiego rodzaju trening można przeprowadzić w kulturystyce?

Urządzenie nadaje się do następujących zawodów:

• lekka poranna gimnastyka;
• treningi mające na celu zmniejszenie masy ciała;
• korekta postawy;
• tonizuj określone grupy mięśniowe.

Korekta postawy

Bodibar, którego zdjęcie można zobaczyć w naszej publikacji, jest doskonałym środkiem do korekty postawy u osób cierpiących na skrzywienie kręgosłupa. W tym celu należy skorzystać z takiego szkolenia:

1. Zajmij pozycję wyjściową, rozstawiając nogi na szerokość barków. Kije gimnastyczne mają szeroki uchwyt przed sobą. Następnie przekręć obudowę na przemian z prawej i lewej strony. Trening promuje tworzenie kręgów w naturalnych pozycjach.
2. Przechwytywanie Bodibar, tak jak w poprzednim przypadku. Następnie wykonuj okrężne ruchy, imitując wioślarstwo. Ćwiczenia są okazją do rozluźnienia mięśni i poprawy mobilności kręgosłupa.
3. Gimnastyka trzymaj ponad głową szeroki uchwyt. Skorupa jest uniesiona nad głową z tylnym łukiem. Następnie wykonaj pochylenie do przodu, próbując dotrzeć do poprzeczki na podłogę. W tym samym czasie kolana i łokcie pozostają proste. Ćwiczenia przyczyniają się do wyzwolenia kręgosłupa, rozciągania i wzmacniania układu mięśniowego.

Podczas korzystania z korekty postawy przy pomocy kulturysty warto zachować ostrożność. Jeśli masz poważne problemy z plecami, powinieneś ponownie skonsultować się z lekarzem na temat możliwości użycia pocisku. Osteochondroza może rozwijać się w różnych częściach kręgosłupa. Dlatego tylko specjalista jest w stanie określić bezpieczny zestaw ćwiczeń, a także udzielić praktycznych porad dotyczących wyboru długości i wagi kiju gimnastycznego.

Badanie mięśni ramion i obręczy barkowej

Aby wyszkolić prezentowane obszary, pocisk należy trzymać z dużą przyczepnością. Dłonie rozwijają się same. Następnie zegnij ręce w łokciach, przyciskając bodibar do klatki piersiowej. Następnie urządzenie podnosi się nad głową, całkowicie wyprostowując ramiona. W tej pozycji pocisk jest trzymany przez kilka sekund i opuszczany z powrotem do klatki piersiowej. Aby jakościowo wypracować mięśnie ramion i ramion, 15-20 powtórzeń wykonuje się w jednym podejściu.

Talia Ćwiczenia

Niezbędne ćwiczenia kulturystyczne dla kobiet. Aby dopasować kształt ciała w talii, przytrzymaj szeroki uchwyt pocisku na ramionach. Następnie wykonaj obroty bagażnika na jedną i drugą stronę. W tym przypadku nogi są lekko ugięte w kolanach. Miednica jest unieruchomiona w pozycji statycznej. Uwagę zwraca również napięcie brzucha. Przy intensywnych obrotach ciała wystarczy ukończyć 3 podejścia trwające kilka minut.

Powyższe ćwiczenie przyczynia się do równomiernego rozkładu obciążenia na wiele mięśni. Naturalnie główny nacisk kładzie się na okolicę talii, gdzie złogi tłuszczu są aktywnie spalane, zaangażowane są słabe mięśnie. Trwałe szkolenie z kulturystą tego planu pozwala w dość krótkim czasie dostosować sylwetkę, aby była bardziej atrakcyjna.

Ćwiczenia brzucha

Bodibar można wykorzystać jako wagę do stworzenia dodatkowego obciążenia podczas ćwiczeń do pompowania prasy. Aby to zrobić, przejdź do maty gimnastycznej. Stopy ugnij w kolana, kładąc stopę na podłodze. Sprzęt sportowy trzyma wąski uchwyt za głową. Wykonaj standardowe podnoszenie kadłuba.

Istnieje również alternatywna, bardziej złożona opcja. W celu maksymalizacji rozwoju mięśni brzucha, na wyciągniętych ramionach trzymane są body. Następnie podnieś nogi i ciało, próbując dotknąć poprzeczki do stóp.

Ćwiczenia wzmacniające pośladki

Dziewczyny, które chcą dopasować kształt pośladków, sprawiają, że są bardziej elastyczne, musisz wykonywać przysiady z kulturystami. Aby to zrobić, wykonaj następujące ćwiczenie. Nogi ustawione na szerokość ramion. Gimnastyczny kij ma szeroki uchwyt, mający za głową. Z tej pozycji wykonuj głębokie przysiady. Aby uzyskać maksymalny efekt, używaj maksymalnej wagi kulturysty.

Do treningu pośladków możesz uciekać się do wykonywania rzucania. W początkowej pozycji nogi są złożone. Kij gimnastyczny umieszczony jest na ramionach za głową. Następnie wykonaj naprzemienne kroki naprzód lewą i prawą stopą. W takim przypadku plecy pozostają płaskie. Należy uformować kąt prosty między udzie a goloną kończyną, która jest wykonywana. W trakcie jednego treningu wystarczy wykonać 15 powtórzeń dla każdej nogi.

Rozwój wewnętrznej strony uda

W celu pompowania wewnętrzna część uda leży z boku. Kończyna, która była na górze, ugięła się w kolanie i postawiła stopę na podłodze. Jeden z końcówek bodibara umieszczony jest u dołu "dolnej" nogi. Druga krawędź jest uchwycona dłonią. W ten sposób uzyskuje się szczególną dźwignię. Noga jest oderwana od podłogi, trzymając ją prosto. W najwyższym punkcie kończyna jest trzymana przez kilka chwil, a następnie opuszczana, bez dotykania podłogi. Aby ubarwić mięśnie wewnętrznego uda, takie ćwiczenia wykonywane są naprzemiennie na każdej kończynie na 10-15 powtórzeń.

Przydatne rekomendacje

Istnieje kilka wskazówek dotyczących treningu kulturystycznego, które pomogą Ci osiągnąć najlepszy wynik i uniknąć obrażeń. Robiąc to z kijem gimnastycznym, musisz przestrzegać następujących zasad:

1. Przed wykonaniem ćwiczeń ważne jest uciekanie się do rozgrzewki. Konieczne jest wykonanie pochylenia ciała na bok, a także obrót ciała. Dodatkowo warto zrobić kilka przysiadów, zamiatanie rękami i nogami. Aby przygotować ciało do treningu z kulturystyką, możesz skakać przez kilka minut za pomocą liny.
2. Będąc zaangażowanym w sprzęt sportowy, pamiętaj, aby kontrolować swój własny oddech. Z obciążeniem mięśni wykonuj wdech i odprężenie - wydech.
3. Ćwiczenie z kulturystyką jest zalecane przed lustrem. W takim przypadku możesz monitorować poprawność ćwiczeń. Lepiej najpierw szukać pomocy u trenera, który zademonstruje, jak powinien wyglądać ten ruch.
4. Aby pomnożyć wyniki, powinieneś stopniowo korzystać z kulturystów o większej wadze, zwiększając tempo ćwiczeń.
5. Ćwicząc przy pomocy kiju gimnastycznego, należy ćwiczyć mięśnie ciała od góry do dołu. Innymi słowy, konieczne jest rozpoczęcie ćwiczeń z obciążeniem obręczy barkowej i rąk, stopniowo przechodząc do pompowania pleców, brzucha, pośladków, nóg.

Podsumowując

Więc odkryliśmy, czym jest bodibar, jakie ćwiczenia są dostępne do wykonania przy użyciu tego urządzenia. Dzięki systematycznemu treningowi za pomocą takiego pocisku sportowego możliwe jest sprawienie, by figura wpasowała się w krótkim czasie i nadała kształt najbardziej zróżnicowanym grupom mięśni. Najważniejsze to systematycznie pracować, nie być leniwym i wierzyć w osiąganie pożądanych rezultatów.