"Bodyflex": ćwiczenia. Gimnastyka "Bodyflex" do odchudzania: recenzje

Czy kiedykolwiek słyszałeś o metodzie odchudzania o nazwie "Bodyflex"? Proponowane przez niego ćwiczenia pomagają doprowadzić figurę do pełnego porządku w fantastycznie krótkim czasie! W każdym razie tak zwana "matka" popularnej metody Greer Childers. Ale nie tylko ona. Na forach można zapoznać się z ogromną liczbą entuzjastycznych recenzji od osób, które były w stanie osiągnąć pożądaną harmonię ze względu na to, że kiedyś nauczyły się one o bodyflex. Osiągnięte przez nich wyniki są imponujące. Dzisiaj powiemy wam, z czego składa się kompleks Bodyflex, o technice ich realizacji, o założycielu tego unikalnego systemu, a także o przeciwwskazaniach do zajęć, których jest niewiele, ale one wciąż istnieją.

Czym jest bodyflex i czym różni się od normalnej sprawności

Każdy to wie aktywność fizyczna pozwala spalać kalorie wchodzące do organizmu wraz z pożywieniem, a tym samym zapobiega odkładaniu się nadmiaru tłuszczu - z jednej strony, az drugiej - pomaga stopić te dodatkowe kilogramy w ciele, które już są w nim zgromadzone. Dlaczego tak wielu ludzi, którzy są aktywnie zaangażowani w te lub inne rodzaje fitness, nie może schudnąć? To dość skomplikowane pytanie, ale spróbujemy na nie odpowiedzieć.

Po pierwsze, sport przyczynia się do zwiększenia apetytu, to znaczy dzięki treningowi człowiek może jeść o wiele więcej niż powinien. A to może zrównoważyć cały efekt sprawności. Oznacza to, że oprócz zwiększania aktywności ruchowej w celu zmniejszenia masy ciała, należy również podjąć wysiłki w celu ograniczenia apetytu. A będzie moc Jak wiecie, nie wszyscy to mają. Po drugie, ćwiczenia na niektórych grupach mięśniowych powodują ich wzrost, zapobiegając w ten sposób zmniejszeniu objętości ciała, nawet jeśli możliwe jest wydalenie z niego pewnego procentu tłuszczu.

Bodyflex - gimnastyka, która ma zupełnie inną zasadę pracy. Dlatego jest tak skuteczny. Wykonując bodyflex nie musisz biegać, skakać, machać rękami i nogami. Jest to zestaw ćwiczeń statycznych, które obejmują rozciąganie, izometryczne i izotoniczne pozy. Podstawą bodyflex jest specjalny aerobik oddychanie przeponowe nasycając mięśnie ciała życiodajnym tlenem, który jest w stanie bardzo aktywnie spalać nadmiar tłuszczu.

Taka jest gimnastyka "Bodyflex". W przypadku utraty wagi - jest to jedna z najlepszych metod, a jego apetyt wcale nie wzrasta. Przeciwnie, będzie ci znacznie mniej ze względu na fakt, że żołądek stopniowo się zmniejsza z powodu przeponowego oddychania. Wzrost masy mięśniowej uciskających flex ciała również nie zagraża. Ten kompleks sprawia, że ​​mięśnie są elastyczne, rozciągają je, ale nie zwiększają objętości. Jest do pewnego stopnia podobny do jogi.

Jak Bodyflex pomaga schudnąć?

Sądząc po recenzjach, ćwiczenia wymyślone przez Greera Childersa naprawdę pomagają szybko schudnąć, ale kosztem tego, co zostało osiągnięte? Jak zmniejszyć głośność, stojąc przez 15 minut dziennie w jednym miejscu? Jak już wspomniano, najważniejsze tutaj - ćwiczenia oddechowe. Bodyflex 90% składa się z niego. Przy pomocy specjalnego oddychania dużo tlenu dostaje się do organizmu, a specjalne ćwiczenia pomagają skierować jego nadwyżkę na problematyczne obszary ciała, które najbardziej chcę poprawić: brzuch, pośladki, uda, ramiona.

Cóż, następnie wchodzi w chemię działania. Tłuszcz w naszym ciele jest lipidami, które utleniają się i rozkładają w kontakcie z tlenem. To takie proste! Recenzje kobiet i mężczyzn twierdzą, że po pierwszym tygodniu zajęć można zmniejszyć objętość w środkowej części ciała o 10-35 cm.

Twórca metody

Kompleks bodyflex zawdzięcza swoje urodzenie gospodyni amerykańskiej gospodyni Greer Childers. W swojej książce "Wspaniała postać w 15 minut dziennie", pisze, że była kiedyś kobietą pełną i niespokojną. Po urodzeniu trzeciego dziecka jej postać całkowicie straciła kobiecą atrakcyjność z powodu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Greer dosłownie nienawidzi siebie i swojego ciała.

Pomimo wielu problemów w kraju, codziennie pilnie uprawiała sport, mając nadzieję, że straci na wadze. Ale ani bieganie w godzinach porannych, ani aerobik na stepie, ani trening na symulatorach, ani nawet podnoszenie ciężarów nie czyniły jej szczuplejszym. Kobieta cierpiała z powodu ciągłego niezadowolenia z siebie i chronicznego zmęczenia. Chciała dobrze wyglądać, być zawsze energiczna i wesoła, ale zamiast tego wstawała każdego ranka z łóżka z uczuciem słabości. Można powiedzieć, że była na skraju rozpaczy. Gdyby wtedy ktoś powiedział jej, że wkrótce stworzy swój własny system Bodyflex, ćwiczenia, które sprawią, że będzie bardzo cienka jak trzcina i przedstawi harmonię ogromnej liczbie ludzi na całym świecie, nigdy by w to nie uwierzyła. Ale czasami zdarzają się cuda!

Raz, za radą sąsiada, Greer pojechał do San Francisco, aby zapisać się na zajęcia ze słynnym trenerem, który pomógł wielu osobom w zrzuceniu wagi. Zajęcia były bardzo nietypowe, zbudowane na specjalnej metodzie oddychania i ku zaskoczeniu Greera bardzo szybko zaczęły przynosić rezultaty. Wszystko byłoby dobrze, ale przeszkodziła mu ogromna cena za udział w zajęciach i czas poświęcony na ich poświęcenie (półtorej godziny dziennie).

Po powrocie do domu Childers zaczął próbować zrozumieć, co spowodowało utratę wagi w tej technice, ponieważ trener nie znał odpowiedzi na to pytanie. Przez 4 lata Grieg prowadziła badania, podróżowała po kraju, rozmawiała z lekarzami, fizjologami i sportowcami i ostatecznie udało jej się stworzyć własny system Bodyflex, który wymagał jedynie 15-20 minut dziennie i był o wiele bardziej skuteczny niż kosztowna gimnastyka w San Francisco. Następnie Greer Childers opublikowała książkę o metodzie, którą stworzyła i nagrała wideo. Ta wspaniała kobieta dzisiaj stale się poprawia, promując jej system. Tak więc, poznając założyciela bodyflex, nauczmy się wykonywać ćwiczenia samodzielnie. Nasze lekcje bodyflex rozpoczną się od najważniejszej kwestii - techniki oddychania.

Jak oddychać podczas wykonywania ćwiczeń?

Według Griega Childersa wszyscy cierpimy na brak tlenu. Stąd stałe uczucie zmęczenia, wolniejszy metabolizm i depresja. Dlaczego jogging daje poczucie euforii? Ponieważ wraz z aktywnym ruchem oddechu, tlen dostaje się do organizmu wiele razy więcej niż w spoczynku. Greer oferuje opanowanie głębokiego oddychania przeponowego. Bodyflex - to ćwiczenie, które zawsze wykonuje się na wydechu.

Aby przyjąć oryginalną postawę, musisz stać prosto, z rozstawionymi na szerokość ramion. Połóż dłonie na kolanach, a następnie usiądź trochę. A teraz musisz opanować 5 etapów oddychania tlenowego:

1. Powoli wydychaj całe powietrze z płuc przez usta.
2. Weź szybki wdech z nosem.
3. Wydychaj przez usta całe powietrze. Spróbuj wydychać, idąc od przepony.
4. Wstrzymaj oddech, silnie wdychaj żołądek i policz do siebie 8-10 razy.
5. Zrelaksuj się i oddychaj swobodnie przez nos.

Ważne: wszystkie ruchy opisane poniżej muszą być wykonywane przez ciebie podczas trzymania oddechu!

Bodyflex - ćwiczenia na brzuch

W okolicy brzucha gromadzi się tłuszcz zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn. Sądząc po recenzjach, metoda, o której mówimy, może sprawić, że Twój żołądek będzie prawie idealny. Trzeba powiedzieć, że absolutnie wszystkie ćwiczenia bodyflex mają pozytywny wpływ na mięśnie brzucha, ponieważ podstawowa podstawowa postawa implikuje silny skurcz brzucha i napięcie mięśni, co samo w sobie jest doskonałym skutecznym ćwiczeniem. Greer Childers zaleca następujące ćwiczenia dla brzucha:

1. Boczne rozciąganie. Weź podstawową pozę. Podczas wstrzymywania oddechu wyciągnij prawą nogę na bok, odciągając paluch. Łokieć lewej ręki powinien spoczywać na zgiętym lewym kolanie. Podnieś prawą rękę nad głowę i odsuń ją dalej i dalej. Jednocześnie spróbuj poczuć, jak rozciągają się mięśnie boczne w talii. Ramię powinno znajdować się blisko głowy i pozostać proste podczas ćwiczenia. Policz do ośmiu, następnie możesz wdychać i wyprostowywać się. Ćwiczenie wykonuje się 3 razy po lewej i prawej stronie.
2. Kontynuujemy naukę bodyflex dla brzucha i przystępujemy do ćwiczenia "Nożyczki". Połóż się na plecach, rozciągnij nogi i zamknij. Ręce najlepiej umieścić pod dłońmi pośladków - to pomoże utrzymać plecy. Głowa podczas ćwiczenia nie powinna zejść z podłogi, jak lędźwie, pracujemy tylko z naszymi stopami! Po wstrzymaniu oddechu proste nogi wznoszą się 8-9 cm nad podłogą, wykonując szerokie poziome poziome przejścia. Skarpety powinny być wydłużone. 8-10 kont - możesz się zrelaksować i obniżyć nogi. Ćwiczenie powtarza się 3 razy. Jest bardzo przydatny i działa dobrze w dolnej części prasy.
3. Poniższe ćwiczenie z kompleksu "Bodyflex dla brzucha" maksymalizuje obciążenie całej prasy brzusznej. Pozycja początkowa jest taka sama jak poprzednia - leżąc na plecach. Teraz zgnij kolana i rozstaw stopy w odległości 30-35 cm od siebie, podnieś ręce do góry. Następnie zacznij oddychać, jak naucza Greer Childers. Kiedy wydychasz i wstrzymujesz oddech, silnie wdychaj brzuch, podnoś głowę z podłogi i sięgnij dłońmi do góry. Głowa powinna być odrzucona, ramiona i plecy, staraj się podnieść jak najwyżej. Policz 8-10 razy i zejdź na podłogę. Powtórz to ćwiczenie powinno być 3 razy.

Body flex na twarz i szyję

Według opinii ćwiczenia bodyflex mogą poprawić nie tylko sylwetkę, ale także twarz. Dzięki tlenowi mięśnie twarzy staną się stonowane, cera poprawi się, a powierzchnia skóry stanie się gładsza; Drugi podbródek i zmarszczki na szyi znikają. Cóż, zainspirowany? A potem zaczynamy! Musisz opanować tylko dwa ćwiczenia:

1. "Lew". Zajmij podstawową pozycję: stojąc, lekko rozchylone i lekko zgięte, ręce oparte na kolanach. Następnie wykonuje się ćwiczenia oddechowe bodyflex: podczas wydechu i wdechu w jamie brzusznej, umieść usta w kręgu, otwórz szeroko oczy i spójrz w górę (to napina mięśnie pod oczami). Następnie musisz obniżyć zaokrąglone usta w dół i wystawić język na zewnątrz do granic możliwości, spróbuj w tym samym czasie, aby usta się nie rozluźniały. Poczujesz, jak obszar pod brodą i przednią powierzchnią szyi jest napięty. Zyskaj 8-10 kont. Pozycja "lew" wymaga 5 podejść. Nie obawiaj się, że podczas ćwiczeń Twój wygląd nie będzie zbyt atrakcyjny, delikatnie mówiąc. Kobiety praktykujące bodyflex radzą ci robić to sam, kiedy nikt cię nie widzi. Ponieważ nie ma widzów, nie ma potrzeby tworzenia kompleksów!
2. "Brzydki grymas" to kolejne ćwiczenie, które najlepiej wykonać z tête-à-tête. Chociaż jest brzydki, ale idealnie napina szyję i podbródek. Najpierw musisz przyjąć początkową pozycję stojącą. Następnie popchnij dolną szczękę do przodu, tak aby dolne zęby znalazły się na górnych (pamiętaj, jak wygląda buldog), wyciągnij usta tak mocno, jak możesz, tak jakbyś próbował kogoś pocałować. Pociągnij szyję do przodu i wróć do góry. Napraw pozę dla 8-10 kont. Wykonaj to 5 razy.

Ćwiczenia ręczne

Wiele osób martwi się o zwiotczałe mięśnie ramion. Wygląda tak brzydko! Szczególnie w lecie, kiedy zakładamy otwarte ubrania. Cóż, nic, lekcje bodyflexu pomogą temu smutkowi.

Naucz się ćwiczenia zwanego "Diamentem": musisz stać wyprostowany, rozstaw nogi na szerokość barków i okrążyć dłonie przed sobą i połączyć je opuszkami palców. Wykonaj ćwiczenie oddechowe i podczas wydechu dociśnij palce do siebie tak bardzo, jak to możliwe. Przytrzymaj napięcie przez 8 zliczeń, następnie rozluźnij się i powtórz ponownie 2 razy podczas wydechu.

Dobrze wzmacnia ramiona i ćwiczy "kota". Aby to zrobić, zejdź na podłogę, opierając się na kolanach i dłoniach, trzymaj głowę prosto. Podczas wstrzymywania oddechu, zginaj plecy, tak jak robią to koty, gdy je pociągasz, opuść głowę w dół. Odliczaj 8-10 banknotów i wydychaj podczas odpoczynku. Ta pozycja działa dobrze nie tylko na ramiona, ma korzystny wpływ na wszystkie mięśnie ciała.

Poprawianie bioder i pośladków

Cóż, co oferuje bodyflex-gimnastyka dla wyszczuplających pośladków i ud?

1. Ćwiczenie "Odciąganie nóg". Aby to wykonać, musisz opaść na podłogę, kładąc nacisk na swoje kolana i dłonie. Następnie schyl się i oprzyj się na łokciach. Wyciągnij jedną nogę do tyłu bez zginania. Rozpocznij oddychanie Bodyflex. Następnie, podczas wydechu i wdechu brzucha, unieś nogę z podłogi i unieś ją tak wysoko, jak to możliwe, jednocześnie obciążając pośladki tak bardzo, jak to możliwe. 8-10 rachunków i - relaksacja z wydechem. Wykonaj ćwiczenie 3 razy z każdą nogą.
2. "Seiko". To słowo jest tłumaczone z japońskiego jako "płomień". Podczas wykonywania tego ćwiczenia poczujesz, jak tłuszcz na biodrach pali się w tym silnym płomieniu. Padnij na kolana, opierając się na podłodze rękami. Pociągnij jedną nogę na bok bez zginania. Zrób wdech, gwałtownie wydychaj, ściągnij brzuch pod żebra i unieś wysuniętą nogę tak wysoko, jak to możliwe powyżej podłogi. Trzymaj się w tej pozycji 8-10 kont. Za każdą nogę musisz wykonać 3 takie ćwiczenia.
3. "Łódź" - ćwiczenie to ma na celu wyćwiczenie wewnętrznej powierzchni ud. Według opinii, to naprawdę pomaga zacieśniać zwiotczałe, obwisłe mięśnie. Pozycja wyjściowa: siedzenie na podłodze i rozkładanie nóg tak szeroko, jak to możliwe. Ściągnij skarpetki na siebie i na boki - pomoże to w dodatkowym rozciągnięciu. Następnie powinieneś wykonać ćwiczenie oddechowe i, z jego opóźnieniem, pochylić się do przodu, wyciągając ramiona przed sobą. Rozciągnij ręce i tors do przodu, starając się obniżyć jak najniżej. Policz do 8-10 i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuje się 3 razy.

Czy muszę stosować dietę podczas wykonywania bodyflexu?

Greer Childers zapewnia wszystkich naśladowców, że nie muszą przestrzegać diety, jeśli wszechmocny bodyflex, którego ćwiczenia nie tylko napinają mięśnie i usuwają nadmiar tłuszczu, ale także regulują apetyt, walczą o smukłość. Nie ma powodu, aby nie ufać opinii twórcy bodyflex.

Ale ona również pisze, że nadal należy śledzić codzienną dietę. Opinie zwolenników bodyflex mówią to samo. Nic specjalnego nie musi być zrobione, wystarczy przestrzegać zwykłych zasad: dawaj pierwszeństwo produktom o niskiej zawartości tłuszczu, nie jedz w nocy, nie przejadaj się z ciastami, słodyczami i innymi słodyczami. Ogólnie rzecz biorąc - nie zakłócaj pracy bodyflex przy pełnej wydajności - a wtedy nie możesz uniknąć utraty wagi.

Przeciwwskazania do zajęć

Chociaż ćwiczenia oddechowe na utratę wagi Bodyflex jest bardzo dobry i wszechstronny, ale ma również przeciwwskazania. Nie możesz użyć tej metody, jeśli masz:

• Ciąża (dowolny termin).
• Zaostrzenie jakiejkolwiek choroby przewlekłej.
• Nadciśnienie.
• Przepuklina.
• Arytmia.
• Niewydolność serca.

Jeśli nie zauważysz niczego wymienionego w twoim pokoju, możesz rozpocząć zajęcia, ale najpierw postępuj ostrożnie, uważaj na dobre samopoczucie.

Kiedy ćwiczysz, możesz odczuwać lekkie zawroty głowy (zwykle zdarza się to u początkujących) - nie musisz się bać. Ciało musi się przystosować za kilka dni - i wtedy nieprzyjemne objawy znikają. Jeśli zauważysz, że czujesz się gorzej od bodyflexingu, przestań wykonywać ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem.