Aktywność motoryczna i jej znaczenie dla organizmu

"Ruch to życie!" - to stwierdzenie było przez wiele lat i nie straciło na znaczeniu. A ostatnie badania tylko potwierdziły jego poprawność. Dlaczego aktywność motoryczna jest konieczna, jak niebezpieczny jest jej niedobór i jak uniknąć wielu kłopotów - to temat artykułu.

Wartość ruchu

Prawidłowe obciążenie jest konieczne, aby zapewnić normalne funkcjonowanie. Kiedy mięśnie są zaangażowane w pracę, ciało zaczyna uwalniać endorfiny. Hormony szczęścia łagodzą napięcie i zwiększają napięcie. W rezultacie negatywne emocje znikają, a poziom skuteczności, przeciwnie, startuje.

Kiedy mięśnie szkieletowe są zaangażowane w pracę, następuje aktywacja procesów redoks, wszystkie ludzkie narządy i systemy "budzą się" i są włączone w działanie. Utrzymanie ciała w dobrej kondycji jest niezbędne dla utrzymania zdrowia. Udowodniono, że u starszych osób, które regularnie uprawiają sport, narządy działają lepiej i odpowiadają normom wieku ludzi młodszych o 5-7 lat.

Aktywność motoryczna nie rozwija się pod postacią starczej zanik mięśni. W miarę jak osoba słabnie, wszyscy, którzy musieli obserwować długi, ścisły odpoczynek w łóżku, zauważyli. Po 10 dniach leżenia bardzo trudno jest osiągnąć poprzedni poziom skuteczności, ponieważ siła uderzeń serca zmniejsza się, prowadząc do głodu całego organizmu, zaburzeń procesów metabolicznych itp. Rezultatem jest ogólne osłabienie, w tym mięśnie.

Aktywność ruchowa przedszkolaków stymuluje nie tylko rozwój fizyczny, ale także umysłowy. Dzieci, które nie mają wysiłku fizycznego od najmłodszych lat, stają się bolesne i słabe.

Dlaczego współczesni ludzie są mniej poruszający

Wynika to ze sposobu życia, który często jest podyktowany warunkami zewnętrznymi:

• Praca fizyczna jest coraz rzadziej wykorzystywana. W produkcji ludzi zastępują różne mechanizmy.
• Coraz więcej pracowników wiedzy.
• W życiu codziennym używa dużej liczby urządzeń. Na przykład pralka i zmywarka ułatwiają pracę przed naciśnięciem kilku przycisków.
• Powszechne korzystanie z różnych rodzaje transportu zatłoczone piesze i rowerowe wycieczki.
• Aktywność fizyczna dzieci jest bardzo niska, ponieważ wolą gry komputerowe niż gry uliczne na ulicy.

Z jednej strony szeroki podział mechanizmów znacznie ułatwił ludzkie życie. Z drugiej strony pozbawiło ludzi ruchu.

Hipodynamia i jej uszkodzenie

Niewystarczająca aktywność fizyczna człowieka jest destrukcyjna dla całego organizmu. Ciało jest zaprojektowane do dużego codziennego obciążenia. Kiedy go nie przyjmuje, zaczyna redukować funkcje, zmniejszać liczbę pracujących włókien itd. W ten sposób odcina się cały "nadmiar" (w zależności od organizmu), czyli to, co nie bierze udziału w procesie życiowej aktywności. W wyniku głodu mięśniowego zachodzą niszczące zmiany. Głównie w układzie sercowo-naczyniowym. Liczba statków rezerwowych jest zmniejszona, sieć kapilarna jest zmniejszona. Dopływ krwi do całego ciała, w tym serca i mózgu, pogarsza się. Najmniejszy skrzeplina może być przyczyną poważnych problemów dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Nie opracowali systemu rezerwowych dróg krążenia, więc blokowanie jednego statku "wyłącza" dużą część mocy. Osoby aktywnie poruszające się szybko ustawiają zapasową ścieżkę dostarczania, więc można je łatwo przywrócić. Tak, a skrzepy krwi pojawiają się znacznie później i rzadziej, ponieważ w ciele nie ma stagnacji.

Głód głodowy może być bardziej niebezpieczny niż beri-beri lub brak jedzenia. Ale ostatnie ciało relacjonuje szybko i zrozumiale. Uczucie głodu jest całkowicie nieprzyjemne. Ale pierwszy nie informuje o sobie w żaden sposób, może nawet wywoływać przyjemne doznania: ciało odpoczywa, jest zrelaksowane, wygodne dla niego. Niewystarczająca aktywność fizyczna organizmu prowadzi do tego, że mięśnie zmniejszają się w wieku 30 lat.

Harm długo siedzi

Większość współczesnej pracy sprawia, że ​​człowiek siedzi 8-10 godzin dziennie. Jest bardzo szkodliwy dla organizmu. Ze względu na stałą pozycję wygiętą niektóre grupy mięśni są przeciążone, podczas gdy inne nie mają żadnego obciążenia. Dlatego pracownicy biurowi często mają problemy z kręgosłupem. Zatory występują również w narządach miednicy, co jest szczególnie szkodliwe dla kobiet, ponieważ prowadzi do zakłóceń w pracy układu moczowo-płciowego. Ponadto atrofia mięśnie nóg, zmniejszona sieć naczyń włosowatych. Serce i płuca zaczynają działać mniej wydajnie.

Pozytywny wpływ wysiłku fizycznego

Dzięki aktywnej pracy mięśni usuwa się przeciążenia poszczególnych ciał i układów. Proces wymiany gazowej poprawia się, krew krąży w naczyniach szybciej, a serce działa bardziej efektywnie. Ponadto aktywność ruchowa łagodzi układ nerwowy, co zwiększa wydajność człowieka.

Udowodniono, że ludzie prowadzący aktywny styl życia żyją dłużej i cierpią mniej. W starszym wieku wiele niebezpiecznych chorób, takich jak miażdżyca, niedokrwienie lub nadciśnienie, omija je. Tak, a samo zniekształcenie ciała zaczyna się znacznie później.

Dla kogo ruch jest szczególnie ważny

Oczywiście dla tych, którzy mają małą aktywność w ciągu dnia. Konieczne jest także przeniesienie osób cierpiących na miażdżycę i nadciśnienie. To niekoniecznie musi znajdować się na siłowni lub w siłowni. Wystarczająco proste wędrówki.

Nieocenione korzyści zostaną przyznane aktywności fizycznej pracowników wiedzy. Uaktywnia mózg i łagodzi przeciążenie psycho-emocjonalne. Wielu pisarzy i filozofów twierdziło, że najlepsze pomysły przychodzą do nich podczas spacerów. Tak więc w starożytnej Grecji Arystoteles zorganizował nawet szkołę perypatetyki. Chodził ze swoimi uczniami, omawiając pomysły i filozofowanie. Naukowiec był przekonany, że chodzenie czyni pracę umysłową bardziej produktywną.

Aktywność ruchowa dzieci w wieku przedszkolnym powinna zajmować rodziców, ponieważ tylko ona może zapewnić prawidłowy i harmonijny rozwój dziecka. Z dzieckiem musisz dużo chodzić i grać w gry na świeżym powietrzu.

Najbardziej dostępny rodzaj aktywności ruchowej

"Nie mam czasu na sport" - jest odpowiedzią większości ludzi, gdy słyszą o braku pracy fizycznej. Jednak nie jest konieczne odkładanie 2-3 godzin dziennie na ćwiczenia. Możesz zapewnić sobie niezbędną dawkę ruchu przy pomocy spacerów. Na przykład, jeśli praca trwa 20 minut, możesz dojść do niej i nie jechać autobusem 2-3 przystanki. Bardzo pomocny spacer przed snem. Wieczorne powietrze oczyści twoje myśli, pozwoli ci się uspokoić, uwolni codzienne napięcie. Sen będzie silny i zdrowy.

Kiedy musisz iść

Nie wychodź natychmiast po posiłku. W takim przypadku proces trawienia będzie trudny. Musisz poczekać 50-60 minut na ukończenie pierwszej fazy.

Możesz zrobić tryb aktywności ruchowej w ciągu dnia. Na przykład krótki spacer rano, aby rozweselić, a następnie w porze lunchu lub po pracy. A wieczorem przed snem. W takim przypadku wystarczy 10-15 minut na każde "połączenie".

Jeśli nie ma rozwiązania lub siła woli zmuszaj się do wyjścia na zewnątrz za każdym razem, wtedy możesz dostać psa. Będzie musiała chodzić, niezależnie od pragnienia. Zwierzęta domowe pomogą w zorganizowaniu trybu aktywności fizycznej dzieci, zwłaszcza jeśli ci ostatni wolą spędzać cały swój wolny czas na komputerze.

Jak zrobić to dobrze

Pomimo tego, że chodzenie jest powszechną rzeczą dla każdego, istnieją pewne niuanse, które należy wziąć pod uwagę, aby uzyskać maksymalny efekt i korzyści.

Skok powinien być mocny, sprężysty, energiczny. Chodzenie powinno aktywnie angażować mięśnie stóp, nóg i ud. Prasa i tył są również uwzględnione. W sumie, aby ukończyć jeden krok, musisz użyć około 50 mięśni. Nie należy wykonywać zbyt szerokich kroków, ponieważ spowoduje to szybkie zmęczenie. Odległość między nogami nie powinna przekraczać długości stopy. Musisz także kontrolować swoją postawę: trzymaj plecy prosto, wyprostuj ramiona. A w każdym razie nie gonić. Oddychanie podczas chodzenia powinno być płynne, głębokie, rytmiczne.

Właściwa organizacja aktywności ruchowej jest bardzo ważna. Chodzenie doskonale trenuje naczynia krwionośne, poprawia krążenie kapilarne i obustronne. Płuca również zaczynają działać wydajniej. Promuje nasycenie krwi tlenem. Ciało otrzymuje wystarczającą ilość składników odżywczych, co przyspiesza procesy metaboliczne w komórkach i tkankach, pobudza trawienie, poprawia aktywność narządów wewnętrznych. Rezerwowa krew z wątroby i śledziony dostaje się do naczyń.

Poważne błędy

Jeśli pojawi się dyskomfort lub ból, musisz przerwać, wziąć oddech i ukończyć spacer, jeśli to konieczne.

Wiele osób jest przekonanych, że tylko duża aktywność fizyczna przyniesie rezultaty, ale to duży błąd. Ponadto początkujący bez treningu nie mogą odbywać długich spacerów. Rozwój aktywności ruchowej powinien następować stopniowo. Co więcej, nie możesz próbować przezwyciężyć dyskomfortu i bólu przez zwiększenie obciążenia.

Wartość ładowania rano

Jeszcze jeden dobry nawyk. Ale ludzie usilnie ignorują zalecenia lekarzy. Poranne ćwiczenia nie tylko przyspieszą senność. Jego zalety są znacznie większe. Przede wszystkim pozwala "obudzić" system nerwowy i ustalić jego funkcjonowanie. Lekkie ćwiczenia przyniosą ciału ton i szybko doprowadzą do warunków pracy.

Ładowanie można wykonywać na świeżym powietrzu i dokończyć wycieranie lub natrysk. To da dodatkowy efekt utwardzania. Również wpływ wody pomoże pozbyć się obrzęku i normalizuje przepływ krwi.

Lekkie ćwiczenia podniosą na duchu, fizyczna aktywność człowieka sprawi, że będzie energiczny zaraz po przebudzeniu. Poprawiają także wiele cech fizycznych: siłę, wytrzymałość, szybkość, elastyczność i koordynację. Możesz ćwiczyć poszczególne grupy mięśni lub cechy, w tym specjalistyczne ćwiczenia w kompleksie porannym. Codzienne ćwiczenia zawsze będą w dobrej formie, wspierają system kopii zapasowych ciała, a także rekompensują brak fizycznej pracy.

Właściwa organizacja aktywności ruchowej

Optymalny poziom aktywności fizycznej jest sprawą indywidualną. Nadmierny lub niewystarczający poziom aktywności nie przyniesie zdrowych rezultatów i nie przyniesie korzyści. Bardzo ważne jest, aby to zrozumieć, aby prawidłowo dozować ładunek.

Istnieje kilka zasad, które pozwolą ci odpowiednio zorganizować aktywność fizyczną. Wszystkie są wykorzystywane do budowy procesu szkoleniowego. Istnieją tylko trzy główne:

• Graduation Niewytrenowana osoba musi zacząć od niskich obciążeń. Jeśli od razu spróbujesz dużo wagi lub pokonasz dużą odległość, możesz spowodować znaczne uszkodzenie ciała. Zwiększona aktywność ruchowa powinna przebiegać płynnie.
• Sekwencja. Bardzo wieloaspektowa zasada. Najpierw musisz znać podstawy lub zbudować bazę, lub nauczyć się poprawnie wykonywać ćwiczenia, a dopiero potem przejść do złożonych elementów. Krótko mówiąc, jest to zasada "od prostego do złożonego".
• Regularność i systematyczność. Jeśli będziesz się uczyć przez tydzień, a potem odrzucisz sprawę na miesiąc, to nie będzie z tego żadnego skutku. Ciało staje się coraz silniejsze tylko pod warunkiem regularnych obciążeń.

Wyszkolony organizm może szybko dostosować się do zmieniających się warunków, zawierać rezerwy, oszczędzać energię i tak dalej. D. Najważniejsze, że pozostaje aktywny, mobilny, a przez to dłużej żywy.

Wartość aktywności ruchowej nie może być przeszacowana, ponieważ to ona utrzymuje ciało w stanie roboczym, pozwala czuć się dobrze.