Czy mogę pić podczas ćwiczeń? Co lepiej wypić podczas treningu?

Często sportowcy martwią się o to, czy podczas treningu pije się płyn. Wynika to z faktu, że wszyscy chcą bez końca poprawiać swoje wyniki i próbują znaleźć "płynnego pomocnika", który przyczyniłby się do efektywnego uprawiania sportu.

Niektórzy wolą nie pić żadnego płynu podczas treningu. Oczywiście jest to sprawa każdego, a wszystko zależy od intensywności obciążenia i czasu trwania jednej lekcji. Ale profesjonaliści zgadzają się co do jednego: aby osiągnąć większy wynik, konieczne jest dostarczenie ciału płynu, przynajmniej tak, aby nie było odwodnienia.

I w takich sprawach istnieje wiele mitów i złudzeń, które zostaną rozwiane w tym artykule.

Zapoznajmy się z najpopularniejszymi wariantami tego, co początkujący myślą, że może być stosowany jako organizm w ich treningach.

Białko

Wiele osób zastanawia się, czy podczas ćwiczeń można pić białko. Konieczne jest natychmiastowe udzielenie jednoznacznej odpowiedzi: nie. Rzeczywiście, w tym przypadku jego odbiór staje się bez znaczenia, a nawet szkodliwy, ponieważ taka dodatkowa porcja białka nie pomoże stać się silniejszym lub lepszym.

Białko jest najważniejszym składnikiem naszego organizmu, którego potrzebuje do budowy tkanki mięśniowej. Ale to nie znaczy, że zawsze należy go używać. Do odbioru następnej porcji białek jest pewien czas, który jest weryfikowany przez badania naukowe.

Czy podczas treningu można pić białko, sportowcy są zainteresowani od czasu pojawienia się pierwszych kopii tego żywienia sportowego. Ale pozostaje faktem: najlepiej jest użyć go po wysiłku, aby szybko odzyskać przytomność i przed pójściem spać, aby dostarczyć organizmowi niezbędny materiał budowlany.

Ale nie powinno się go używać zaraz po wyjściu z siłowni. W tym czasie wszystko, co dostaje się do organizmu, zostanie podzielone, aby przywrócić rezerwy energii, a na pewno nie nadaje się do budowania mięśni. Dlatego jest lepiej shake proteinowy pić 30 minut po jedzeniu, po treningu.

Herbata

Następnie zastanów się, czy podczas ćwiczeń możesz pić herbatę. Odpowiedź brzmi: oczywiście tak. Podczas ćwiczeń z ciała wydziela się dużo potu. Im intensywniejszy proces, tym szybciej tracisz wodę.

Herbata jest doskonałym narzędziem do przywracania równowagi płynów. W końcu, jeśli nie pijesz herbaty ani wody, narażasz się na niebezpieczeństwo. Kiedy występuje duża utrata płynów, organizm napotyka następujące problemy:

• pogorszenie stanu zdrowia stawów;
• lepkość krwi;
• naruszenie przebiegu procesów metabolicznych.

Gdy płyn wypływa ze stawów, stają się zwiotczałe i są narażone na większe obrażenia wskutek zwykłych obciążeń. Z powodu lepkości krew zaczyna krążyć wolniej w ciele, powodując, że serce pracuje mocniej. Wpływa to na wszystkie procesy metaboliczne w ciele.

Zbawienie z odwodnienia

Wszystko to grozi odwodnieniem, złym samopoczuciem, zawrotami głowy. Przez spożywanie herbaty jako dodatkowego źródła płynów pomagasz organizmowi radzić sobie z utratą wody z organizmu.

Ale to nie powinna być zwykła herbata z cukrem, którą pijesz rano lub podczas obiadu. Cukier jest ściśle zabroniony, aby dodać do tego napoju, jeśli używasz go podczas ćwiczeń.

Czarny lub zielony nie ma znaczenia. Ale zwykle każdy woli drugi, ponieważ przyczynia się do usuwania szkodliwych substancji z organizmu.

Aminokwasy

Aby zrozumieć, czy można pić aminokwasy podczas treningu, zobaczmy, jakie one są. To tylko rozszczepione białko. Oznacza to, że w przeciwieństwie do białka organizm nie musi tak długo wchłaniać pokarmu.

Istnieją różne opinie wyrażane przez różnych trenerów i sportowców na temat przyjmowania aminokwasów w treningu. Niektórzy twierdzą, że jest to bezsensowne, ponieważ zostaną zamienione w glukozę i wykorzystane przez ciało dla energii, podczas gdy inni polecają picie "aminokwasu" podczas lekcji suszenie ciała.

Procesy chemiczne zachodzące w ciele sugerują, że kiedy białko dostanie się do ciała podczas głodu energetycznego, będzie ono wykorzystywane do uzupełniania zapasów energii. Oznacza to, że w rzeczywistości aminokwasy nie przyczyniają się do zwiększenia masy mięśniowej ani do zaspokojenia zapotrzebowania na białko.

"Aminki" zamieniają się w glukozę - za dużo za kilojouli

W związku z tym, biorąc pod uwagę wysokie koszty czystych aminokwasów, należy zastanowić się, czy warto, jeśli można spożywać węglowodany, które są znacznie tańsze i będą wykorzystywane przez organizm z większą wydajnością i w zamierzonym celu?

Dlatego często stwierdzenia sportowców na temat konieczności przyjmowania aminokwasów podczas zajęć są po prostu określane jako reklamy jakiegokolwiek odżywiania sportowego.

Ta sama odpowiedź powinna zostać udzielona na podobne pytanie o to, czy można pić BCAA podczas ćwiczeń. W końcu są po prostu zestawem niezbędnych aminokwasów. Spośród nich organizm może syntetyzować pozostałe rodzaje "amin", których potrzebuje w tym samym czasie lub innym.

Szkoda, oczywiście, że cię nie spowodują, ale będą używane przez ciało nie do jego zamierzonego celu.

Gainer

Pytanie, czy można wypić gainera podczas treningu, martwi wielu ludzi o szczupłej sylwetce, którzy chcą "rosnąć" szybciej. Z powodu ignorancji początkujący sportowcy zaczynają robić koktajle od gainera, aby pomóc ciału, jak sądzą, poradzić sobie z ładunkami, które otrzymuje podczas ćwiczeń.

To błąd. Tak, z jednej strony w gainerze są węglowodany potrzebne do energii, tak niezbędne podczas treningu. Ale oprócz tego istnieje wiele innych dodatków.

Wystarczy zapoznać się z składem mieszanki proszkowej, która nazywa się gainerem, aby zobaczyć różnorodność witamin, minerałów i innych składników odżywczych, które są tam obecne. Nie wspominając już o białku, które jest niezbędnym składnikiem każdego gainera.

Proces trawienny zakłóca normalny trening.

Czy podczas treningu bomby z różnych użytecznych substancji można pić? Zdecydowanie nie. Ciało wyda swoją siłę na asymilację takiego koktajlu, a nie na realizację ćwiczeń. Wzmacniacze silnie obciążają żołądek, który podczas ćwiczeń nie powinien być wypełniony żywnością lub podobnymi dodatkami.

Ciężko będzie przeszkadzać w treningu. Lepiej jest pić gainera natychmiast po sesji, co pomoże ciału szybciej odzyskać siły i zregenerować się po wyczerpującym treningu.

Nie zaleca się ich pić nawet przed treningiem ze względu na fakt, że proces opanowania geyner trwa dość długo, a jakakolwiek ciężkość w żołądku podczas treningu na siłowni jest bardzo zniechęcająca.

Mleko

Przydatność mleka trudno jest rzucić wyzwanie. Jest bogaty w białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy, mikroelementy. Możesz nawet przypomnieć sobie rymowanki, w których jest napisane: "Dzieci piją mleko, będziesz zdrowy".

Tak, rzeczywiście, ten produkt jest bardzo przydatny. Niestety, nie wszyscy dorośli mogą go używać z powodu niezdolności organizmu do obróbki laktozy.

Pomimo przydatności, pytanie, czy możliwe jest picie mleka podczas ćwiczeń, prawidłową odpowiedzią jest "Nie!". Jest to związane z trawieniem.

Mleko to produkt, który nie jest tak łatwy dla organizmu do strawienia.

Podczas treningu nic nie powinno odwracać uwagi sportowca od wykonywania ćwiczeń, szczególnie podczas pracy z ciężkimi ciężarami. Z powodu obecności bakterii pokarmowych mleko może powodować wzdęcia i inne podobne problemy.

Może wywoływać uczucie mdłości i dyskomfortu i nie przyczynia się do wzrostu wyników, ponieważ większość uwagi organizmu skupia się na próbach trawienia i wchłaniania mleka, a nie na treningu.

Można go pić rano, po treningu lub w nocy. Odbiór przed zajęciami można wykonać w 40-60 minut. Podczas zajęć sportowych nie zaleca się stosowania tego produktu.

Co lepiej pomoże ciału podczas treningu?

Spośród powyższych opcji herbata jest idealna. Ale są też inne opcje, które nie są gorsze.

Jeśli myślisz o tym czy możesz pić wodę podczas ćwiczeń i nie możesz znaleźć odpowiedzi na swoje pytanie, a potem dostałeś się na adres. Ten płyn jest optymalnym wyborem.

Poza tym, że w ogóle nie zawiera żadnych kalorii, szybko przywróci równowagę wody i zapotrzebowanie organizmu na płyn.

Byłoby również idealnie dodać różne dodatki. Na przykład guarana, kofeina lub zwykłe mieszanki węglowodanów, rozcieńczone wodą, pomogą uzyskać dodatkową energię, pozbyć się zmęczenia i być bardziej świeże.

Nadużycie nie doprowadzi do dobra

Nie trzeba mocno opierać się o wodę. Nadmiar płynu w organizmie będzie stymulował częste oddawanie moczu i ociężałość w żołądku. A jeśli trening jest aktywny, może wystąpić dyskomfort w żołądku.

Jeśli interesuje Cię, czy możliwe jest picie podczas treningu siłowego, to powiemy, że wszyscy sportowcy zgadzają się w jednej opinii: warto używać niewielkich ilości płynu. Jeśli w stawach jest dużo wody, może to negatywnie wpłynąć na ich wytrzymałość. Ponadto, w momentach szczytowego napięcia, czasami pojawia się odruch wymiotny, który ma nieprzyjemne konsekwencje.

Ale, oczywiście, konieczne jest użycie wody jako minimum, aby organizm nie był odwodniony. Rzeczywiście, w tym stanie po prostu nie możesz intensywnie angażować się w korzyści dla zdrowia.