Dieta węglowodanowa - broń w walce z nadmiarem tłuszczu

Węglowodany - główny składnik zdrowej diety

Według angielskiego socjologa Anthony'ego Giddensa dzisiejszy świat to świat diet. W ciągu ostatniej dekady wymyślono ogromną liczbę racji żywnościowych nadaj swojemu ciału odpowiedni i szczupły wygląd. Ale najbardziej skutecznym schematem odchudzania jest dieta węglowodanowa. Jest idealny nie tylko do zmniejszenia ilości tłuszczu w ciele, ale także do zwiększenia masy mięśniowej. Węglowodany lub cukry są naturalnymi związkami organicznymi. To węglowodany są podstawą zdrowej diety.

Proste i złożone węglowodany

Węglowodany są proste i złożone. Proste węglowodany znaleźć w słodyczy, piekarni i owocach. Są szybko wchłaniane przez organizm, ładując go energią. Ale są tu też pewne pułapki. Emisje insuliny podczas spożywania dużych ilości słodyczy ulegają zmniejszeniu poziom cukru we krwi zamieniając go w nadmiar tłuszczu. Dieta węglowodanowa oparta jest na złożonych związkach molekuł występujących w zbożach, warzywach i makaronach. Podnoszą równomiernie ilość cukru we krwi, dzięki czemu organizm nie gromadzi nadmiaru tłuszczu. Oczywiście zakłada się odpowiednią aktywność fizyczną.

Dieta odchudzająca

Dieta węglowodanowa jest dość prosta. Jego podstawowa zasada brzmi: zużywaj mniej tego, co wydajesz dziennie. Obliczenia są dość łatwe. Aby zacząć schudnąć, w pierwszym tygodniu należy zmniejszyć ilość węglowodanów do 2,5-3 gramów na kilogram wagi. Kolejne dni najlepiej ograniczyć spożycie 1,5 grama. Chleb, ciasto i owoce najlepiej zastąpić zbożami i warzywami. Taka dieta węglowodanowa jest odpowiednia dla prawie wszystkich ludzi. Jeśli nie zredukujesz batonu węglowodanowego do 1 grama na kilogram wagi, odżywianie jest również bezpieczne dla organizmu. Dieta o niskiej zawartości węglowodanów dla sportowców obejmuje wymianę prostych sacharydów na pokarm białkowy: pierś z kurczaka, twarożek, jajka i różne dodatki.

Dzień postu

Raz na 5-6 dni należy przywrócić poziom spożycia węglowodanów do standardowej stawki: od 4 do 7 gramów na kilogram masy ciała. W warunkach braku składników odżywczych organizm zacznie oszczędzać, czyli spowalnia metabolizm i zatrzyma tłuszcz. Dlatego bez diety węglowodanowej (do 1 grama na 1 kg masy) tylko wyczerpuje organizm. W te dni lepiej zadowolić się dużą ilością płatków, chleba, bułeczek lub ciasteczek. Dzień postu jest również przydatny w przypadku ulgi psychologicznej, co ułatwia odłożenie diety.

Najważniejszy suplement diety

Żadna dieta nie zadziała, jeśli nie spalisz więcej kalorii i węglowodanów niż zużyjesz. Oprócz jedzenia zdrowej żywności opartej na odpowiednich pokarmach, trening powinien być codzienną rutyną. Idealny do utraty wagi to duet ćwiczeń aerobowych i beztlenowych. Bieganie lub chodzenie, praca z ciężarami na siłowni pomoże skutecznie spalać nadmiar tłuszczu, pozostawiając mięśnie bezpieczne i zdrowe. To nie tylko zmniejszy talię i biodra, ale również nadadzą Twojemu ciału elastycznego i zdrowego wyglądu.