Ładowanie za pomocą osteochondrozy kręgosłupa szyjnego niezależnie w domu: zestaw ćwiczeń

Osteochondroza jest chorobą kręgosłupa, która ma charakter przewlekły i jest związana ze zmianami krążków międzykręgowych i chrząstki.

W zależności od miejsca występowania, osteochondroza jest szyjką macicy (w rzeczywistości, którą rozważamy bardziej szczegółowo), klatkową, lędźwiową i szeroko rozpowszechnioną. Co zrobić z osteochondrozą odcinka szyjnego kręgosłupa? Zostanie to omówione w artykule.

Przyczyny i objawy

Przyczyny choroby, niezależnie od tego, gdzie lokalizacja jest identyczna:

• predyspozycje genetyczne;
• palenie;
• brak aktywności fizycznej;
• stres;
• praca związana z podnoszeniem ciężarów i długim pobytem w niewygodnych pozycjach;
• problemy metaboliczne;
• noszenie niewygodnych butów;
• naruszenie postawy;
• dodatkowe funty;
• uraz kręgosłupa.

Główne objawy osteochondrozy szyjnej to ból kręgosłupa, zawroty głowy, migreny, "hałas" w głowie.

Co zrobić, jeśli masz osteochondroza szyjnego odcinka kręgosłupa?

Najpierw musisz się upewnić, że to naprawdę diagnoza. Aby to zrobić, musisz udać się do instytucji medycznej na badanie.

Najskuteczniejszym typem badania jest oczywiście MRI (bardzo precyzyjne badanie komputerowe), ale można użyć opcji bardziej budżetowej - prześwietlenia rentgenowskiego.

Po tym, jak jesteśmy przekonani, że tak naprawdę jest osteochondroza, pierwszą rzeczą do zrobienia jest natychmiastowe zapomnienie o takich zwyczajach, jak palenie i picie alkoholu, budowanie zdrowej diety bez smażonych i tłustych potraw, aktywizacja w życiu.

Istnieje również wiele metod leczenia i zapobiegania osteochondrozy, które omówimy bardziej szczegółowo.

Ładowanie szyjnego osteochondrozy

Terapia ruchowa osteochondrozy kręgosłupa szyjnego jest prawdopodobnie najłatwiejszą i całkowicie bezpłatną metodą terapii. Do ładowania można podnieść kilka ruchów i wykonywać je każdego ranka, przyjmując tylko 10-15 minut, co wzmacnia i przedłuża sprawność kręgosłupa szyjnego.

Ćwiczenia w osteochondrozy : odcinek szyjny kręgosłupa :

1. Na przemian przechyla głowę w lewe i prawe ramię, dotykając ramienia za ucho.
2. Naprzemienne przechyły głowy do klatki piersiowej iz powrotem do tyłu, dotykając klatki piersiowej podbródkiem, jednocześnie przesuwając się do przodu.
3. Ruch głową w kole.

нельзя совершать никаких резких движений, во избежание травматизма, а также никакой спешки, если есть чувство головокружения или нарастающей слабости, требуется остановиться и посидеть. Należy pamiętać, że ładowanie osteochondroza odcinka szyjnego kręgosłupa powinno być wykonywane płynnie, nie można wykonywać gwałtownych ruchów, aby uniknąć obrażeń, jak również bez pośpiechu, jeśli występuje uczucie zawrotów głowy lub narastania osłabienia, należy zatrzymać się i usiąść.

Złożone ćwiczenia dla osteochondrozy szyjnej

которые следует выполнять хотя бы раз в день: Osobom pracującym w biurze, prowadzącym lub w jakikolwiek inny sposób związanym z siedzącym trybem życia, pomagają proste ćwiczenia na osteochondrozy odcinka szyjnego kręgosłupa, które powinny być wykonywane co najmniej raz dziennie:

1. W pozycji siedzącej naciskaj dłonią na czoło, a jednocześnie czoło na dłoni przez 10 sekund, 10 powtórzeń.
2. Wszystko to samo, tylko interakcja ręki i regionu czasowego.
3. Maksymalne obroty głowy w lewe i prawe ramię, 10 powtórzeń.
4. W pozycji stojącej, ramiona wzdłuż osi ciała, w tym samym czasie maksymalnie unieść ramiona, trzymając 10 sekund., 15 powtórzeń.
5. Maksymalne zgięcie i wyprostowanie głowy, 5 razy, podczas stania.

Skomplikowany zestaw ćwiczeń

для более подготовленных в физическом плане людей: Istnieje również opłata za osteochondrozy kręgosłupa szyjnego dla bardziej przygotowanych fizycznie osób:

1. Rozgrzej się Aby poczuć przyjemne ciepło, najpierw chodzimy, jak zawsze, potem palcami i piętami.
2. Relaksacja mięśnie karku. W pozycji stojącej ramiona swobodnie opuszczane wzdłuż ciała. Rozciągamy ramiona, zatrzymując je w napięciu na 30 sekund, jednocześnie prostując nasze plecy i opuszczając ramiona i łopatki. Następnie musisz się zrelaksować, aby swobodnie poruszać rękami.
3. Skręcanie. Aby wykonać kolejne ćwiczenie, trzeba znów stać się stabilnym, nogi razem, a następnie zacząć opuszczać tył głowy i jednocześnie przekręcać kręgi szyjne. Spróbuj sobie wyobrazić, jak kręgi poruszają się do przodu po okrągłym torze. Podczas ćwiczeń bezwzględnie nie wolno gwałtownie obniżać głowy - wystarczy spróbować na przemian opuścić kręgi w dół. Byłoby miło, gdybyś mógł opuścić brodę do klatki piersiowej w taki sposób, aby ramiona nie unosiły się. Ponadto prostujemy i poruszamy się w odwrotnej kolejności, tak jakbyśmy "odwijali" kręgosłup. Powtórz ćwiczenie to ilość razy wystarczająca na pojawienie się ciepła w okolicy szyjki macicy.
4. Machnij rękami. Stań prosto, przechyl tors do przodu. Ręce po bokach. Spróbuj przesunąć głowę do przodu, a jednocześnie opuść łopatki równolegle do kręgosłupa. Ruchy łopatek powinny przypominać ruchy skrzydeł: z falą ramion trzeba przyciągać ostrza do środka siłą. Trzymaj ręce prosto i cofnij się trochę. Nie musisz wykonywać ruchów przez bezwładność - postaraj się, aby tylko tylne mięśnie działały.

Pamiętaj! выполняется лишь на начальной стадии заболевания и только после консультации у врача. To ładowanie w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego odbywa się tylko w początkowym stadium choroby i tylko po konsultacji z lekarzem.

Samo masaż dla osteochondrozy szyjnej

Ładowanie za pomocą osteochondrozy odcinka szyjnego kręgosłupa będzie skuteczniejsze, jeśli uzupełni się go masażem. Wiele osób nie wierzy, ale może łagodzić ból przez długi czas. Nie wszyscy mają czas i pieniądze na regularne wizyty w salonach masażu lub prywatnych masażystach. . Musisz więc nauczyć się samodzielnego masażu w osteochondrozie kręgosłupa szyjnego .

Istnieje wiele metod i rodzajów masażu, ale najprostsze i najskuteczniejsze z nich są następujące:

1. Głaskanie Jest podstawą masażu, ogrzewa ciało. Lekkie ruchy rąk (w kółko, w przód iw tył) pocierają obszar kołnierzyka, zaczynając od tyłu głowy, kończąc na łopatki. Głaskanie powinno być stosowane po każdym kolejnym masażu.
2. Tarcie Możesz wykonywać dłonie, zaciśnięte w pięść; krawędź rąk; kilka palców. Wykonuje się go mocniej niż głaskanie, ale, co najważniejsze, nie przesadzaj.
3. Ugniatanie. Dajemy dłoni kształt "kaczki", wizualnie dzielimy strefę obroży na kilka sekcji i jedną rękę, kolejno, zaczynając, z jednej strony, przesuwając się na drugą, jakby szczypiąc, przechodząc od tyłu głowy do łopatki.
4. Wibracje Odbywa się to poprzez lekkie stukanie, które można wykonać brzegami rąk lub czubkami 4 palców (z wyjątkiem dużego), imitującymi zamiatanie kurzu.

Każda metoda do wykonania 5-6 razy. Aby skorzystać z masażu, lepiej wieczorem, najlepiej przed snem.

Joga dla osteochondrozy kręgosłupa szyjnego

Joga to rodzaj niekonwencjonalnej metody radzenia sobie z powyższą chorobą, a sądząc po opiniach większości osób, ta metoda jest dość skuteczna.

Istnieje wiele pozycji w jodze, które pomogą osobie w przypadku osteochondrozy regionu szyjnego:

1. Stanowią, tonizują mięśnie szyi. Trzymaj rozpostarte ramiona na szerokość ramion. Następnie, stojąc, musisz zgiąć prawą nogę w kolanie, tak aby pięta była jak najbliżej pachwiny na wewnętrznej powierzchni lewego uda. Stałe ramiona rozciągają się nad twoją głową. Powtórz to samo z drugą nogą.
2. Stanowią, pozwalając uwolnić napięcie od szyi. Do tej pozy potrzebujesz krzesła. Stajemy twarzą do siedziska krzesła, przesuwamy lewą stopę do tyłu, a następnie rozłożamy stopę prostopadle w prawo. Obracamy tułów w lewo i rozprostowujemy ramiona na boki. Wydychając, pochylamy się nad krzesłem, odpoczywamy prawą ręką i wyciągamy lewą rękę w górę. Nogi się nie zginają. Wykonaj 30 sekund, a następnie wykonaj to samo w innym kierunku.
3. Stanowią, łagodzi skurcze w szyi. W pozycji stojącej rozstawiamy nogi na szerokość barków, obracamy tułów i stopy w prawo i pchamy prawą nogę, zginając ją pod kątem prostym w kolanie, jednocześnie wyciągając ramiona nad głową i łącząc się z dłońmi. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund, po czym to samo w innym kierunku.

Na początek warto wypróbować te nie najtrudniejsze pozy, a po ich wyraźnym wykonaniu i debugowaniu można przejść do trudniejszego.

Pływanie z osteochondrozą odcinka szyjnego kręgosłupa

Pozytywny efekt w leczeniu osteochondrozy uzyskuje się przy prawie każdym pływaniu, ale jest uważany za najbardziej korzystny na plecach. Dzięki temu stylowi mięśnie karku są maksymalnie rozluźnione.

Nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu. Eksperci zalecają powolne i łagodne oddechy, naprzemiennie z ostrymi krótkimi wydechami.

Przed zabiegami wodnymi należy rozgrzać mięśnie karku w każdy z powyższych sposobów: ćwiczenia lub masaż.

Przeciwwskazania

Czy są jakieś przeciwwskazania do osteochondrozy szyjnego odcinka kręgosłupa? Tak W przypadku wystąpienia takiej choroby następujące działania są ściśle przeciwwskazane:

1. Ćwiczenia podczas zaostrzenia choroby, chorób serca i zaburzeń koordynacji.
2. Zastosuj samodzielny masaż lub masaż w przypadkach zwiększonej pobudliwości, trudności w oddychaniu.
3. Nie możesz spać na meblach tapicerowanych.
4. Nie przejadaj się, konieczne jest wykluczenie alkoholu, soli, tłustych, smażonych i wędzonych potraw.
5. Ostre i silne ruchy podczas wykonywania samodzielnego masażu.
6. Używanie jakichkolwiek leków bez konsultacji z lekarzem.
7. Podnieś lub przesuń grawitację.

Jeśli wykonasz ćwiczenia i nie wykonasz czynności opisanych w przeciwwskazaniach, możesz znacznie złagodzić przebieg choroby.