Gimnastyka korekcyjna: cel i metodologia

Wszyscy lekarze jednogłośnie twierdzą, że gimnastyka korekcyjna jest niezastąpiona w przypadku nieprawidłowej postawy i wielu chorób organizmu. Systematyczne ćwiczenia fizyczne przynoszą ogromne korzyści.

Program gimnastyki korekcyjnej można opracować zarówno dla grupy osób, jak i indywidualnie dla jednej osoby.

Jak ćwiczenia działają na ciało

Przede wszystkim musisz zrozumieć wpływ ćwiczeń na ludzkie mięśnie i ciało.

Podczas ćwiczeń w ciele zwiększa się dopływ krwi do więzadeł, mięśni i, oczywiście, kości. Eksperci twierdzą, że w spokojnym stanie, a zwłaszcza we śnie, od 10 do 12 litrów przepływu krwi przez ludzkie mięśnie, a podczas aktywności fizycznej liczba ta wzrasta 5 razy. W rezultacie siła mięśni i wzrost masy, ścięgna stają się silniejsze, więzadła nabywają elastyczności, kości stają się silniejsze. Aktywność fizyczna poprawia przepływ krwi przez żyły i naczynia. Przy skurczu mięśni wzrasta praca serca i układu naczyniowego, płuca pracują 3 razy szybciej, w wyniku czego oddychanie staje się szybsze.

Podczas ćwiczeń oddech pogłębia się i staje się coraz częstszy, pęcherzyki są wyprostowane - poprawia się pęcherzyki płucne, proces wymiany gazowej i wytrzymałość mięśni, a także stan tkanek płucnych. Gdy inspiracja zmniejsza ciśnienie w klatce piersiowej, co zwiększa przepływ krwi.

Ogólnie rzecz biorąc, warto to zauważyć ćwiczenia przyczyniają się do wzmocnienia mięśni szkieletowych i serca, zwiększenia objętości płuc i klatki piersiowej. Ponadto, rozgrzewka i gimnastyka są dodatkowym narzędziem w leczeniu chorób pleców, stawów i układ oddechowy.

Istnieją różne metody i formy aktywności fizycznej: ćwiczenia relaksacyjne, trening siłowy lub gimnastyka korekcyjna. Jest to ostatni rodzaj ćwiczeń przeznaczonych dla osób z problemami z postawą, wzrokiem, oddychaniem i nogami.

Istota gimnastyki korekcyjnej

Każda metoda gimnastyki korekcyjnej ma na celu przywrócenie równowagi mięśniowej, czyli rozluźnienie mięśni. Jednocześnie konieczne jest zmniejszenie rozluźnionego gorsetu mięśniowego, niezależnie od tego, jak dziwnie może to brzmieć. W takim przypadku gimnastyka korekcyjna pomaga przywrócić prawidłowe funkcjonowanie mięśni.

Ćwiczenia odnowy biologicznej można wykonywać za pomocą pocisków. Mogą to być hantle, piłki, gumowe bandaże i ściana gimnastyczna. Każdy zestaw ćwiczeń gimnastyki korekcyjnej można wykonać w domu na własną rękę. Ważne jest, aby zrozumieć, że konieczne jest zrozumienie zasad wykonywania ćwiczeń.

Robienie gimnastyki leczniczej jest pożądane dwa razy dziennie: rano i wieczorem. Możesz wykonywać regularne ćwiczenia, które składają się z 6 ćwiczeń. Ważne jest kompleksowe i prawidłowe podejście. Konieczne jest wykonanie jednego ćwiczenia w kilku podejściach. Na czas jednej lekcji nie powinno przekraczać pół godziny. Kompleks korekcyjny obejmuje ogólne ćwiczenia rozwojowe, relaksacyjne i korekcyjne.

Pożądane jest również zmienianie tempa wykonywania: od powolnego do szybszego i na odwrót. Oddychanie jest ważnym elementem działań zdrowotnych. Wszystko zaczyna się od lekkiej wersji ćwiczeń i stopniowo staje się płynnym przejściem do skomplikowanego. Za każdym razem wykonywanie kompleksu gimnastyki korekcyjnej jest znacznie łatwiejsze.

Cele i cele gimnastyka korekcyjna

Poprawianie gimnastyki pomaga poprawić postawę, poprawić ciało i wzmocnić mięśniowy gorset. Celem ćwiczeń terapeutycznych jest korekcja wad związanych z plecami, atrofią mięśni, pomoc w leczeniu chorób stawów, układu oddechowego i oczu.

Gimnastyka korekcyjna celowo wykonuje następujące zadania:

• aktywuje ogólne i lokalne procesy metaboliczne;
• tworzy mięśniowy gorset;
• pomaga rozwijać siłę i wytrzymałość mięśni;
• poprawia równowagę i koordynację.

Pozytywny wynik osiąga się przez systematyczne wykonywanie poprawnie dobranej techniki.

Korzyści z gimnastyki

Gimnastyka lecznicza lub korekcyjna jest przepisywana zarówno dorosłym, jak i dzieciom. Zapewnia skuteczność leczenia, a także zapobiega rozwojowi wielu chorób kręgosłupa.

Program gimnastyki korekcyjnej opracowany jest w celu wzmocnienia mięśni i poprawienia wad kręgosłupa. Ponadto wszystkie ćwiczenia rekreacyjne są wykonywane w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi.

Oprócz wpływu na układ mięśniowo-szkieletowy gimnastyka korekcyjna ma pozytywny wpływ na narządy oddechowe, serce, naczynia krwionośne i wzrok. Istnieją specjalne ćwiczenia dla każdego układu ciała. Ćwiczenia korekcyjne łagodzą objawy astmy, normalizują ciśnienie krwi i przywracają organizm w okresie pooperacyjnym.

Wskazania do gimnastyki korekcyjnej

Gimnastyka korekcyjna jest wyznaczana ściśle przez lekarza, w zależności od stanu osoby i choroby. Pozytywną dynamikę z zajęć obserwuje się u osób o słabym krążeniu krwi. Przy zaburzeniach funkcjonowania narządów oddechowych znacznie poprawia się ruchliwość klatki piersiowej, zwiększa się objętość płuc.

Ćwiczenia korekcyjne są przypisywane pacjentom z zaburzeniami funkcjonowania przewodu pokarmowego. W tym przypadku działanie jest ukierunkowane na przywrócenie funkcji motorycznych i wydzielniczych żołądka, poprawa krążenia krwi w jamie brzusznej.

Ponadto gimnastyka korekcyjna jest konieczna dla kobiet cierpiących na choroby ginekologiczne: nieprawidłowe położenie macicy, jej skrzywienie. Ćwiczenia pomagają poprawić ogólną kondycję kobiet.

Gimnastyka dla oczu

Współczesne tempo życia wymaga od osoby monitorowania własnego zdrowia. Wizja w tym przypadku nie jest na ostatnim miejscu.

Zły styl życia, długi pobyt przed monitorem komputera, zamknięty pokój - czynniki, które mają zły wpływ na oczy, a raczej na wzrok. Jeśli zignorujesz przeciążenie oczu, możesz uzyskać komplikacje w postaci jaskry, miopitu, astygmatyzmu.

Gimnastyka korekcyjna dla oczu utrzymuje przyzwoity poziom widzenia. Zastosuj ćwiczenia relaksacyjne.

Korekcja wzroku i zapobieganie chorobom

Następujące ćwiczenia są używane jako ćwiczenia relaksacyjne:

1. Szybkie miganie od 10 do 15 sekund.
2. Silna kompresja, a następnie rozluźnienie powiek od 5 do 10 razy.
3. Ruchy okrężne oczu w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara iz powrotem 6 razy.
4. "Rysowanie" kwadratu ze spojrzeniem na 30 sekund.
5. Okrężne ruchy gałek ocznych z zamkniętymi oczami 6 razy w każdym kierunku.

Wszystkie ruchy są wykonywane płynnie. Miesiąc regularnego treningu daje pozytywne rezultaty.

Korekta postawy

Jak wiesz, poprawna postawa powstaje w dzieciństwie. Krzywizna kręgosłupa i słaba postawa - problem co drugiej osoby.

Gimnastyka pomaga rozwiązać takie problemy:

1. Podczas pierwszego ćwiczenia musisz stać plecami do ściany. Tył głowy, łopatki, pośladki, łydki i pięta powinny dotykać powierzchni. Konieczne jest zapamiętanie tej pozycji i odejście od ściany. Następnie, w tej pozycji, ramiona są wyciągnięte do przodu i wykonuje się 5 przysiadów.
2. Siadamy na stołku pod ścianą, do którego wciskamy tył głowy prostym grzbietem. Następnie odprężamy mięśnie ramion, szyi i pleców, delikatnie obniżając głowę. Pozycja wyjściowa: siedząca na ławce bez pleców przy ścianie. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
3. W tym ćwiczeniu musisz położyć się na podłodze na brzuchu. Zegnij łokcie i połóż głowę na dłoniach. Alternatywnie, odwracamy każdą rękę na bok, wracamy do SP, a następnie podnosimy rękę nad naszą głową. Wykonaj ćwiczenie 5 razy.

Gimnastyka korekcyjna dziecięca

Każdy rodzic i nauczyciel wie, że w dzieciństwie głównym zajęciem jest gra. W tym przypadku gimnastyka korekcyjna prowadzona jest w formie gry. Możesz użyć momentu zaskoczenia, wierszy, zagadek. Dziecko będzie miało interes w wykonywaniu ćwiczeń.

Na przykład gimnastyka korekcyjna po snu może składać się z następujących ćwiczeń:

1. Masaż stóp idąc ścieżkami korekcyjnymi na piętach i palcach. Ważne jest, aby na przemian chodziły spacery. Ramiona są lepiej umieszczone na ramionach lub w talii. Pomoże to osiągnąć równowagę.
2. Marzec z wysokim uniesieniem kolan. Wskazane jest połączenie tego ćwiczenia z zachodzącymi na siebie nogami.
3. Skuteczne ćwiczenie zwane "kotem". Pełzanie odbywa się na podłodze na czworakach z wygiętym tyłem.
4. Nogi są rozstawione na szerokość barków, a ramiona w talii. Obraca ciało z lewej i prawej strony na przemian.
5. Przysiady z prostym grzbietem. Konieczne jest monitorowanie postawy dziecka.

Publiczne ćwiczenia korekcyjne

Jest to najszersza grupa ćwiczeń, które podczas ich wykonywania stymulują i normalizują pracę wielu funkcji Oranizmu. Mogą być klasyfikowane według cech anatomicznych: gimnastyka dla brzucha, pleców, ramion, obręczy miednicy, ramion. Ponadto możliwe jest użycie specjalnych urządzeń, na przykład piłki, obręcza, torby z piaskiem, tyczki i tak dalej.

Dla dokładnego działania kompleksów, jak również dla większej wydajności, używane są ściany gimnastyczne, drabina, ławka, kłoda itp. Każda gimnastyka korekcyjna prowadzona jest w wygodnej pozycji wyjściowej: osoba leży na podłodze lub pocisku lub stoi. W tym przypadku kręgosłup nie jest napięty.