Liczenie kalorii dla utraty wagi: recenzje i wyniki

Istnieje wiele zaleceń i opinii na temat liczenia kalorii podczas utraty wagi. Niektórzy uważają, że konieczne jest ścisłe przylgnięcie do 1200 kilokalorii, inni radzą, aby ustalić dla siebie pewien zakres akceptowalności i zmienić dietę w taki sposób, aby nie wykraczać poza to, co jest dozwolone. Są tacy, którzy są przekonani, że receptury dietetyczne i liczenie kalorii dla utraty wagi (recenzje potwierdzają to) to stara metoda, nieskuteczna i trudna do wdrożenia, a nowoczesne technologie oferują o wiele bardziej produktywne opcje. Rzeczywiście, ilu ludzi - tak wiele opinii. Jak zostawić w przeszłości te dodatkowe funty? Cóż, dlaczego nie spróbować używać liczenia kalorii do utraty wagi. Recenzje diet potwierdzają, że takie podejście wymaga siła woli ale może przynieść dobry efekt.

Informacje ogólne

Pierwsze recenzje diety na temat liczenia kalorii związanych z utratą wagi pojawiły się w ubiegłym wieku. To wtedy dietetycy zaproponowali opcję, która początkowo wydawała się najbardziej obiecująca i skuteczna. Oczywiście, z biegiem czasu, początkowy rozwój został poprawiony, ujawniono również pewne braki programu, ale obecnie wielu zgadza się, że idea dwudziestowiecznych dietetyków była naprawdę genialna. Jak widać na podstawie recenzji, główna liczba kalorii do utraty wagi obejmuje spożywanie ulubionych potraw, więc osoba nie musi odmawiać sobie czegoś. Ważne jest tylko kontrolowanie ilości spożywanych pokarmów, zmiana częstotliwości spożycia. Wtedy całkowita ilość energii wchodzącej do ciała będzie w granicach rozsądku, a będziesz w stanie pozbyć się dodatkowych kilogramów bez poważnego napięcia.

A jeśli porównasz się z alternatywami?

Wiadomo, że programy odchudzania, które obejmują wyłączenie produktów z diety, są raczej trudne dla wielu osób, zwłaszcza jeśli chodzi o jedzenie, do którego dana osoba jest używana. Powstaje stresująca sytuacja, która nakłada się na negatywne czynniki związane z życiem społecznym. Z powodu doświadczeń pojawia się przybieranie na wadze. Ponadto, jeśli dana osoba osiągnie pozytywny wynik, jest mało prawdopodobne, że będzie w stanie utrzymać ją przez długi czas, ponieważ aby to zrobić, musisz zrezygnować z wybranych produktów na całe życie. Trzeba tylko przełamać - i upuścić funty, aby wrócić, z reguły, w jeszcze większej liczbie.

Jak widać z recenzji, prawidłowe obliczenie kalorii dla utraty wagi eliminuje prawdopodobieństwo "nawrotu", gdy po zakończeniu programu masa powraca do zwiększonej objętości. Ponadto sam proces zachodzi stopniowo, nie towarzyszy temu stres związany z układem pokarmowym (i ma negatywny wpływ na inne narządy wewnętrzne). Chodzi o to, aby kontrolować ilość spożywanej żywności, opierając się na ich zawartości kalorycznej, aż do uzyskania pożądanych parametrów figury. Eksperci i lekarze wskazują, że utrzymanie rezultatu jest dość proste, jeśli dieta opiera się na liczeniu kalorii na utratę wagi. Recenzje twierdzą, że ta metoda naprawdę działa.

Jak to działa?

Jak widać na podstawie recenzji ze zdjęcia, utrata wagi na liczeniu kalorii daje, choć nie natychmiastowy, ale namacalny efekt w czasie. Praca na figurze zaczyna się od obliczeń matematycznych: musisz obliczyć, ile energii potrzebuje dana osoba. W tym celu uwzględnia się cechy stylu życia. Oddzielne standardy są przewidziane na okres snu, inne źródło energii wydaje się podczas rozwiązania zadań pracy lub czyszczenia w domu. Podsumowując wskaźniki dotyczące codziennej aktywności, można zrozumieć, ile energii należy stale spożywać. W oparciu o uzyskaną wartość budowany jest program dietetyczny, który pozwala kontrolować wagę i pozbywać się nadmiernych oszczędności.

Sądząc po recenzjach, zmniejszenie masy przy pomocy liczenia kalorii jest łatwiejsze dla wielu niż alternatywnych programów, ponieważ nie wymaga zbyt restrykcyjnych ograniczeń. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę aktywność życia: im więcej energii konsumuje się, tym więcej powinno się otrzymywać z pożywienia, to znaczy, nie można odmówić sobie niczego, rekompensując to wysiłkiem fizycznym. Jeśli wydatek przekroczy nadejście, osoba upuszcza funty. Sądząc po recenzjach, zmniejszenie masy ciała poprzez liczenie kalorii zwiększa liczbę sportów, co pozwala bezpiecznie spożywać ulubione potrawy.

Główna wymiana

Sądząc po recenzjach, wyniki liczenia kalorii dla utraty wagi w dużej mierze zależą od prawidłowego wejścia w nowy rytm. Uważa się, że najlepiej jest najpierw obliczyć ten wskaźnik. I dopiero wtedy podejmij decyzję o dostosowaniu diety i stylu życia. Główna wymiana obejmuje taką ilość rezerw energii, jaką ciało spędza, będąc w spokojnym stanie. Te kalorie są wydawane na utrzymanie procesów biochemicznych i mechanicznych. Na przykład bicie serca wymaga również energii, podobnie jak praca mięśni, które zapewniają oddychanie, trawienie i wiele innych funkcji. Jeśli podstawowa przemiana materii jest mniejsza niż norma, to, sądząc po recenzjach, i wyniki liczenia kalorii dla utraty masy ciała mogą być godne pożałowania: ciało szybko się wyczerpuje.

Trudno jest obliczyć dokładne wskaźniki bez dostępu do specjalistycznego sprzętu. Ponadto wartość zależy od stanu organizmu: czasami jest więcej potrzeb, w innych okresach jest on mniejszy. Głównym zadaniem - do przybliżonego obliczenia kalorii dla utraty wagi. Recenzje pokazują, że najprościej jest pomnożyć wagę ciała przez 24. Waga jest przyjmowana w kilogramach. Średnio dla kobiet wskaźnik ten waha się od 1200 do 1900 kilokalorii. To od tego wskaźnika musisz zacząć program odchudzania. Jeśli to możliwe, na pierwszym etapie dieta jest tak sformułowana, że ​​1400 kilokalorii dziennie pochodzi z pożywienia. Według opinii, liczenie kalorii na odchudzanie za pomocą tej technologii eliminuje prawdopodobieństwo poczucia głodu, ale pozwala pozbyć się nadwagi.

Zalety programu

Jak wynika z recenzji, liczenie kalorii z utratą wagi pozwala zachować wszystkie dotychczasowe nawyki żywieniowe: kolacje z rodziną, ciastka w ulubionej kawiarni i słodkie bułeczki śniadaniowe. Konieczne jest obliczenie, ile kalorii dziennie należy spożyć, i na tej podstawie obliczyć objętość części dozwolonej do zapisania liczby. Należy pamiętać, że niektóre produkty spożywcze są bardziej kaloryczne niż inne, więc powinny być spożywane w mniejszym stopniu. W dzisiejszych czasach (co potwierdzają przeglądy), liczenie kalorii w przypadku utraty wagi jest dość proste: prawie wszystkie kawiarnie i restauracje zawierają wskaźniki kaloryczności podawanej żywności, a przepisy na przysmaki kulinarne obejmują przybliżone obliczenia (prawidłowe, jeśli stosuje się produkty zgodnie z zalecanymi proporcjami) .

Matematyka w życiu

Dla tych, którzy lubią gotować na własną rękę, nie będzie trudno obliczyć kaloryczną zawartość zmywanych potraw, wystarczy mieć do dyspozycji wagę kuchenną. W przypadku większości często używanych produktów znana jest rezerwa energetyczna na kilogram. Wiedząc, ile gramów użytych jest do przygotowania potrawy, można obliczyć jej całkowitą wartość kaloryczną, a następnie określić wartość jednej porcji w stosunku proporcjonalnym. Nie zapominaj, że proces gotowania jest również aktywnością, podczas której energia jest aktywnie konsumowana.

Wielu ludzi spodobało się temu podejściu, więc dieta jest bardzo popularna. Jak już wspomniano, programy odchudzające często powodują dyskomfort u osób próbujących schudnąć, co nie pozwala na długi czas na przestrzeganie wybranej strategii. Jednak z opcją liczenia kalorii nie ma takiego problemu, ponieważ w rzeczywistości nie ma żadnych ograniczeń. Wynik jest często pozytywny, chociaż stosunkowo powolny. Przy okazji, regularne obliczanie wartości kalorycznej spożywanej żywności pomoże ci zrozumieć, skąd wzięła się dodatkowa waga.

Nawyka pytań

Trzeba tylko opanować metodę obliczania kalorii i wybrać normalny wskaźnik dla siebie (powiedzmy, około 1200-1400 kcal), a wkrótce obliczenie parametrów naczyń stanie się powszechną praktyką, która nie powoduje trudności. Nawet w umyśle można łatwo obliczyć zawartość kalorii w naczyniu, oszacować, w jaki sposób pasuje do diety. Takie podejście pozwala kontrolować nawyki żywieniowe i prowadzić zdrowy tryb życia.

W tym samym czasie dieta niskokaloryczna niektórzy eksperci wywołują sceptycyzm. Są to głównie trenerzy fitness, ale wśród wątpiących są też dietetycy. Stanowisko to jest następujące: daleko od zawsze przyczyną przyrostu masy ciała jest kaloryczna zawartość żywności. U wielu współczesnych osób dodatkowe kilogramy są spowodowane obecnością patologii, nieprawidłowym metabolizmem, problemami trawienia węglowodanów, białek. W takiej sytuacji proste dostosowanie spożycia kalorii bez wybierania specjalnych potraw raczej nie przyniesie przyzwoitego rezultatu.

Co robić

Według niektórych ekspertów w walce z otyłością, maksymalna korzyść przynosi nie tylko kontrolę spożycia kalorii, ale także wykluczenie węglowodanów. Takie podejście ma prawo istnieć: metabolizm węglowodanów w obecności zaburzenia metabolicznego często powoduje wzrost dodatkowych kilogramów, a nawet ludzie, którzy spożywają bardzo małe porcje jedzenia, cierpią z tego powodu. Dieta niskowęglowodanowa oferują one utrzymanie zwykłych rozmiarów porcji, ale używanie wyłącznie ubogich w węglowodany pokarmów - to z pewnością pomoże stracić te dodatkowe kilogramy.

Alternatywą jest skupienie się na uczuciu głodu. Jest to raczej subiektywne kryterium, które nie pasuje do wszystkich. Jeśli nauczysz się słuchać pragnień i potrzeb ciała, możesz zrozumieć, kiedy naprawdę jest apetyt. Jednocześnie ważne jest, aby wchłonąć dokładnie te objętości, które są obecnie wymagane. Takie podejście pozwala wykluczyć obliczenia matematyczne (które korzystnie odróżniają je od rozważanej wersji odchudzania), ale nie każdy jest odpowiedni. Jednak jest wielu przeciwników tej metody: jak wiesz, uczucie pełności pojawia się około pół godziny po jedzeniu, dlatego trudno jest od razu rozpoznać, kiedy nadszedł czas, aby przestać.

Więc nadal rozważasz?

Jak widać z recenzji, najtrudniejszym dla wielu aspektem opcji z obliczeniem kalorii jest potrzeba ciągłego monitorowania, obliczania, obliczania wartości energetycznej naczyń. Z zasady takie podejście powoduje trudności tylko na początku nowego programu odchudzania, ale na początku nie da się uniknąć pewnego dyskomfortu. Jak mówią eksperci, należy znieść ten okres w maksymalnym możliwym stopniu i przyzwyczaić się do wskazanych niedociągnięć. Ostatecznie da to znacznie więcej korzyści niż stała zmiana programów. Obecnie nie ma oficjalnych informacji, że prawidłowe stosowanie tej metody odchudzania może być niebezpieczne dla ludzi. Dotyczy to jednak tylko sytuacji, w których metoda jest stosowana z umiarem, a utrata wagi pochłania rozsądną ilość kalorii. Niewłaściwe spożycie może z kolei wywołać zmęczenie.

Jak to zrobić?

Decydując się na dostosowanie wagi zgodnie z tą metodą, nie byłoby zbyteczne posiadanie długopisu i notatnika w celu zarejestrowania kalorycznej zawartości całego pożywienia otrzymanego w ciągu dnia. Upewnij się, że masz do swojej dyspozycji wagę - lub ustal wagę produktów w sklepie i zapisz te informacje. Dla wszystkich pozyskanych produktów, wartość opałowa jest określana na podstawie wartości średnich. Jednakże, jeśli osoba kupuje podobne towary przez cały czas, możesz stworzyć wygodną indywidualną tabelę i używać jej stale.

Zanim użyjesz określonej potrawy, musisz zważyć porcję i obliczyć rezerwy energii, które otrzymuje ciało. Tak więc, jeśli zamierzasz zrobić kanapkę z masłem, musisz oszacować: 10 g masła to X kalorie, 30 g chleba to Y. Wskaźniki są sumowane, obliczana jest zawartość kalorii w danie. Jeśli danie jest często gotowane, wartość dla wygody jest zapisana w tabeli.

Ważne funkcje

Niesłodzona kawa i herbata bez śmietany nie zawierają kalorii. Produkty do gotowania nie zmieniają zawartości kalorii składników. Podczas przygotowywania złożonego dania należy wziąć pod uwagę wszystkie użyte składniki i ich wagę. Smażone jedzenie jest o 20% bardziej pożywne niż produkty użyte do jego przygotowania - wzrost ten wynika z obecności oleju, na którym przygotowano jedzenie.

O wiele łatwiej jest zliczyć kalorie i uzyskać poprawny wynik, jeśli masz dokładne wagi wykonane specjalnie dla kuchni (mają wysoką czułość). Jednak w tym przypadku podnatorev, nawet oko będzie określać wagę, a numery przechowywane w pamięci pomogą szybko obliczyć kaloryczność każdej potrawy. Na początku proces obliczania wydaje się powolny, żmudny, czasochłonny, ale po kilku tygodniach zostanie wypolerowany do automatyzmu, co oznacza, że ​​obliczenia za pomocą oka pokażą dużą dokładność.

Na co zwrócić uwagę?

Praca z niektórymi suchymi produktami ma swoją specyfikę. Na przykład, podczas gotowania makaronu, należy pamiętać, że wartość kaloryczna wskazana na opakowaniu jest charakterystyczna dla suchej masy, która jest znacznie zwiększona podczas gotowania z powodu wody. W rzeczywistości makaron gotowy na kalorie jest dwa razy mniejszy.

Obliczając program odchudzania, należy zwrócić uwagę na nadwagę i wybrać menu, które pomoże pozbyć się niechcianych zapasów. Wiele osób wskazuje, że matematyczne obliczenia poprzedzające spożycie pokarmu są dobrze rozpraszające, a uczucie głodu znika po tej okupacji, co znacznie ułatwia utrzymanie zdrowej i zbilansowanej diety.