Denis Semenikhin: biografia, żywienie, kariera, życie osobiste

Jego uśmiech rozbraja, jeśli jest zadowolony - szczęśliwy i dookoła. Denis Semenikhin to otchłań uroku, guru fitnessu, który zyskał fantastyczną popularność dzięki swoim blogom wideo o treningu i zdrowym stylu życia, aw rzeczywistości zrobił karierę.

Denis urodził się w Moskwie w wybitnej rodzinie syna Vladimira Sergeevicha Semenikhina, członka ZSRR Academy of Sciences, 3 lipca 1971 roku. Rozumiejąc znaczenie edukacji, Denis został wysłany do specjalnej szkoły z dogłębnym studiowaniem języka angielskiego, więc numer szkolny 123 w Moskwie mógł wkrótce pochwalić się utalentowanym studentem uczestniczącym w różnych miejskich olimpiadach. Przepowiadali wspaniałą przyszłość, a Denis nie spieszył się z rozczarowaniem swoich krewnych.

Po ukończeniu szkoły wstąpił do Akademii Finansowej na Wydziale Stosunków Międzynarodowych. Wiedział już wtedy, że połączy swój los ze sportem i zdrowym trybem życia.

W wieku 16 lat Semenikhin ważył 75 kg, w wieku 21 lat jego waga wynosiła 97 kg, a przy 25 - 122 kg. Teraz jego waga wynosi około 103 kilogramów z minimalną ilością tłuszczu podskórnego. Denis wygląda po prostu cudownie!

Ameryka

W wieku 21 lat kupił wycieczkę do Ameryki i pojechał do Nowego Jorku. Jak wielu z tych, którzy przyjechali, zarabiał na polu gastronomii publicznej, pracował jako ładowacz, niósł pizzę. Potem miał szczęście - jego wygląd został zauważony przez przedstawicieli branży fitness, a Denis rozpoczął pracę w słynnym klubie sportowym. Atrakcyjny facet kariery poszedł w górę. Trenował ludzi z przyjemnością, wierząc, że pasjonaci fitnessu mówią tym samym językiem, więc nie ma znaczenia, w jakim kraju mieszkasz.

Ciągle podnosząc swój poziom i nie zatrzymując się na laurach, mówi, że wszystko, co robi w życiu, to proces, który nie ma punktu końcowego, żadnego "pułapu". Zgadzam się, w każdym razie ważne jest, aby się nie zatrzymywać, ponieważ prawie nie ma granic doskonałości.

Edukacja, kariera

Denis Semenikhin otrzymał kilka formacji poza Rosją, był autorem dwóch książek: "Fitness is easy" oraz "Fitness." Przewodnik po życiu ". Ma tysiące fanów i subskrybentów bloga wideo, prowadzi aktywne życie nie tylko w mediach społecznościowych, ale także w prawdziwym życiu, uczestniczy w różnych wydarzeniach i bierze udział w programach telewizyjnych.

Z hasłem "Fitness for life!" Denis Semenikhin to szczerze komercyjny projekt, który wdraża promocję znanych marek. Było kilka chybionych: na przykład brał udział w reklamie produktów Dieta energetyczna, która była wielokrotnie krytykowana za niską jakość.

Denis ma doświadczenie w zarządzaniu sieciami klubów sportowych, takich jak Reebok, Maxisport, Olympic Star. Był także edytorem fitness dla Men's Health and Men's Fitness.

Denis bezpośrednio promuje zachodnie techniki, ekstrapolując je do rosyjskiej rzeczywistości, przekazuje wiadomości od gwiazd przemysłu sportowego. Często pojawia się w towarzystwie światowej sławy kulturystów, a także aktywnie komunikuje się ze swoimi fanami na portalach społecznościowych. Jego filmy pokazują, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia.

Kariera telewizyjna

• Kanał "Rosja", pokaż "Fenomen".
• Na kanale "Home" prowadził dzienny poranny program o sprawności.
• "O Rugby" w "Ren-TV".
• Na "Rosja - 2", program "Yamogu!" i all inclusive.
• Channel STS, program "Weighted People", w 2016 r. Dla tego projektu, Denis otrzymał "Tefi" w nominacji "reality show".

Odpowiedni facet, który rozumie dziewczyny

Denis Semenikhin, złapany w strumień współczesnego życia, jest standardem supermana. Piękny, wysoki, wysportowany, zdrowy i wydaje się rozumieć cię od środka. Każde doświadczenie, w którym sam się wahasz przyznać, już wie. I wie, jak się go pozbyć. To dobry przykład dla mężczyzn. Denis - prawidłowy przedstawiciel mężczyzny, wzorcowy wzorzec. 100% zdrowia, nie jest cieniem straszliwej popularyzacji "średniego seksu". Samo to nie może być oceniane wyłącznie pod kątem możliwych błędów i minusów.

O kobietach

Każda pani jest całym Wszechświatem, według Denisa jest wyjątkowa, aw związku mężczyzny i kobiety leży ogromna liczba wspólnych możliwości. Przyznaje, że w jego życiu było wiele powieści, ale żaden z nich nie był powierzchowny i niepoważny. Wszystko można znaleźć w jednej osobie, po prostu trzeba to zobaczyć.

Jedzenie

Jedzenie Denisa Semenikhina zostało zbudowane zgodnie z pewnymi zasadami, nauczył się nie odstąpić od nich. Denis twierdzi, że obliczanie ilości białka i węglowodanów dziennie jest łatwe dla każdego z nas i robi to codziennie. Dla siebie, ze wzrostem 1,9 cm i masą 103 kilogramów, "przepisał" 200 g białka i nie więcej niż 200 g węglowodanów dziennie. Wieczorem Denis decyduje, w jaki sposób uzyska normy, z których produkty, na podstawie tego, formuje określone posiłki. Denis zaleca tworzenie pustych miejsc i zabieranie ich ze sobą w pojemnikach: stojąc w korku, bardzo wygodnie jest jeść, na przykład omlet, twarożek, sałatkę, niskotłuszczowy ser z pomidorami. Zawartość pojemnika jest zużywana przez cały dzień.

Podstawowe zasady żywienia od Denisa Semenikhina

1. Z węglowodanów nie można odmówić, konieczne jest na przemian dni białka z węglowodanów.
2. Unikaj prostych węglowodanów i pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym. Mniej proste cukry i winogrona z bananami.
3. Idealny obiad nie powinien zawierać węglowodanów lub powinien zawierać tylko złożone i tylko trochę.
4. Tłuszcze są niezbędne: powinno się spożywać około 0,5 g tłuszczu na 1 kg masy ciała dziennie.
5. Po treningu, Denis Semenikhin zaleca jedzenie w pół godziny - to najlepsza opcja. Jeśli spaliłeś 500 kalorii na godzinę siły, możesz zjeść danie zawierające 25 gramów węglowodanów (odpowiednik 100 kalorii), 30 gramów białka (około 120 kalorii) i kilka gramów tłuszczu, podczas gdy całkowita przekąska kaloryczna nie powinna przekraczać 250 kalorii.
6. Nie martw się, jeśli zjesz za dużo. "Cena" przeciętnego bułka z masłem wynosi co najmniej 50 pięter po schodach, więc zakładaj trampki i idź naprzód!
7. Nie jedz w dużych porcjach. Całkowita wartość kaloryczna jednego posiłku nie powinna przekraczać 500 kalorii. Idealnie, musisz jeść 5 razy dziennie.

Królewska dieta kosztuje 5000 rubli dziennie

W styczniu 2016 r. Denis wprowadził linię żywieniową Royal Diet. Jest to zbilansowany zestaw naczyń, dzięki któremu nie można rozpraszać się przygotowaniem diety, myśleć o kaloriach i składzie menu na dany dzień. Koszt rekrutacji na osobę dziennie wynosi 5000 rubli. To dużo lub trochę - zależy to od każdego z nas. Dieta została opracowana w ciągu 8 miesięcy: Denis Semenikhin wraz z dietetykiem Margaritą Koroleva starali się zapewnić, że nie ma powtórzeń, aby obliczyć różne strategie i scenariusze dla ludzi w zależności od celów. Są to całkowicie naturalne produkty, bez proszków i chemikaliów.

Szkolenia

Po osiągnięciu idealnej formy, guru fitness po prostu ją wspiera, ćwicząc 5-6 razy w tygodniu przez półtorej godziny. W tym samym czasie ma różne obciążenia: 3-4 razy w tygodniu cardio, a następnie godzinę treningu na siłowni. Denis uwielbia jeździć na rowerze, szanuje longboard, na który jest uzależniony, mieszkając w Ameryce, i uważa to za doskonały ładunek cardio.

Mówi, że każda kobieta może wpływać na jej mężczyznę. A stosunek mężczyzny do jego dziewczyny powinien być taki: jeśli chcesz schudnąć - schudnąć, ale umysłem, a jeśli tego nie chcesz, po prostu zostaw wszystko tak, jak jest. Najważniejsze - bądź blisko.

Życie osobiste

Denis Semenikhin dzisiaj jest wolny od związków. Pewnego razu spotkał się z Wiktorią Yushkevich, ale w 2014 r. Rozpadli się.

Jego kobieta powinna być jak Kylie Minogue: miniaturowa, atletyczna, aktywna, inteligentna i pewna siebie nowoczesna dama, która potrafi znieść swój nadaktywny rytm życia - idealna dziewczyna dla idealnego mężczyzny.