Przepony przeponowe: ćwiczenia, technika, korzyści

Jeśli poważnie śnisz o karierze artysty, oklaski od wdzięcznych widzów i światła na rampie, przygotuj się, że będziesz musiał włożyć dużo wysiłku w spełnienie swoich marzeń. Aby odnieść sukces w tym rzemiośle, talent nie wystarczy, zajmie ciężką codzienną pracę.

Będziesz musiał opanować umiejętność poruszania się na scenie, precyzyjnego korzystania z gestów i, oczywiście, nauki kontrolowania własnego głosu. Osobną sekcją wiedzy profesjonalnego aktora jest mowa w ruchu. Poznając tajniki tego rodzaju działalności, zapewne natknąłeś się już na taką koncepcję, jak "oddychanie przeponowe". W tym artykule dowiemy się bardziej szczegółowo, co to jest.

Rodzaje oddychania

Istnieją 2 główne typy: oddychanie klatki piersiowej i przepony, lub górna i dolna. Thoracic jest z kolei podzielony na obrzęk i obojczyk. Jaka jest różnica między tymi gatunkami?

Przepony przeponowe (lub brzuszne) wymagają zaangażowania w ten proces skrzynia (silna przegroda mięśniowa), która jest ściśnięta i obniżona podczas wydechu, podczas gdy żołądek relaksuje. Po wypuszczeniu powietrza górna część ciała unosi się, wypychając powietrze z płuc siłą. Główną zaletą takiego oddychania jest wzbogacenie krwi tlenem, ponieważ prawie wszystkie narządy oddechowe.

Interesujące jest to, że nowo narodzone niemowlę oddycha dokładnie za pomocą przepony, chociaż jego oddech bardzo szybko staje się klatką piersiową, charakterystyczną dla fizjologicznie dorosłej osoby.

Jedynie górne płaty płuc pełnią czynną funkcję w tym procesie. Oddychanie obojczyka (forma klatki piersiowej) występuje podczas wdechu podczas podnoszenia obojczyka i podczas wydechu podczas jego opuszczania. Jest to nieodłączne u osób starszych - wtedy tylko 20% objętości płuc działa jako całość.

Żebra to następny podgatunek. Występuje z powodu mięśni międzyżebrowych, które po wdychaniu rozszerzają klatkę piersiową, a gdy jest wydychany, zostaje ściśnięty. Należy zauważyć, że w ten sposób ciało jest dostarczane z powietrza z głównej liczby osób, ale oddychanie nie jest optymalne.

Dlaczego takie oddychanie uważa się za prawidłowe?

W oddychaniu w klatce piersiowej, jak wspomniano powyżej, tylko niewielka część płuc bierze udział w procesie, podczas gdy do krwi dostarczana jest znacznie mniejsza ilość tlenu niż w przypadku przepony.

W ten sposób krew wzbogacona jest w tlen, za pomocą przepony poprawia funkcjonowanie serca, a także pobudza płuca, pomagając jednocześnie rzucić palenie i pozbawiając się zadyszki.

Ponadto oddychanie przeponowe zapewnia naturalny masaż narządów znajdujących się w jamie brzusznej i klatce piersiowej. Jest to tak zwana torebka serca - trzustka, osierdzie, śledziona, wątroba, nadnercza i nerki. Masaż ten usprawnia pracę powyższych narządów, co pozwala zachować zdrowie całego ciała.

Jeśli mówimy o stanie przewodu żołądkowo-jelitowego, należy zauważyć, że oddychanie wpływa na funkcjonowanie jelit, zmniejszając wzdęcia, łagodząc zaparcia, a także uspokajając nadmierną perystaltykę. Tak więc oddychanie przeponowe do utraty wagi może odgrywać ogromną rolę.

Gdy płuca działają słabo, gdy proces wymiany gazowej w procesie oddychania przez pierś jest zaburzony, niektóre z ich funkcji przenoszą się na skórę, co wywołuje rozwój różnych chorób skóry, przedwczesnych zmarszczek i pojawienia się trądziku.

Oddech i głos

Głos jest najważniejszym instrumentem, za pomocą którego widz ma wpływ. To może być nudne, nudne, nieatrakcyjne, a także soczyste, jasne, pieszczące ucho i przyciągające uwagę. Od czego to zależy? Dźwięki mowy pojawiają się po przejściu powietrza przez struny głosowe, chociaż w rzeczywistości proces ten jest znacznie bardziej skomplikowany.

Dźwięk głosu zależy od postawy, postawy mówcy, a także od rozwoju jego aparatu artykulacyjnego. Chociaż od właściwego dopływu powietrza do ciała w większym stopniu. Specjalnie dla tego zaprojektowano membranowy symulator oddechowy. Na takim urządzeniu można skutecznie poprawić dopływ powietrza do tkanek, metabolizm, a także procesy regeneracyjne.

Warunki do nauki

Musisz znaleźć spokojne miejsce, w którym możesz spróbować oddychania przeponowego. Ćwiczenia zajmie Ci 20 minut. Ta technika musi się nauczyć leżeć. Nie wystarczy do opracowania 1-2 losowych działań. Aby stworzyć nową umiejętność szybkiego relaksu, należy trenować co najmniej 6 lekcji.

Zasada oddychania

Jest to naturalny proces, dlatego niewiele osób myśli o tym, jak się pojawia. Warto to przeanalizować, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że nasze fizyczne samopoczucie zależy od naszego sposobu oddychania, a także umiejętności intelektualnych, a także sukcesów w różnych działaniach (na przykład w śpiewaniu, aktorstwie, recytowaniu). Odpowiednie oddychanie przeponowe, którego technika jest opisana w tym artykule, ma ogromne znaczenie w działaniach scenicznych, przekazuje aktorowi poczucie pewności, które jest przekazywane później publiczności. Różne ćwiczenia, które mają na celu ulepszenie ich dykcji, rozpoczynają młodzi aktorzy od pracy nad tym, jak oddychają.

Za pomocą oddychania przeponowego można osiągnąć większą siłę i brzmienie głosu, pod wieloma względami, aby poprawić jego "jakość". Co ciekawe, ten typ jest bardziej typowy dla mężczyzn, ponieważ kobiety są bardziej skłonne do bycia typem nadmorskim, podczas gdy dla dzieci i młodzieży jest ono w większości mieszane. Różnice te są uważane za normalne, chociaż pierwsze są idealne.

Możliwe jest samodzielne rozwijanie oddychania przeponowego, nawet w domu, bez względu na wiek i płeć, chociaż najlepsze wyniki można osiągnąć pod nadzorem specjalisty. Aby to zrobić, użyj różnych technik i ćwiczeń, które są aktywnie praktykowane, na przykład w klasach aktorskich. Istnieją również systemy odnowy biologicznej, które opierają się na prawidłowym oddychaniu.

Zajęcia te będą wymagały konsekwencji i wytrwałości od młodego aktora, chociaż gra jest warta świecy, ponieważ głos jest uznawany za wyjątkowy instrument, jego jakość zależy w dużej mierze od prawidłowego oddychania osoby.

Korzyści

Przepony przeponowe mają wiele zalet w stosunku do innych typów (oddychanie przez brzuch i klatkę piersiową).

Jeśli osoba oddycha tylko klatką piersiową, jego krew dostaje dużo więcej tlenu, ponieważ powietrze przemieszcza się przez górne i dolne partie płuc.

Pomaga to równomiernie wypełniać jamę płucną, a także poprawia ich naturalną wentylację. Dzięki temu aparat głosowy działa w komfortowych warunkach. Aktor, który przestawił się na oddychanie przeponowe (jego stosowanie zostało udowodnione przez długi czas) będzie czuł, że zyskał piękny, zupełnie nowy głos. To się stanie bardzo szybko.

Przepony przeponowe: ćwiczenia

Aby go opanować, potrzebujesz codziennych treningów. Ćwiczenia i oddychanie przeponowe będą za każdym razem ustalane w centrum mózgu. Z tego powodu opracowywany jest odruch, dzięki któremu kontrola głosu i właściwego oddychania odbywa się bez żadnego wysiłku. Aby osiągnąć doskonałość w nauce zarządzania nimi, przede wszystkim należy nauczyć się właściwie utrzymywać powietrze, po czym ekonomicznie jest zwolnić, rozciągając pień w logiczną pauzę. Jest dobrze zrobiony ćwiczenia mowy oddychanie uspokoi, a dla mowy scenicznej bardzo ważne. Bez prawidłowego oddychania normalna praca nad intonacją jest niemożliwa.

Wykonanie musi rozpocząć się w pozycji leżącej. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, drugą na splot słoneczny.

Odetchnij. Zaznacz sobie, jak podnosi się brzuch i rozwija się dolna klatka piersiowa. Podczas wydechu zwróć uwagę, jak brzuch się kurczy, a klatka piersiowa pozostaje całkowicie nieruchoma.

Teraz możesz przejść do następnego ćwiczenia. Wstań, złóż ręce w taki sam sposób, jak w poprzednim ćwiczeniu. Oddychaj głęboko w brzuchu, zauważając wszystkie odczucia, które pojawiają się w obszarze splotu słonecznego. Ten typ oddychania można łączyć z chodzeniem.

Przepony przeponowe: technika

Prawidłowa technika takiego oddychania polega na tym, że podczas działania aparatu głosowego strumień powietrza spoczywa na membranie. W tym samym czasie jest napięta i schodzi nieco, rozciągając płuca w dolnej części i angażując tam kolejną porcję powietrza. Podczas tego procesu płuca są pełne. Tworzy to dopływ powietrza, który jest wymagany do poprawnej wymowy słów.

Przy codziennym ćwiczeniu można stopniowo zwiększać objętość płuc, co powoduje, że oddech staje się prawie niewyczuwalny.