Dieta "20/20" - motywacja i sukces
Dodatkowe funty uniemożliwiają milionom ludzi cieszenie się życiem. Nadwaga może być problemem nie tylko estetycznym. Jest o wiele gorsze, jeśli zdrowie zaczyna się pogarszać z powodu pełni. Dr Phil McGraw opracował własną metodę odchudzania. Specjalny system żywnościowy został zaprojektowany na 20 dni, obejmuje 20 produktów dopuszczonych do spożycia.
Dieta obowiązuje od 20 do 20
System ten nosi również nazwę "dieta 20 kg w 20 dni" nadwaga z którego możesz się pozbyć tego czasu. Zmniejszenie masy ciała wymaga podejścia wielostronnego. System odchudzający obejmuje spożywanie żywności niskokalorycznej. Dieta "20/20" składa się z trzech etapów zaprojektowanych w celu dostosowania się do nowych nawyków. Stopniowe uzależnienie pomoże ciału bezboleśnie wejść w nową fazę odżywiania i nauczyć się, jak czerpać energię ze zdrowej żywności. Musisz dokładnie zaplanować czas posiłków i kontrolować objętość porcji.
Warzywa liściaste, suszone śliwki, rodzynki, jajka, chude ryby, produkty pełnoziarniste, soczewica i ciecierzyca, chude mięso, tofu, musztarda, oliwa z oliwek, produkty sojowe, zielona herbata, niskotłuszczowe produkty mleczne - żywność dopuszczona do spożycia. Produkty z tej listy wymagają gotowania, są pozbawione cukru i sztucznych dodatków. Naczynia przygotowane z nich, normalizują przemianę materii i przez długi czas gasną uczucie głodu. Sugeruje dieta "20/20" zrównoważone żywienie z dobrze zorganizowanymi posiłkami. Ważne jest, aby całkowicie zrezygnować z cukru i słodkich owoców. Przestrzeganie zasad zdrowego żywienia może być całe życie.
Biorąc pod uwagę system odchudzania "Dieta 20 dni", należy wziąć pod uwagę złożoność samoograniczenia w żywności. Dr McGraw radzi, aby przejść do innej akcji - zastępując chęć zjedzenia czegoś przekąskowego, np. Wykonując kilka prostych ćwiczeń lub biorąc prysznic. Konieczne jest, aby zainteresować się nie tylko jedzeniem, dlatego łatwiej jest osiągnąć rezultat.
Pierwszy etap jest przygotowawczy
Ta faza pomaga szczuplejszemu przygotować się. Dieta "20/20" obejmuje przestrzeganie norm zdrowego odżywiania. Menu pierwszego etapu składa się z potraw przygotowanych wyłącznie z autoryzowanych produktów. Aby ugasić swój głód, pij czystszą, niegazowaną wodę. Dopuszczalne są przyprawy: czosnek, cynamon i sok z cytryny. Sól jest zabroniona. Jedz cztery razy dziennie w odstępach co najmniej 4 godzin. W tym okresie możesz stracić 1,5-2 kg. Pierwszy etap trwa 5 dni.
Drugi etap
W ciągu następnych 5 dni do diety można dodać białe mięso, chude ryby, płatki owsiane, ryż nieoczyszczony, grzyby, pomidory, marchewki i jagody. Dozwolone przyprawy - ocet balsamiczny, pieprz, zioła prowansalskie. Każdy posiłek powinien zawierać 2 zatwierdzone produkty z listy.
Trzeci etap
Ten okres trwa 10 dni. Możesz dodać ziemniaki, grykę. Teraz małe ciasteczko, kromka czekolady lub kieliszek wina są dozwolone raz w tygodniu. Aby przyspieszyć utratę wagi, musisz zmniejszyć ilość skrobiowych warzyw w diecie. Nie należy przekraczać dziennej dawki spożytego oleju - dwóch łyżek stołowych. Możesz jeść dwa lub trzy owoce dziennie. Dieta trzeciego etapu jest zgodna z zasadami zdrowego żywienia.
Dodatkowe czynniki
Dieta "20/20" polega na utrzymaniu regularnej aktywności fizycznej. Aby wykonać prosty zestaw ćwiczeń, konieczne jest, ponieważ szybka utrata masy ciała może spowodować zmniejszenie napięcia mięśni i skóry. Aby uniknąć awarii żywności, zaleca się zapisywanie w dzienniku danych dotyczących twojego zdrowia i odżywiania. Prowadzenie dokumentacji pomoże kontrolować emocje. Ważne jest, aby programować się dla osiągnięcia sukcesu.
Dieta "20 kg na 20 dni" koncentruje się na sukcesie, jej podstawą jest zmiana myślenia. Siedem ważnych działań na rzecz skutecznego odchudzania:
- Naucz się poprawnie myśleć - uwierz w siebie i swoją siłę.
- Kontroluj wewnętrzne emocje - nie pozwól sobie na "przyklejenie" problemów.
- Wspieraj innych - pozwól im zapomnieć o jedzeniu.
- Naprawiono posiłki - jasny czas, aby uniknąć awarii.
- Produkty pochodzenia roślinnego - włókno sprzyja nasyceniu.
- Ćwiczenia cardio, dobre ćwiczenia fizyczne regularnie.
- Twoi asystenci to interesujące środowisko.
W złożonej utracie wagi, oprócz regularnej aktywności fizycznej, ważnym czynnikiem jest motywacja, nastawienie psychiczne. Pozbywając się nadwagi w krótkim czasie, możesz uzyskać nie tylko szczupłe ciało. Najważniejszym celem, jaki osiąga cieńszy człowiek, jest wiara w samego siebie.
Utrata masy ciała, oprócz ograniczeń w jedzeniu i ćwiczeniach powinna zostać osiągnięta w sposób kompleksowy. To jest osobista motywacja, wsparcie bliskich, zdrowy tryb życia. Przed rozpoczęciem diety 20/20 zaleca się wizytę u wykwalifikowanych specjalistów. Badanie lekarskie pomoże zidentyfikować możliwe problemy zdrowotne. Zanim przejdziesz na dietę, upewnij się, że nie ma poważnych chorób.