Dietetyczne menu na tydzień

Do chwili obecnej istnieje ogromna liczba sposobów i całych technik mających na celu zmniejszenie nadwagi. Najpopularniejsze z nich to diety. Przylegając do nich, można naprawdę schudnąć, ale osiągnięte wyniki nie zawsze są możliwe do zapisania. Menu dietetyczne na tydzień znajduje się w różnych odmianach, oferujemy te najbardziej popularne.

Podstawowe zasady każdej diety

Aby proces odchudzania mógł przebiegać bez uszkodzeń i aby nie zaszkodzić Twojemu ciału, musisz spełnić kilka warunków:

1. Ściśle stosuj się do menu diety w wybranym tygodniu.
2. Pij dużo płynów.
3. Zapomnij o soli, cukrze i alkoholu!
4. Jeść 5 godzin przed snem.
5. Nie głoduj!
6. Posiłki powinny być częste i małe.
7. Wyjście z diety jest stopniowe i dokładne.
8. Towarzyszyć procesowi odchudzania poprzez ćwiczenia fizyczne.

Jeśli zrobisz sobie przerwę i zmienisz proponowane dieta dietetyczna potem w ciągu tygodnia różnica nie będzie zbyt widoczna. Ponadto, po nagłym pozbyciu się dodatkowych kilogramów, nie można natychmiast powrócić do zwykłej diety. Aby uzyskać bardziej długoterminową ochronę wyniku, naucz się prawidłowo jeść i prowadzić aktywny tryb życia!

Dieta bez białka i węglowodanów

Jedna z najpopularniejszych metod odchudzania w naszych czasach. Działa na zasadzie wykluczenia z diety pokarmów bogatych w węglowodany i nasycających organizm białkami. W ten sposób tłuszcz podskórny szybko ulega spaleniu, a masa mięśniowa wzrasta.

Menu dietetyczne z białkami pozwala jeść ryby, drób, chude mięso, wszystkie warzywa (z wyjątkiem ziemniaków), owoce (lepsze spalanie tłuszczu, takie jak grejpfrut, ananas itp.). Sfermentowane produkty mleczne, twardy ser i jajka są dozwolone.

Posiłki dziennie nie powinny być mniejsze niż 5, ale w małych dawkach. Z płynu można korzystać z zielonej herbaty, kawy i czystej wody. Gotowanie musi być gotowane na parze, gotowane lub pieczone. Nie jedz tłuszczu i smaż. Po 7 dniach ograniczeń, aby wejść żywność węglowodanowa konieczne jest stopniowe dodawanie ich stopniowo do ustalonej racji.

"-5 kg ​​na tydzień"

To dietetyczne menu 5 kg na 7 dni pozwala zresetować. Polega na stosowaniu gryki w określonym czasie. I nie musisz gotować płatków zbożowych, ale gotuj wrzącą wodę i pozwól mu stać. Jedz go najlepiej z warzywami lub niskotłuszczowymi produktami mleczarskimi.

Menu żywieniowe gryki może różnić się według uznania. Chodźmy fantazjować. Dieta gryczana pozwala osiągnąć dobry wynik (-5 kg) przez krótki okres (7 dni). W końcu dostajesz piękne ciało bez najmniejszej szkody dla zdrowia.

"-7 kg na 7 dni"

Popularnie nazywane "dietą kefirową". W ciągu tygodnia musisz spożywać różne produkty spożywcze. Codziennie odpowiada diecie i pamiętaj, aby używać kefiru. Pamiętamy o zaletach gotowanej i pieczonej żywności. A więc:

1. Pierwszego dnia jemy tylko filet z kurczaka.
2. Drugiego dnia jemy warzywa, pieczone ziemniaki są dozwolone.
3. Dzień owoców. Wszystko jest możliwe z wyjątkiem winogron i bananów.
4. Warzywa.
5. Owoce.
6. Przez cały dzień pijemy płyn, z wyjątkiem kefiru.
7. Owoce.

Kefir do tej diety jest lepszy do wyboru z niewielkim procentem tłuszczu. Możesz pić w nieograniczonych ilościach, ale bez dodawania cukru, miodu, dżemu itp. Nie zapomnij o wodzie. Dieta kefirowa zapewnia utratę wagi do 7 kg na tydzień, tj. -1 kg dziennie. Pamiętaj o ostrożnym powrocie do zwykłego sposobu odżywiania.

"-10 kg przez 7 dni"

To ekstremalna dieta, która nazywa się "Ulubiony". Lepiej jest go używać w skrajnych przypadkach, ponieważ znaczna utrata wagi (-10 kg) wymaga nie tylko starzenia się i siła woli ale także dobre zdrowie. Menu dietetyczne ma na celu oczyszczenie organizmu. Konieczne jest przestrzeganie określonej diety z dużą precyzją. Każdy przedmiot odpowiada dniu diety, kontynuuj:

1. Przez cały dzień używamy tylko cieczy, nacisk kładziemy na wodę. Jako bonus i miły dodatek można pić buliony, soki, kefir i tak dalej.
2. W tym dniu tylko warzywa! Wszelkie sałatki - z zielonymi, ogórkami, pomidorami, papryką itp. biała kapusta będąc doskonałym spalaczem tłuszczu.
3. Dzień picia.
4. Dzień owoców. Szczególnie dobry do jedzenia więcej grejpfrutów i ananasów.
5. Dzień Białka. Możesz jeść mięso, drób, ryby, jajka, jogurt itp.
6. Cały dzień pijemy.
7. Przygotuj organizm do normalnego odżywiania. Opuszczamy dietę. Mamy śniadanie z gotowanymi jajkami i herbatą bez dodatku cukru, przekąskę z owocami w popołudniowej przekąsce. Na obiad, "cienkie" (zupa lub rosół), sałatka z warzyw obiad, można z małym kawałkiem mięsa.

Oprócz wody menu diety "Umiłowany" nie wyklucza używania zielonej herbaty przez cały dzień. Ograniczenia, oczywiście, trudne, ale wynik jest piękny. Idealnie, "Ukochany" może stracić do 10 kg nadwagi.

Zmiana diety

Jego znaczenie polega na powtarzaniu diety produktów na każde 3 dni, a jeszcze jeden dzień się kończy. Możesz użyć tego menu diety jako głównego jedzenia. Całkowicie bezpieczny i bardzo "smaczny" sposób na zrzucenie wagi.

Pierwszy i czwarty dzień

• Śniadanie - herbata z mlekiem gotowanym na parze, ryżem lub płatkami kukurydzianymi.
• Obiad - ryż z kukurydzą i pomidorami. Kilka kawałków czarnego chleba.
• Kolacja - owoce morza i jogurt.

Drugi i piąty dzień

Posiłki są regulowane niezależnie, wybierając produkty dozwolone w tym dniu. Należą do nich: ryby, warzywa, pierś z kurczaka, nieoszlifowany ryż, kukurydza, warzywa i owoce. Pijemy ziołowe herbaty lub sok. Kombinacje i kombinacje produktów - według własnego uznania.

Trzeci i szósty dzień

• Śniadanie - omlet z warzywami i kawałkiem czarnego chleba, można dodać herbatniki do herbaty.
• Obiad - gotowane mięso z grzybami i ziołami.
• Mamy kefir na kolację.

Siódmy dzień jest ostateczny

• Jemy muesli z orzechami na śniadanie, na obiad - zupę lub zupę. Jemy owoce.

Zasady nie są zbyt surowe, a wybór produktów jest zróżnicowany. Ponadto można niezależnie opracować codzienne menu dietetyczne. Przepisy mogą być różne: gotowane, pieczone, gotowane na parze, grillowane, wszystko poza smażeniem jest dozwolone.

Oddzielne posiłki jako opcja utraty wagi

Aby pozbyć się nadwagi, nie jest konieczne dręczenie ciała dietami. Możesz spróbować nauczyć się korzystać z kompatybilnych produktów. Nazywa się to posiłkami podzielonymi.

To proste: mięso lub ryby powinny być spożywane oddzielnie od innych produktów, ich połączenie z warzywami jest dopuszczalne. To samo dotyczy mleka. Złota zasada oddzielnego żywienia - w pewnym momencie konieczne jest stosowanie jednorodnych produktów. Staraj się trzymać schematu: węglowodany + tłuszcze, białka i tłuszcze. Nie mieszaj produkty białkowe z węglowodanem.

To jedzenie różni się od tradycyjnego, znanego nam od dzieciństwa. Na początku kombinacje smaków mogą wydawać się nieco dziwne, ale po 2, maksymalnie 3 tygodniach się przyzwyczaisz. Oddzielne odżywianie jest nie tylko korzystne dla Twojego organizmu, ale także dobrym sposobem na odchudzanie.

Cel jest ustawiony!

Zbierając odwagę i wybierając odpowiednią dietę, staraj się stworzyć zdrowe i doskonałe ciało. To łatwe. Oczywiście, po raz pierwszy, zwłaszcza kilka dni, ogarnie cię uczucie głodu i chęć oddania wszystkiego. Ale nie spiesz się! W końcu zdrowa żywność jest w rzeczywistości zarówno zdrowa, jak i pyszna, pozostaje jedynie przekwalifikować twoje ciało.

Menu dietetyczne na tydzień, których przepisy są bardzo różnorodne, pomoże ci szybko i trwale wprowadzić ciało w kształt. A dodatkowa edukacja fizyczna pomoże ci dopingować i nauczyć cię żyć "w pełni"! Przekaż do piękna!