Skuteczna dieta na odchudzanie po 45 latach: funkcje, menu i recenzje

Niestety, wraz z wiekiem, bieg wszystkich procesów w kobiecym ciele zwalnia. Dotyczy to przede wszystkim metabolizm. Dlatego dieta odchudzająca po 45 latach powinna być niskokaloryczna i zrównoważona. Ważne jest, aby stworzyć menu, aby organizm nie miał brak składników odżywczych.

Jakie zmiany zachodzą w ciele?

Dieta odchudzająca po 45 latach powinna być wybrana z uwzględnieniem zmian, które zachodzą w ciele kobiety w tym trudnym okresie. Eksperci wskazują na takie ważne punkty:

• zaburzenia hormonalne spowodowane menopauzą;

• częste bóle głowy i zawroty głowy, wysokie ciśnienie krwi;

• zwiększone pocenie;

• spowolnienie procesów metabolicznych;

• zmniejszenie masy mięśniowej;

• zagęszczenie tłuszczu;

• dyskomfort psychiczny (depresja, śledziona);

• spadek aktywności fizycznej.

Wskaźnik masy ciała

Jak schudnąć kobiecie po 45 le? Przede wszystkim warto dowiedzieć się, ile rzeczywistego ciężaru odbiega od normy Wzór do obliczenia idealnej wagi jest prosty. Konieczne jest odjęcie 100 od tempa wzrostu, nawet jeśli waga znacznie odbiega od normy, nie należy od razu odmawiać jedzenia i biegania na siłownię. Dumping dodatkowych kilogramów jest zalecany stopniowo, bez uszczerbku dla zdrowia i kształtu ciała.

Kluczowe zasady żywieniowe

Surowa dieta na odchudzanie po 45 latach może nie być konieczna, jeśli kobieta przestrzega ogólnie przyjętych zasad żywieniowych odpowiadających jej wiekowi. Należą do nich następujące elementy:

• W dniu, w którym musisz pić do dwóch litrów płynu. Ze skłonnością do opuchlizny jego ilość powinna zostać zmniejszona.

• Konieczne jest ograniczenie spożycia produktów o wysokiej zawartości tłuszczu i węglowodanów.

• Zoptymalizuj wielkość pojedynczej porcji jedzenia. Naucz się nasycać mniejszą ilością jedzenia.

• Główna ilość spożywanych produktów powinna spaść na czas przed obiadem. Przed snem system trawienny nie powinien być przeciążony.

• Dla przyspieszenie metabolizmu Dieta powinna zawierać pokarmy i substancje o właściwościach spalania tłuszczu.

• Zamiast kanapek i batonów czekoladowych owoce i jogurty powinny służyć jako podjadanie.

• Starając się schudnąć, nie zapominaj, że organizm powinien otrzymać niezbędne składniki odżywcze w całości. Jeśli ograniczysz się do jedzenia, weź kompleks multiwitaminowy.

Ważne czynniki utraty wagi

Diety do utraty wagi po 45 latach nie wystarczą, aby osiągnąć normalną wagę i piękną sylwetkę. Jest kilka kluczowych czynników do rozważenia, a mianowicie:

• Częsty pobyt na świeżym powietrzu. Jeśli nie masz dość czasu na spokojne spacery, po prostu spróbuj iść dalej. Jeśli to możliwe, zrezygnuj z transportu publicznego.

• Przynajmniej kilka razy w tygodniu, poświęć czas aktywności fizycznej. Może to być fitness, joga, ćwiczenia terapeutyczne lub pływanie w basenie.

• Śledź swoje zdrowie i zdrowie. Nie zapominaj o regularnych badaniach lekarskich. Być może przyczyną nadwagi są po prostu problemy zdrowotne.

Najlepsze produkty do utraty wagi

Dieta do odchudzania po 45 latach powinna obejmować produkty, które przyspieszają pracę układu trawiennego i stymulują spalanie tłuszczu. Oto, co powinno być podstawą diety:

• Świeże owoce i warzywa. Jest nieodzownym źródłem witamin i błonnika. Ponadto, te produkty zawierają dużo przeciwutleniaczy i minimum kalorii. Jabłka, marchew, buraki, warzywa, pomidory, kapusta i owoce cytrusowe są najbardziej korzystne dla kobiet powyżej 45 roku życia.

• Całe ziarno. Takie produkty poprawiają motorykę jelitową, a także rekompensują niedobór witamin E i B. Najbardziej użyteczny jest surowy ryż, pszenica, kukurydza i kasza gryczana.

• Fasola. Daj ciału niezbędny do długotrwałego nasycenia złożone węglowodany. Odpowiedzialny za normalne poziomy insuliny we krwi.

• Orzechy Migdały dostarczają kobiecie niezbędnych kwasów tłuszczowych, wapnia i całej listy witamin.

• Fermentowane produkty mleczne. Wzmocnij kości i mięśnie dzięki zwiększonej zawartości wapnia. Również ta żywność pomaga normalizować trawienie.

• Ryby i owoce morza. Bogaty w fosfor i jod.

Niedozwolone produkty

Wszystkie skuteczne diety odchudzające po 45 latach implikują pewne ograniczenia w żywności. Menu nie powinno zawierać takich produktów:

• Kawa Nawet jedna filiżanka orzeźwiającego napoju może znacznie pogorszyć stan zdrowia i wywołać uderzenia gorąca. Zwiększa również pocenie się i zwiększa ciśnienie krwi.

• Alkohol Jest to produkt wysokokaloryczny, dlatego jego stosowanie powinno zostać wykluczone lub zminimalizowane. Preferowane jest czerwone wytrawne wino.

• Sól Oczywiście, porzucenie go całkowicie nie jest tego warte. Ale jeśli to możliwe, nie solimy potraw, których walory smakowe tego nie ucierpią (na przykład zboża, sałatki warzywne itp.).

• Cukier. W okresie menopauzy taki wysokokaloryczny produkt z pewnością zostanie zdeponowany w talii. Zamiast zwykłego ciasta lepiej jeść owoce.

• Warzywa skrobiowe. Najjaśniejszym przedstawicielem jest ziemniak. Jest ciężko wchłaniany przez organizm.

Przybliżona dieta na siedem dni

Konieczne jest przestrzeganie diety odchudzającej po 45 latach. Menu tygodnia może wyglądać tak:

Recenzje kobiet

Ważne jest, aby wybrać prawidłową dietę po 45 latach. Kobieta do odchudzania wymaga specjalnej diety, a także dodatkowych środków. Z recenzji można dowiedzieć się więcej o subtelnościach utraty wagi:

• Przez 45 lat musisz monitorować stan zdrowia, dlatego najlepiej wybrać dieta typu krwi. Uwzględnia indywidualne cechy organizmu. A co najważniejsze, znaczna utrata wagi następuje w ciągu miesiąca.

• Jeśli trudno jest ograniczyć się do jedzenia, warto zatrzymać wybór na osobnej diecie. Dzięki temu trybowi konsumpcji żywności, a także regularnym ćwiczeniom, możesz stracić do 5 kg miesięcznie.

• Aby utrzymać się w normalnej formie, musisz na bieżąco przestrzegać zasad racjonalnego i zdrowego odżywiania. Waga powraca do normy, a samopoczucie znacznie się poprawia.

Kilka wskazówek od ekspertów

Nie myśl, że nie jest możliwe, aby kobieta straciła wagę po 45 latach. Porada dietetyczna pomoże poradzić sobie z tym trudnym zadaniem:

• Każdego tygodnia powinien być jeden dzień postu. Do tych celów idealny twaróg lub kefir. Jeśli nie jesteś dręczony przez irytujące uczucie głodu, możesz ograniczyć się do czystej wody.

• Całkowita odmowa produktów mącznych. Zamiast chleba można zjeść chleb lub krakersy.

• Smażone i tłuste pokarmy są całkowicie wykluczone. Są zastępowane przez gotowane na parze, pieczone i gotowane, duszone lub surowe.

• Nie możesz głodować. Takie środki są szkodliwe dla zdrowia i mogą być przyjmowane wyłącznie na receptę lekarską (do celów terapeutycznych).

• Nie można pić pigułek, proszków, ziół i innych leków na utratę wagi. Pożądanie, aby szybko stracić funty może spowodować poważne szkody dla zdrowia. A zwłaszcza po 45 latach, kiedy organizm jest już osłabiony przez zmiany związane z wiekiem.

Wniosek

Nadwaga - problem ogromnej większości dojrzałych kobiet. Jest to proces prawie nieunikniony, ponieważ w ciele występuje globalna restrukturyzacja związana z tłumieniem wielu procesów i spowolnieniem metabolizmu. W związku z tym diety na odchudzanie są bardzo popularne. Mężczyzna po 45 latach również boryka się z problemami z nadwagą. Jeśli zdecyduje się schudnąć, nie będzie zasadniczej różnicy między dietą a dietą kobiet. Najważniejszą rzeczą jest zastąpienie szkodliwych i wysokokalorycznych posiłków zdrowymi i lekkimi.