Skuteczne ćwiczenia dla prasy na siłowni

Trening mięśni brzucha

Różne grupy mięśni w ludzkim ciele mogą być ćwiczone w kilku kierunkach, ale te same ćwiczenia (lub podobne) są zwykle używane do tych celów. Dlatego też efektywne ćwiczenia dla prasy pozostaną takie w każdym trybie zajęć, zmieni się tylko wynik końcowy. Należy zauważyć, że wśród miłośników sportów siłowych i fitness istnieje powszechne nieporozumienie, że mięśnie danego obszaru ciała wymagają bardziej intensywnego treningu niż wszystkie inne. Zgodnie z tym mitem prasę można uformować tylko za pomocą ćwiczeń zawierających dużą liczbę ćwiczeń, zestawów i powtórzeń. W rzeczywistości ta grupa mięśniowa nie różni się od wszystkich innych i nie wymaga określonego obciążenia.

Ćwicz

Będąc w dobrze wyposażonej siłowni, każdy będzie zaskoczony widokiem szerokiej gamy symulatorów i innych urządzeń do ćwiczeń mięśni brzucha. Oczywiście nie wszystkie z nich powinny być zawarte w zestawie ćwiczeń dla danej części ciała. Ale pozwolą ci wykonywać najskuteczniejsze ćwiczenia ab. Te można przede wszystkim przypisać podnoszenie nóg na poziomym pasku lub z naciskiem na łokcie rzymskie krzesło, skręcanie (do przodu i do tyłu), skręcanie nadwozia itp. Mogą być również stosowane specjalistyczne symulatory oparte na jednym z powyższych ruchów. Czasami wielu początkujących w fitness podnosi pytanie, co jest najlepsze ćwiczenie dla prasy, co prowadzi do szybkich wyników. Odpowiedź na to pytanie zależy od wielu czynników, a także od poziomu początkowej sprawności fizycznej konkretnej osoby.

Jak ćwiczyć na wyniku

Jak wspomniano powyżej, skuteczne ćwiczenia dla prasy nie gwarantują szybkiego efektu. Jeśli początkujący nie jest w stanie podnieść nóg, leżąc w pełnej amplitudzie, nawet kilka razy, to jaką korzyść możemy poruszyć z bardziej złożonych ruchów, takich jak podnoszenie nóg w nogę? Dlatego ćwiczenia powinny być wybierane ściśle w oparciu o możliwości zaangażowanego ciała. W powyższym przykładzie może to być zwykłe skręcanie. bez ciężaru leżącego na podłodze lub fitball. Ta sama zasada odnosi się do ogólnego systemu szkoleń. Skuteczne ćwiczenia dla prasy nie dadzą absolutnie żadnego wyniku, jeśli ciało sportowca jest przetrenowane lub niedoświadczone. Tutaj należy obserwować bilans obciążenia. Zasadniczo, gdy osiąga się masę, obszar brzucha jest wykonywany nie częściej niż raz na 7 dni, a podczas pracy na wytrzymałość - raz na 2-3 dni.

Kiedy spodziewać się wyniku?

Jeśli efektywne ćwiczenia dla prasy zostaną zastosowane zgodnie z prawidłowym odzyskiem i prawidłowym rozkładem obciążeń, to po miesiącu regularnych ćwiczeń każda osoba zauważy znaczącą różnicę w stosunku do pierwotnego kształtu ich mięśni w danej części mięśni, niezależnie od celu. Oczywiście wynik szkolenia może być inny. Jeśli zajęcia odbywałyby się nieregularnie, ze stałą nieobecnością tego lub tego ćwiczenia lub brakiem podejść, z naruszeniem reżimu itp., Wówczas mięśnie brzucha mogą nie wykazywać żadnych zmian nawet przez dłuższy czas.