Skuteczna letnia dieta. Siedmiodniowa dieta letnia: recenzje

Obfitość owoców i warzyw, brak apetytu w upalne dni, możliwość aktywnego wypoczynku - wszystko to sprawia, że ​​lato jest idealnym czasem na utratę wagi. Chcę dziś wyglądać atrakcyjnie w kostiumie kąpielowym, więc musisz schudnąć w jak najkrótszym czasie. Letnia dieta przychodzi na ratunek w tej trudnej sprawie. Najlepszymi letnimi dietami są dieta "Sześć płatków", dieta selera, dieta owocowo-warzywna, płynna i arbuza.

"Sześć płatków"

Skuteczna letnia dieta "Sześć płatków" pozwala na zrzucanie od 0,5 kg do 0,8 kg dziennie. Jeden cykl trwa sześć dni. Każdego dnia musisz podążać za monodietem: ryba, warzywo, kurczak, płatki, twaróg, owoce. To są sześć "płatków" diety. Mono-diety są niezwykle skuteczne, ale jednocześnie nieprzydatne, ponieważ nie dostarczają organizmowi wszystkich niezbędnych substancji. Ale naprzemienność różnych monodienek trwających zaledwie jeden dzień pozwala szybko schudnąć bez szkody dla zdrowia. Jest to dobra letnia dieta, ponieważ obfitość latem sprawia, że ​​przestrzeganie mono-diety z warzywami i owocami wcale nie jest trudne.

Letnia dieta owocowo-warzywna

Doskonała letnia dieta na tydzień - owoce i warzywa. Trzymając się go, możesz łatwo stracić 3 kilogramy na tydzień. Możesz pić herbatę, kawę, sok i wodę. Zakazany cukier i alkohol. Podstawa diety - sałatki warzywne i owocowe. W tym dniu można zjeść nie więcej niż 100 g gotowanego kurczaka lub ryby. Dopuszcza się również niewielką ilość ryżu, lepiej niż brązowy i nie więcej niż 100 gramów. Wieczorem, przed snem, można wypić szklankę kefiru lub mleka, najlepiej o niskiej zawartości tłuszczu.

Ta letnia dieta na odchudzanie gwarantuje dobry i szybki wynik. Ale ma zbyt mało kalorii. Łącząc to z aktywnym trybem życia, sport jest niezwykle trudny, ponieważ nie będzie miał wystarczającej siły.

Zupa z selera

Dieta letnia, której opinie są tylko dobre - dieta selera. Oprócz pozbycia się nadwagi dodatkową korzyścią jest oczyszczenie ciała, poprawa cerą, dobra praca jelit. Najważniejsze jest codzienne spożywanie zupy z selera. Ta zupa zawiera następujące składniki: seler, kapusta, cebula, pomidory, papryka, zielona fasola. Dopuszczalne użycie przypraw i soli. Ta magiczna zupa może być spożywana w dowolnych ilościach. Menu składa się z obowiązkowej zupy i owoców, warzyw, gotowanej wołowiny lub kurczaka, niskotłuszczowego jogurtu, brązowego ryżu.

Pamiętaj, aby przestrzegać reżimu picia - pij około 8 szklanek wody dziennie. Zgodnie z zakazem, cukrem i alkoholem.

Płynna dieta

Kolejna letnia dieta, której opinie są bardzo dobre, to dieta płynna. Na tej diecie, jeśli ściśle przestrzegasz wszystkich zasad, możesz schudnąć o 1 kg dziennie. W diecie zupy warzywne, kefir o niskiej zawartości tłuszczu, płynne płatki owsiane, soki, zupa mleczna buliony. Ta dieta ma niską kaloryczność. Ciało otrzymuje wszystkie witaminy, minerały, dużą ilość wody i zaczyna spalanie tłuszczu. Proces spalania tłuszczu nazywa się lipolizą. Nie jest to możliwe bez wystarczającej ilości płynów, a płynna żywność dostarcza organizmowi wody tylko po to, aby rozpocząć proces lipolizy.

Dieta arbuza

To także popularna letnia dieta. Siedmiodniowa dieta, w której utrata wagi może wynosić nawet 10 kg. Przez siedem dni można jeść tylko arbuz. Ilość arbuza oblicza się na podstawie masy ciała: 1 kg pulpy arbuzowej na 10 kg masy. Ta letnia dieta jest bardzo trudna, ale efekt nie trwa długo. Dzięki arbonom organizm jest uwalniany od nagromadzonych toksyn, metabolizm jest normalizowany. Ale ta dieta jest przeciwwskazana dla osób z chorobami nerek lub układu moczowego.

Korzyści i szkodliwość diety

Jeśli dana osoba jest zdrowa, wszystkie narządy i układy działają normalnie, wtedy odpowiednio dobrana dieta poprawia zdrowie i wygląd, pomaga wyeliminować toksyny. Kolejne pytanie dotyczy tego, czy osoba otyła może być całkowicie zdrowa. Istnieje wiele diet terapeutycznych i profilaktycznych. Muszą wybrać lekarza.

Konsekwencją diety niskokalorycznej może być letarg i ospałość, obniżony ton i zły nastrój, zmniejszona uwaga i inteligencja. Dieta niskokaloryczna może nawet prowadzić do ciężkiej depresji. Ale to nie jest najważniejsze. Najważniejsze jest to dieta niskokaloryczna w rezultacie prowadzą do jeszcze większego przyrostu masy ciała. Jeśli dieta ma zbyt niską zawartość tłuszczu, włosy i skóra pogarszają się, a układ odpornościowy i układ krążenia cierpią.

Zrównoważone odżywianie

Ponieważ odpowiednia dieta to nie wydarzenie na tydzień, ale styl życia, najlepsza dieta zrównoważone żywienie. Stosując się do 10 prostych zasad, możesz schudnąć, stać się zdrowszym, bardziej energicznym i szczęśliwszym.

1. Nie zapomnij o prawie zachowania energii. Potrzebne jest tyle, ile potrzeba, w przeciwnym razie ciężar wzrośnie lub zmniejszy się. Istnieją tabele o zawartości kalorycznej zarówno poszczególnych produktów, jak i gotowych posiłków. Każda paczka zawiera również zawartość kalorii. Ilość wydatkowanej energii obliczana jest na podstawie wieku, wagi, stylu życia.
2. Stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów powinien wynosić 1: 1: 4, czyli dwie trzecie płytek powinno być węglowodanami, a tylko jedna trzecia białek z tłuszczami.
3. Dieta powinna być zróżnicowana, to znaczy obejmować zboża, mięso, ryby, warzywa, owoce, orzechy, rośliny strączkowe, produkty mleczne.
4. Musisz kontrolować swoją wagę i dostosować menu, odnosząc się do tabeli kalorii. Nie ma potrzeby na przemian obżarstwa z niskokalorycznymi dietami. W końcu nasze ciało nie jest akordeonem.
5. Musisz jeść 5-6 razy dziennie. W dużych przerwach między posiłkami ciało spowalnia metabolizm. To samo dotyczy zbyt "głodnej" diety. Co zaskakujące, czasami, aby schudnąć, musisz zacząć jeść.
6. Produkty zawierające wysoki poziom błonnika poprawiają pracę przewodu pokarmowego.
7. Ogranicz spożycie tłuszczu. Nasz organizm potrzebuje tłuszczów, ale ważne jest, aby nie było ich zbyt wielu i że są prawidłowe. Tłuszcze roślinne są zawsze lepsze od zwierząt, gotowana żywność jest zawsze lepsza niż smażone, nierafinowane oleje są lepsze niż rafinowane.
8. Lepiej ograniczyć lub wyeliminować cukier. Cukier Togo, który jest zawarty w warzywach i owocach, wystarczy organizmowi. Cukier psuje zęby, zwiększa apetyt, rośnie ciężar. Ponadto może występować uzależnienie od słodyczy. Ta sama cukrzyca występuje w naszym kraju, w skali epidemii.
9. Nadmierne spożycie soli prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi, nadciśnienia. Uważaj na ogórki, sosy do przechowywania, konserwy, chipsy. To jedzenie lepiej jest wykluczyć.
10. Byłoby miło pamiętać, że alkohol jest pijany wyłącznie przy okazji. Nie musisz być częścią codziennej diety, ponieważ napoje alkoholowe są bardzo bogate w kalorie, a ponadto pobudzają apetyt i osłabiają czujność.

Określenie "zrównoważone odżywianie" samo w sobie oznacza równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów, bilans energii i kalorii spożywanych z pożywieniem.

Błogosławię cię!