Ćwicz "pasek": recenzje, wyniki. Ćwicz "pasek": przed i po

Ćwiczenia "bar", recenzje, wyniki przed i po których często można usłyszeć i zobaczyć, to gimnastyka, skierowana na rozwój układu mięśniowego. Mówimy oczywiście o mięśniach brzucha. Ćwiczenie "deski", którego recenzje zostały starannie przestudiowane przed napisaniem artykułu, pozwala osiągnąć dobre wyniki w tym obszarze. Ale jak prawidłowo go wdrożyć, a następnie zostanie omówiony.

Wejście

Bardziej doświadczeni ludzie, którzy ćwiczą w siłowniach i klubach fitness przez pół roku lub dłużej, mogą zauważyć tę samą tendencję wśród przybyszów, którzy dołączają do szeregów sportowców z odpowiednich instytucji: wszyscy zaczynają wykonywać standardowe ćwiczenia.

Cóż, oczywiście, mówimy o tym, że od razu biegną do ławki rzymskiej, aby wykonać takie ćwiczenia w prasie, co skręcanie. Tak, ma to określone znaczenie. Nikt nie twierdzi, że mięśnie brzucha są dość ważnym wskaźnikiem, można powiedzieć, reprezentatywną grupą mięśniową. Ale przecież nikt nie mówi, że aby je rozwinąć i wzmocnić, zdecydowanie trzeba wykonywać standardowe ćwiczenia. Dlaczego nie spróbować łamać wzorów?

Tutaj, jak nic innego, najlepiej nadaje się ćwiczenie "deski", a wyniki, przed i po, dowodzą jego skuteczności. Ogólnie mówiąc, w kilku słowach na temat tej lekcji możemy powiedzieć, że: nie należy ona do grupy, która pozwala szybko podnosić mięśnie brzucha, aby były zauważalne. Jest to ćwiczenie formujące, które wzmacnia mięśnie i przygotowuje je do kolejnych, bardziej masywnych obciążeń.

Właśnie dlatego ćwiczenia "listwa" do utraty wagi, recenzje o której dana osoba może również studiować samodzielnie, nie cieszy się dużą popularnością wśród początkujących przybywających na salę. Przede wszystkim należy wziąć pod uwagę, które mięśnie w momencie wykonywania, jak to było, mają ten ciężar. Co zrobimy.

Wykonanie

Pozycja wyjściowa, w której wykonywane jest to ćwiczenie, to nacisk kładziony na łokciach. W tym samym czasie plecy są wyprostowane. Miednicę należy utrzymywać w prawidłowej pozycji: nie należy podnosić jej powyżej linii ciała, ale nie opuszczać. W przeciwnym razie ułatwisz wykonywanie ćwiczeń, co zmniejszy jego skuteczność i wydajność.

Stojąc w nacisku na łokciach, możesz łączyć ręce. Nie ułatwi to działania, ale nie utrudni to. Być może ktoś będzie po prostu bardziej wygodnie tak stał. W tej pozycji musisz być, to jest sens ćwiczenia.

Początkujący powinni wykonać 5 zestawów po 1 minucie każdy. Jeśli uważasz, że przeniosłeś się na nowy poziom, możesz wydłużyć czas poświęcany na jedno podejście. Na przykład zajmuj pozycję statyczną nie przez 1 minutę, ale przez 2. W miarę upływu czasu liczba podejść może również zostać zwiększona.

Zaangażowane grupy mięśni

Ćwiczenie "deski", przeglądy, których wyniki zostaną podane w tym artykule jako informacje ogólne, nie można nazwać izolacją. Chodzi o to, że spotkanie ma wzmocnić górne i dolne (jak również inne) części brzucha.

Dlatego ćwiczenie uważa się za podstawowe, mające ogólny wpływ wzmacniający na wszystkie mięśnie brzucha. Możesz trochę zagłębić się w badanie szczegółów technicznych. Wtedy przekonasz się, że "deska" reprezentuje klasę ćwiczeń izometrycznych. Oznacza to, że ruch stawów, gdy jest wykonywany, po prostu nie występuje, są one w statycznym stanie.

Korzyści z ćwiczeń

Wcześniej mówiono, że ćwiczenie "deska", efekt, którego opinie można teraz znaleźć bez trudności, to gimnastyka, wzmacniając mięśnie brzucha. Ale, jak się okazało, zaangażowana jest nie tylko ta grupa mięśni.

Jednocześnie wpływa to na rozwój szeregu cech fizycznych sportowca, który wykonuje to ćwiczenie.

Złożone obciążenie

"Planck" jest wyjątkowym ćwiczeniem tego rodzaju, ponieważ pozwala wykonawcom rozwijać mięśnie różnych grup w tym samym czasie. Obciążenie spada nie tylko na mięśnie brzucha, ale również w pewnym stopniu na plecy.

Podstawowym obciążeniem w tym przypadku jest kręgosłup prostownika. Również poprzeczny, prosty mięsień brzuszny odczuwa pewien nacisk. Często możesz spotkać się z pytaniem, wykonać "deskę": jak to zrobić. Informacje zwrotne i porady są naprawdę ważne. Ponieważ właściwa egzekucja pozwala ci wypracować główne grupy mięśniowe. Obejmują one także trapezoidy i mięśnie karku.

W przeciwnym razie należy zauważyć pewien wpływ ćwiczeń, który ma na postawę. Oczywiście ten efekt jest pozytywny. Doskonałym rozwiązaniem byłoby jego wdrożenie w przypadku, gdy dana osoba jest zmuszana do regularnej pracy przy komputerze, siedząc przed monitorem. "Pasek" będzie również odpowiedni dla pracowników biurowych, którzy spędzają dużo czasu siedząc w tym samym miejscu, utrzymując szyję w pozycji, która nie jest dla niego bardzo wygodna.

Najwyższa pozycja

Pewna część ładunku spada na mięśnie barków. W trakcie wykonywania "baru", sportowiec ma doskonałą okazję do wzmocnienia obręczy barkowej i zwiększenia jej wydajności. Chodzi o to, że po wykonaniu tego ćwiczenia zwiększy się liczba i jakość możliwych pompek z podłogi.

Ciało (a raczej jego górna część) jest trzymane dokładnie przez pracę rąk, co pozwala ci ładować mięsień bicepsa na ramieniu. To oczywiście nie jest podnoszenie hantli na biceps, ale mięśnie będą jeszcze wzmocnione i rozwinięte. To z czasem da wynik, zgadza się. Podczas obniżania do niższej pozycji zaangażowane są kolejne grupy mięśni.

Pozycja w dół

Obciążenie spadnie, w tym mięśnie piersiowe. Ważną rolę odgrywa udział dolnej części pleców w procesie utrzymywania pozycji. Natychmiast dołączono inny przypadek. mięśnie: uda, pośladki.

Suma częściowa

Tak więc sprawdziliśmy, które grupy mięśni są połączone, aby pracować podczas ćwiczenia "deski". Okazało się, że jest to rodzaj dostatecznie szerokiego spektrum, który obejmuje mięśnie szyi i piersi, trapez, pas barkowy wraz z mięśniem dwugłowym, pośladki i uda. Jest to nawet bez wzmianki o plecach i brzuchach. Okazuje się, że ćwiczenie "bar" można nazwać uniwersalnym wzmocnieniem.

Koncentracja

Wydawałoby się, że aspekt psychologiczny nie jest tym miejscem. W rzeczywistości wszystko jest zupełnie inne. Podczas wykonywania ćwiczenia ważne jest, aby skoncentrować się na tym procesie. Oznacza to, że należy pamiętać o konkretnym celu (w jego roli może być utrzymywanie ciała w pozycji poziomej) i spełnienia go.

Jest to prawie niemożliwe, aby to zrobić tylko ze względu na pracę odpowiednich mięśni, ponieważ po pewnym czasie są one obciążone. Dlatego ważne jest, aby pokazać cechy psychologiczne. Często są w sporcie zwanym wolicjonalnym. Kiedy wydaje się, że nie ma już siły, by kontynuować egzekucję, musisz skupić całą swoją uwagę i siłę i skierować ją, by przedłużyć czas: na sekundę, dwie, pięć - to nie ma znaczenia (im więcej, tym lepiej). Ważne jest, że udało nam się przekroczyć próg. Dlatego aby stać się silniejszym, zrób krok naprzód.

Tak więc ćwiczenie "bar" pozwala nie tylko pompować siłę fizyczną i wytrzymałość, ale także zwiększać poziom koncentracji. Umiejętność skupienia się na prowadzeniu określonej działalności da ci przewagę nie tylko w dziedzinie sportu. Jest to uniwersalna umiejętność przydatna zarówno przy wykonywaniu niektórych zadań, jak iw razie potrzeby w rozwiązywaniu zadań roboczych. Ogólnie rzecz biorąc, udana koncentracja na konkretnej kwestii jest już w połowie ukończoną pracą.

Rozciąganie

Jeśli pracujesz w biurze, czy ci się to podoba, czy nie, wciąż musisz przyznać, że praca w pozycji siedzącej sprawia, że ​​dostosowujesz się do zdrowia. Mięśnie pod nieobecność odpowiedniego obciążenia są ściskane, spętane. Co, nawiasem mówiąc, zostało powiedziane wcześniej, kiedy powiedziano mu o statycznej pozycji szyi podczas pracy przy komputerze.

W takim przypadku ćwiczenie "bar" będzie doskonałym wyjściem. Oprócz ogólnego wzmocnienia wielu grup mięśniowych, niewielkiego obciążenia i rozwoju zdolności koncentracyjnych, dana osoba ma doskonałą szansę na rozciągnięcie mięśni. To z kolei pozwala uwolnić się od stresu. I to jest ważne.

Rysunek

Jeśli czujesz potrzebę bycia figurą, chcesz wpłynąć na talię, wtedy ćwiczenie "deski" jest ważniejsze niż kiedykolwiek. Jest to doskonałe narzędzie do wpływania na mięśnie brzucha. Jeśli rozwój bicepsa, obręczy barkowej idzie, ale zdarza się niezbyt zauważalnie, obciążenie brzucha spada dość intensywnie.

Za pomocą ćwiczenia "deski" można usunąć nadmiar, a także wykonać podstawowe kontury prasy, a raczej jej kostki. Co więcej: zwiększając umiejętność czytania i pisania oraz czas ukończenia, możliwe jest osiągnięcie bardzo dobrych postępów w tym kierunku.

Trzeba tylko pamiętać, bez względu na to, jak idealne jest każde ćwiczenie, nie będzie on w stanie samodzielnie zmienić wszystkiego. Nawet wykonując "bar", należy pamiętać o prawidłowym odżywianiu i przestrzegać określonego stylu życia.

Recenzje "Deska": wspólne ćwiczenie działania

Przed napisaniem tego artykułu badano opinie osób. Chciałem zauważyć, że każdy, kto osiągnął znaczące wyniki w budowaniu masy mięśniowej lub po prostu stawaniu się figurą, nadal nie zapomina o ćwiczeniu i regularnie go wykonuje.

Ćwicz "pasek" do utraty wagi, opinie, które są pozytywne, uniwersalne. Ponadto, wiele osób podkreśla fakt, że po długiej pracy z potrzebą użycia komputera, ćwiczenie staje się rodzajem zbawienia dla szyi i odpowiednich grup mięśni.