Ćwiczenia na pośladki w domu dla dziewcząt

Każda dziewczyna chce mieć piękne i elastyczne pośladki, abyś mógł sobie pozwolić na noszenie ubrań. Oczywiście najskuteczniejszą opcją osiągnięcia wyników będzie wizyta na siłowni: trening siłowy szybko nada pożądany kształt biodrom. Współczesny rytm życia nie zawsze pozwala jednak poświęcić kilka godzin na uprawianie sportu w wyspecjalizowanych obszarach. Ale ćwiczenia na pośladki w domu mogą być również wykonywane, i jest to świetna opcja w tej sytuacji.

Postawa moralna

Jeśli po prostu patrzysz w lustro każdego dnia i narzekasz, że nie jesteś zmęczony, jak twoje pośladki wyglądają, nie będzie rezultatu. Jeśli dziewczyna chce być z siebie całkowicie zadowolona, ​​musi pilnie i dużo pracować.

Ćwiczenia na pośladki zaproponowane w tym artykule są bardzo proste i skuteczne. Najważniejsze to dostroić się, aby osiągnąć rezultaty i nie przegapić treningów.

Wstępne rozgrzanie

Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia, musisz przygotować mięśnie - zrób rozgrzewkę. Zwykłe zakręty do przodu, do tyłu i na boki zrobi.

Jeśli zaczniesz wykonywać ćwiczenia na pośladki w domu bez rozgrzewki, możesz rozciągnąć mięśnie, a dalsza praca będzie bardzo bolesna.

Swing pośladki w domu

Poniższe ćwiczenia są skuteczne.

1. Proste przysiady, co najmniej 10 razy dziennie. Najważniejszą sprawą jest upewnienie się, że obcasy pozostaną dociśnięte do podłogi podczas ćwiczeń, w przeciwnym razie mięśnie nie uzyskają wymaganego poziomu obciążenia.
2. Połóż matę na podłodze i połóż ją twarzą w dół. Ramiona powinny być umieszczone prosto wzdłuż nóg. Ćwiczenie polega na podnoszeniu nóg w tej pozycji tak wysoko, jak tylko masz siłę (proste kolana).
3. Połóż się na plecach, nogi ugięte w kolanach, dłonie są umieszczone pod pośladkami. Podnosić i opuszczać miednicę powoli, nie spiesząc się. Jednocześnie odcedź mięśnie tak bardzo, jak to możliwe od wewnątrz, aby zwiększyć efektywność ćwiczeń.

Ćwiczenia na elastyczność pośladków (w domu)

Elastyczne i piękne biodra i pośladki to każda kobieta, która jest gotowa poświęcić na lekcje co najmniej 15 minut w ciągu dnia. Wynik będzie zauważalny po pierwszym tygodniu szkolenia.

Zestaw ćwiczeń na pośladki w domu można uzupełnić w następujący sposób.

1. Klękamy, dłonie mocno spoczywają na podłodze. Zmienimy nogi - najpierw wyciągamy jedną tak wysoko, jak to możliwe, potem drugą. Upewnij się, że podczas wykonywania nogi nie dotyka podłogi. Ćwiczenia dają doskonały efekt nie tylko dla pośladków, ale także dla mięśni łydek.
2. Hantle są doskonałym rodzajem ćwiczeń na pośladki w domu. Możesz kupić pocisk o wadze od 6 do 15 kg i wykonywać regularne przysiady. Będzie to miało wielki wpływ nie tylko na pośladki, ale także na mięśnie rąk, nóg, pleców.

Jak zwiększyć pośladki, robiąc w domu

Niektórzy przedstawiciele pięknego seksu nie chcą po prostu sprzątać figury, ale też trochę ją poprawiać. Z tego powodu ćwiczenia zwiększające pośladki (w domu mogą być również wykonywane) są bardzo popularne.

W celu osiągnięcia skutecznego wyniku należy kompleksowo podejść do klas.

1. Usiądź na podłodze, aby nie odczuwać dyskomfortu. Rozciągamy nogi do przodu, nie zginamy się na kolanach. Następnie zaczynamy "spacerować", delikatnie przekraczając podłogę z pośladkami. Staraj się poruszać nie tylko do przodu, ale także do tyłu.
2. Wydaje się, że nie ma nic trudnego do pokonania po schodach. Robimy to codziennie i nawet nie podejrzewamy, że tego typu ćwiczenia mogą nieznacznie zwiększyć objętość pośladków. Nie oznacza to, że musisz teraz wybiec na klatkę schodową i spędzić czas na schodach. Znajdź w domu 2-3 stołki średniej wysokości i stań od nich. Odczekaj 15 do 20 minut, aby ukończyć ćwiczenie. Nie zapomnij wycisnąć jak najwięcej mięśni.

Następnego dnia po wykonaniu ćwiczeń może pojawić się ból, jest to całkowicie normalne, zwłaszcza jeśli wcześniej nie wykonywałeś żadnej aktywności fizycznej. Nie powinieneś przestać, ponieważ chcesz szybko osiągnąć doskonałe rezultaty. Zdobądź zwykłą sól morską w aptece i spędź trochę czasu w łazience. Pomoże to rozluźnić mięśnie, złagodzić ból i zmęczenie, a następnie ponownie zacznie ćwiczyć.

Intensywność szkolenia

Ćwiczenia na odchudzanie pośladków w domu należy wykonywać ostrożnie, stopniowo zwiększając intensywność. Nie zaleca się natychmiastowego obciążania mięśni, ponieważ następnego dnia całe ciało będzie bolało. Opracuj jasny plan dla siebie. Na przykład w pierwszym tygodniu trenujesz przez 15 minut, drugi - już 25-30.

Funkcje szkoleniowe

W celu szybkiego dostosowania pośladków do pożądanego kształtu, musisz znać pewne cechy treningów, które należy wziąć pod uwagę.

Przydatne wskazówki w tym zakresie można podać następujące.

1. Skuteczne ćwiczenia na pośladki w domu dają doskonały rezultat w krótkim czasie. Ale zawsze powinieneś zacząć od małego. Nie próbuj wyciskać więcej niż możesz w pierwszym dniu zajęć. Mięśnie nie są jeszcze przygotowane, więc następnego dnia odpowiedzą na ciebie z nieznośnym bólem. Czas trwania ćwiczenia wzrasta wraz z upływem czasu.
2. Obserwuj swoje ciało podczas treningu. Mięśnie brzucha i pleców powinny być napięte, wtedy możesz osiągnąć nie tylko piękne pośladki, ale także idealną postawę.
3. Równomierne oddychanie jest nieodłącznym elementem wykonywania dowolnej złożoności. Głębokie oddechy będą bardzo pomocne w walce ze złogami tłuszczu.
4. Prawidłowe odżywianie. Każdy sportowiec wie, że bez specjalnej diety nie ma sensu trenować. Wykonywanie ćwiczeń na odchudzanie pośladków w domu, musisz wyraźnie monitorować swoją dietę. Skup się bardziej na produktach mlecznych, świeżych warzywach i owocach, chudym mięsie. Szczególnie przydatny jest twaróg. Tylko 200 gram tego produktu zapewni organizmowi niezbędne dzienne spożycie białka.
5. Zapomnij o lenistwie. Po zakończeniu treningu nie należy od razu leżeć na sofie i odpoczywać. Ruszaj się, kiedy to możliwe Po kolacji nie można od razu iść spać. Weź skakankę i rozciągnij się na 10-15 minut. I sen będzie głębszy, a mięśnie będą działać.

Prawidłowe odżywianie

Główne zalecenia można sformułować w następujący sposób.

1. Jeśli chcesz, aby twoje pośladki stały się takie, o jakich zawsze marzyłeś, to zapomnij o słodyczy i mące. Jak wiadomo, wiele kobiet to wielkie słodycze, które czasami po prostu nie mogą się oprzeć smacznemu, świeżemu ciastu. Weź wolę w pięść i pamiętaj, dlaczego rezygnujesz ze słodyczy. Idealny piękna figura z elastycznymi pośladkami w inny sposób jest po prostu niemożliwe do osiągnięcia. Ciało nie powinno być narażone na silny stres, więc jeśli naprawdę chcesz się rozpieścić, zamień cukier na miód, a zamiast ciasta o wysokiej kaloryczności przygotuj sobie sałatkę owocową.
2. Zapomnij o produktach zawierających tłuszcz. Podczas treningu organizm potrzebuje białka. Nacisk można położyć na ser wiejski, gotowane mięso (kurczak). Zaleca się również oliwę z oliwek do sosów do sałatek warzywnych. Wierz, że po pierwszym tygodniu treningu z prawidłowym odżywianiem poczujesz się znacznie lepiej, twój żołądek straci na wadze, a waga zniknie z pośladków.

Jak często trenować?

Chcesz robić ćwiczenia na pośladki w domu? Następnie zapamiętaj ważną zasadę: nie przeciążaj od pierwszego treningu.

Wybierz dla siebie kilka ćwiczeń, które będą najbardziej lubiane, i zdecyduj, o której godzinie je wykonasz. Zaleca się natychmiastowe przeprowadzenie wszechstronnego treningu, aby wynik był zauważalny w tym przypadku znacznie szybciej.

Jeśli zdecydujesz, że będziesz zaręczony rano, przygotuj się na to, że nie możesz się zrelaksować w ciągu dnia. Aby naprawić wynik, możesz już skoczyć trochę przed snem za pomocą liny. Jest to dobre dla pośladków i innych grup mięśni.

Podsumuj

Każda z płci pięknej chce wyglądać na ulicy, którą podziwiała innych. Ćwiczenia na pośladki dziewcząt w domu pomogą nie tylko uelastycznić biodra, ale także uformują piękną rzeźbę innych części ciała.

Podsumuj, co należy zrobić, aby szybko osiągnąć rezultaty.

1. Najważniejsze jest prawidłowe odżywianie. Więcej białka, całkowicie wyeliminować słodycze. Staramy się skupić na owocach, warzywach i serze.
2. Nie przepracowujemy pierwszego dnia treningu, stopniowo zwiększamy intensywność.
3. Wykonujemy ćwiczenia w sposób złożony. Wymagane jest wstępne ładowanie.
4. Przed snem - skakanka, by rozciągnąć mięśnie.
5. Staramy się poruszać jak najwięcej - zapominamy, co oznacza słowo "lenistwo".

Korzystając z wymienionych zaleceń i porad, szybko staniesz się właścicielem pięknych, elastycznych i napiętych pośladków.