Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa (odcinek lędźwiowy i szyjny)

Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa obejmują zestaw specjalnie zaprojektowanych ruchów, które muszą być wykonywane w pozycji stojącej, leżącej, a także w kolanach łokciowych i stawach kolanowych. Pacjent może wykonywać je zarówno pod nadzorem lekarza, jak i w domu.

Stały ćwiczenia

1. Aby wykonywać ćwiczenia z przepukliną kręgosłupa, konieczne jest ustabilizowanie się. Aby to zrobić, połóż nogi z boku i ramiona na pasie. Spraw, aby ciało pochyliło się do przodu i podnieś głowę do góry, a następnie wykonaj głęboki zakręt. Powtórz do 6-10 razy.

2. Pozycja ciała jest taka sama. Przechyl ciało w prawo, jednocześnie pociągając lewą rękę w prawo. Wytężać mięśnie karku plecy i lewe ramię, zwłaszcza szczotka. Powtórz ruch 15-25 razy.

Obciążenie dolnej części kręgosłupa

1. Umieść stopę nieco szerszą niż szerokość ramion. Ręce pozostają również na pasku. Wykonaj okręgi w miednicy o 8 obrotach.

2. Pozycja pozostaje taka sama. Konieczne jest dokonanie kolistego obrotu ciała w prawo, a następnie w lewo, próbując podnieść głowę jak najwięcej w górę. Powtórz rotację maksymalnie 16 razy.

3. Pozostań w tej samej pozycji, zgnij prawą nogę i pociągnij zgięte kolano do klatki piersiowej tak bardzo, jak to możliwe. Opuść stopę do stopy i powtórz to samo z lewą stopą. Podczas ćwiczeń plecy powinny pozostać proste. Nie przechylaj ciała do przodu.

Ćwiczenia na ostry ból pleców

Ćwicz z przepukliną rdzeniową można ją wykonywać po usunięciu ostrego bólu przez 2 lub 3 dni po złagodzeniu ostrego ataku lumbago (gdy dana osoba doświadcza nagłego ostrego bólu przy najmniejszym ruchu ciała, zwykle po ciężarkach następuje atak, po czym niemożliwe jest uniesienie nogi w pozycji leżącej. przez kilka dni muszę praktycznie się nie ruszać, żeby nie odczuwać bólu). Ćwiczenia wykonywane są z przepukliną lędźwiową kręgosłupa, zwykle pod nadzorem lekarza. Przede wszystkim kompleks ten ma na celu poprawę krążenia krwi w tkankach, a dzięki temu usunięcie zapalenia w okolicy lędźwiowo-krzyżowej kręgosłupa.

1. Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa wykonuje się za pomocą małego wałka. Walec należy umieścić pod wygiętymi nogami. Należy powoli dokręcić nogi do klatki piersiowej. Ćwicz wykonując na przemian prawą i lewą stopę. Możesz trzymać swoje kolano dłońmi i podciągnąć je. Wykonaj każdą stopę na 6-8 powtórzeń.

2. Zginając kolana, musisz podnieść miednicę, próbując oprzeć się na łokciach, łopatkach i stopach. Podczas wdechu pociągnij miednicę do góry, na wydech, opuść miednicę 4-8 razy.

3. Pacjent leży na podłodze z nogami zgiętymi w kolanach. Musisz wyciągnąć ramiona do przodu i biorąc maksymalny oddech, usiądź na pośladkach i wyprostuj plecy, próbując nie oderwać stóp od podłogi. Następnie policz do 10, jednocześnie wydychając i wdychając. Podczas wydechu zegnij plecy "kółkiem" i powoli opadaj na podłogę. Wydychaj leżąc. Powtórz co najmniej 4 razy.

4. Pozycja ciała pozostaje taka sama. Pacjent obejmuje się i, wykonując ruch wahadłowy do przodu, siada na pośladkach. Trzymaj plecy prosto i utrzymuj napięcie przez 4 sekundy. Ten ruch jest wykonywany przy wdechu. Podczas wydechu pacjent powoli kładzie się na podłodze i próbuje podciągnąć brodę do mostka, zaokrąglając plecy. Następnie ruch powtarza się przy wdechu. Kilka ruchów należy powtarzać 2-5 razy.

Jak wykonać kompleks, aby nie zaszkodzić ciału

Kompleks ćwiczeń na przepuklinę kręgosłupa powinien być wykonywany tak wolno, jak to możliwe, starając się wykonywać wszystkie ruchy bardzo płynnie, bez przypadkowości i szarpnięć. W tym przypadku poprawia się stan stawów, krążków międzykręgowych i narządów wewnętrznych. Ta zasada leży u podstaw metodologii, którą Dr Bubnovsky opatentował i powiedział na swojej stronie internetowej: "Przepuklina kręgosłupa".

Ćwiczenia na Bubnovsky jako metoda kinezyterapii są obecnie stosowane w leczeniu i zapobieganiu osteochondrozy kręgosłupa, wielu lekarzy w nowoczesnych klinikach i centrach rehabilitacyjnych.

Przepuklina kręgosłup lędźwiowy. Leżąc na plecach

Wszystkie ćwiczenia z przepukliną wykonują się na twardej powierzchni. Do tego może być odpowiedni jako podłoga i kanapa. Wykonując ruchy, powinieneś spróbować wyprostować plecy i pociągnąć mięśnie tak bardzo, jak to możliwe.

1. Ręce powinny być ułożone wzdłuż ciała, a obie nogi zgięte. Polegając na rękach, aby podnieść nogi tak bardzo, jak to możliwe, i bez prostowania kolan, pociągnij obie nogi w kierunku klatki piersiowej, próbując oderwać miednicę od podłogi z szarpnięciem. Ćwiczenie należy powtórzyć 7-15 razy.

2. Zegnij kolana i łokcie. Konieczne jest, opierając się na obu stopach i łokciach, aby podnieść miednicę, próbując jak najmocniej podciągnąć talia. Przytrzymaj przez 2 sekundy. Zrelaksuj się i powtórz ruch z przerwami w ciągu kilku sekund.

3. Pierwotna pozycja pozostaje taka sama. Powoli i płynnie podnieś miednicę do góry, a jednocześnie gładko wyprostuj nogę. Najpierw w prawo, potem w lewo. Powtarzaj 12-18 razy na przemian.

4. Musisz uścisnąć kolana i odciążyć mięśnie pleców, odepchnąć się od podłogi i rzucić się do przodu i do tyłu z szarpnięciem. Powtórz ruch do 8 razy.

5. Pozycja jest taka sama. Trzeba powoli i płynnie toczyć się w prawo iw lewo, starając się nie opierać o łokieć przy skręcaniu w każdym kierunku. Napinając mięśnie kręgosłupa, wykonuj ruchy wahadłowe 6-14 razy w każdym kierunku.

6 Konieczne jest wyprostowanie obu nóg i obniżenie ich do podłogi. Ręce w dół wzdłuż ciała. Ostro podnieś prawą rękę i lewą nogę w górę, próbując złapać palce za palec u nóg. Możesz oderwać głowę i ramiona od podłogi, próbując wyciągnąć mięśnie karku. Zrób to samo z drugą nogą i ramieniem. Powtarzaj ćwiczenia do 16 razy. 7. Zajmij tę samą pozycję. Powoli podnieście obie nogi i rękami próbujcie zdjąć skarpetki. Przytrzymaj w tej pozycji przez 7-10 sekund, następnie opuść nogi na podłogę. Ręce podciągają się. Po kilku sekundach powtórz ćwiczenie.

Obciążenie dolnej części kręgosłupa

1. Należy powoli odłożyć prawą nogę na bok, a następnie przynieść ją do niego. Powtórz z lewą stopą. Podczas wykonywania tego ćwiczenia nie można oderwać stopy od podłogi. Nogę należy "ciągnąć" wzdłuż podłogi tak wolno, jak to możliwe. Napięcie powinno być odczuwalne w biodrze i dolnej części pleców. W każdym kierunku "pchnij" stopę co najmniej 5-8 razy.

2. Ostro podnieś prawą nogę i przez 6 sekund opuść nogę na podłogę. Podnieś i opuść lewą nogę. Wykonuj ruchy do 8 razy.

Ćwiczenia na przepuklinę leżącą na brzuchu

1. Szczotki mocują się w zamku i zakładają pod brodę. Konieczne jest zginanie obu nóg w kolanach, próbując wsadzić pięty w pośladki. Powtarzaj zginanie 15-20 razy.

2. Wyprostuj obie ręce i pociągnij je do przodu. Jednocześnie podnieś górne i dolne kończyny w górę i rozciągnij całą swoją mocą na kilka sekund. Zrób "jaskółkę" do 2 razy.
3. Potrzebujesz oddzielić ręce na bok. Bez podnoszenia nogi z podłogi podnieś ciało, próbując pociągnąć za szyję, głowę, ramiona i ręce. Konieczne jest pozostanie w tej pozycji do 6 sekund, próbując wyciągnąć obudowę tak daleko, jak to możliwe. Wykonaj ćwiczenie 2-3 razy.
4. Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy nieznacznie unieść się na klatce piersiowej. Wykonuj okręgi z prostymi ramionami najpierw do przodu, a potem z powrotem, starając się nie zgiąć pleców w odcinku piersiowym, i trzymaj ramiona ściśle na bokach.

Przepuklina szyi

Ćwiczenia na przepuklinę rdzeniową szyjki macicy polegają głównie na obróceniu głowy i szyi. Podczas wykonywania tych ćwiczeń należy dokładnie monitorować, jakie ćwiczenia wykonuje pacjent. Wszystkie ruchy szyi powinny być powolne i gładkie. Podczas gimnastyki powinieneś próbować odciążyć mięśnie karku tak bardzo, jak to możliwe. W pierwszych dniach leczenia należy wykonywać wszystkie ćwiczenia pod nadzorem lekarza lub instruktora w trakcie ćwiczeń fizjoterapeutycznych.

Przepukliny szyjki macicy wykonywane są w wodzie. Ze względu na fakt, że gęstość wody jest mniejsza niż gęstość powietrza, ciężar w wodzie jest odczuwalny 10 razy mniej. Jeśli dana osoba waży 70 kg, odczuje tylko 7 kg w wodzie. Nie będzie praktycznie żadnego obciążenia kręgosłupa. Możesz wykonać ćwiczenia rozciągające Kręgi i dyski, a także ćwiczenia do tworzenia mięśniowy gorset wokół nich.

Złożone ćwiczenia dla kręgosłupa w wodzie

1. Stań się stabilną pozycją. Rozłóż nogi i rozłóż ręce. Wykonuj przeskoki, zaczynając od dołu. Podczas skoku alternatywne rozcieńczanie i redukcja rąk i nóg. Najpierw rozłóż nogi na części i złóż ręce, a następnie skocz tak, aby nogi były razem, a ramiona po bokach. Powtórz ćwiczenie przez 4-6 minut.

2. Otwórz ramiona na bok. Stopy są szersze niż ramiona. Zegnij nogę w kolanie i przyciągnij ją do klatki piersiowej, zaginając plecy w mostku i wyprostuj. Odbywa się to lewą stopą. Alternatywnie pociągnij nogi do klatki piersiowej, do 20 razy każda.

3. Stań się tym samym, co w poprzednim ćwiczeniu. Skręć w lewo i w prawo, próbując dotrzeć jak najdalej skręcając. Obróć ciało do 14 razy w obu kierunkach.

4. Bardzo skuteczne w zapobieganiu przepuklinom lędźwiowym "chodzenie po wodzie". Konieczne jest rozdzielenie ramion na boki i, trzymając się wody, podnieś nogi tak wysoko, jak to możliwe, chodząc po wodzie. Kontynuuj chodzenie przez 3-7 minut.

Gry z kręgosłupem w wodzie

Bardzo dobre wyniki dają gry w wodzie. Można je zastąpić ćwiczeniami z przepukliną kręgosłupa. Jaki rodzaj rozrywki jest odpowiedni do tego? Przede wszystkim są to gry w piłkę.

Na przykład, gdy zaangażowanych jest kilka osób i możesz podzielić się na 2 zespoły. Istotą gry jest podnieść piłkę od członków drużyny przeciwnej, ale tak, aby nie dotykała ona wody. Wygrywa zespół, w którym piłka przez pewien czas mniej wpada do wody. W trakcie gry trzeba sięgać, dzięki czemu praktycznie każdy mięsień kręgosłupa jest napięty.