Ekspresowa dieta Dukan przez 7 dni. Dieta ekspresowa: recenzje

Francuz Pierre Ducane jest znany nie tylko w Rosji, ale na całym świecie. Jest znany ze swojego systemu żywieniowego, który rozwinął i udoskonalił przez 30 lat. Ta dieta pomogła milionom ludzi wnieść wagę do idealnej sylwetki. Nie potrzebuje reklamy i składa się z czterech etapów.

4 etapy diety Pierre Ducane

Pierwszy etap nazywa się fazą "Atak". Czas jego trwania jest obliczany indywidualnie, a istotą jest wykorzystanie samych produktów białkowych.

W drugim etapie, który nazywa się "Rejs", dni proteinowe zaczynają się naprzemiennie z białko-warzywami, to znaczy, że teraz można jeść warzywa, ale nie takie skrobiowe (w tym ziemniaki tak ukochane w Rosji). Ponadto, dieta jest uzupełniana tak zwanymi dopuszczalnymi produktami: koncentratem pomidorowym, serem (zawartość tłuszczu do 7%) i innymi rzeczami.

Trzecia faza nazywa się "Konsolidacja". Na tym etapie możliwe jest już 1 lub 2 razy w tygodniu (w zależności od czasu trwania) prawdziwe "święto brzucha": w ograniczonych ilościach chleb, owoce, skrobiowy makaron i ziemniaki.

Czwarta faza "stabilizacji" to system władzy, który pozostaje z człowiekiem do końca życia. Główną zasadą - raz w tygodniu, aby zorganizować mini-atak, jedzenie tylko produktów białkowych.

Dieta Dyukan Express

Pierre Ducane niedawno przedstawił światu skróconą wersję swojej diety. Dieta ekspresowa jest bardziej miękka, z mniejszymi ograniczeniami i jest przeznaczona raczej dla osób, które nie mają bardzo poważnych problemów z nadwagą, ale muszą pozbyć się dodatkowych 1-2 kg w krótkim czasie, a raczej w ciągu zaledwie siedmiu dni.


Sam dietetyk twierdzi, że ten system pozwoli, przy minimalnych ograniczeniach, spaść z 700 do 1200 gramów na tydzień, ale opinie ludzi są o wiele bardziej optymistyczne, niektórzy szczęśliwcy spadli o około 3 kg. Prawdopodobnie Monsieur Ducane reasekurował, nazywając tylko niższy pasek oczekiwań.

Ogólne zasady dotyczące diet ekspresowych

Dieta ekspresowa Dukana "7 dni", choć jest to uproszczona i spokojna wersja poprzednika, nie traci podstawowych zasad, które należy uważnie obserwować, jeśli chce się zobaczyć wyniki w postaci radosnych spadków. Weterani tej diety od dawna są znani i znajomi, ale nowoprzybyli mogą mieć pytania. Jakie są więc te zasady?

1. Konieczne jest picie około dwóch litrów wody dziennie. Ta zasada jest niezmienna dla każdej diety.
   
   
   
   
2. Każdego dnia trzeba użyć około 1,5 łyżki otrąb owsianych. Zastąp je pszenicą lub żyto, nie może. Nie należy mylić pojęcia "otręby" z "płatkami". Są to różne rzeczy, które wpływają na ciało w różny sposób. Dieta ekspresowa do odchudzania przez Dyukan wymaga codziennego stosowania otrąb. Jedną z ich głównych zalet jest łagodne odciążenie tak delikatnego problemu, jak zaparcie, które diety niskowęglowodanowe Niestety, wcale niezbyt często.
   
   
3. Codzienna aktywność fizyczna w postaci 20-minutowego energicznego spaceru. Jest to jedna z głównych zasad, ponieważ leżeć na kanapie trudno pozbyć się znienawidzonych kilogramów z jakąkolwiek dietą.
   
   
4. Dowolny alkohol jest zabroniony.

Menu diety

Ale w końcu porozmawiajmy o samej diecie! Ekspresowa dieta nie głoduje, jest prosta i pożywna! Nawet bez wykształcenia kulinarnego każdy znajdzie coś dla siebie. Co możesz zjeść?

• 1 dzień
  Podobny do fazy "Ataku" pełnej wersji systemu zasilania Dukana. Możesz jeść dowolne produkty białkowe i jest ich wiele: każda ryba, chude mięso (z wyjątkiem jagnięciny i wieprzowiny), mięso drobiowe (z wyjątkiem kaczki i gęsi), wszelkie owoce morza (a to obejmuje krewetki, małże i raki i dużo smaczniejsze), produkty mleczne do 0 , 5% zawartości tłuszczu (twarożek, jogurt, kefir!) I jaja (mogą być maksymalnie dwie sztuki dziennie, a białka osobno - bez ograniczeń). Och, tak - i nie zapomnij o użyciu 1,5 łyżki. l otręby owsiane. Jest to warunek wstępny.
  
  
  
  
• 2 dni
  Do poprzedniej diety można dodawać warzywa. Wyjątkiem są ziemniaki i rośliny strączkowe. Buraki i marchewki powinny być ograniczone, ponieważ zawierają duże ilości węglowodanów.
  
  
  
  
• 3 dni
  Możesz dodawać owoce, ale także w ograniczonych ilościach - do 150 gramów. Może to być na przykład średnie jabłko lub pomarańcza. Winogrona i obfite banany są zakazane. Nie zapomnij o otręby owsiane!
  
  
• 4 dni
  Możesz jeść (plus poprzednią listę) kromkę chleba pełnoziarnistego.
  
  
• 5 dni
  Podaruj sobie kawałek 40-50 g sera, ale nie żadnego, i do 20% tłuszczu. Tak, w Rosji trudno będzie go znaleźć. Na przykład, dobrym rozwiązaniem jest niskotłuszczowy 0% ser "Soczinka".
  
  
• 6 dni
  Dzisiaj dieta ekspresowa Dyukan pozwala jeść około 200 gramów makaronu lub ziemniaków! Możesz zastąpić je innymi produktami skrobiowymi (fasola, groch).
  
  
• 7 dni
  Ostatniego dnia słynny francuski lekarz zezwala na prawdziwą ucztę w jednym z posiłków. Możesz jeść wszystko, co chcesz (oczywiście w granicach rozsądku, nie umywalki), a nawet wypić kieliszek wina.
  
  

Od 3 do 7 dni w diecie możesz dodać 1 dozwolony produkt (ADD). Pełna lista z nich można łatwo znaleźć w Internecie.

Monsieur Pierre Ducan oferuje nam takie pyszne menu. W rzeczywistości jest to dieta ekspresowa przez 5 dni, a nie 7, ponieważ w ciągu ostatnich dwóch dni dieta jest bardzo łagodna i praktycznie nawykowa.

Kilka sekretów ...

Dla tych, którym i takiemu systemowi władzy zostanie udzielony z trudem, możesz dać kilka wskazówek.

1. Jeśli nawet otręby nie zostaną uratowane z delikatnego problemu ...
   W tym przypadku pobierz psyllium. Ten produkt jest powszechnie znany w Indiach, całkowicie nieszkodliwy, a na diecie Dukana jest prawie nieodzowny. Jest to w 100% włókno roślinne, mąka z nasion babki. Jest to bardzo łagodny, ale niezwykle skuteczny lek na zaparcia. Ponadto, babka płesznik doskonale tłumi apetyt.
   
   
2. Gdy życie bez chleba nie jest wcale radością ...
   Jeśli nie chcesz jeść otręby, możesz zrobić z nich chleb! Istnieje ogromna liczba podobnych przepisów. Będą tylko zbawieniem dla tych, którzy nie wyobrażają sobie jedzenia bez kromki chleba.
   
   
3. Jeśli chcesz osiągnąć maksymalny wynik ...
   Jeśli chcesz zobaczyć, po 7 dniach, 700 gramów utraconej wagi, nie obiecanej przez Ducana, ale o wiele więcej, naucz się prostych zasad: nie jedz po 18.00 i idź do sali fitness.
   
   

Dla tych, którzy nie mogą żyć bez majonezu ...

Tak się złożyło, że dla większości Rosjan majonez stał się prawie królem stołu. Jeśli jesteś jednym z nich, ale zamierzasz stracić te dodatkowe funty, nie rozpaczaj! Istnieje wyjście, a raczej istnieje przepis, że dieta Dukana "7 dni" nie może odrzucić nawet z bardzo silnym pragnieniem, ponieważ produkty tam są dozwolone.

Weź 150-200 g miękkiego twarogu, dodaj do niego tłuczone gotowane żółtka w ilości dwóch sztuk, sól, pieprz, 1 łyżka. l ocet jabłkowy, 2-3 ząbki czosnku, musztarda na samym końcu noża. Wszystko dobrze wymieszaj, ubij z blenderem i jedz z przyjemnością!

Przeciwwskazania do diety

Pomimo faktu, że dieta ekspresowa jest lekką wersją systemu żywienia o niskiej zawartości węglowodanów Dyukan i jest o wiele łatwiejsza do zniesienia, nadal zalecamy przed skonsultowaniem się z nią, skonsultuj się z lekarzem, szczególnie jeśli masz następujące problemy zdrowotne:

• choroby układu moczowego i wątroby;
• choroby naczyniowe i serca;
• Zaburzenia i choroby żołądkowo-jelitowe.

Ekspresowa dieta. Recenzje

Miliony ludzi, którzy spróbowali diety Dukana, chwalą ją i są gotowi nosić francuskiego lekarza w ramionach za przywrócenie im pięknych form i pewności siebie.


Dieta ekspresowa zasadniczo nie różni się od niej jedynie przez skrócenie czasu na dostosowanie się do systemu. Ale nawet przy tak krótkim siedmiodniowym wpływie na ciało, wyniki są bardzo dobre. A opinie na blogach internetowych są tego dowodem.

Zasadniczo, efekt waha się od 600 g do 3 kg, bezpiecznie minął w ciągu tygodnia. Z reguły najniższe wyniki obserwuje się u osób z minimalną nadwagą. Bardzo szybki, maksymalny efekt jest zwykle osiągany przez osoby z nadwagą, z nadwagą 10 lub więcej kilogramów.

Do ciebie należy trzymanie się 7-dniowej Dyukan Express Diety. Ale zawsze pamiętaj o złotej zasadzie: tylko zdrowa dieta i aktywny tryb życia pomogą ci zachować dobrą kondycję i dobry nastrój w przyszłości!