Gimnastyka rytmiczna. Gimnastyka rytmiczna: ćwiczenia

Gimnastyka rytmiczna to zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę zdrowia i ogólnego rozwoju ludzkiego ciała.

Historia

System gimnastyki rytmicznej pojawił się po raz pierwszy w Genewie. Założycielem jest profesor Konserwatorium Emile Jacques-Dalcroze. Czuł potrzebę interpretowania muzyki poprzez uczestnictwo całego ciała. Dalcroze uważał, że ruchliwość i percepcja słuchowa są ze sobą ściśle powiązane, wymyślił pewne ćwiczenia zgodnie z dziełami muzycznymi.

W 1905 r. W Konserwatorium w Genewie pojawiły się muzyczne kursy gimnastyki artystycznej, które cieszyły się dużym zainteresowaniem. Ponadto w 1911 r. Emile Jacques-Dalcroze utworzył Instytut, w którym nauczano gimnastyki artystycznej, każdy mógł się tego nauczyć. Już w 1912 r. W Rosji pojawiły się gimnastyki rytmiczne, książę S. Volkonsky był dyrektorem oddziału Instytutu Muzyki i Rytmu.

Gimnastyka rytmiczna lat 80. była niezwykle popularna. Kompleksy ćwiczeń zostały wcześniej przemyślane dla szerokiego grona odbiorców. Programy telewizyjne z zajęciami były transmitowane w telewizji centralnej.

Pojęcie gimnastyki rytmicznej

Kompleks gimnastyki rytmicznej można podzielić na kilka części. Pierwszy to przygotowanie: osoba wykonuje ćwiczenia rozgrzewające mięśnie. Druga część to główna część: stosuje się ćwiczenia dla wszystkich grup mięśni. Trzeci to ostatnia część, której celem jest przywrócenie oddychania oraz uspokojenie i odprężenie ciała.

Muzyka do gimnastyki rytmicznej jest bardzo ważną częścią programu. Powinien być rytmiczny, podnosić nastrój i mieć stymulujący wpływ na daną osobę. Rytm muzyczny jest tymczasowym stosunkiem dźwięków, powinien być jasny i zrozumiały. Od tempa muzyki zależy intensywność ćwiczeń.

Korzyści z rytmicznej gimnastyki dla zdrowia

Gimnastyka to przede wszystkim zapobieganie różnym chorobom, zwłaszcza nadciśnieniu i chorobie niedokrwiennej serca.

Gimnastyka rytmiczna to doskonały sposób na zrzucenie wagi. Ale poza zajęciami trzeba też trzymać się diety, ograniczyć tłuszcz i mąkę. Ćwiczenia w połączeniu z odpowiednim odżywianiem z pewnością doprowadzą do utraty wagi, wzmocnienia mięśni.

Siłownia

Aby rytmiczne ćwiczenia aerobowe były skuteczne, ładunek musi być zdefiniowany, spełniać normy, stymulować procesy metaboliczne w ciele i poprawiać krążenie krwi.

Minimalne obciążenie gimnastyki rytmicznej powinno odpowiadać tętnie, czyli nie mniej niż 130 uderzeń na minutę. Puls jest świetnym wskaźnikiem intensywności. ćwiczenia

Jak robić gimnastykę artystyczną samemu

Najprostszym sposobem rytmicznej gimnastyki jest korzystanie z telewizorów. Możesz także stworzyć zestaw ćwiczeń, idealny dla Ciebie, odpowiadający twoim możliwościom i celom.

Aby przygotować mięśnie i stawy do ćwiczeń, masaż należy zastosować przed zajęciami. Bardzo ważne jest, aby na początku zajęć przeprowadzić dokładną rozgrzewkę, rozgrzać mięśnie, przygotować ciało do podstawowych ćwiczeń. Dopiero potem możesz przejść do złożonych elementów i zwiększyć tempo ćwiczeń.

Wszystkie grupy mięśni uczestniczą w rytmicznych ćwiczeniach gimnastycznych, w które zaangażowane są wszystkie stawy. Angażując się samodzielnie, można marzyć o muzyce, wymyślać nowe elementy. Główną zasadą nie jest zatrzymywanie się na zajęciach: nie powinno być długich przerw między ćwiczeniami.

Aby wybrać właściwy ładunek, należy wziąć pod uwagę wiek, stan zdrowia i gotowość do zajęć.

Gimnastyka rytmiczna dzieci jest bardzo przydatna dla dzieci w różnym wieku. Zestaw ćwiczeń powinien uwzględniać wiek i kondycję fizyczną dziecka.

Przeciwwskazania

Istnieje wiele przeciwwskazań do gimnastyki. Należą do nich przede wszystkim choroby przewlekłe, takie jak: niewydolność serca choroba serca, wysokie ciśnienie krwi, choroba nerek i wątroby, arytmie serca i inni. W obecności tych chorób zajęcia z wychowania fizycznego powinny odbywać się pod nadzorem lekarza.

Nie angażuj się w gimnastykę i choroby zakaźne: ostre infekcje dróg oddechowych, grypa, przeziębienia i inne. Możesz to zrobić dopiero po całkowitym wyzdrowieniu, aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji. Gdy ból w stawach może rozpocząć zajęcia dopiero po badaniu i ustaleniu przyczyn bólu. Nie angażuj się w gimnastykę podczas zaostrzeń.

Gimnastyka rytmiczna: ćwiczenia

Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane przy zachowaniu prawidłowej postawy, jest warunkiem sprawności rytmicznej gimnastyki. Następujące ćwiczenia są używane w części przygotowawczej kompleksu: chodzenie na miejscu, krok dodany, ruch obrotowy stopy i dłonie, skręcanie, ruchy taneczne. Elementy tańca w stylu disco, latino, break i innych poprawiają koordynację ruchów, rozwijają umiejętność kontrolowania swojego ciała.

Główna część gimnastyki obejmuje ćwiczenia dla różnych grup mięśni. Ćwiczenia na szyi: zakręty, łuki, ruchy okrężne. Konieczne jest kontrolowanie poprawności ćwiczenia. Następujące elementy to ćwiczenia ramion i obręczy barkowej. Obejmują one ruchy okrężne, fałdy, kołysanie itp.

Poniższe ćwiczenia mają na celu wzmocnienie mięśni ciała. Obejmują one zginanie do przodu, do tyłu i na boki, ruchy okrężne i półkoliste, odprowadzenia, zgięcia, ruchy miednicy. Kompleks musi zawierać kilka rodzajów ćwiczeń.

Ćwiczenia na nogi to pół-przysiady, przysiady, końce nóg, windy, kołysanie, ruchy okrężne itp. Również kompleks gimnastyki rytmicznej obejmuje skakanie, skakanie, bieganie, tańczenie elementów. Ćwiczenia w pozycji siedzącej lub leżącej są dobre dla zdrowia. W tej pozycji mięśnie brzucha, tułowia i nóg są dobrze opracowane.

W końcowej części gimnastyki rytmicznej powinno się wykonywać ćwiczenia przywracające ciało. Może być wolniej pochylony od pozycji siedzącej, przysiady z rozluźnionymi nogami i ramionami, przenoszenie ciężaru z nogi na nogę, zwijanie w pozycji leżącej i wiele innych ćwiczeń.

Gimnastyka gimnastyczna ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, oddechowy i trawienny organizmu, wzmacnia mięśnie i stawy, poprawia samopoczucie i wzmacnia ludzki układ nerwowy.