Frakcyjna dieta odchudzająca: wyszczuplające recenzje i zdjęcia

Schudnij przed wakacjami, zgodnie z zaleceniami lekarzy ... Może być wystarczająco dużo powodów, aby zrzucić wagę. Studiując literaturę, liczne diety i programy, zaczynasz rozumieć, że wszystko to jest trochę źle. Możesz odmówić chleba i słodyczy na kilka tygodni, a nawet spędzić miesiąc jedząc tylko jajka i pomarańcze, ale co będzie dalej? Nie opracowano nowych zachowań żywieniowych. Nawyki, które pomogą utrwalić wynik, nie pojawiły się.

Co więcej, zubożony organizm zaczyna żądać pokarmu z podwójną energią, a wolniejszy metabolizm, niezdolny do poradzenia sobie z taką objętością, staje się główną przyczyną ponownego przybierania na wadze. Czy nie ma wyjścia? Oczywiście, jest: musisz postępować zgodnie z radą profesjonalnych dietetyków. Optymalne rozwiązanie dla utraty wagi - posiłki podzielone. Recenzje utraty wagi mówią, że jest to jedyny sposób, aby nie poddawać się swoim ulubionym produktom, spokojnie iść do odwiedzenia i jednocześnie powoli tracić znienawidzone kilogramy.

Małe porcje - i tylko ...

Studiując traktaty na temat utraty wagi, dość często można znaleźć zalecenie do częstego przyjmowania pokarmu, ale w małych porcjach. Ale niewiele osób wie, że to wystarczy, aby pozbyć się nadwagi. Oznacza to, że powstrzymanie się od jedzenia nie jest wymagane. Na pierwszy rzut oka wydaje się fantastyczne, ale tak naprawdę jest. Jest wszystko, w tym chleb i słodycze, daje nam możliwość dzielenia posiłków do utraty wagi. Odchudzanie Recenzje podkreślić, że pierwsze dni są dość trudne. Po posiłku zaczynasz patrzeć na zegar i czekać, kiedy możesz postawić sobie kolejny kawałek. Jednak zajmuje to trochę czasu i zdajesz sobie sprawę, że nawet na imprezie, na przyjęciu nie możesz jeść więcej niż zwykle. Konieczne jest podtrzymanie pauzy.

Częstotliwość odżywiania i rytm życia

Jaka liczba posiłków zakłada odżywianie frakcyjne dla utraty wagi? Recenzje utraty wagi, którzy dzielą się swoimi wrażeniami, sugerują, że musisz iść na sześć posiłków dziennie. Oznacza to, że w regularnych odstępach czasu, po około 2 godzinach, możesz ponownie wrócić do stołu. Oczywiście ten warunek jest trudny do zaobserwowania osoby pracującej. To tylko nowy sposób na życie, który pozwala na utratę od 1 do 1,5 kg na tydzień.

Platforma metod naukowych

Dietetycy, mówiąc o utracie wagi, zawsze polegają na fizjologii, czyli na sprawdzonych faktach, które są dość uparte. Naukowcy twierdzą, że podczas długich przerw między posiłkami organizm wytwarza specjalny hormon. Nazywa się grelina i jest produkowany bezpośrednio przez błonę śluzową żołądka. Im wyższa koncentracja, tym silniejsze uczucie głodu. Tak mówią lekarze, gdy mówią o szkodzie strajku głodowego.

Im więcej torturujesz swoje ciało, tym więcej hormonów cierpi. W rezultacie wasza biologiczna istota dochodzi do wniosku, że nadchodzą ciężkie czasy. Aby uratować siebie ciało spowalnia metabolizm do minimum. Jedz mało, rzadko i wydawaj jeszcze mniej. Ponadto ciągle chcę spać a głowa nie działa. Całkiem inaczej działa ułamkowe odżywianie dla utraty wagi. Recenzje utraty wagi potwierdzają, że nie ma słabości i braku siły w tym trybie, nie czują się i silny głód też. Jedzenie często dostaje się do żołądka, hormon po prostu nie ma czasu na wyprodukowanie. Ponadto częste porcje jedzenia wywołują przyspieszenie metabolizmu, co oznacza, że ​​pozbycie się toksyn i toksyn przebiega tak sprawnie, jak to tylko możliwe.

Dwa podejścia

Oczywiście każdy dietetyk ma własną opinię na temat prawidłowej utraty wagi. Dlatego może być interpretowane na różne sposoby i odżywianie frakcyjne dla utraty wagi. Opinie ekspertów zwracają uwagę, że nie ma między nimi zasadniczej różnicy. Jednak wszyscy jesteśmy różni, więc może skupisz się tylko na jednym z nich. Pierwsze podejście jest bardzo atrakcyjne, ale trudne do wdrożenia. W tym przypadku proponuje się jeść za każdym razem, gdy czujesz się głodny. Ale gdy tylko poczujesz się zaspokojony, musisz natychmiast przestać. Nawet jeśli po kilku minutach znów wciągną cię do kuchni - proszę. Najważniejsze - nie przejadaj się.

Osoba z nadwagą zwykle ma problemy z samoregulacją przy stole, inaczej nie byłoby takiego problemu. Najczęściej taki system będzie również wymagać dziennik żywności, wagi i kalkulator do podsumowania, obliczyć spożywane jedzenie i jego kalorii na koniec dnia. Następnie po kilku tygodniach dojdziesz do optymalnego menu. Dlatego proponuje się inną opcję. W tym przypadku proponuje się podzielenie posiłku na 5-6 razy. Są to trzy pełne posiłki i tyle przekąsek. Jest to ta opcja i najbardziej popularna wśród tych, którzy praktykują odżywianie frakcyjne dla utraty wagi. Recenzje mówią, że w ciągu dnia nie poczujesz głodu, co oznacza, że ​​będziesz mniej jeść i nie będziesz głodował.

"Mała porcja" to ile?

To dobre pytanie, ponieważ każdy postrzega je na swój własny sposób. Ale dzisiaj nie interesuje nas ogólna definicja, ale czym jest sam system, nazywany odżywianiem frakcyjnym dla utraty wagi. Zdjęcia, recenzje Utrata wagi, którą podajemy, potwierdzi jej skuteczność. Co to jest "mała porcja". Niektórzy dietetycy oferują po prostu wkładanie jak zwykle, a następnie dokładnie połowę. Nie dotyczy to tych, którzy mają standardową porcję równą wielkości patelni. Połowa zwykłej potrawy jest właśnie tym, czego szukaliśmy.

Dietetycy polecają natychmiast kupić małą płytkę i łyżkę. Na nich nawet skromna część będzie wyglądała imponująco. Podczas posiłku nie rozpraszaj się i nie spiesz się. Jedzenie jest wymagane bez pośpiechu i żucia jedzenia dokładnie. Nasycenie nastąpi znacznie szybciej, a dostaniesz więcej przyjemności.

Zasada "pucharu"

Ta sekcja jest szczególnie dla tych, którzy wciąż nie do końca rozumieją, czym jest ta dieta. Frakcjonalne odżywianie dla utraty wagi, opinie, które są bardzo imponujące, tylko na pierwszy rzut oka wydaje się trudne. W rzeczywistości trzeba ponownie zwrócić się do fizjologii. Objętość kobiecego żołądka wynosi 250 ml, a męskiego 300 ml. Oznacza to, że jest to odpowiednio ilość ciętego szkła i kręgów. Dlatego nie powinien być przewymiarowany.

Objętość 250 ml pożywienia trawi się w ciągu około 2 godzin. Z tego wynikają podstawowe zasady odżywiania frakcyjnego dla utraty wagi. Recenzje podkreślają, że taki środek jest bardzo wygodny i intuicyjny. Jakie zasady wynikają z tego:

• Możesz jeść absolutnie wszystko, ale w jednej filiżance;
• Wieczorne posiłki również nie są zabronione. Najważniejsze, że te ostatnie powinny być nie później niż 1,5 godziny przed snem.
• Przekąski między posiłkami nie są dozwolone. Jeśli cierpisz na głód, możesz wypić kompot lub herbatę z mlekiem.
• A teraz dobra wiadomość, płyn w tym tomie nie jest brany pod uwagę. Może to być herbata, sok, bulion beztłuszczowy.
• Główny pokarm + chleb + deser nie powinien przekraczać granic szkła. Dzięki pomiarom będzie musiał majstrować za pierwszym razem. Aby to zrobić, wlej wodę do szklanki i przenieś zawartość na talerz. Teraz zostaw znak. To jest ilość jedzenia i może być wzięta na raz.

I znowu o głodnych wrzaskach

Jest oczywiste, że zupa z kurczaka i gulasz z mięsa to różne rzeczy. Poniżej omówimy menu bardziej szczegółowo. Recenzje, odżywianie frakcyjne do utraty wagi, zwane metodą dla wszystkich, bez względu na wiek i preferencje smakowe. Więc spróbujmy potraktować tę metodę nieco głębiej. Tak więc, po zakończeniu pierwszej części, wydaje się, że ta myśl pozbawia to całe przedsięwzięcie. Przygotuj się i nagraj 2 godziny.

Oni idą przez długi czas, więc weź trochę pracy. Aby to ułatwić, wypij smakową herbatę. Następny posiłek zostanie zapamiętany na długi czas. To będzie niesamowicie smaczny posiłek. Staraj się nie połykać wszystkiego naraz, ale spróbuj tak, jak powinien.

Drugi dzień daje odkrycia

Najtrudniejszy okres minął, a zrozumiecie go już na śniadaniu, kontynuując praktykę ułamkowego, właściwego odżywiania dla utraty wagi. Recenzje w pełni potwierdzają, że następnego dnia rano nie będziesz tak głodny ze stołu. Przerwy między posiłkami nie wydają się już tak przerażające, a trzeciego dnia porcja całkowicie zaspokoi. Całkowite przyzwyczajenie się do nowego reżimu zajmuje tylko dwa dni i nie jest to odosobniony przypadek. Większość ludzi pisze o podobnych osiągnięciach.

Pierwsze wyniki

Po trzech dniach przyzwyczaisz się już do nowej diety i poczujesz się jak ryba w wodzie. Żadnych głodnych omdleń, ale do tej pory, a także zmian niepostrzeżenie. Dietetycy ostrzegają, że tłuszcz jest lekki, a jego redukcja jest trudna do zauważenia na wadze, dlatego lepiej jest używać taśmy. Ale nie spieszy się, by sprawić przyjemność. Większość ludzi twierdzi, że dwa tygodnie później zauważyli niewielkie zmiany, które natychmiast uwzględnili w swoich recenzjach. Wyniki żywienia frakcyjnego do utraty wagi na tym etapie nie są zbyt imponujące, kilka centymetrów w biodrach lub talii, ktoś, kto topi się szybciej. Już za około miesiąc można się spodziewać, że po 2-3 centymetrach stracą zarówno talię, jak i biodra.

Łączymy sport

Jeśli nadal masz bierny styl życia, spróbuj zacząć chodzić wieczorami, chodzić do domku lub zapisać się na siłownię. I nie poddawaj się starej diecie. Dzięki takim innowacjom wyniki zeszłego miesiąca zostaną osiągnięte rekordowo dwa tygodnie. Możliwe jest teraz przeprowadzanie ważenia kontrolnego, w minusie powinno wynosić 3-4 kg. Przez około 6 miesięcy w tym samym duchu, bez przeciążania się treningami i bez rezygnacji z ulubionych dań, możesz stracić 6-7 kg i kilka rozmiarów. W tym samym czasie o bólu w żołądku, możesz zapomnieć na zawsze. W tym samym czasie na przyjęciu i przy świątecznym stole nie można wymrzeć, a nie ma, ilu będzie pasować. Oto tylko 200 ml już nie pasuje.

Spożycie kalorii

Nie powinniśmy zapominać, że całkowita wartość energetyczna spożywanej żywności nie powinna przekraczać 1600-1800 kcal. Zbyt niskie poprzeczki nie są tego warte, naszym celem jest schudnąć, nie chorować. Ale ponad 2000 kcal dziennie nie jest zalecane. Pamiętaj, aby włączyć do diety pokarmy białkowe. Zachowują uczucie sytości przez długi czas i hamują produkcję greliny.

Jeśli zastanowisz się nad dietą bardziej szczegółowo, to najlepiej jest zrobić śniadanie o dużej gęstości i węglowodanów. Tak, nie będziemy oryginalni, to owsianka. Na obiad opuszczamy zupy i drugie dania, a na obiad gotowane na parze warzywa lub mięso. Między nimi są jeszcze trzy przekąski. Zupy i zboża, owoce, twaróg, wszystkie te zdrowe produkty spożywcze mogą urozmaicić dietę. Ale zasady zdrowego żywienia nie powinny zostać zapomniane. Czekolada i frytki mogą również mieć miejsce w twojej diecie, ale nie możesz ich używać przez cały czas.

Wyniki i recenzje

Dlaczego ludzie uważają, że ułamkowe odżywianie dla utraty wagi jest atrakcyjne? Recenzje, wyniki, zdjęcia, które udało nam się znaleźć, wszystkie wskazują, że system działa, a trzymanie się go nie jest wcale trudne. Nie musisz dostosowywać diety, wystarczy zmniejszyć o połowę porcję. W tym przypadku uczucie głodu jest całkowicie nieobecne. To zajmie trochę czasu i już zaczniesz zapominać o potrzebie kolejnego posiłku. Wynikowy efekt pozostanie z Tobą przez wiele lat. Ponadto ta metoda jest zalecana przez lekarzy i nie ma przeciwwskazań. Nawet diabetycy mogą z niego korzystać.