Jeśli chodzi o żywienie lub dietę sportową, ludzie często używają terminu "metabolizm". Można się domyślać, że jest to w jakiś sposób związane z ustawieniem lub zmniejszeniem wagi osoby. Spróbujmy szczegółowo wyjaśnić, co to jest - metabolizm. W prostym języku wyjaśniamy, że termin ten definiuje proces metaboliczny w ciele, przez który spożywana żywność jest przetwarzana na składniki odżywcze i służą one energii.

Metabolizm wszystkich ludzi występuje na różne sposoby. Ktoś jest wolny - tacy ludzie mogą mieć nadwagę, więc są przeciwwskazani do używania dużych ilości jedzenia. Niektórzy próbują dowiedzieć się, jak spowolnić metabolizm, ponieważ przyspieszony metabolizm nie mogą przybrać na wadze i cierpią z powodu nadmiernej chudości. Ten problem zostanie omówiony w tym artykule.

spowolnienie metabolizmu

Czy muszę spowolnić metabolizm?

Szybki metabolizm jest zły, ponieważ zagraża bolesną rzadkością nawet przy normalnej lub podwyższonej diecie. Człowiek z szybkim metabolizmem chce jeść wkrótce po kolejnym posiłku, nie może zwiększyć masy mięśniowej, nawet przy aktywnym sporcie. Aby spowolnić metabolizm jest konieczne, aby witaminy i pierwiastki śladowe, które człowiek otrzymuje z pożywieniem, mogą zostać wchłonięte przez organizm. U osób z szybkim metabolizmem są one słabo wchłaniane, więc często ludzie odczuwają brak witalności i mogą być drażliwi.

Sposoby na spowolnienie metabolizmu

Istnieją pewne sposoby na spowolnienie przyspieszonego metabolizmu, ale warto zauważyć, że bardzo trudno jest wpływać na proces metaboliczny. Oczywiście, osoba może zmienić skład swojego ciała poprzez trening i stosowanie specjalnych leków, ale niektóre procesy w ciele nie są przystosowane do dostosowania.

W szczególności można spowolnić metabolizm za pomocą specjalnych leków lub nawyków. Leki mogą być stosowane, jeśli nawyki nie pomagają.

metabolizm, co to jest w prostym języku

Zredukowane kaloryczne jedzenie, dieta

Chociaż brzmi to nieco paradoksalnie, ale aby spowolnić metabolizm, musisz przejść na dietę lub stworzyć deficyt kalorii w ciele. Kiedy ciało zdaje sobie sprawę, że go brakuje składniki odżywcze wtedy zacznie spowalniać proces wymiany, tempo spalania kalorii gwałtownie spada.

Badania potwierdziły: jeśli spożywasz nie więcej niż 1000 kcal dziennie, wówczas tempo przemiany materii się zmniejszy. W wyniku testów okazało się, że osoby otyłe, które były na diecie przez 4-6 miesięcy i spożywały 420 kalorii dziennie, zmniejszyły tempo przemiany materii. W rezultacie już niski metabolizm spowolnił jeszcze bardziej. Oznacza to, że przy gwałtownym spadku liczby spożywanych kalorii tempo metabolizmu ulega spowolnieniu, co utrudnia utratę wagi. Ta sama technika jest zalecana dla osób o wysokim tempie przemiany materii.

przyspieszony metabolizm, jak zwolnić

Zredukowane spożycie białka

Aby utrzymać zdrową wagę, dietetycy zalecają spożywanie dużej ilości białka. Tak więc osoba odczuje sytość. Ponadto duża ilość białka przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu, więc osoby z nadwagą są przepisywane diecie białkowej. Jednak pacjenci, którzy muszą spowolnić metabolizm w celu zwiększenia masy ciała, nie powinni stosować dużej ilości białka.

U ludzi, którzy głównie spożywają pokarmy białkowe, tempo metabolizmu jest wyższe o 20-30%. Również dietetycy zalecają porzucenie obfitego stosowania produktów mlecznych. Uważa się, że brak wapnia w organizmie nieuchronnie prowadzi do wolniejszego metabolizmu. Badania potwierdziły również fakt, że stosowanie dowolnych odmian produktów mlecznych zmniejsza ilość tłuszczu wchłanianego z produktów. Dlatego zaleca się stosowanie sera lub innych produktów mlecznych dla osób, które chcą stracić kilogramy.

Generalnie, białka zawarte w produktach mlecznych (i nie tylko) zwiększają tempo metabolizmu, tłuszcze i węglowodany - spowalniają. Dlatego, aby spowolnić ten proces, pożądane jest stosowanie większej ilości tłuszczu i węglowodanów, mniejszych białek.

Zredukowana aktywność

Jeśli prowadzisz bierny styl życia, ciało będzie powoli spalać kalorie. Naturalnie, uprawianie sportu lub codziennych ćwiczeń aktywnie wpływa na utratę wagi i przyspiesza metabolizm. Nawet niewielki wysiłek fizyczny (czyszczenie lub wchodzenie po schodach) przynajmniej nie pozwala na spowolnienie metabolizmu. Takie ćwiczenie pozwala spalić do 2000 kcal dziennie.

produkty metaboliczne

Jeśli aktywność zostanie zminimalizowana, organizm spali znacznie mniej kalorii. Dlatego, aby zmniejszyć tempo metabolizmu, konieczne jest zminimalizowanie wysiłku fizycznego w ciągu dnia.

Spać

Dla dobrego zdrowia i zdrowia zdrowy sen Jeśli dana osoba śpi mniej niż to konieczne, zwiększa się ryzyko rozwoju niektórych chorób, w tym chorób serca i depresji. Brak snu zmniejsza także tempo metabolizmu, które można wykorzystać na swoją korzyść. Nie śpij wystarczająco, a następnie metabolizm trochę spowalnia, co zwiększy prawdopodobieństwo uzyskania dodatkowych kilogramów.

inhibitory metabolizmu

Przeprowadzono nawet specjalne badania. U osób, które spały tylko 4 godziny dziennie, tempo przemiany materii zmniejszyło się o 2,6%. Jeśli brak snu w połączeniu z naruszeniem rytmów okołodobowych (sen w ciągu dnia), tempo procesów metabolicznych spowalnia o 8%.

Słodzone napoje

Produkty, które spowalniają metabolizm, dużo. Jednym z nich jest słodki napój, który ogólnie ma negatywny wpływ na organizm ludzki, w tym na obniżony metabolizm.

W 2012 r. Naukowcy przeprowadzili eksperyment, w ramach którego uczestnicy otrzymali 25% kalorii z napojów o wysokiej zawartości cukru przez 12 tygodni. Okazało się, że taka dieta doprowadziła do spadku tempa metabolizmu. Warto jednak zauważyć, że nie jest to jedyna konsekwencja używania słodkich napojów. Duża ilość cukru zwiększa ilość tłuszczu w żołądku i wątrobie.

Obciążenia prądem

Aby spowolnić proces metabolizmu, należy zaniedbać obciążenia energetyczne. Stały trening pozwala budować mięśnie. Im mniej tłuszczu i więcej mięśni w ciele, tym więcej kalorii organizm spędza w spoczynku.

Nawet niewielkie ćwiczenia fizyczne zwiększają wydatek energetyczny. Udowodniono to eksperymentalnie. Uczestnicy eksperymentu przez 11 minut, 3 razy w tygodniu wykonywali ćwiczenia siłowe. W rezultacie ich tempo przemiany materii wzrosło o 7,4%. Każdego dnia dodatkowo ich ciała spłonęły do ​​125 kcal.

Jeśli w ogóle nie wykonasz ćwiczeń, tempo metabolizmu spada. Z wiekiem przejawia się to szczególnie aktywnie.

Alkohol spowalnia metabolizm

spowolnić metabolizm w celu zwiększenia masy ciała

Poza tym, że alkohol przyczynia się do zwiększenia masy ciała ze względu na wysoką zawartość kalorii, to również spowalnia metabolizm. Badania potwierdzają, że u osób, które korzystają napoje alkoholowe 73% spowalnia metabolizm w ciągu kilku godzin po wejściu do organizmu. Oczywiście nie można stale pić alkoholu, aby zmniejszyć tempo procesów metabolicznych.

Kofeina

Jeśli pijesz dużo kawy, tempo przemiany materii wzrasta o 4-5%. Dlatego osobom cierpiącym na niedowagę zaleca się unikanie kofeiny, która jest skutecznym stymulantem.

Liczba przyjęć

Im częściej człowiek je, tym więcej kalorii wydaje się na przetwarzanie żywności w składniki odżywcze. Aby spowolnić metabolizm i uzyskać kilka dodatkowych kilogramów, zaleca się spożywanie pokarmu 2-3 razy dziennie, nie częściej. Ludzie, którzy chcą pozbyć się dodatkowych kilogramów, wręcz przeciwnie, są często polecani w małych porcjach (4-5 porcji dziennie), aby przyspieszyć proces metaboliczny.

Alkohol spowalnia metabolizm

Materiały medyczne

Apteki sprzedają specjalne antymetabolity, takie jak Apilac i inne tabletki, które spowalniają metabolizm (skonsultuj się z farmaceutą). Jednak przepisuj specjalne leki tylko w przypadkach, w których standardowe metody nie pomagają. I chociaż jest to prosty sposób na znormalizowanie procesu metabolizmu, rzadziej go stosują.

Podsumowując

Mówiąc prosto, co to jest - metabolizm, można zauważyć, że najczęściej można osiągnąć spadek szybkości metabolizmu poprzez zwykłe spożywanie wysokokalorycznych tłustych produktów spożywczych. W związku z tym nie trzeba wymyślać niczego nowego, ponieważ powyższe metody są dość skuteczne. Należy je jednak stosować ostrożnie, ponieważ przedstawione wskazówki nie są korzystne dla organizmu, ale mogą pomóc w normalizacji metabolizmu. Jednakże, jeśli nadmiernie aktywny proces metaboliczny nie przeszkadza danej osobie, wówczas można pozostawić ją samą. Jednak w każdym przypadku konieczne jest obserwowanie stanu organizmu.