Francuska ławka - najlepsze ćwiczenie na triceps

Triceps anatomia

Triceps jest triceps, ma jedno przywiązanie na jednej stronie, na górze i trzy na drugiej, na dole. Zgodnie z pozycją tych gałęzi względem ciała, otrzymali imiona - boczne, środkowe i długie głowy. Oczywiście, na ile wszystkie części danej grupy mięśniowej zostaną opracowane, funkcjonalność, objętość i wiele innych wskaźników będzie zależało. Dlatego przed przystąpieniem do badania triceps każda osoba powinna zapoznać się z podstawami jej budowy i podstawami biomechaniki tej części mięśni ciała. Przede wszystkim, sportowiec musi wiedzieć, jak trenować jedną lub drugą część danej grupy mięśniowej indywidualnie i w połączeniu, i który z nich powinien poświęcić więcej uwagi i na które należy zwrócić mniejszą uwagę.

Trening Triceps

Bardzo często sportowcy używają takiego ćwiczenia dla tricepsów jako francuskiej prasy na trening siłowy. Istnieje wiele możliwości jego realizacji: ze sztangą, z hantlami i na blokach. Ta lub ta wersja tego ćwiczenia ma swoje zalety, a także wady. Ponadto, wszystkie warianty powyższego ruchu mogą być wykonywane w różnych położeniach ramienia ręki względem ciała. Najczęściej francuska prasa kłamstwo wykonują z prostopadłą pozycją tricepsa w stosunku do ciała. W kręgach sportowych ogólnie przyjmuje się, że w tej pozycji wszystkie trzy wiązki mięśni są wyrównywane mniej więcej równomiernie, co tworzy proporcjonalnie rozwinięte mięśnie górnej części ramienia.

Co kombinować

Bez względu na to, jak dobre jest to ćwiczenie, musi być połączone z innymi, równie skutecznymi ruchami treningowymi. I, jak pokazuje praktyka, takie badanie w trybie masowego zysku powoduje szybki i zauważalny wzrost wyników. Zwiększenie nacisku na stole za pomocą wąskiego uchwytu, czyli stopniowego zwiększania ciężaru na szyi baru, jest najczęściej stosowane przez sportowców jako stymulator wzrostu triceps. Zwykle ćwiczenie to odbywa się na samym początku treningu i odbywa się w dobrze znanym "ostrosłupowym" stylu siły. Zaraz po tym francuska wyciskarka jest już gotowa. Pierwsze ćwiczenie działa jak ćwiczenie podstawowe, a drugie - więcej w izolacji (ma wpływ na określoną grupę mięśni). Razem mają naprawdę niesamowity efekt i bardzo szybko dają rezultaty, oczywiście, gdy są prawidłowo zastosowane. Dlatego wielu początkujących może mieć uzasadnione pytanie, w jaki sposób prawidłowo naciskać na leżące w obu wariantach?

Technika ćwiczeń

Wciśnięcie wąskiego uchwytu odbywa się tak, że podczas jego realizacji głównie zaangażowane są triceps. Aby to zrobić, łokcie podczas ruchu nie powinny rozchodzić się na boki, a ramiona ramion i przedramienia powinny poruszać się względem siebie w równoległych płaszczyznach. Trajektoria w tej wersji ćwiczenia nieco różni się od wersji standardowej: jest bardziej wysklepiona. Francuska prasa stołowa musi być wykonana w taki sposób, aby cały ruch skupiał się tylko na poruszeniu jednym przedramieniem, podczas gdy łopatki i łokcie muszą być nieruchome od początku do zakończenia podejścia.