Ręczne ćwiczenia odchudzające

Dlaczego dłonie tracą kształt?

Wiele kobiet zauważa, że ​​to ręce, które są częściej widoczne niż inne części ciała, bezlitośnie podają wiek. Faktem jest, że triceps w życiu codziennym jest tak samo mało zaangażowany jak prasa. Żadne obowiązki domowe nie zmuszają go do pracy. Czy musisz wycinać drewno lub nosić wiadra z wodą. Bez obciążenia - triceps staje się zwiotczały i obwisły. Ponadto przyczyną zwiotczałych ramion może być również słaby mięsień piersiowy, który nie tylko odpowiada za piękne ramiona, ale także wspiera klatkę piersiową. Ćwiczenia na wyszczerbienie rąk kobiet, które są tutaj, są oczywiście najskuteczniejszym sposobem, aby ręce były sportowe i atrakcyjne, ale niewystarczające. Ponadto będziesz musiał pomyśleć o ogólnych sportach tryb, odżywianie, właściwy sen.

Ćwiczenia na odchudzanie rąk w domu

Ćwiczenia te pomogą rozgrzać twoje mięśnie, wzmocnią je lub przygotują do poważniejszych czynności. Są proste i znane wielu osobom z zajęć wychowania fizycznego w szkole.

1. Obracając się na bok po zwolnieniu rąk. Wykonuje się stojąc.
2. Ręce do przodu z dowolnej pozycji, siedzącej lub stojącej, wykonuj okrężne ruchy rękami. Ręce należy trzymać równolegle do podłogi, starając się nie podnosić ramion.
3. Obrót rąk do przodu i do tyłu, obrót ramion w tę iz powrotem. Staraj się obracać ramiona w różnych kierunkach, a także trzymać ręce za wolne. Podobny ruch wykonuje się podczas tańców cygańskich, można również obracać ramiona, podnosić ramiona do góry itp.
4. Ćwicz "modlitwę" - ściśnij dłonie przed sobą siłą, przyciskając jedną dłoń do drugiej. Następnie zrelaksuj się. Pomoże to wzmocnić mięsień piersiowy i ramiona, a także sprawi, że piersi staną się piękniejsze.

Liczba powtórzeń - do poczucia łagodnego zmęczenia. Ćwiczenia na wyszczuplanie rąk można wykonywać codziennie, na przykład przed telewizorem, dając lekcje po dziesięć minut trzy razy. Nie są skomplikowane, ale działają efektywnie przy częstym powtarzaniu.

Ćwiczenia na szybkie ręce odchudzające

Aby uzyskać szybkie wyniki, dopasuj ćwiczenia siłowe. Potrzebujesz maty i hantli. Wykonaj rozgrzewkę i przejdź do głównych klas. Pod warunkiem, że istnieją trzy zestawy 10-20 powtórzeń trzy do czterech razy w tygodniu, po miesiącu pojawi się wynik.

1. Wyciskanie ławki z podłogi. Ręce muszą się zginać i zginać energicznie.
2. Leżąc na plecach, połóż dłonie w palcach pod głową, jakbyś odpoczywał, podziwiając chmury. Bez zdejmowania łokci z podłogi, próbuj podnieść głowę dłońmi, a następnie ponownie zająć pozycję "podziwiając chmury". Poczuj, jak działa mięśnie ramion.
3. Leżąc na podłodze, rozłóż ręce na bok. Obróć dłonie w górę i w dół, nie podnosząc rąk z podłogi. Ćwiczenia odbywają się w szybkim tempie iz energią.
4. Poniższe ćwiczenie wykonywane jest powoli i starannie, co pozwoli ci pracować głęboko. Weź hantle i podnieś ramiona na bok. Upewnij się, że jest to ręka, która jest zaciśnięta, a nie ręka. Kontroluj swój oddech.
5. I najprostsze, ale skuteczne ćwiczenie, w celu wzmocnienia mięśni ramion - to normalne push-upy z podłogi.

Należy pamiętać, że same ćwiczenia nie powodują, że Twoje ręce tracą na wadze. Wzmocnienie mięśni i utrata nadmiaru tłuszczu to różne rzeczy. Jednak kompleks różnych ćwiczeń, które jednocześnie powodują, że wydajesz energię, pomaga poprawić krążenie krwi w tym obszarze, a także tonizuje i wzmacnia mięśnie - to jest to, czego potrzebujesz.

Kilka ćwiczeń na odchudzanie ramion

Z powodzeniem uzupełniają program tworzenia pięknych dłoni.

1. Podczas rozgrzewki wykonuj różne ruchy rękami.
2. Rozciągnij ręce na boki, a następnie zgnij dłonie tak, aby były prostopadłe do podłogi. Jeśli twoje mięśnie ramion są słabe, natychmiast poczujesz napięcie w przedramieniu. Następnie połóż dłonie z takimi dłońmi przed sobą i przenieś je z powrotem do najwyższego możliwego kąta.
3. Wykonuj różne ćwiczenia z hantlami na fitness. Są one dość łatwe, ale jednocześnie pozwalają pracować głębiej. Na przykład, stojąc prosto z łokciami przyciśniętymi do ciała, zegnij ręce, przyciskając dłonie do ramion, a następnie rozluźnij. Obserwuj swoją postawę. Możesz zginać ramiona na przemian i do muzyki.
4. Podnieście ręce z hantlami po bokach. Kiedy ramiona osiągną pozycję równoległą do podłogi, zatrzymaj się. Opuść ramiona.
5. Pochylaj się do przodu, jakbyś miał biec, plecy są prawie równoległe do podłogi, twoje nogi są lekko zgięte, ale oczekuj w tym samym czasie. Uważaj, aby opuścić plecy i ramiona. Hantle w dłoniach, ramiona lekko zgięte w łokciach, trzymaj przed sobą. Teraz przynieś i rozłóż dłonie, poczuj działanie ostrzy. Ćwiczenia należy wykonywać powoli.
6. Siedząc, oprzyj łokieć o biodro, zgnij i rozwiń ramię hantlem. Jest to chyba najbardziej znane ćwiczenie rozwoju bicepsów. Jest wykonywany zarówno przez mężczyzn, jak i przez kobiety. Różnica dotyczy tylko wagi środka ważącego. Powinny być wykonywane powoli, upewniając się, że biceps naprawdę działają.

Ćwiczenia te pozwolą ci wyćwiczyć wszystko, co jest potrzebne do pięknych ramion i ramion: pleców i środkowej wiązki delt, bicepsów i triceps.

Jak wykonywać ćwiczenia dla utraty wagi, a nie je pompować?

To pytanie dotyczy wielu osób, ponieważ możesz podkręcić myśli, a twoje ręce nie stracą na wadze. I zbyt tłoczone kobiece ręce są brzydkie. Po pierwsze, pamiętaj, że utrata wagi jest powszechnym procesem, a utrata wagi w odizolowanej części ciała jest prawie niemożliwa. Ćwiczenia na odchudzające dłonie można uzupełnić intensywnym masażem, joggingiem, energicznymi tańcami i rozsądnie zorganizowanym żywieniem. Ponadto, nie daj się ponieść tylko ćwiczeniom siłowym, muszą one być uzupełnione przez rozciąganie. Czy zauważyłeś, że profesjonalni tancerze mają prawdziwie harmonijnie rozwinięte ciało, bez ekscesów? Aby rozciągnąć mięśnie ramion i ramion, wykonaj następujące czynności:

1. Machnij rękami. Nie zostanie ona uzyskana natychmiast, dlatego należy najpierw wykonać każdy mały ruch osobno. Rozciągnij ramiona na bok i uruchom ruch nurkowy za pomocą pędzla. W tym samym czasie staraj się trzymać ręce nieruchomo, ale nie zaciśnięte. Następnie podnieś tylko łokieć. Jest to trudne, ale wszystko zaczyna się od małych. Następnie poruszaj się w górę iw dół tylko za pomocą ramienia. Kiedy poczujesz, że twoje ręce osiągnęły plastyczność, połącz te ruchy: dłoń, łokieć, ramię, następne ramię, łokieć, dłoń.
2. Pojedyncze ruchy ramionami. Trzęsienie cygańskie można wykonywać tylko przez pozbycie się bloków i sztywności mięśni, a do tego najpierw nauczysz się samodzielnie izolować ruchy ramionami. Trzymaj rękę na wadze i wykonuj ruchy ramienia do przodu i do tyłu, w górę iw dół, wykonuj koliste ruchy w tę iz powrotem.
3. Wyciągnij ręce do przodu i zrób zamki rękami, ale nie prosto, ale odwróć dłonie. Zginaj łokcie, odwróć je.

Możesz stworzyć własny program, wybierając dla siebie najbardziej dogodne ćwiczenia.