Handstand - pierwszy krok do rozpoczęcia działania równoważącego
Zanim poważnie zaczniesz ćwiczyć akrobacje, musisz nauczyć się balansować w każdej pozycji. I tutaj jako obowiązkowy podstawowe ćwiczenia stoi handstand, którego zaletą jest usunięcie właściwego curbet, co z kolei jest potrzebne do dobrego randatu, itp. Z drugiej strony, wszystkie elementy temp każdego rodzaje gimnastyki zaczynają się od podstawowych ćwiczeń, a w akrobacji baza jest opanowywana tylko dzięki równoważeniu i podstawowym pozycjom. Po trzecie, sama podstawka wygląda pięknie. Więc zacznijmy ... 
Kontrola siły
Najpierw musisz upewnić się, że twoje ramiona są wystarczająco silne, aby utrzymać swoją wagę. Aby to zrobić, spróbuj dziesięć razy. wykręcenie się z podłogi lub podciągnij na poziomym pasku. Jeśli do tej pory nie można wykonać tego ćwiczenia, należy wykonać wstępne pompowanie mięśni.
Handstand na ścianie
Zacznijmy od terminologii. W sportach wyczynowych nasze nogi i dłonie są podzielone na skarpetki (palce u nogi) i obcasy (część przeciwna do skarpet). Więc idź do ściany i, kucając, ustaw dłonie około 10 cm od ściany. Jeszcze nie robiąc podejścia, poczuj nacisk w skarpetkach (palcach). Teraz musisz odpocząć na lewej stopie, jeśli jesteś praworęczny, lub w prawo - w przeciwnym razie. Nasza fizjologia jest skonstruowana w taki sposób, że przeciwległa noga z silniejszego ramienia jest silna, co oznacza, że będzie się kołysać. Większość ludzi stoi na lewej stopie, a prawa lewa na wadze na mocny huśtawka. Pamiętaj, że kolanka w żadnym przypadku nie są zgięte - w przeciwnym razie istnieje prawdopodobieństwo zranienia. Teraz wykonuj ruch o takiej sile, że nogi mogą unieść się z ziemi i dotknąć ściany. Powtórz kilka razy, aby pamiętać, jak trudno to zrobić. 
Handstand - Właściwa pozycja ciała
Oczywiście, znajomość odpowiedniej pozycji, oprócz treningu siłowego, ma również wielkie znaczenie. Bez niego normalny handstand po prostu nie zadziała. Ramiona powinny być rozstawione na szerokość barków, z palcami skierowanymi do przodu i lekko rozłożonymi (nie próbuj nawet obracać go w bok lub w tył). Ramiona muszą się podciągnąć, trzymać plecy prosto, a oczy patrzeć w dół palce rąk. W tej pozycji wszystkie twoje mięśnie będą napięte i powinieneś ciągnąć swoje ciało tak mocno, jak to tylko możliwe. Po zajęciu właściwej pozycji przytrzymaj przez 1 minutę, a następnie stań na nogach przez minutę. Aby to zrobić, możesz umieścić zegarek na podłodze przed sobą, poprosić znajomego lub ustawić zegar na pulpicie lub zegarze komputera. Po trzech takich podejściach zrób pięciominutową przerwę i powtórz tę serię jeszcze kilka razy, w zależności od tego, jak się czujesz. Ta metoda obejmuje 4 do 5 lekcji w tygodniu przez 14-21 dni. Z zastrzeżeniem prawidłowej pozycji na końcu tego czasu, wynik będzie oczywisty. 
Handstand bez wsparcia
Stojąc na dłoniach pod ścianą, spróbuj położyć palce na podłodze z taką siłą, że twoje nogi są ze ściany. Przy prawidłowej pozycji powinieneś osiągnąć sukces, a twoje ciało będzie znajdować się w milimetrach wsparcia. Teraz, balansując z naciskiem palców i dłoni, postaraj się stać tam przez 15-20 sekund. Po osiągnięciu tego etapu, praktycznie nauczyłeś się stać na twoich rękach. Ostatnią rzeczą do zrobienia jest zajęcie takiego stanowiska bez wcześniejszej pomocy ze strony wsparcia. Są tu trzy opcje: handstand może być wykonany od reszty siedzącej (z grupy), z machu, lub jako część oddzielnego akrobatycznego elementu zwanego dopasowaniem (wyjście na stojak z użyciem siły). Z odpowiednią wytrwałością i stałą praktyką, za każdym razem, gdy wykonasz to ćwiczenie, będziesz bardziej wolny i pewny siebie. Po perfekcyjnym opanowaniu, następny element - stanąć z jednej strony. Ale o tym, jak mówią, rozmowa będzie osobna.