Utwardzanie przez słońce: korzyści, zasady, reguły i cechy

Ulepszenie jest inne: za pomocą wody, powietrza, światła słonecznego. W krajach o ciepłym klimacie ludzie są bardziej odporni i nie mają takich pojęć jak depresja jesienna, tęsknota, myśli samobójcze, w przeciwieństwie do statystyk podobnych zjawisk wśród mieszkańców północnych regionów.

Definicja utwardzania

Utwardzanie to systematyczny, umiarkowany wpływ na organizm przy pomocy czynników pochodzących ze świata zewnętrznego, zwiększających odporność.

Korzyści z hartowania w wodzie są uznawane przez Avicennę i Hipokratesa, a od tego czasu kronikarz Nestor ćwiczyłem regenerację poprzez kąpanie, kąpiele i śnieg, wycieranie wodą.

Utwardzanie ciała przez słońce przyczynia się do rozwoju witamina D, która wzmacnia kości i bierze udział w ogólnym stanie zdrowia, pomaga w ogólnym wyzdrowieniu, przestrzegając prostych zasad.

Utwardzanie przez słońce zwiększa zdolność przystosowania się człowieka do zimna i ciepła, zmniejsza reakcję na wahania pogody. Energia słońca promuje twardnienie, poprawia sen, dobre samopoczucie, skład krwi i metabolizm. Skóra jest bardziej odporna na wpływy zewnętrzne i reguluje wymianę ciepła. Promienie ultrafioletowe zwiększają ochronę organizmu i są ważnym środkiem zapobiegania i leczenia krzywicy.

Zasady

Aby uzyskać pożądane rezultaty utwardzania wodą, powietrzem i słońcem, ważne są następujące zasady:

1. Systematyczne. W procedurach hartowania ważna jest jasność, ciągłość, regularność, co zwiększa zdolność systemu nerwowego do ochrony środowiska. Powtarzanie uderzenia tworzy stabilną reakcję organizmu na czynniki zewnętrzne. Częstotliwość i czas trwania mają znaczenie: istnieje ogromna różnica, czy procedury będą się odbywać codziennie przez 5 minut, czy w odstępie kilku dni przez 15.
2. "Od łatwego do trudnego". Metoda stopniowego przechodzenia od oszczędzających środków oddziaływania na organizm do silniejszych. Zwiększenie dawki stymuluje odporność organizmu. Nieprzestrzeganie tej zasady będzie miało negatywny wpływ na zdrowie.
3. Indywidualna wydajność. Ciało reaguje nierównomiernie na zewnętrzne bodźce, biorąc pod uwagę wiek, zdrowie, cechy indywidualne. Ludzie z chorobą są bardziej wrażliwi na czynniki zewnętrzne.
4. Połączenie efektów lokalnych i ogólnych. Należy zauważyć skuteczność działania miejscowego na wrażliwe obszary ciała, skuteczność kontrastujących procedur wymagających szkolenia.
5. Zasada trybu aktywnego. Skuteczność utwardzania wzrośnie w połączeniu z aktywnością fizyczną. Rozwój ciepła przez ciało przyczynia się do lepszej adaptacji ciała do bodźca.

Wanny powietrzne

Rozpocznij od utwardzenia za pomocą łaźni powietrznych, wietrząc pomieszczenie w godzinach porannych i wieczornych i rozbieraj się przez kilka minut w temperaturze 18 stopni. W przypadku pierwszej procedury wystarczy 3 minuty, a następnie - 5-15 lub więcej. Następnie zaleca się pójść do zimnych kąpieli - od 14 stopni i poniżej.

Kolejnym krokiem będzie ścieranie w temperaturze 36 stopni za pomocą ręcznika. Ruch skierowany od peryferii do centrum. Po dwóch tygodniach można uzupełnić twardnienie powietrzem chodząc boso, zaczynając od kilku minut i przedłużając do półtorej godziny, kończąc płukanie stóp i suszenie ich bez ich wycierania.

Utwardzeniu jakiegokolwiek rodzaju nie powinno towarzyszyć naruszenie snu, utrata apetytu. Przeciwwskazania to urazy, kolka wątrobowa, toksyczne infekcje, gorączka, astma oskrzelowa, kryzys nadciśnieniowy. Jeśli przerwa między procedurami przekracza 14 dni, wszystko powinno rozpocząć się od początku.

Utwardzanie wodne

Woda utwardzana może rozpoczynać się o każdej porze, pod warunkiem, że temperatura pomieszczenia nie jest niższa niż 18 stopni.

Możesz rozpocząć procedurę od balkonu, nadal wycierając jej ciało ręcznikiem zwilżonym wodą o temperaturze nie mniejszej niż 34-36 stopni. Czas trwania procedury należy zmniejszyć, obniżając temperaturę wody.

Zaleca się rozpocząć nalewanie po przetarciu, latem, wodą o temperaturze około 36 stopni, wylewanie wody z konewki z głową przez 2 minuty. Kiedy się pojawia gęsie byki musisz pocierać ręcznikiem lub ćwiczyć rozgrzewkę.

Zabiegi wodne dla dzieci

Tarcie, kąpanie się, prysznic, kąpiel są zalecane dla dzieci od niemowlęctwa. Przeprowadzając procedurę, należy wziąć pod uwagę uczucia dziecka, nie przyspieszać i nie zmuszać.

Nie zaleca się pływania na pusty żołądek, godzinę lub dwie po jedzeniu, długi pobyt w wodzie przed zamrożeniem. Pożądana przerwa między kąpielą w upalny dzień to około 3 godziny dla przedszkolaków - 20 minut, młodsze dzieci - do 10 minut. Procedura uwzględnia temperaturę wody i ruchliwość dziecka.

Zalecana temperatura powietrza podczas kąpieli wynosi: od 24-22 ° C, dla dzieci 10 lat - 20 ° C, dla starszych dzieci - 18 ° C, a woda - 16 stopni. Popołudnie jest bardziej odpowiednie do pływania, lepiej po 16 godzinach.

Każda procedura wodna sugeruje stopniowe, codzienne obniżanie temperatury wody po 2 dniach od 36 ° C do 1 stopnia dziennie. Następnie, dla dzieci od 1 roku życia będzie to 28-26 ° С, od 3 lat - do 25 ° С; dla przedszkolaków można go zwiększyć do 20 ° C, a od 7 lat do 18 ° C Czas trwania lub douche - do 1-2 minut.

Hartowanie przez słońce

Każdy rodzaj stwardnienia przyczynia się do stabilności organizmu w różnych chorobach.

Korzyści z twardnienia przez słońce:

• wraz z garbowaniem wytwarzana jest witamina D, która wpływa na wchłanianie wapnia i powstaje układ kostny;
• stymulowana wymiana kwas fosforowy, co jest ważne dla aktywności układu nerwowego, tarczycy;
• Uzyskanie ochrony skóry przed hipotermią i przegrzaniem, która zapewnia odporność na przeziębienia, stymulację ochrony komórkowej i humoralnej.

Utwardzanie przez słońce, zasady:

• utwardzanie lepiej zaczynać wiosną, rano o godzinie 11;
• 5 minut na słońcu, w cieniu jest lepiej;
• Przede wszystkim zaleca się odsłonięcie grzbietu na słońce, a następnie brzuch, klatkę piersiową, boki, a także twarz, biorąc pod uwagę podatność skóry.

Przeciwwskazaniami są: gorączka, choroby układu nerwowego, układu oddechowego, układu trawiennego, obszar moczowo-płciowy. Zaleca się skonsultować z lekarzem przed stwardnieniem przez słońce, wodę lub powietrze.

Solarium dla dzieci

Utwardzanie przez słońce zaleca się wykonywać na specjalnie wyposażonych platformach - solariach, zbudowanych wśród zieleni, otwartych na słońce i chronionych przed wiatrem, oddalonych od dróg, budynków przemysłowych zlokalizowanych w pobliżu sanatorium lub innej instytucji.

Z reguły nad miejscem zamontowana jest markiza komórkowa, która ogranicza ekspozycję o 15% i zapewnia nieregularny odbiór promieni.

Solarium powinno być wyposażone w termometr do pomiaru powietrza, barometr, anemometr - miernik prędkości wiatru, psychrometr, łóżka do opalania, piaskownica dla dzieci.

Kurs obejmuje 30 opalania i jest skuteczny przy temperaturze powietrza 22 stopni w cieniu. Pierwsze utwardzanie dzieci przez słońce trwa pięć minut, a kolejne zwiększają się w tym samym czasie. W połowie lata optymalny czas opalania wynosi do 60 minut.

Po silnym podgrzaniu dziecko musi ochłodzić się w cieniu przez około pięć minut, po czym może kontynuować schładzanie za pomocą procedur wodnych (nalewanie z dzbanka, pływanie w basenie). Temperatura wody przy pierwszym natrysku wynosi 33 stopnie, a następnie, przy każdej kąpieli, stopniowo zmniejsza się do 16-20.

Najlepszy czas na utwardzanie przez słońce i powietrze w europejskim pasie wynosi od 9 do 12, co jest właściwe półtorej godziny po jedzeniu lub później.

Udar cieplny

Intensywne i długotrwałe kąpiele w ultrafiolecie mogą powodować udar słoneczny lub poparzenia. Dlatego najlepiej opalać się rano i wieczorem: w południe promienie padają prostopadle, co stanowi niebezpieczeństwo przegrzania skóry. W zimnych porach wystarczy półgodzinna wędrówka, aby ukoić ją słońce, co złagodzi zależność meteorologiczną i stan depresyjny.

Udar cieplny jest szkodliwy dla wszystkich narządów. Ludzie, którzy opalają się bez kapelusza, są narażeni na szczególne szkodliwe skutki.

Aby uniknąć udaru cieplnego, powinieneś pić trochę wody co dziesięć minut, niezależnie od obecności pragnienia.

Pielęgnacja skóry polega na stosowaniu kremów z filtrami UV. Okulary przeciwsłoneczne zapobiegają przyjmowaniu przez organizm dawki witaminy D, więc muszą zostać usunięte na chwilę.

Objawy udaru cieplnego to:

• nudności;
• zawroty głowy;
• letarg;
• drażliwość;
• zaczerwienienie skóry, pęcherze;
• pojawienie się oparzeń po pewnym czasie;
• podwyższona temperatura;
• zaburzenie układu sercowo-naczyniowego.

Utwardzanie przez słońce w zimie

Solaryzacja jest przydatna w zimnych porach roku. Jej zasady to:

• położony na skraju światła i cienia, koncentrujący się na strumieniu słonecznym;
• cieniowanie oczu, obracanie głowy tak, aby gałki oczne były okresowo skupione na świetle i cieniu, z wyłączeniem drgania powiek;
• wykonać to samo ćwiczenie z alternatywnymi zazhmivaniem oczu;
• wykonuj ćwiczenie z zamkniętymi oczami;
• Opuść słoneczne miejsce w cieniu.

Zwolennicy wszystkich technik zdrowotnych uważają, że hartowanie to najlepszy sposób na poprawę odporności i wzmocnienie ciała. Wzrasta wytrzymałość i efektywność osoby, sfera emocji normalizuje się, poprawia się zdrowie i kondycja fizyczna, a psychika się wzmacnia. Najlepszy efekt utwardzania powietrzem, wodą i słońcem można uzyskać poprzez prowadzenie procedur w przyrodzie.