Jak łatwo się obudzić rano: instrukcje i zalecenia krok po kroku

Jeśli kiedykolwiek obudziłeś się do pracy, chociaż zadzwonił budzik ... Jeśli znasz to uczucie, kiedy chcesz po prostu położyć się na podłodze, zamknij oczy nawet na minutę ... Kiedy nie możesz spać w nocy, odwracasz się, myśli pokonujesz i jutro wstajesz wcześnie ... Pojawia się wiele pytań : "Jak szybko i łatwo się obudzić?", "Jak wstać rano?" Jeśli martwią się również o ciebie, ten artykuł z instrukcjami zdrowego snu i energicznym przebudzeniem jest właśnie dla Ciebie.

Jednak jakakolwiek osoba przynajmniej raz w życiu miała sytuację, w której nie mógł zasnąć, obudziłaby się lub chciała spać w ciągu dnia. Cokolwiek może się stać, jak mówią. Jeśli jednak prawidłowo zorganizujesz swoją rutynę, weź pod uwagę swoje osobliwości, przemyśl system i skorzystaj z mądrych rad, możesz uniknąć takich nieprzyjemnych sytuacji. Dowiedzmy się więc, jak łatwo jest się obudzić rano?

"Sowa" to zdanie?

Pod koniec XX wieku eksperymentalnie udowodniono, że niezależnie od woli człowieka należy on do jednego z chronotypów (w odniesieniu do snu). Podział ludzi na "sowy" i "skowronki", w których szczyt aktywności spada w różnym czasie, został ustalony. "Sowy" są wesołe wieczorem, łatwo mogą pracować w nocy, ale rano bardzo trudno jest im się obudzić. Optymalna wspinaczka dla nich jest około południa. W związku z tym "skowronki" są energiczne rano, ale już wczesnym wieczorem ich oczy zaczynają się trzymać razem. Istnieje również taki pośredni chronotyp, jak "gołębica".

Jest oczywiste, że współczesne życie jest bardziej zaprojektowane dla "skowronków". Mieszkaj w dyskomfortu i uciekaj się do toniku, po prostu musisz "sowy". Jednak lepiej dostosowują się do zmian, na przykład do zmiany harmonogramów, do zmiany stref czasowych, a nawet do naprężeń.

Często słyszymy rodzaj wymówki: "Jestem sową". Oczywiście, musisz wziąć pod uwagę indywidualne cechy, ale nie możesz po prostu zrezygnować. Każdy ma osobowość, ale ważne jest, aby kontrolować ich cechy - wykorzystywać je dla dobra.

A "sowa" i "gołąb", a nawet przepracowany "skowronek" mogą napotkać trudności związane z wczesnym powstaniem.

Optymalny czas snu

Jak łatwo jest się obudzić rano? Przede wszystkim musisz przestrzegać określonego trybu. Ważne jest również zrozumienie twoich funkcji. Ale jeśli po pracowitym tygodniu pracy, aktywnym piątkowym wieczorze, w sobotę spałeś przez dziesięć godzin, to nie znaczy, oczywiście, że to jest twoja norma. Można to zrozumieć na przykład na wakacjach, gdy ciało odzyska siły, a ty, budząc się bez budzika, czujesz się dobrze.

Jest tabela wartości snu na godzinę. Oznacza to, że uważa się, że godzina snu przed północą wynosi trzy godziny, a od piątej do szóstej rano ta sama godzina wydajności równa się ... minucie!

Wiadomo, że dzieci prawie cały dzień śpią. Z biegiem czasu potrzeba snu maleje. Nastolatek również śpi przez długi czas (godzina jedenasta), ponieważ we śnie ciało rośnie. Ogólnie rzecz biorąc, mówiąc o optymalnym odpoczynku w ciągu sześciu - ośmiu godzin dla osoby dorosłej. W tym samym czasie mężczyźni mogą spać mniej, a kobiety potrzebują więcej czasu, aby dojść do siebie. Po fizycznej pracy wymaga więcej snu niż po myśli. Niektórzy ludzie naprawdę potrzebują dziesięciu godzin snu, a niektórzy potrzebują pięciu. Nawiasem mówiąc, istnieje zasada ośmiu: osiem godzin snu, ta sama ilość pracy, a także odpoczynek.

Systemy uśpienia

Co zrobić, aby łatwo się obudzić rano? Możesz spróbować rozwinąć swój system. Na przykład da Vinci spał przez piętnaście minut co cztery godziny. Każdy powinien stworzyć własny system, nawet jeśli nie tak radykalny. Ktoś, na przykład, może "wypełnić" w ciągu dnia, dla innych, sen dzienny jest nonsensem.

Zasada "więcej - lepiej" nie pasuje do snu. Często, po długim śnie, osoba czuje ciężar, ból głowy, występują problemy z ciśnieniem krwi, z apetytem. Nie możesz spać więcej niż ich normy, ale także mniej - w jakikolwiek sposób. Nie możesz też spać "z góry", zasada powinna być szanowana, ilekroć to możliwe, za każdym razem. Podczas snu następuje "reset" wszystkich układów ciała, odpoczynek, rozkład informacji uzyskanych w ciągu dnia. Ważne jest, aby co najmniej raz w tygodniu zapewnić sobie wystarczającą ilość snu: spać nieco dłużej, leżeć w łóżku, spędzić relaksujący poranek.

Przygotowanie sypialni

Jak nauczyć się budzić się rano? Wielu mądrych ludzi mówi, że przede wszystkim trzeba się położyć poprawnie. Najpierw musisz przygotować sypialnię i siebie do łóżka. Logiczne, sypialnia - do spania. W rzeczywistości często jest telewizor, komputer, książki, wiele rozpraszających rzeczy. Oczywiście sytuacja powinna być przyjemna, światło jest stłumione, pożądana jest izolacja akustyczna. Powietrze musi być świeże - nie zapomnij o powietrzu nawet w zimie. Latem możesz spać przy otwartym oknie. Zimą można użyć nawilżacza. Zapach powinien być przyjemny, można użyć kojących olejków eterycznych: bergamotki, jaśminu. Dobre stare poduszki z ziołami w łóżku (lawenda, rumianek) - również świetne rozwiązanie. Koc nie powinien być zbyt ciepły (można mieć koszmary nocne), nie za lekki (niespokojny sen). Wszystko powinno być jak ty.

Samodzielne przygotowanie

Spadanie ze zmęczenia nie jest najlepszą opcją. Konieczne jest wcześniejsze dostrojenie się do snu. Możesz wypić lekką herbatę ziołową (po prostu unikaj kofeiny i alkoholu), ale nie staraj się. Weź ciepły prysznic lub płyn do kąpieli. Podsumuj dzień, uspokój się, włącz przyjemną muzykę, przeczytaj coś prostego, obejrzyj fajny film. Musisz stworzyć własny rytuał, aby ciało wiedziało, kiedy zaczyna się sen.
Ponadto, aby nie biegać rano w poszukiwaniu np. Skarpetek, lepiej przygotować rzeczy do pracy z wyprzedzeniem. Wieczorem pomyśl o śniadaniu, obiecuj sobie coś przyjemnego. Przewiń swoje przebudzenie w swojej głowie. Przed snem dobrze medytuj, daj sobie lekki masaż.

Pracuj z marzeniami

Jak łatwo jest się obudzić rano? Spróbujmy pracować ze swoimi marzeniami. Mogą zepsuć całą resztę, rozstroić strach lub, odwrotnie, sprawić, by był niezapomniany - napełnij siłą. Nie ma instrukcji dla "snu", ale dla przyjemnych snów zaleca się, aby nie jeść ciężkiego jedzenia wieczorem, nie oglądać strasznych filmów (i wiadomości) w łóżku, nie czytać przerażających książek. Odciągać od siebie ciemne myśli, szukać dobra na dole. Sen to czas dla Ciebie, Twojego odpoczynku i regeneracji.

Jeśli wciąż marzyłeś o śnie, lepiej jest pamiętać, że to tylko sny. Jak radził dzieci, aby przejść na drugą stronę. Może powinieneś wywietrzyć sypialnię, napić się wody.

Przebudzenie

Jak łatwo jest się obudzić rano? Głównym asystentem tutaj jest budzik. Teraz jest wiele opcji: podświetlany, "uciekający" ... W telefonie są specjalne programy, które obliczyć najlepszy czas na przebudzenie. Konieczne jest wybranie optymalnego budzika i od czasu do czasu, aby zmienić melodię, aby się nie przyzwyczaić. Powinien być przyjemny, pogodny i optymistyczny. Jeśli bardzo trudno jest się obudzić, możesz poprosić znajomego "skowronka", aby do ciebie zadzwonił. Niektórzy wolą obudzić się w odpowiednim radio (TV).

Przyjemny poranek

Jak łatwo jest się obudzić rano? Jak szybko i łatwo wstać z łóżka? Aby obudzić się nie ostro, wprowadzić ciało w stres, ale nie zasnąć ponownie, postępuj zgodnie z następującymi instrukcjami krok po kroku:

1. Rozciągnij się na chwilę, leżąc w łóżku, a następnie wstań.
2. Zrób gimnastykę.
3. Weź fajny (nie lodowy) prysznic.
4. Wypij szklankę wody - latem jest zimno, a zimą ciepło. Obudzi żołądek.
5. Zjedz śniadanie.

Śniadanie powinno być co najmniej lekkie - musisz ćwiczyć się do jedzenia. Owsianka z owocami, muesli, jajecznica ... Ale sok pomarańczowy i kawa na czczo mogą być szkodliwe dla żołądka - lepiej jest odłożyć je na deser lub użyć w aromaterapii - czyli z zapachem kawy i cytrusów, które są ożywcze, ale nie szkodliwe.

Łatwo obudzić dziecko

W jaki sposób dziecko może łatwo nauczyć się budzenia rano? Często dzieci rzadko się budzą, działają, nie chcą na przykład chodzić do szkoły. Dorośli muszą zachować spokój: obudzić się delikatnie, ale agresywnie. Wpuśćmy na światło dzienne lub włącz światło nocne, zabawną muzykę, zadzwoń do dziecka po imieniu. Śniadanie powinno być pożywne, ale lekkie, a zabiegi wodne - nie udręka, ale zabawa. Konieczne jest nauczanie od dzieciństwa ładowania. Byłoby miło sprawić dziecku małą przyjemną niespodziankę, na przykład balon. A co najważniejsze - przykład inspiruje dziecko.

W końcu każdy jest ich własnym systemem przyjemnego snu i budzenia się. Wskazówki mogą być jednak bardzo pomocne.

Jak nauczyć się budzić się rano? Trzymaj się kilku niestandardowych, ale prostych zasad.

• Jeśli nie chcesz spać wieczorem, lepiej się położyć - po prostu odpocznij, czytaj, a nadejdzie sen.
• Jeśli chcesz spać nieoczekiwanie wcześnie, musisz zapomnieć o wszystkich rytuałach i po prostu pójść spać.
• Jeśli chcesz obejrzeć film wieczorem, skończyć czytanie książki i tym podobne, i pora spać, lepiej odłożyć przyjemny poranek.
• Jeśli obudziłeś się trochę przed alarmem - wstań. Nie bądź chciwy, mówią, tylko na minutę, ponieważ nic nie zmieni, a ryzyko zasypiania i spania jest wspaniałe.

Temat snu i przebudzenia jest teraz szczególnie istotny. Teraz wiesz, jak łatwo jest bez problemu obudzić się rano. Miłego przebudzenia i miłego dnia!