Jak zostać silną osobą? Najsilniejszy człowiek w historii

Moda na rozwój ogólnej sprawności fizycznej ciała zmienia się prawie co roku. Ale ćwiczenia dla rozwoju siły pozostały takie same przez długi czas. Zdrowy styl życia i obecność ćwiczeń siłowych od najmłodszych lat są gwarancją długowieczności i zachowania czynności funkcjonalnej do starości.

Stopniowe obniżanie siły mięśni

Wiadomo, że większość ludzi osiąga najwyższe wskaźniki, demonstrując swoje zdolności w wieku od 20 do 30 lat. Ale niestety, co roku ciało ludzkie staje się fizycznie słabsze. Wyjątkami są ludzie sił zbrojnych o predyspozycjach genetycznych i ludzie, którzy dopiero w dojrzałym okresie życia zaczęli angażować się w regularne działania. Bezwzględna utrata wytrzymałości następuje około 80-90 lat. Ogólna aktywność zmniejsza się, słabną mięśnie, maleje próg zmęczenia, zmniejsza się szybkość chodu i występuje znaczna utrata wagi.

Zaskoczony pytaniem jak stać się silnym człowiek musi zrozumieć przyczyny wielkiej siły fizycznej i słabości. Gerontologia szuka przyczyny fizycznej słabości w degradacji mitochondriów, które tworzą komórki. Z biegiem czasu powstają słabe włókna mięśniowe, a produkcja telomerazy zostaje zmniejszona. Enzym ten jest odpowiedzialny za utrzymywanie i przywracanie czapek na końcach chromosomów, a wraz z wiekiem jego ilość znacznie spada. Degradacja chromosomów powoduje korozję ludzkiego ciała na poziomie komórkowym, podobnie jak metal rdza. Produkcja testosteronu jest również zmniejszona, co zmniejsza ilość kości i masy mięśniowej.

Odporność na starość

Ale pomimo nieubłaganych faktów, osoba może kontrolować nadejście starości i jest w stanie nauczyć się opierać zmianom związanym z wiekiem. Ta umiejętność pozwala na wydłużenie oczekiwanej długości życia. Im szybciej rozpoczną się aktywne treningi, tym dłużej żyją silni ludzie.

Ćwicz wzrost średniej długości życia o około 6-7 lat, a wniosek ten jest naukowo potwierdzonym faktem. W wyniku regularnego treningu siłowego degradacja mitochondriów jest hamowana, a mięśnie komórek macierzystych są aktywowane.

Co mówi nauka?

Profesor Tarnopolsky z University of Ontario twierdzi, że trening powoduje rodzaj zmiany genetycznej. Mitochondria podlegają odmłodzeniu, a po 6 miesiącach informacje genetyczne zostają zastąpione, a integralność komórkowa zostaje przywrócona. Wytwarzana jest także produkcja telomerazy i rozpoczyna się wytwarzanie przeciwutleniaczy. W wyniku tego następuje całkowity powrót całego organizmu. Ale długa długość życia jednostki wcale nie wskazuje na to, że jest on najpotężniejszą osobą. Są też prawdopodobnie inne powody. Ucząc się, jak stać się silną osobą, należy rozumieć, że nie każda długa wątroba jest silnym człowiekiem od młodości. Jednak każdy z nich ma genetyczne predyspozycje do długowieczności.

Sądząc po zdjęciu silnych ludzi, okazuje się, że mężczyźni w średnim wieku osiągają najlepsze wyniki. Wśród młodzieży i osób w starszym wieku jest niewielu mistrzów w walce o władzę i podnoszeniu ciężarów. Wszyscy najbardziej znani sportowcy stali się silni po wielu latach aktywnego treningu fizycznego. Trening ciała w starzeniu może odbywać się zarówno za pomocą podnoszenia ciężarów, jak i treningów o wysokiej intensywności, takich jak jogging, boks czy regularny aerobik.

Możliwe są nie tylko ćwiczenia w specjalnie wyposażonych salach, ale także w zajęciach domowych. Hantle, obciążniki, różnego rodzaju przysiady i pompki również aktywnie uruchamiają mechanizmy, które powstrzymują proces starzenia się. Rozpoczynając naukę teorii i znajdując odpowiedź na pytanie, jak zostać silną osobą, należy rozumieć, że tylko ćwiczenia związane z podnoszeniem ciężarów mogą rozwinąć siłę.

Trening siłowy

We współczesnym świecie od dawna dzieli się sportowców według rodzaju energii. Wszyscy najsilniejsi ludzie na planecie są zaangażowani w podnoszenie różnych ciężarów, podnoszenie kettlebell, kulturystykę lub trójbój siłowy.

Praktycznie we wszystkich tych typach zawodów istnieje porównanie fizycznych cech partnerów i ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów. Szczególnie interesujące, w tym praca mięśni każdej grupy, jest taki sport jak trójbój siłowy.

Trochę historii

Taki pogląd, jak triathlon siłowy pojawił się niemal w połowie ubiegłego wieku w USA i krajach europejskich niemal jednocześnie. Jednak regularne mistrzostwa świata zaczęły się dopiero od początku lat siedemdziesiątych. Uczestnicy z Europy pojawiali się na takich zawodach dopiero w 1978 roku. Nasz kraj nie reprezentował swoich sportowców w Mistrzostwach Świata do 1992 roku z powodów ideologicznych. W pierwszych występach krajowych zawodników otrzymano dużą liczbę brązowych i srebrnych nagród. Sergey Zhuravlev zdobył złoty medal na światowym konkursie trójboju w listopadzie 1992 roku. W ostrej walce ten najsilniejszy człowiek zdołał pokonać 17-krotnego mistrza świata, Japonkę, Inabi Hideaki.

Skuteczne szkolenie

Trzymając się sposobów zwiększania siły mięśni, które są dostępne dla każdej osoby, możliwe jest nie tylko uzyskanie bardzo przyzwoitych wyników, ale także, zgodnie z zaleceniami gerontologów, znaczne wydłużenie własnego życia. Aby nauczyć się, jak stać się silną osobą, musisz nauczyć się kilku sztuczek i zasad.

Oto proste sztuczki takie jak:

• Ćwiczenia wykonywane z wiedzą technologiczną i przyzwoitym wysiłkiem. Na przykład brzana lub hantle.
• Bezpieczna i kompetentna technika ćwiczeń.
• Stopniowe stopniowe gromadzenie obciążeń.
• Wystarczający odpoczynek przed podejściami.
• Systematyczne szkolenie.
• Nie oszczędzaj sił podczas ćwiczenia.
• Trening z podobnie myślącymi ludźmi.

Te siedem prostych zasad pomoże, przy ich regularnym stosowaniu, zwiększyć siłę i objąć program ochrony długowieczności.

Najsłynniejszy siłacz

Znany pod imieniem Louis Cyr - najpotężniejszy człowiek w historii. Ten silny człowiek z Kanady urodził się w 1863 roku i nauczył się dźwigać prawie 2 tony na własnych plecach. Jego wyniki nie zdołały dotąd nikogo przekroczyć.

Trening sportowca został dokładnie wykonany zgodnie z zasadami opisanymi powyżej. Codziennie dodawał kilogram do worka zboża i chodził z nim pół kilometra. Po raz pierwszy Louis Cyr wziął udział w konkursie podnoszenia ciężarów w młodości. Udało mu się podnieść konia ważącego 700 kg. Najważniejsze osiągnięcie sportowca XIX wieku miało miejsce w 1895 roku. Ojciec na plecach uniósł platformę ważącą 1967 kg.

Możesz stać się silnym w każdym wieku

Dopuszczalne obciążenia mogą rozpocząć się w niemal każdym wieku. Regularne ćwiczenia zmniejszają poziom cholesterolu, zapobiegają depresji i eliminują zaburzenia neurodegeneracyjne. Niestety, lekarze zalecają, aby osoby starsze odwiedzały tylko basen, ale to nie wystarczy. Trening dla osób starszych niż w średnim wieku może rozpocząć się od podniesienia ładunku o 2 kg. Jest w porządku, jeśli częstotliwość bicia serca nieznacznie wzrośnie i ból mięśni pojawi się następnego dnia. Te konsekwencje sugerują prawidłowy dobór ładunku. Jednak nie należy wyolbrzymiać swoich umiejętności i przystępować do regularnych zajęć bez konsultacji z lekarzem. Szkolenie musi odbywać się pod nadzorem wykwalifikowanych specjalistów.