Jak zbudować mięśnie w klatce piersiowej? Zasady anatomii i treningu

Wiele osób uważa pierś za najbardziej atrakcyjną część ciała. Absolutnie wszystkie kobiety chcą mieć biust wykończenia i objętości. Jest to ważny składnik ich piękna. Ale mężczyźni mają również mięśnie klatki piersiowej, które są piękne na swój sposób. Jeśli są duże i wybitne, wtedy wizualnie męski tors wydaje się mocniejszy i szerszy. Właśnie dlatego w kondycji i kulturystyce ta część ciała otrzymuje tyle uwagi. Aby przepompować mięśnie klatki piersiowej, musisz wiedzieć o podstawach skutecznego treningu. Obejmują one zasady anatomii i treningu.

Anatomia

Mięśnie klatki piersiowej składają się z trzech wiązek, z których każda odpowiada za różne amplitudy ruchu ramion. W literaturze kulturystyki ta klasyfikacja jest uproszczona. Ma tylko dwie sekcje: sternalną i nadobojczykową. Pierwszy obejmuje dolną i środkową część, a drugi - górę. Przed planowaniem programu treningowego doświadczeni kulturyści oceniają kształt własnych mięśni i, w oparciu o wyniki oceny, wybierają ćwiczenia dla harmonijnego rozwoju zarówno sekcji stomii, jak i obojczyka. Jak łatwe lub trudne będzie pompowanie mięśni klatki piersiowej zależy od genetyki. Każda osoba ma swoją własną genetykę. Ale są ogólne prawa. Na przykład osoby z szeroką i płaską klatką piersiową nie będą miały problemów z rozwojem tej grupy mięśni. Ale dla ludzi o wypukłej i wąskiej objętości będą trudniejsze, ale moc będzie lepsza.

Zasady szkolenia

Jeśli poważnie planujesz ulepszyć swoją formę mięśnie piersiowe Następnie przestrzegaj dwóch ważnych zasad: treningu od masy do ulgi i wszechstronnego rozwoju. Często nowoprzybyli mają jeden zły nawyk: pompują tylko swoje ulubione grupy mięśni, tworząc w ten sposób ogólny brak równowagi. Takie mięśnie powodują tylko śmiech innych. Zwiększając mięśnie mostka, nie zapomnij rozwinąć innych części ciała. W przeciwnym razie możesz popsuć wygląd. Ponadto, aby jeszcze bardziej zwiększyć masę mięśniową, warto skupić się na wykonywaniu podstawowe ćwiczenia dla innych części ciała. Niektórzy sportowcy zaniedbują je, ćwicząc tylko dolne i górne mięśnie klatki piersiowej. Nie powinieneś popełniać takich błędów, ponieważ podstawowe kompleksy są jednym z najsilniejszych impulsów dla wzrostu wszystkich mięśni. Tak więc pierwszą zasadą szkolenia jest wszechstronny rozwój. Dlatego dołącz do każdego treningu jedno z podstawowych ćwiczeń dla innych części ciała. Drugą zasadą jest szkolenie od mszy do ulgi. Oznacza to, że najpierw trzeba zbudować dobro masa mięśni piersiowych, i dopiero wtedy wykonuj swoje "honowanie". Po kilku miesiącach treningu z maksymalną masą, rozpocznij trening z mniejszym obciążeniem.

Wniosek

Aby zbudować duże mięśnie klatki piersiowej, powinieneś dobrze jeść. Ograniczaj tłuste pokarmy i jedz więcej białka i węglowodanów. Jeśli nie możesz jeść regularnie, nosić ze sobą parę. koktajle proteinowe. Spać godzinę dłużej. Po prostu nie przeszkadzaj w popołudniowej drzemce. Umożliwi to organizmowi szybszą regenerację. I, oczywiście, zawsze być w dobrym nastroju. Życzymy powodzenia!