Jak wybrać symulator do utraty wagi: wskazówki i recenzje. Eliptyczna maszyna do odchudzania. Sprzęt do ćwiczeń w domu do utraty wagi

W naszym tysiącleciu nadwaga uważana jest za jeden z najpoważniejszych problemów. Może prowadzić do niewłaściwej diety i niewłaściwego trybu, siedzącego trybu życia. Wszystko to stopniowo prowadzi do osłabienia mięśni, po czym pojawia się wiotkość w ciele. Efektom tym można zapobiec, stosując specjalny symulator do utraty wagi.

Nie polegaj szczególnie na wielofunkcyjnych urządzeniach reklamowanych w telewizji. Więc jakie symulatory utraty wagi są najlepsze? Powinny być najbardziej zwyczajnym, wspierającym zdrowie. Uważa się, że najdłuższy i najbardziej oczywisty efekt można osiągnąć dzięki połączeniu obciążeń mechanicznych i ćwiczeń sercowo-naczyniowych.

Szczupłość jest oznaką zdrowia. Tak więc, dla prawidłowej i szybkiej utraty wagi, można użyć urządzenia sercowo-naczyniowego, a jako pomocnik można kupić trenażery mocy. Wynika to z faktu, że nieszkodliwa utrata masy ciała powinna nastąpić poprzez zastąpienie tłuszczu mięśniami.

Najpopularniejszą maszyną do odchudzania jest bieżnia. Możesz także wybrać orbitrek, rower treningowy i stepper. Pozwalają trenować serce, mięśnie dolnej części tułowia i płuc. Podczas treningu w tym przypadku występuje silna potliwość. Wraz z potem uwalniane są również toksyny.

Stepper na bieżni

Stepper jest symulatorem utraty wagi, który działa w taki sposób, że imituje wchodzenie po schodach, a przede wszystkim pracuje nad mięśniami pośladków i nóg. Tak więc ten symulator pomaga schudnąć w takiej strefie. Te symulatory, oczywiście, dają pewien efekt, chociaż nie taki sam jak inne typy. Ponadto na takich symulatorach nie ma bardzo dużej amplitudy oddziaływania.

Jeśli mówimy o bieżni, można ją nazwać praktycznie najlepszym sposobem na utratę tych dodatkowych kilogramów. Tutaj jest, z aktywnym jogging komórki tłuszczowe są podzielone, dodatkowo mięśnie pośladków, abs i nogi są opracowane. To prawda, że ​​taki symulator ma jedną znaczącą wadę. Chodzi o to, że główny ładunek, gdy stopa dotyka bieżni może niekorzystnie wpływać na stan stawów nóg i kręgosłupa. Oczywiście, bieżnia ma amortyzację, która zapobiega wpływowi prawdopodobnego obciążenia udarowego, chociaż tylko częściowo. Dlatego ludzie z chorymi stawami powinni dbać o siebie.

Orbitrek, trener eliptyczny

Być może najlepszym ze wszystkich urządzeń, które można wykorzystać do zrzucenia nadwagi, jest eliptyczny symulator utraty wagi (orbitrek). Jednocześnie można go nazwać rzeczywistym kompleksem symulatorów. Łączy jednocześnie bieżnię, rower treningowy, stepper. Kiedy dziewczyna ćwiczy, natychmiast ma kilka grup mięśni. Angażuje się mięśnie ramion brzuch i dolny tors. Obciążenia i ruchy są gładkie, nie ma szczególnego obciążenia kręgosłupa i stawów. Oddychanie podczas ćwiczeń powinno być jednolite i głębokie.

Ale trener eliptyczny na utratę wagi nie stać na wszystko. Dlatego konieczne jest poszukiwanie innych skutecznych rozwiązań.

Odchudzanie bioder

Najbardziej skutecznym symulatorem odchudzania bioder jest urządzenie, w którym praca z impulsem z maksymalnej możliwej częstotliwości skurczów wzrasta o około 70%. Ale osoba nie powinna odczuwać żadnego dyskomfortu w stawach. W tym przypadku doskonałym trenerem jest bieżnia, orbitrek lub zwykły rower treningowy.

Najważniejsze, że jest to tak wygodne, jak to możliwe. Również do podciągania mięśnie ud Zaleca się regularne przysiady. Możesz również spojrzeć na mini-pręty na specjalne stojaki, które są dla nich potrzebne.

Odchudzający brzuch

Najbardziej skutecznym symulatorem utraty brzucha jest para, która składa się z prostej ławki dla prasy i maszyny do wiosłowania. Dodatkowo przydatny będzie eliptyczny trenażer, ławka i fitball. Będziesz także potrzebował dowolnej maty, wygodnie jest wykonywać różne ćwiczenia na prasie na podłodze.

Aby sprawić, by żołądek stracił na wadze, należy regularnie wykonywać zestaw ćwiczeń cardio, a także ćwiczenia siłowe. Ten symulator do odchudzania brzucha używa dokładnie mięśni środkowej części ciała. Jeśli nie lubisz takich symulatorów lub jesteś dla nich zbyt drogi, możesz wziąć do tego zwykłą maszynę do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, a następnie dodać kilka minut paska na koniec treningu, aby w pełni wyćwiczyć ciało.

Nogi wyszczuplające

Sprzęt do ćwiczeń fizycznych do odchudzania jest praktycznie taki sam jak sprzęt do treningu bioder. W tym samym czasie urządzenie cardio jest uważane za najlepszą opcję, oprócz tego, sprzęt do przeprowadzania treningu elektrycznego w domu.

Sprzęt fitness do utraty wagi w domu

Konieczne jest rozpoczęcie prac nad takimi symulatorami, aby dostosować obciążenie, aby uzyskać odpowiedni poziom oporu symulatora. Odbywa się to głównie ręcznie. Konieczne jest, aby wybrać wagę, którą podniesiesz na symulatorze i ustawić regulator na wybraną wartość.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń powinieneś zapoznać się z instrukcjami tego symulatora, aby dokładnie zrozumieć, jak prawidłowo ich używać. Ale często wymaga to co najmniej niewielkiej znajomości języka angielskiego. To prawda, istnieją instrukcje, które mówią jak najwięcej o wszystkim na zdjęciach.

Zazwyczaj zestaw ćwiczeń obejmuje trzy zestawy 15 razy. Najlepiej nie wykonywać ich od razu, powinny być na przemian z pozostałymi ćwiczeniami. Nie próbuj od razu ćwiczyć przy wszystkich ćwiczeniach. Przy każdym treningu zaleca się angażować tylko dwie grupy mięśni. Na przykład pracowali jeden dzień nad mięśniami nóg i pleców, drugiego dnia, z którym pracowali mięśnie ramion i prasa.

Ćwiartki serca

Zasadniczo symulatory nóg znajdują się w jednym rogu sklepu sportowego. Dlatego łatwo będzie wybrać skuteczny symulator do utraty wagi. Kupując najlepsze z nich, będziesz mieć możliwość połączenia treningu wszystkich mięśni nóg.

Zaleca się dostosowanie rezystancji tego symulatora przed zajęciami. Na przykład musisz odpowiednio ustawić jednostki mocy. Następnie musisz usiąść i mocno przycisnąć pas do siedzenia. W takim przypadku dłonie powinny spoczywać na poręczach, ale nogi powinny być pewnie zamocowane. Zaleca się opóźnienie o kilka sekund podczas rozciągania nogi.

Wszystkie mięśnie nóg

Jest najlepszy symulator do utraty wagi, skuteczny w tym samym czasie dla absolutnie wszystkich mięśni nóg. Nazywa się Gack-simulator. Przed użyciem należy, jak zawsze, ustalić niezbędny opór. Potem kładziemy się, kładziemy nogi na specjalnie przygotowanej platformie, a później, gdy tylko stopy są przymocowane, usuwamy urządzenie z bezpiecznika. Należy pamiętać, że przy pochylaniu nóg powoli, kąt między platformą a nogami powinien wynosić około 90 stopni. Nie wkładaj zbyt dużego obciążenia. Pamiętaj, że powinieneś absolutnie czuć się komfortowo na symulatorze.

Mięśnie klatki piersiowej

Przy pomocy maszyny do ćwiczeń klatki piersiowej można łatwo poprawić i poprawić kształt piersi, a także podnieść fałdę między klatką piersiową a ramieniem. Początkowo musisz ustawić wagę, jakiej potrzebujesz, a następnie dostosować symulator. Następnie usiądźmy, weź symulator za rączki i naciśnij dalej. Bardzo ważne jest, aby obserwować prawidłowy oddech - wydech powinien następować podczas poruszania się do przodu, aw przeciwnym kierunku podczas ruchu powinien być wdychany.

Głównym celem domowego sprzętu do ćwiczeń jest zmniejszenie ilości tłuszczu, poprawa pracy serca, a także rozwój pięknych mięśni. W tym artykule dowiedzieliśmy się, że symulatory do użytku w domu mają różne typy i cele. Spośród nich stepper jest nadal najbardziej popularny. Nie zapominaj, że praca domowa powinna być pod stałą kontrolą zdrowia. Dlatego konieczne jest posiadanie skale w domu.