Jak zdywersyfikować wsparcie dla pompek za pomocą specjalnego sprzętu

Push-upy są najtańszymi ćwiczeniami, ponieważ nie wymagają inwentarza. Wystarczy położyć się na podłodze, twarzą w dół, umieścić dłonie równolegle do ciała nieco szersze niż ramiona - a teraz kładziesz nacisk na pompki. To wystarcza dla początkujących. Bardziej doświadczeni sportowcy modyfikują klasyczny akcent, kładąc dłonie bliżej lub dalej, a nawet opierając się na pięściach, a nie na dłoniach. Istnieje jednak inny sposób na urozmaicenie tego ćwiczenia - użycie specjalnego sprzętu sportowego, zwanego przystankiem lub stojakiem.

Więcej mocy

Push-upy - dość proste ćwiczenie, mięśnie szybko się do tego przyzwyczajają. Dlatego po pewnym czasie treningi nie dają już widocznego efektu. Wydaje się działać w dobrej wierze, a mięśnie nawet nie bolą. Dlatego pierwszą zaletą, o której warto wspomnieć, jest to, że pompki są trudniejsze niż tylko podłoga. Jeśli zwykłe ćwiczenia stały się zbyt proste, powinieneś spróbować uzyskać sprzęt, który zwiększa amplitudę ruchów. Oczywiście można używać narzędzi pod ręką, od cegieł po grube książki, ale przystanki fabryczne do pompek z podłogi są wygodniejsze i bezpieczniejsze.

Więcej różnorodności

Dla harmonijnego rozwoju mięśni nie wystarcza jedynie zwiększenie intensywności ćwiczeń, ważne jest również, aby od czasu do czasu zmienić nacisk na stosowanie siły. W związku z tym ważną zaletą ograniczników jest to, że umożliwiają one równomierne wykonywanie pompek z łokciami dociśniętymi do ciała i łokciami. Zmieniając te metody, można bezpośrednio wpływać na różne części (wewnętrzne lub zewnętrzne) mięśni piersiowych.

Więcej bezpieczeństwa

Wielu początkujących boryka się z problemem bólu w nadgarstkach podczas pompek. W takich przypadkach zwykle zaleca się, aby podkreślić nacisk na pompki na pięści, ale ta rada jest odpowiednia tylko dla tych, którzy są już wystarczająco silni mięśnie przedramienia Ale ergonomiczny, nowoczesny sprzęt zmniejsza obciążenie stawów i jest odpowiedni dla wszystkich bez wyjątku.

Zawiera pompki z ogranicznikami

Wszystkie cechy ćwiczeń wynikają z opisanych wyżej zalet. Ponieważ użycie ograniczników zwiększa obciążenie, na początku nie będzie możliwe zrobienie tylu pompek, ile dotychczas. Nie ma potrzeby, aby ścigać ilość, to przyjdzie z czasem, najważniejsze jest, aby nadal śledzić sprzęt, to znaczy, aby utrzymać poziom ciała, aby wykonywać prasy płynnie, bez szarpnięć, aby kontrolować oddychanie.

Korzystanie z wyposażenia zapewnia dodatkowe funkcje - użyj ich! Postaraj się ustawić przystanki równolegle do ciała, prostopadle lub fizjologicznie pod kątem 45 stopni. To samo ćwiczenie, wykonywane z wąskim zestawem rąk, jest skuteczne w pompowaniu triceps - wystarczy postawić jeden przystanek na pompki obok drugiego.

Ale jeśli umieścisz przystanki na ławce za sobą i postawisz stopy na ławce z przodu, możesz wykonać ćwiczenie, podobne w akcji push-upy na nierównych prętach.

Jakie są modele

Najczęstsze są przystanki w kształcie litery U. W najprostszym przypadku jest to uchwyt na dwóch podporach. Istnieją wariacje tego modelu, gdy jedna z podpór jest krótsza niż druga, wtedy poprzeczka jest pod pewnym kątem do podłogi (tak samo jak ciało osoby, która wykonuje pompki). Ta forma jest uważana za bardziej fizjologiczną.

Stały nacisk na push-upy dają modele w kształcie litery Z.

Na rynku są droższe produkty z obrotową podstawą. Według producentów ich produkty zapewniają bardziej intensywną pracę mięśni przy mniejszym obciążeniu stawów. Wynika to z faktu, że podczas wykonywania pompek na symulatorze obrotowym, więcej mięśni jest zaangażowanych, ale nadgarstki, łokcie i ramiona są zawsze w pozycji fizjologicznej.

Czy potrzebujemy przystanków do pompek?

Opinie konsumentów na ten temat są niejednoznaczne. Niektórzy uważają, że chcą wyrzucić pieniądze od kupującego za niepotrzebną zabawkę, inni wskazują na zalety szkolenia z wykorzystaniem przystanków.

Zdecydowanie zakup można polecić tym, którzy podczas pompek odczuwają dyskomfort w nadgarstkach. Warto wypróbować ten sprzęt sportowy i tych, których postęp w ćwiczeniach zatrzymał się i którzy chcieliby zwiększyć obciążenie.

Ponieważ cena przystanków jest niska, dla wielu najlepszym wyjściem będzie kupienie i wypróbowanie samodzielnie i podjęcie decyzji, czy tego potrzebują, czy nie. Jednocześnie, bez wątpienia, pompki mogą być skutecznie ćwiczone bez żadnego sprzętu, wystarczy pokazać trochę pomysłowości, aby zróżnicować zestaw ćwiczeń. Co więcej, najprostsze oznacza push-upy mogą być wykonane własnymi rękami.

Jak dokonać udanego zakupu

Jeśli poszedłeś do sklepu, aby się zatrzymać, powinieneś zwrócić uwagę na kilka ważnych szczegółów.

Najlepiej kupować sprzęt sportowy znanych marek: Kettler, Torneo. Pushupy są dostępne i wiele chińskich bezimiennych, nie gwarantują jakości. Kupując takie produkty, należy sprawdzić, czy sprzedawca nie odmawia przyjęcia zwrotu, jeśli okaże się, że nie nadaje się do użytku.

Najlepiej wybrać stopki z antypoślizgowymi stopkami, a następnie bezpiecznie wycisnąć na podłodze drewnianą lub plastikową powłoką.
Metalowe ograniczniki są bardziej wytrzymałe niż plastikowe, co jest szczególnie ważne dla sportowców, którzy mają dużą masę (ponad 100 kg).

Neopren jest najlepszym materiałem do powlekania piór: jest miękki, nie ślizga się w dłoni i nie przeciska się podczas długotrwałego użytkowania. Sam uchwyt powinien wygodnie siedzieć w dłoni: człowiek z dużą dłonią nie będzie wygodnie ściskał wąskiej rurki, zbyt szeroki, aby dziewczyna lub nastolatek nie działała.