Jak pobrać naciśnięcie na przyspieszony program

Kwestia tego, jak nacisnąć prasę, może dotyczyć każdej osoby, która przychodzi na siłownię, bez względu na główny cel, ponieważ trening mięśni brzucha jest jednym z głównych sposobów treningu siłowego. Zanim jednak spróbujesz coś zrobić w tym kierunku, musisz nauczyć się, jak właściwie zaangażować się, aby osiągnąć cel. Innymi słowy, nowo przybyły do ​​fitnessu powinien stworzyć program treningowy, który jest w pełni zgodny z cechami jego ciała. Program treningowy powinien również harmonijnie wpisywać się w codzienne życie, pracę, obowiązki rodzinne itp. Jeśli chodzi o treningi bezpośrednio mięśni brzucha, istnieją specjalne zasady.

Zasady prasy

Tak więc, odpowiadając na pytanie, jak pompować prasę, należy wziąć pod uwagę następujące czynniki. Po pierwsze, ten obszar ciała nie jest wyjątkowy, a jego trening nie różni się od wszystkich innych grup mięśni. Aby zwiększyć objętość, konieczne jest, aby szkolenie odpowiadało reżimowi hipertrofii, czyli konieczne jest kontrolowanie parametrów, takich jak czas pod obciążeniem i czas odpoczynku między zestawami, liczbą podejść i powtórzeń itp., są różne rodzaje pracy mięśni. Po drugie, w celu pompowania tego obszaru mięśni, konieczne jest całkowite wykorzystanie tego obszaru. Innymi słowy, oddzielna grupa mięśniowa nie jest w stanie wzrastać w izolacji i może rosnąć tylko z całym ciałem. Rodzaje szkoleń

Jak wiadomo, mięśnie okolicy brzusznej można opracować na różne sposoby: stosując obciążenia dynamiczne i statyczne. Oba rodzaje wpływu są niezbędne do pełnego rozwoju tego obszaru, więc nie można dać pierwszeństwa temu. Przykładem ćwiczenia obejmującego zarówno pierwszy, jak i drugi rodzaj ładunku jest podnoszenie nóg na poprzeczce. Wiele osób na widok tego skomplikowanego ruchu może niechcący zadać pytanie o to, jak zamachnąć prasą na poziomym pasku? Rzeczywiście, proste poruszanie kończynami dolnymi w górę niewiele pomoże, tutaj musisz przestrzegać kilku zasad.

Zasady ćwiczeń dla prasy

Powolne i kontrolowane wykonywanie wszystkich ruchów podczas treningu pozwoli zarówno nacisnąć prasę, tworząc głębokość jej reliefu, jak i uniknąć nadmiernych, nieracjonalnych obciążeń. Ponadto niemożliwe jest całkowite rozluźnienie mięśni brzucha podczas całego podejścia, w przeciwnym razie obciążenie będzie przerywane, co będzie nieskuteczne. Patrząc na intensywność treningu, można nieświadomie zadać pytanie o to, jak naciskać dziewczyny? W rzeczywistości, dziewczyna może zacząć pracę przez ten obszar ciała bez absolutnie żadnego doświadczenia w treningu siłowym. Na przykład w początkowej fazie obciążenie tych mięśni może być ograniczone przez zwykłe skręcanie lub podnoszenie leżących nóg.

Najważniejsze - aby podnieść ładunek

Tak więc odpowiedź na pytanie, jak wywierać presję na prasę, będzie zależała nie tylko od podstawowych zasad jej rozwoju, ale także od indywidualnych cech danej osoby, to znaczy przede wszystkim od jej celu, a także od treningu fizycznego i treningu osobistego. .