Mięśnie pyska lub pop, od dawna są jednym z symboli seksualności. Dlatego pytanie o to, jak pobrać dupę, pozostaje istotne zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Niewytrenowane mięśnie papieża mogą łatwo zepsuć wygląd, pomimo ogólnej atrakcyjności postaci.

Jak rock ass

Co oznacza pojęcie "pompuj tyłek"

Dla każdej dziewczyny pytanie brzmi: jak kołysać tyłkiem może znaczyć cokolwiek. Trzeba zrobić mięśnie pośladkowe bardziej sprawny, inne bardziej obszerne, bardziej okrągłe i tak dalej. Każdy z nas ma zupełnie różne typy ciała. Ktoś otrzymał naturę z dużymi objętościowymi pośladkami, ale nie kimś. Tak więc osoby z wąską miednicą raczej nie będą mogły pompować dużego tyłka. Ale jednocześnie sprężyste i napięte mięśnie bez cellulitu to nie sen, ale rzeczywistość. Najważniejsze to wykonać odpowiednie ćwiczenia i dostosować dietę.

Trzy ćwiczenia dla mięśni pośladkowych

Jak szybko zwiększyć dupę

1. Głębokie przysiady. Aby wykonać to ćwiczenie poprawnie, musisz wstać prosto i postarać się usiąść tak nisko, jak to możliwe, aż biodra dotkną nóg. Jeśli okaże się, że usiądzie i wzniesie się z powrotem około 15-20 razy, ćwiczenie może być skomplikowane, podnosząc na ramionach ciężar od 5 do 20 kilogramów. Najważniejszą rzeczą przy kucaniu jest utrzymywanie prostolinijnych pleców i wznoszenie się z powodu siły nóg. Pomoże Ci to uniknąć urazów kręgosłupa.

2. Zmierzamy tyłek, podnosząc się na podparciu. Natychmiast należy zauważyć, że wsparcie dla tego ćwiczenia powinno być wysokie - powyżej kolana. Aby przyzwyczaić się do zachowania równowagi, musisz rozpocząć trening z własną wagą i dopiero po dodaniu lekkich hantli. Więc jak huśtawka za pomocą podpory. Stań obiema stopami na podporze i wyprostuj. Następnie opuść jedną nogę, aż znajdzie się kilka centymetrów od podłogi, i natychmiast cofnij się. Następnie bez przerwy powtórz ćwiczenie 8-12 razy z każdą nogą.

3. Lunges. Lunges są polecane, aby rozwiązać prawie wszystkie problemy związane z nogami i mięśniami pośladków. Takie podejście zapewnia równomierny rozwój pośladków, bicepsów i czworokąta z każdej strony i na całej długości. Ćwiczenie jest dość proste. Stań prosto i wykonuj jeden krok do przodu jedną nogą, wpadając w pół-przysadzkę. Aby efektywność ćwiczenia była ważna, należy pamiętać o kilku zasadach:

  • konieczne jest zejście w dół, aż uda nogi przedniej jest równoległe do podłogi;
  • kolano przedniej nogi powinno znajdować się na wysokości palca (patrząc od góry do dołu);
  • tył powinien być prosty;
  • Kolano tylnej stopy nie powinno dotykać podłogi.
  • Ćwiczenie należy powtarzać 8-12 razy na każdej nodze.

Swing your ass

Jak zwiększyć tyłek szybko, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć

Lunges na czworakach - to doskonały początek dla początkujących. Aby to wykonać, musisz stanąć na czworakach, rozstawiając ramiona i nogi na szerokość barków. Następnie powoli podnieś prawe ramię do przodu, jednocześnie cofając lewą stopę. Tył jest prosty, ramię i noga powinny być utrzymywane prosto. Napraw tę pozycję na około 10 sekund i powtórz ćwiczenie z pozycji początkowej dla drugiej strony.

Zalecenia dla osób pragnących stać się właścicielami elastycznych pośladków

Zanim zaczniesz szukać odpowiedzi na pytanie, jak zamachnąć się tyłkiem, powinieneś zrobić ogólne spalanie tłuszczu (jeśli masz nadwagę) lub rozwinąć biceps twoich bioder, mięsień czworogłowy i prostowniki grzbietu (jeśli płaski tyłek). Pamiętaj, że wszystkie powyższe mięśnie współpracują ze sobą i, potrząsając dupą, zwiększysz je.