Jak prawidłowo pić białko
Wielu z was prawdopodobnie słyszało, że istnieje kilka rodzajów białka. Niemniej jednak nie wszyscy zdają sobie sprawę z różnic między nimi, chociaż dla sportowców taka informacja powinna być priorytetem. Jak pić białko? Kiedy? Ile Znajdź odpowiedzi na wszystkie te pytania w naszym artykule.
Whey Protein
Jest to jeden z najlepszych rodzajów białka w wielu suplementach sprzedawanych w sklepach sportowych. Ci sportowcy, którzy nie mogą jeść zalecanej dawki białka dziennie, mogą bezpiecznie kupić kolorowe słoiki od światowych producentów. Warto zauważyć, że białko jest dość drogie, bo za 1 kg czasami trzeba dać 1200-1500 rubli. Ten rodzaj białka ma bardzo wysoką zdolność trawienia przez organizm, a zatem idealny czas odbioru to pierwsze 15-30 minut po treningu i rano, kiedy organizm potrzebuje pokarm białkowy wyeliminować katabolizm włókien mięśniowych. W nocy lepiej nie pić. Dlaczego? Opowiemy o tym nieco później.
Jak pić białko serwatki? Weź shaker, wlej 250-300 ml wody lub mleka (jeśli jesteś na "suszeniu", wtedy pij tylko z wodą). Następnie należy wlać do niej 1 łyżkę białka (zwykle 30-35 gramów), a następnie wstrząsnąć i wypić. Pamiętaj także, że dzisiaj produkujesz produkty o szerokim zakresie smaku (czekolada, wanilia, banan, truskawki, itp.), A więc pijesz koktajle proteinowe Nie tylko przydatne, ale także smaczne.
Białko kazeiny
Jeśli szukasz białka, które będzie działało przez długi czas, karmiąc mięśnie, wtedy kazeina jest dokładnie tym, czego potrzebujesz. Ten rodzaj białka uwalniany jest w organizmie w ciągu 5-7 godzin, dlatego jest idealny do nocnego odbioru w celu wsparcia reakcji anabolicznych w twoim ciele. Innym pozytywnym elementem tego typu białek jest to, że zawiera dość wysoką zawartość glutaminy, która pomaga stymulować układ odpornościowy i przyspiesza regenerację.
Jak wypić próbkę białka kazeiny? Jak już powiedzieliśmy, preferowanym czasem przyjęcia jest noc. Wskazane jest zrobienie sobie koktajlu na 5-10 minut przed snem. Tak jak w serwatce, pożądana porcja kazeiny wynosi 30-35 gramów, rozcieńczona w wodzie lub soku. Jeśli chodzi o te ostatnie, pożądane jest wykluczenie go podczas "suszenia". Przed lub po treningu spożycie kazeiny będzie nieskuteczne z powodu długiej strawności. Wreszcie, możesz wziąć to na lunch, aby dostarczyć organizmowi składników odżywczych przez cały dzień.
Whey Isolate
Izolaty są jednym z najbardziej przyswajalnych rodzajów białka. Pod tym względem ustalili dość wysoką cenę, która jest niedostępna dla wielu osób (do 2000 rubli za 900 gramów). Niemniej jednak izolat jest niezwykle skuteczny po wysiłku, kiedy organizm bardzo potrzebuje zamknięcia tak zwanego okna białkowego. Białko to jest również idealne dla osób, które stosują dietę o niskiej zawartości węglowodanów, ponieważ zawartość węglowodanów w niej jest bardzo niska (5-10%). Jest również łatwiej wchłaniany przez układ pokarmowy, z powodu którego rzadko będziesz mieć jakiekolwiek dolegliwości (jeśli w ogóle). Jak wypić ten rodzaj białka? Jego przyjęcie zbiega się ze zwykłą serwatką: po wysiłku i rano, co zapewni maksymalny odzysk i wzrost.
Białko sojowe
Nie jest wystarczająco wysoki wśród kulturystów, chociaż jest całkiem dobrym źródłem białka dla osób poszukujących alternatywy dla produktów mięsnych. Obecnie wielu markowych producentów produkuje białko sojowe z dużą ilością składników odżywczych, aby zmaksymalizować satysfakcję klienta. Przede wszystkim jest nasycony glutaminą (aby pomóc w odbudowie mięśni), arginina (wspomaga rozszerzenie naczyń krwionośnych, dzięki czemu cała spożywana przez ciebie żywność dostaje się do mięśni szybciej) i BCAA (zapobiega efektowi katabolizmu). Ponadto białko sojowe wspiera zdrowy profil cholesterolu, który osiąga się dzięki obecności izoflawonów w produkcie. Wreszcie, ten rodzaj białka przyspiesza metabolizm to pomaga w utracie tłuszczu. Tego rodzaju białko może być stosowane zarówno przed treningiem, jak i po nim, a także w dowolnym innym czasie w ciągu dnia. Nie nadaje się do użytku w nocy.
Białko sojowe ma ogromną liczbę korzyści. Ale dlaczego nie jest popularny wśród kulturystów i innych sportowców? Wszystko jest bardzo proste: ma bardzo niską wartość biologiczną w porównaniu z białkiem serwatkowym, a ponadto jest często słabo absorbowane przez organizm niektórych sportowców. Nie ma sensu porównywać go z kazeiną, ponieważ ma ona zupełnie inną funkcję (powolne żywienie organizmu). Jak pić białko sojowe? Jeśli nadal zdecydujesz się na zakup, możesz go wypić 1-2 godziny przed treningiem ze względu na średnie uwolnienie. Po tym możliwe, ale efekt będzie niski.
Białko jaja
W rzeczywistości jest to jeden z najlepszych rodzajów białek dostępnych obecnie na rynku. Dlaczego? Po pierwsze, ma zbilansowany skład aminokwasowy. Po drugie, minimalna zawartość tłuszczu, która jest bardzo ważna dla każdego kulturysty. Wreszcie, dużo łatwiej jest wypić koktajl niż zjeść 6-7 jaj, a także wylać część żółtek. Ale dlaczego bardzo mało firm wydaje to? Odpowiedź jest prosta - cena. Ponad 900 gramów wysokiej jakości produktu będzie musiało zapłacić 2100-2500 rubli, co, jak widzisz, jest bardzo drogie. Niemniej jednak, dla tych ludzi, którzy nie są ograniczeni w środkach, białko jaja jest darem niebios. Jak najlepiej pić ten rodzaj białka? Można go spożywać przed lub po treningu, rozcieńczając łyżkę pomiarową produktu w wodzie, soku lub mleku. W nocy lepiej nie używać. 
Masowe białko
Ci, którzy mają kłopoty finansowe i nie mogą sobie pozwolić na markowe białko, mają możliwość zakupu odważonego, co jest kilka razy tańsze. Jaka jest różnica? Po pierwsze wadliwa kompozycja aminokwasów. Po drugie, brak jakichkolwiek środków aromatyzujących, które sprawiłyby, że byłoby to przyjemne. Po trzecie, dość wysoka zawartość tłuszczu (około 10 g na 100 g produktu). Oczywiście, ważone białko (koncentrat białka serwatkowego) nie da takich rezultatów jak towary ze sklepu sportowego, jednak nadal będzie możliwe utrzymanie kształtu i zasilanie mięśni. Jeśli chodzi o cenę, waha się od 350 do 500 rubli za kilogram. Jak pić białko, kupowane na wagę? Zasadniczo zasady są takie same jak w przypadku innych gatunków. Niemniej jednak lepiej kupić np. Kakao w proszku, aby nieco poprawić smak produktu, mieszając go bezpośrednio w wytrząsarce (1 miarka białka i 2 łyżeczki kakao).
Odbiór białka podczas "suszenia"
Jeśli zdecydujesz się spróbować Dieta o niskiej zawartości węglowodanów Musisz znać kilka podstawowych zasad:
- Zmniejsz ilość węglowodanów. I szybko całkowicie usunąć z diety.
- Zastąp węglowodany dużą ilością białka (mięso, ryby, produkty mleczne, koktajle proteinowe). Jak pić białko, aby schudnąć? Aby zmniejszyć wagę, należy spożywać 1 g węglowodanów na kg masy ciała i 2-2,5 g białka na kilogram masy ciała na dzień. Policz jakikolwiek znany sposób swojej ilości użytych składników odżywczych. Najprawdopodobniej wystąpi niedobór białka. W 1 łyżce (30 g) jest około 24 g białka. Najpierw wypij 1 koktajl zaraz po przebudzeniu. Po drugie, wykonaj kolejny trening siłowy. Po trzecie, wypij go przed snem. W rezultacie, dla 3 dawek powinieneś otrzymać około 70-75 gram czystego białka, co znacznie ułatwi ci dietę podczas odchudzania. Cóż, jeśli chcesz pić białko podczas "suszenia", myślisz, że rozumiemy.
- Raz na 5-6 dni zwiększ spożycie węglowodanów (wolniej) do normalnego poziomu, aby zwalczyć spowolnienie metabolizmu.
Wniosek
Tak więc, jak rozumiesz, na rynku dostępnych jest obecnie wiele różnych opcji białek. Uważamy, że po przeczytaniu tego artykułu sam decydujesz, które białko jest lepsze. Oczywiście, bez przestrzegania reżimu, właściwego odżywiania i regularnych treningów, białko nie pomoże. Jednak przy starannym wdrażaniu wszystkich zaleceń koktajle proteinowe będziesz mógł utrzymać właściwą dietę. Jak wypić białko z konkretnej próbki, opisaliśmy powyżej. Powodzenia w treningach!