Jak jeść, gdy huśtawka? Porady dla początkujących

18.05.2019

Każdy nowo przybyły, który przyszedł na siłownię, myśli, że podnosząc żelazo kilka razy, będzie również pompował i był w stanie zaskoczyć swoich przyjaciół i bliskich swoim eleganckim ciałem. Wcale tak nie jest. W przypadku kulturystyki nie wystarczy wykonywać ćwiczenia, które rozwijają umiejętności siłowe. Oprócz ciężkiej pracy, sportowiec musi jeść prawidłowo, przestrzegać reżimu wodnego, spać 7-8 godzin dziennie, a także ćwiczyć regularnie, aby mięśnie nie miały czasu na "relaks". W tym artykule porozmawiamy o odżywianiu kulturystycznym.

Jak jeść, gdy huśtawka

Jak jeść, gdy huśtawka? Jedzenie na "masie"

To pytanie niepokoi tych, którzy zdecydowali się poważnie zaangażować w kulturystykę. Po pierwsze, podczas sesji gimnastycznej zawodnik musi zawsze wspierać jeden z dwóch trybów: budowanie masy lub "suszenie" mięśni. Jak jeść, gdy wychylasz się na ziemię? Zatem początkowy warunek - ilość spożywanych kalorii musi przekraczać wydatki twojego ciała. Nie oznacza to jednak, że musisz jeść wszystko. Twoja dieta powinna mieć minimalną kwotę. tłuszcz nasycony ale jest dużo węglowodanów (55-60% całkowitego spożycia kalorii), które powinny składać się z 80% powolnego (różne zboża, makarony z grubej mąki itp.) i 20% szybko (słodycze, owoce). Oczywiście każdy kulturysta musi wchłonąć dużo białka, które jest podstawą ludzkich mięśni. Białko powinno stanowić około 30%. I wreszcie tłuszcze. Pamiętaj! Zabrania się całkowicie eliminować tłuszcze. Może to zaburzyć metabolizm i niekorzystnie wpłynąć na organizm. Tłuszcze powinny wynosić 10-15%. Nie zapomnij o żywieniu sportowców.

Żywienie sportowe i anaboliki - tak czy nie?

Podczas pracy nad masą jest bardzo ważne. Do codziennej diety dodaj białka, gainery, kreatynę, BCAA, L-Glutaminę i witaminy. Sterydy anaboliczne powinny być przyjmowane tylko przez zawodowych kulturystów, którzy zarabiają na tym sporcie i "żyją" nimi. Reszta tylko boli.

Jak jeść, gdy się wstrząsasz podczas "suszenia" mięśni? Pracuj nad ulgą

Jak jeść, gdy huśtawka

Twój główny cel - zmniejszenie liczby zjedzonych kalorii. Ich spożycie powinno być niższe niż cały dzień. W tym trybie stosunek węglowodanów, białek i tłuszczów powinien się radykalnie zmienić. Pierwszy powinien być w diecie rzędu 20-30% (w miarę postępu suszenia, procent powinien stopniowo spadać), białka - 60-70%, pozostałe - tłuszcze. Podobnie jak w przypadku żywności na masę, nie mogą być całkowicie wykluczone z diety. Wśród produktów musisz kochać różne kaszki (gryka, ryż, płatki owsiane), warzywa, produkty mleczne i orzechy. Mąka i inne słodkie produkty powinny być całkowicie wykluczone. Odżywianie sportowe również powinno być obecne, ale lepiej nie używać gainerów, które są wysokimi suplementami węglowodanowymi.

Jedzenie w klasach SW i w domu

Najtrudniejszy sposób w kulturystyce - suszenie mięśni

Cóż, jak prawidłowo jeść, gdy kołysamy się na ziemi lub "wysychamy", odkryliśmy. Ale mimo wszystko, oprócz siłowni, Street Workout zyskuje coraz większą popularność wśród młodych ludzi. SW to sport uliczny, który obejmuje lekcje na poziomych pasach, równoległych barach, ulicznych barach itp. Jak jeść, gdy huśtawka na poziomy barów i poręczach? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Z reguły ta kombinacja "kulturystyki" tryby mocy na masę i "suszenie". Faktem jest, że ćwicząc na urządzeniach ulicznych, sportowiec wybiera bardziej zwinny sposób wykonywania ćwiczeń, co zwiększa zręczność i przyspiesza metabolizm. Będąc zaangażowanym w Street Workot, musisz używać dużo białka do budowy mięśni, węglowodanów do energii i nienasyconych tłuszczów do normalnego funkcjonowania organizmu.

Uważamy, że artykuł przyda się naszym czytelnikom. Jak jeść podczas huśtawki, rozebrano nas szczegółowo, więc nie powinno być żadnych dodatkowych pytań.