Jak naprawić uścisk w domu

Pochylenie osoby wcale się nie maluje, zwłaszcza gdy stara się o komunię ze środowiskami sportowymi. Tylko długie dni, godziny, miesiące siedzenia przy biurku, prowadzenie samochodu lub komputera prowadzą do ukształtowania pozycji ciała - dolne żebra są opuszczane, a ramiona wypychane do przodu.

Oczywiście, taki stan może z czasem negatywnie wpływać na kręgosłup, dodatkowo na aktywność narządów wewnętrznych, nie wspominając już o trudnościach w podnoszeniu ciężarów - w klasie na sali lub w życiu codziennym. Pierwsza, nawiasem mówiąc, zdarza się nierzadko - od czasu do czasu przybywający do sali wchodzi z takim problemem jak bycie obojętnym. Jak naprawić sytuację w domu, dowiadujemy się w tym artykule.

Sprawdź pochylenie

Teraz uczymy się, co robić w planie treningu, aby wyeliminować wszelkie oznaki obsuwania się. Ważne jest, aby dowiedzieć się, czy jest on dostępny. Jest to dość proste - musisz spojrzeć w lustro w profilu. Jeśli twoja głowa jest mocno pociągnięta do przodu z pionowej linii kręgosłupa, przechodząc przez stopę, rzepkę, miednicę, mostek, szyję i koniec korony, to diagnoza jest prawidłowa. W takim przypadku musisz natychmiast pozbyć się przyczyn. A więc, jak naprawić ugoszczenie u osoby dorosłej? Aby to zrobić, musisz przestać się garbić, a także zacząć wykonywać ćwiczenia mające na celu wyrównanie pozycji ciała.

Przyczyny przygnębienia

Powodem naszych opuszczonych, zaokrąglonych ramion jest wyjątkowo zła postawa. Siedzący i siedzący tryb życia prowadzi do nierównowagi mięśni. Górna część pleców (mięsień szkaplerzowy) jest osłabiona, a mięsień klatki piersiowej zmniejszony, co może prowadzić do pojawienia się garbusa. Zasadniczo zaczyna się to w czasie naszych lat szkolnych. W tym artykule dowiemy się, jak korygować obojętność u nastolatka i osoby dorosłej.

Prostowane ramiona i proste plecy mają ogromną liczbę zalet. Oprócz poprawienia wyglądu, poprawna postawa wpływa również na poziom zaufania, nastrój, a nawet pomaga poczuć się pewniej.

Rozciąganie

Czy możliwe jest skorygowanie garbienia? Tak Jeśli planujesz z nim walczyć, powinieneś przede wszystkim zwrócić uwagę na rozciąganie. Wykonywanie ćwiczeń sugerowanych poniżej codziennie pomoże utrzymać pionową prawidłową pozycję pleców, a nie obciąża ramion. Przytrzymaj każdą pozycję przez 20 sekund kilka razy dziennie.

Ramiona i mięśnie klatki piersiowej

Wstań. Połącz ręce za tyłem zamka. Skoncentruj swoją uwagę na delikatnym pociągnięciu ramion do tyłu i do dołu, unikając rozciągania szyi.

Przednie mięśnie ud

Stań z prawą stopą w lonży. W takim przypadku opuść lewe kolano i popchnij biodra lekko do przodu, aż poczujesz rozciągnięcie głęboko w ścięgnach pod kolanami. Zmień nogi.

Hip biceps

Usiądź. Wyciągnij jedną nogę do przodu, zegnij drugą przed sobą, tak aby kolano było skierowane w bok, a pięta w stronę pachwiny. Opuść klatkę piersiową powoli do biodra, wyciągnij ręce do palców wyprostowanej nogi. Zmień nogi.

Czterogłowy mięsień uda

Wstań. Chwyć za sobą nogę za rękę i delikatnie podciągnij, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie z przodu. Zmień nogi.

Ćwiczenia z powrotem

A więc, jak naprawić ugoszczenie u osoby dorosłej? Wymienione poniżej ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie w okolicy łopatek, które są odpowiedzialne za podnoszenie barków w dół i w tył. Wykonuj je oprócz rozciągania kilka razy w tygodniu.

Wiosło push-up

Jak naprawić ugoszczenie? Zajmij pozycję wymaganą dla pompek. Ciało powinno tworzyć linię prostą od stóp do głów. Ostrza ściskają się, a następnie wracają do pozycji wyjściowej. Wykonaj 5 powtórzeń. Biorąc pod uwagę rodzaj pompek wymaga wykonania lekkiego ruchu. Jest skierowany przede wszystkim na mięśnie górnej części pleców, które są odpowiedzialne za doprowadzenie twoich barków w prawidłową pozycję.

Porwanie przez Ostrze

Elastyczna taśma wokół talii na wysokości talii. Trzymaj łokcie po bokach, przyciągnij taśmę do siebie, aż łopatki się połączą. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj 10 powtórzeń.

Przesuwając się wzdłuż ściany

Nauczyłeś się już korygować pochylenie, ale to nie wszystkie ćwiczenia. Po drugie, stań plecami do ściany. Naciśnij podbródek i przyciśnij go dłońmi do ściany, podczas gdy kąt przy łokciach powinien wynosić 90˚. Przytrzymaj pozycję przez minutę. Aby uzyskać optymalny rozwój górnych mięśni, możesz stopniowo przesuwać ręce w górę i w dół.

Joga

Jak naprawić uścisk za pomocą jogi? Przyczynia się do rozwoju elastyczności i siły, która jest idealna do korekty postawy. Wybrane pozycje pomogą wzmocnić i rozciągnąć obszary problemowe. Pozostań w każdej pozycji przez 30 sekund.

"Cobra"

Połóż się na brzuchu. Odsuń podłogę i wyprostuj ręce w łokciach, próbując bezpośrednio użyć mięśni pleców. Teraz skup się na otwieraniu ramion, nieznacznym nachyleniu głowy.

"Pysk psa w górę"

Połóż się na brzuchu. Użyj rąk, aby odepchnąć się od podłogi i wyprostuj je całkowicie, stań na palcach. W takim przypadku biodra powinny wznosić się nieco ponad podłogą, aby poczuć napięcie w ramionach i klatce piersiowej.

"Pies twarzą w dół"

Stań na czworakach, oprzyj ramiona pod ramionami. Odsuń podłogę i wyprostuj nogi, podnosząc biodra do sufitu. Jednocześnie staraj się trzymać szyję i głowę na wspólnej linii z kręgosłupem, ale piętami, spróbuj dotknąć podłogi. Można połączyć dwie pozy, przechodząc od tej do powyższej pozy jednym cichym ruchem.

Podstawowe ćwiczenia

Wzmocnienie mięśni za pomocą poniższych ćwiczeń pomoże również ustawić kręgosłup w prawidłowej pozycji.

Ćwicz z medbolom

Jak naprawić ucisk za pomocą medboli? Połóż się na podłodze, podciągnij ręce i nogi. Medbol o wadze 2 kg trzyma je. Opuść lewą rękę prawą stopą nad podłogą, jednocześnie trzymając piłkę, trzymając ją między prawą ręką a lewą stopą. Zmień ramię i nogę. Wykonaj 10 powtórzeń.

Planck

Przyjmij pozycję pompek, aby wykonać pasek, ciało powinno utworzyć pojedynczą linię prostą, a ręce powinny być umieszczone pod ramionami. Dodatkowo możesz wykonywać ćwiczenia na łokciach. Przytrzymaj pozycję przez minutę.

Ćwiczenia rolkowe

Rolka masująca jest bardzo wygodnym urządzeniem do relaksacji mięśniowo-powięziowej, która pozwala pozbyć się nadmiernego napięcia w tkankach łącznych i mięśniach. Rolka masująca pomaga zwiększyć przepływ krwi do tkanki mięśniowej, przyspiesza regenerację, poprawia ruchomość, a także poprawia wydajność. Używaj go dwa razy w tygodniu, aby osiągnąć optymalne wyniki.

Klatka piersiowa

Przetocz podłogę twarzą i umieść pod nią rolkę klatka piersiowa w pobliżu stawu barkowego. Przesuwaj rękę w górę i w dół, czując, że rolka spada na różne punkty napięcia znajdujące się w klatce piersiowej. W tych punktach pozostań przez 20 sekund. Powtórz po drugiej stronie.

Górny tył

Odwróć się. Umieść walec pod jego szczytem. Krzyżuj ręce na klatce piersiowej lub za głową w zamku, powoli jeźdź tam iz powrotem. Pozostań w punktach napięcia przez 20 sekund.

Nauczyłeś się kilku prostych sposobów na pokonanie zaokrąglonych ramion. Należy pamiętać, że wynik będzie zależał od regularności wykonywania tych pozycji i ćwiczeń.