Jak szybko przybrać na wadze mężczyzna w domu?

Piękne, mocne ciało zawsze było uważane za punkt odniesienia i wskazywało na dobre zdrowie i atrakcyjność człowieka. Najczęściej słyszymy, że aby osiągnąć dobrą figurę, trzeba uprawiać sport, a nie lepiej. Taka rada jest zwykle udzielana mężczyznom, którzy mają skłonność do tłustości. Ale jest też wielu ludzi, którzy trwale nie mogą dojść do siebie pomimo dość dużej diety. Oczywiście, budowanie mięśni i praca nad pięknym tułowiem na szczupłym ciele nie będzie działać, więc wiele osób jest zainteresowanych tym, jak przybierać na wadze u mężczyzny w domu.

W tym artykule porozmawiamy o tym, określimy niezbędne kaloryczne menu, minerały, ćwiczenia i programy dla bezpiecznego i wysokiej jakości przybierania na wadze, co będzie korzystne, a nie szkodliwe.

Przyczyny przybierania na wadze

Często zdarza się, że człowiek nie może szybko przybrać na wadze. Przyczyn może być wiele. W wielu przypadkach jest to spowodowane genetyką. Jeśli rodzice w rodzinie najczęściej nie są podatni na kompletność lub intensywny przyrost masy ciała, wówczas syn prawdopodobnie zastosuje tę funkcję. Ludzie z genetyczną predyspozycją są naprawdę trudni do przybierania na wadze, pomimo dość wysokokalorycznej diety.

Drugim powodem może być alkohol, palenie tytoniu, regularne spożywanie kawy, brak snu lub nerwowa praca / nauka. Stan psychiczny bardzo wyczerpuje człowieka, w wyniku czego aktywnie traci kalorie. Dlatego wcześniej jak przybrać na wadze człowieka w domu musisz najpierw normalizować swój stan psychiczny i pozbyć się bodźców nerwowych, jeśli to możliwe.

Przygotowanie

Etap przygotowawczy jest dość ważny, ale wielu facetów często tęskni. Zestaw jakości masy mięśniowej nie występuje, jeśli organizm nie jest do tego przygotowany. Ale to, co może się stać, to zestaw tłuszczu, który jest nie do przyjęcia. Jest nie tylko brzydki, ale także niezdrowy.

Najpierw musisz zjeść jedzenie na śniadanie bogate w błonnik warzywny przez tydzień. Idealna kasza gryczana lub płatki owsiane. Można go gotować w wodzie, ale lepiej w mleku, ponieważ takie śniadanie będzie bardziej pożywne i pożywne. Ponadto prawie w każdej aptece sprzedawane jest czyste włókno. Wygląda jak proszek lub granulki. Wielu sportowców używa go, mieszając jogurtem lub jogurtem. Zastosowanie tego włókna pozbędzie się toksyn w przewodzie pokarmowym, dzięki czemu wszystkie składniki odżywcze będą znacznie aktywniej absorbowane. Jeśli po raz pierwszy nie użyjesz włókna, wszystkie dalsze wysiłki będą mniej skuteczne. Dlatego przed mężczyzną, aby przybrać na wadze w domu, zaleca się stosowanie błonnika.

Ćwicz

I chociaż włókno roślinne pomaga ograniczyć gromadzenie tkanki tłuszczowej, spożywanie zbóż i wysokokalorycznych produktów spożywczych (patrz poniżej) w dużych ilościach może przyczyniać się do otyłości. Dlatego ćwiczenia są potrzebne. Istnieją specjalne ćwiczenia mające na celu zwiększenie masy mięśniowej, ale nie wszystkie są skuteczne. Na przykład bieganie lub jazda na rowerze będą oczywiście działać na niekorzyść i nie pozwolą na przybieranie na wadze. Wręcz przeciwnie, takie wyczerpujące ćwiczenia przyczyniają się do utraty wagi, więc muszą zostać wyeliminowane.

Trening siłowy jest tym, czego potrzebujemy. Aby to zrobić, nie trzeba iść na siłownię, wystarczy mieć hantle, poziomy drążek lub tylko podłogę. Dosłownie co drugi dzień, w ciągu 1-2 godzin, należy wykonać zestaw ćwiczeń siłowych, które wykorzystają wszystkie grupy mięśniowe. Umożliwi to celowe wydawanie dodatkowych kalorii. Wraz ze wzrostem masy ładunek na ciele powinien stopniowo wzrastać. Przybliżony plan wysiłku fizycznego może wyglądać tak:

1. W poniedziałek i środę obciążamy ramiona, mięśnie piersiowe. Idealnym ćwiczeniem w tym zakresie będą pompki z podłogi. Również dozwolone pull-upy na poziomym pasku, ćwiczenia z hantlami.
2. W piątek, w niedzielę trenuje plecy, brzuch (huśtawka) i nogi (przysiady). Możesz robić przysiady z ciężarkami w dłoniach (ciężary).

Trening powinien nastąpić w ciągu 1-2 godzin, przerwa pomiędzy ćwiczeniami powinna wynosić średnio 20-30 sekund. Internet ma specjalne programy ćwiczeń, które można wykonać w domu. Wybierz właściwy i użyj go.

Mówiąc o tym, jak chudy mężczyzna może przybrać na wadze w domu, warto zauważyć, że wyczerpujące treningi będą szkodliwe. Dlatego między ćwiczeniami trzeba trochę odpocząć i nie ćwiczyć codziennie. Nie możesz też angażować się w ból, a jeśli uważasz, że kompleks ćwiczeń jest bardzo trudny, to lepiej go uprościć. W przeciwnym razie spalone zostaną tłuszcze i kalorie, co doprowadzi do szybkiej utraty wagi, czego właśnie nie potrzebujemy. Zestaw tkanki mięśniowej zostanie przeprowadzony z umiarkowanym obciążeniem ciała podczas odpoczynku po wykonaniu zestawu ćwiczeń. Jeśli wszystko zostanie wykonane poprawnie, za miesiąc widoczne będą pierwsze wyniki. Aby zobaczyć je bardziej wyraźnie, wskazane jest fotografowanie ciała co tydzień, a także ważenie na wadze.

Dostaje się dobrze

Dowiedzieliśmy się, że zanim człowiek zyska na wadze w domu, musi się przygotować. Ćwiczenia i błonnik to dobry początek, ale bez właściwego odżywiania w ciągu dnia nie gwarantują wyników.

Prawidłowo skomponowane menu jest jednym z najważniejszych warunków dla przybierania na wadze. Dieta powinna zawierać więcej kalorii niż potrzebuje organizm, więc musimy stworzyć menu o wysokiej zawartości kalorii. Aby to zrobić, najpierw oblicz tempo dziennego spożycia kalorii.

Istnieją specjalne tabele opracowane przez dietetyków, pozwalające na stosunkowo dokładne określenie dziennego spożycia kalorii, które musi koniecznie znajdować się w ciele. Zasada ta jest obliczana indywidualnie dla każdej osoby, biorąc pod uwagę jego wagę i aktywność życiową. Do tej stawki należy dodać kolejne 400-500 kalorii. Te "dodatkowe" kalorie trafią tylko do zestawu tkanki mięśniowej.

Zmień kontrolę

Kontrolowanie zmian jest niezwykle ważne. Po sporządzeniu diety kalorycznej co tydzień, należy monitorować zmiany masy ciała. Jeżeli waga po dwóch lub trzech tygodniach niewiele się zmieniła lub wcale, to do diety należy dodać kolejne 400-500 kalorii. Aby kontrolować proces przyrostu masy ciała jest konieczne stale. Jeśli w ciągu tygodnia masa nie zwiększy się ponownie, to dodatkowe kalorie potrzebne do przybierania na wadze zostaną uwzględnione w diecie.

Przy okazji, zanim przybędziecie na wadze do mężczyzny w domu, wskazane jest kupienie specjalnych inteligentnych wag. Są one niezbędne dla wszystkich osób, które aktywnie wykorzystują diety do ustawiania lub utraty wagi. Wagi te nie tylko wyświetlają wagę całego ciała. Pokazują także masę mięśni, tkanki tłuszczowej, tkanki kostnej, umożliwiają śledzenie zmian w ciele. Przy ich pomocy bardzo wygodnie jest monitorować, jak intensywnie zbiera się tkankę mięśniową. A jeśli po sporządzeniu diety okaże się, że przyrostowi masy towarzyszy wzrost wagi tłuszczów w organizmie, wówczas dieta będzie musiała zostać zmieniona w trybie pilnym. Dlatego bardzo pożądane jest stosowanie inteligentnych skal. W takim przypadku łatwiej będzie przybierać na wadze mężczyzna w domu. Jak tylko okaże się, że wraz ze wzrostem masy ciała wzrasta również masa tkanki mięśniowej, możemy stwierdzić, że dieta jest skuteczna i używać jej tylko w przyszłości.

Jedzenie podczas treningów

Mówiąc o tym, jak szybko przybrać na wadze dla mężczyzny, warto również porozmawiać o menu. Aby osiągnąć dobre wyniki, żywność musi być bogata w białka i białka. W dni intensywnego wysiłku fizycznego, musisz jeść wysokokaloryczne pokarmy, które zawierają złożone węglowodany. Są to produkty mleczne, zboża i rośliny strączkowe, warzywa i owoce.

Półtorej godziny przed treningiem musisz spożywać porcję "węglowodanowej" żywności, która nasyci organizm energią. Talerz kaszy gryczanej z owocami lub mlekiem jest idealny do tego. To samo należy zrobić po treningu (w ciągu 30 minut po treningu), który pozwoli ci uzupełnić spalone kalorie.

Ale głównym składnikiem diety jest białko. Jest to "materiał budowlany" tkanki mięśniowej, który tworzy reliefowy tułów i piękny kształt. Białka roślinne znajdują się w nasionach, orzechach, zbożach i roślinach strączkowych. Białko pochodzenia zwierzęcego w dużych ilościach w mięsie drobiowym. Dlatego wielu sportowców uczestniczących w podnoszeniu ciężarów je mięso z kurczaka w dużych ilościach.

W wielu materiałach na temat tego, jak przybierać na wadze mężczyzna w domu, "środkiem ludowym" jest pieczona w piecu pierś z kurczaka. Jednak mężczyźni, którzy muszą szybko przybrać na wadze, mogą również jeść tłuste smażone steki, kotlety, kotlety. Nie powinniśmy zapominać o konieczności nasycenia organizmu witaminami, więc dieta powinna zdecydowanie zawierać ryby, jajka, ziemniaki, owoce i warzywa. Skład tych produktów obejmuje aminokwasy i niezbędny kompleks witamin, który przyczynia się do efektywnej i szybkiej absorpcji składników odżywczych w organizmie.

Zakazane jedzenie

Po uzyskaniu wagi w domu, człowiekowi, który stosuje środki ludowe, słodycze i produkty bogate powinny być wyłączone z diety. Czekolada, słodycze, różne bułeczki - wszystko to, jeśli wolno je spożywać, to w bardzo ograniczonych ilościach. Lepiej jest preferować słodycze w postaci orzechów z miodem, słodki twaróg z suszonymi owocami. Jeśli jesz za dużo słodyczy z dużą zawartością węglowodanów (cukier, mąka), to przyrost masy ciała nie będzie wiązał się ze wzrostem tkanki mięśniowej, ale z zestawem tłuszczy, co jest nie do przyjęcia.

Przygotowania

Niestety, wielu mężczyzn nie pomaga porad, jak przybrać na wadze w domu. W takim przypadku musisz zwrócić się do specjalnych leków na przyrost masy ciała. Współczesny przemysł farmaceutyczny wytwarza wiele różnych leków, które mogą mieć odpowiedni wpływ. Te leki to najczęściej pigułki lub roztwory do wstrzykiwań.

Pigułki hormonalne

Leki te pomagają przytyć, wpływając na układ hormonalny organizmu. Przed zażyciem tych tabletek zaleca się skonsultować z lekarzem i ściśle przestrzegać instrukcji. Nadmierne stosowanie tabletek hormonalnych może powodować obniżenie funkcji seksualnych i prowadzić do bezpłodności. Pigułki hormonalne są zwykle dozwolone po wykryciu normalnego poziomu testosteronu we krwi mężczyzny.

Leki naturopatyczne

Narzędzia te są bezpieczniejsze i mają dużą skuteczność w przybieraniu na wadze. Najbardziej znane są tabletki żeń-szeń Kianpi Pill. Są wykonane na bazie ziół leczniczych, zawierają wiele witamin i innych substancji aktywnych. Tabletki te pobudzają apetyt i poprawiają wchłanianie składników odżywczych, co pomaga przytyć. Ponadto, leki te zwiększają odporność i wytrzymałość organizmu, ale nawet nie muszą być niepotrzebnie konsumowane.

Podsumowując

Teraz wiemy, jak człowiek może przybrać na wadze w domu. Menu, ćwiczenia, brak stresu - to kluczowe czynniki, które pozwalają szybko i skutecznie uzyskać masę mięśniową bez szkody dla zdrowia.