Jak naturalnie podnieść poziom testosteronu

Testosteron u mężczyzn jest aktywnie zaangażowany w wiele procesów metabolicznych. Jego niedobór przejawia się zmniejszeniem masy mięśniowej, spadkiem pożądania seksualnego i funkcji poznawczych, drażliwością, wzrostem podskórnej tkanki tłuszczowej, tendencją do depresji i bezsennością. Porozmawiaj o tym, jak zwiększyć poziom testosteronu.

Zdrowy sen

Brak snu w ogóle ma zły wpływ na zdrowie, aw szczególności prowadzi do zmniejszenia jego ilości męskie hormony. Chronicznie nie ma dość snu? Następnie zapomnij o męskiej mocy. Ponadto brak snu pogarsza aktywność układu sercowo-naczyniowego, co dodatkowo hamuje funkcje seksualne. Podczas snu układ hormonalny zaczyna działać w innym trybie, w wyniku czego wzrasta poziom hormonów niezbędnych do normalnego życia: somatotropina, melatonina i, oczywiście, testosteron.

Percepcja światła

Zwiększenie poziomu testosteronu nie zadziała, jeśli światło dzienne nie wpłynie na ciebie prawidłowo. Nie należy lekceważyć jego wpływu na stan organizmu. Brak naturalnego światła przez kilka dni znacznie ogranicza funkcje rozrodcze, w tym prowadzi do spadku poziomu testosteronu. Dlatego powinieneś spać w nocy i nie zasnąć w ciągu dnia.

Moc

Podstawowym naturalnym sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu jest wybór odpowiedniego jedzenia. Aby to zrobić, musisz najpierw zrozumieć, jakie elementy są potrzebne do aktywnej syntezy męskie hormony. Wśród dodatkowych witamin prawdopodobnie nie znajdziesz. Wszystkie rozpuszczalne w wodzie i tłuszczu kompleksy witaminowe działają (bezpośrednio lub pośrednio) na stan funkcji rozrodczej. Jednak najwięcej uwagi należy poświęcić witaminom E i C. Są one zawarte w owocach, warzywach, zwierzętach i tłuszcze roślinne. Chcesz wiedzieć, jak podnieść poziom testosteronu tak szybko, jak to możliwe? Wybierz produkty wzbogacone cynkiem. Ten pierwiastek jest bezpośrednio zaangażowany w rozwój męskich hormonów. Cynk występuje w wołowinie, jajkach, ziarnach dyni i słonecznika, kakao, orzechach (sosna, orzechy włoskie), fasoli, orzeszkach ziemnych, soczewicy. Mówiąc o tym, jak zwiększyć poziom testosteronu, nie można powiedzieć o roli tłuszczów i białek. Synteza wszelkich hormonów steroidowych rozpoczyna się od rozszczepienia cholesterolu, więc jego obecność w diecie jest po prostu niezbędna. Konieczne jest jednak zmniejszenie spożycia makaronu i słodyczy, ponieważ zawierają one proste węglowodany który przyczynia się do tkanki tłuszczowej i zły wpływ na poziom męskich hormonów.

Aktywność fizyczna

Wraz z zastosowaniem powyższych metod zwiększania poziomu testosteronu należy również wykonywać ćwiczenia. Wystarczające do prowadzenia półgodzinnych treningów, w tym biegania, pływania, pompek, pracy ze sztangą lub hantlami, podciągania co najmniej raz na dwa dni. Ale nie zapomnij dać ciału możliwości relaksu i regeneracji, w przeciwnym razie efekt będzie odwrotny - przepracowanie doprowadzi do jeszcze większego obniżenia poziomu męskich hormonów.