Jak nauczyć się podnosić poprzeczkę? Nie wszystko jest tak trudne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka
Nie wszyscy są w stanie się podnieść. Ale to nie znaczy, że nie chcą uczyć się tego ćwiczenia. Takie pragnienie wynika z faktu, że pasek doskonale wzmacnia mięśnie. A jeśli masz pytanie jak nauczyć się ciągnąć na pasku poziomym należy kierować się kilkoma wskazówkami.
Wszystko nie jest takie trudne
Podnoszenie to ćwiczenie wykonywane wyłącznie przy użyciu własnej wagi. Jest bardzo przydatna dla pleców. Należy jedynie zrozumieć, że te dodatkowe funty mogą stanowić bardzo silną przeszkodę we wdrażaniu ćwiczenia na barze. Dla początkujących należy powtórzyć jedną prostą myśl: "Nic nie jest niemożliwe". Jeśli podejmiesz szkolenie z pełną odpowiedzialnością, stopniowo możesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Na tej podstawie możemy powiedzieć, że pull-upy nie powinny być zaniedbywane.
Staraj się
Bez wysiłku, aby wykonać to ćwiczenie, nie będzie działać. Aby odpowiedzieć na pytanie, jak nauczyć się podnosić poprzeczkę, powinieneś przede wszystkim poradzić: wytrwałość i jeszcze raz wytrwałość. Jeśli nie masz dość siły, nie martw się z wyprzedzeniem. Trzeba tylko spróbować, a wynik pojawi się bardzo szybko. Po regularnych treningach twoje mięśnie przyzwyczają się do ładunku, a będziesz w stanie podciągnąć się.
Znajdź asystenta
Do treningu również odpowiednie ćwiczenia statyczne na poziomym pasku. Aby to zrobić, musisz podnieść prosty metalowy łańcuch i spróbować go odblokować. Po takim treningu mięśnie zostaną wzmocnione i przygotowane do kolejnych cięższych obciążeń. Nie bądź zbędny i pomóż partnerowi. Wykonując podciągnięcia, musisz poprosić go o podparcie nóg. W tym momencie, gdy możesz zrobić około dwunastu powtórzeń, partner powinien zacząć trzymać cię tylko w jednej nodze. Po wykonaniu kolejnych 12 powtórzeń w tym stanie powinieneś spróbować się podciągnąć.
Konsoliduj uzyskane wyniki
Aby znaleźć rozwiązanie problemu, w jaki sposób nauczyć się podnosić poprzeczkę, musisz stale zwiększać liczbę powtórzeń. Oczywiście, jeśli już jesteś w stanie podciągnąć się kilka razy. Konieczne jest stopniowe zwiększanie liczby podciągnięć, aby nie przeciążać mięśni. Ponadto należy okresowo zwiększać obciążenie. Jeśli możesz już pochwalić się pewnymi wynikami, musisz je naprawić w następujący sposób:
- W czasie ćwiczenia konieczne jest trzymanie hantli między nogami.
- Możesz poprosić partnera o trzymanie nóg podczas ciągnięcia.
- Możesz użyć specjalnego pasa, do którego przyczepiona jest dodatkowa waga.
Pull-up regularnie
Przestrzegając wszystkich tych zaleceń, możesz znaleźć odpowiedź na pytanie, jak nauczyć się podnosić na poziomym pasku. Musisz tylko zrozumieć, że ćwiczenia muszą być wykonywane regularnie, nie dając odpustu sobie, swojej ukochanej.