Jak schudnąć o 10 kg: wskazówki i porady

Kto z nas nie spotkał się z sytuacją, gdy trzeba stracić 5-6 w stosunkowo krótkim czasie, a najlepiej wszystkie 10 kilogramów? Wielu uważa, że ​​jest to bardzo trudne, ale w rzeczywistości wystarczy ściśle przestrzegać pewnych zasad, a wkrótce staniesz się właścicielem cienkiej talii.

Jak stracić 10 kg : mniej tłuszczu

Jeśli chcesz schudnąć tak szybko, jak to możliwe, eksperci zalecają jedzenie nie więcej niż 25 gramów tłuszczu dziennie. Pamiętaj, że takie dawki tłuszczu nie są wystarczające dla naszego organizmu, więc ograniczenie jego stosowania nie trwa dłużej niż 2-3 tygodnie.

Jak schudnąć o 10 kg : mniej prostych węglowodanów

Jak wiadomo, duży odsetek diet na szybką utratę wagi opiera się na zmniejszeniu spożycia proste węglowodany które są zawarte w produktach mącznych, słodyczach, a także słodkich napojach. W końcu wysoka zawartość w poziom cukru we krwi prowadzi do zwiększonej produkcji insuliny. Im więcej nasz organizm produkuje insulinę, tym bardziej jest zmuszony do przechowywania tkanki tłuszczowej, co stale prowadzi do przyrostu masy ciała.

Jak schudnąć o 10 kg : dni postu

Zaaranżuj sobie 1 lub 2 razy w tygodniu post. Doskonałą opcją menu dla tego będzie na przykład kefir i owoce. Kefir jest dobrym wyborem na takie dni, ponieważ zawiera prawie wszystko, co niezbędne do normalnego funkcjonowania ludzkiego ciała. Dzień postu pozwoli naszemu układ trawienny usprawnij procesy regeneracyjne organizmu i wkrótce pozbądź się zbędnych kilogramów.

Jak schudnąć o 10 kg : wielkość porcji

Ta rada dotyczy nie tylko tych, którzy chcą schudnąć, ale także wszystkich ludzi: staraj się jeść powoli. Naukowcy od dawna stwierdzili, że uczucie sytości dociera do nas stopniowo: około 15-20 minut po jedzeniu. Ponadto można stopniowo zmniejszać porcje. Jeśli ustawiłeś utratę wagi jako swoje zadanie, to wielkość porcji nie powinna przekraczać 250 ml dla kobiety i 300 ml dla mężczyzny. Ponadto, jeśli to możliwe, podawaj pięć posiłków dziennie. Poprawi metabolizm i usprawni proces spalania tłuszczu.

Szybko schudnij o 10 kg : ćwiczenia

Jeśli chcesz stracić te dodatkowe kilogramy w krótkim czasie, to jedna zdrowa dieta nie wystarczy. Jeśli planujesz nie tylko schudnąć, ale także lekko napinać mięśnie, wtedy główny nacisk należy położyć na wysiłek fizyczny. Najlepszym rozwiązaniem byłby aerobik przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Również schudnąć pomoże lekcje szybkiego chodzenia i joggingu. Ale jeśli jesteś kompletną osobą, to bieganie jest przeciwwskazane, ponieważ daje dodatkowe niepożądane obciążenie stawów.

Szybka utrata masy ciała 10 kg: zalecenia

Większość lekarzy zdecydowanie zaleca się, aby nie schudnąć szybko. Ponieważ szybka utrata masy ciała nawet kilka kilogramów jest zawsze dużym obciążeniem dla organizmu. Co więcej, dość często po takiej utracie wagi nadmiar wagi powraca bardzo szybko. Jeśli mimo to postanowiłeś spróbować poprawić swoją figurę w krótkim czasie, nie zapomnij naprawić uzyskanego wyniku. Aby to zrobić, możesz całkowicie zmienić swój zwykły styl życia, poświęcając więcej czasu na aktywną rozrywkę i ćwiczenia fizyczne.