Jak zrobić naturalny koktajl proteinowy w domu

Co to jest shake proteinowy?

W życiu każdego fana aktywnego stylu życia na pierwszym miejscu jest odżywianie i ćwiczenia. Są to dwa główne składniki do osiągnięcia pożądanego rezultatu. Do treningu ważna jest regularność, a także obciążenie pracą i praca nad sobą. Odżywianie wymaga bardziej dokładnego podejścia. Szczególną uwagę zwraca się na ilość białek w diecie. Białka działają jako główny materiał budowlany tkanka mięśniowa. W specjalistycznych aptekach i klubach fitness od dawna sprzedaje się odżywki dla sportowców. Ale po co kupować gotowy produkt, jeśli możesz zrobić wstrząs białkowy w domu?

Korzyści koktajle proteinowe ręcznie robiony

Kupując gotowe produkty, całkowicie ufasz informacji na etykiecie i producencie. Ale tylko doświadczony sportowiec może wyciągnąć fachowe wnioski na temat jakości gotowego produktu. Jeśli jesteś niedawno uzależniony od sportu i nie wiesz, gdzie i jak kupować odżywianie sportowe, spróbuj zacząć koktajle proteinowe w domu. W takim przypadku będziesz dokładnie wiedzieć, jakie produkty masz pokarm białkowy i jaki jest jej stopień świeżości.

Produkty wymagane do gotowania

Głównym składnikiem do przygotowania koktajlu białkowego jest niska zawartość tłuszczu produkty mleczne najlepsze mleko Możesz użyć do tego celu kefiru lub varenetów. Uzupełniamy koktajl koniecznie niskotłuszczowym twarogiem i jajkami. Lepiej nie używać żółtek, w tym przypadku białko jaja ma szczególną wartość. Niewielka ilość węglowodanów w postaci suplementu owocowego uzupełni energię wydatkowaną podczas treningu. Zamiast owoców, warzywa (warzywa, ogórki) można dodać do domowego koktajlu proteinowego w domu, tylko kefir lub jogurt są pobierane z bazy.

Etapy gotowania

Przygotowanie koktajlu białkowego jest bardzo proste. Najpierw musisz przygotować pojemnik, w którym zmieszasz składniki i mikser lub blender. Jaja muszą wcześniej się gotować i ostudzić. Umyć i osuszyć warzywa lub owoce.

Receptury wytrawiania białka

Wstrząsanie proteinami w domu jest niedrogim sposobem na wzbogacenie organizmu lwią dawką białka. Istnieje kilka opcji gotowania.

Przepis numer 1

Wymieszaj mleko (250 ml), jeden banan, naturalny jogurt (2 łyżki), 20 g miodu, trochę płatków owsianych, ubij mikserem aż do jednorodnej masy.

Przepis numer 2

Białka dwóch jaj, mleka (250 ml), 5 gramów cukru. Wymieszaj składniki i przygotuj koktajl przez ubijanie.

Przepis numer 3

Niskotłuszczowy twaróg i mleko do spożycia w równych ilościach, dodaj do tego banana, gotowane jajko z kurczaka, kilka łyżek miodu. Przygotuj koktajl z tej kompozycji.

Przepis numer 4

Kefir o niskiej zawartości tłuszczu (300 ml), dwa białka jaj, 20 gramów miodu, dużego jabłka lub pomarańczy. Wszystko wymieszaj i przygotuj napój proteinowy.

Przepis numer 5

Kefir (300 - 400 ml), jeden ogórek, zielenie, jajo kurze i 100 g twarożku zmieszanego w jednorodnej masie.

Wniosek

Po przejrzeniu wszystkich etapów przygotowywania i receptur możesz rozpocząć gotowanie. Wstrząsanie proteinami w domu jest przygotowywane z wyprzedzeniem, przed treningiem. Picie takiej mieszaniny białek zalecane jest po wysiłku. Jeśli chcesz, możesz zrobić koktajl tuż przed użyciem, chyba że po treningu masz wystarczająco dużo siły.