Jak pompować kawior w domu dziewczynki
Piękne cielaki - to pierwszy i nieodzowny warunek dla smukłych i pięknych nóg. Dlatego szczególnie popularna jest kwestia pompowania kawioru w domu. Warto zauważyć, że obawy wielu o to, że te mięśnie są bardzo łatwe do zsynchronizowania, są bezpodstawne. Wręcz przeciwnie, ta grupa mięśniowa jest dość trudna do wykonania i prawie niemożliwe jest, aby nogi były masywne. Specjalny zestaw ćwiczeń pomoże pompować cielęta w domu, dać im pożądaną ulgę i uszczknąć nogi.
Funkcje treningu do pracy na mięśniach łydek
Przed pompowaniem cieląt dziewczyna musi wiedzieć, że ten mięsień znajduje się w tylnej części nogi. Zaczyna się od kolana i kończy na ścięgnie Achillesa. Mięśnie łydek muszą być opracowane bardzo ostrożnie, tylko wtedy będą wyglądać sprawnie i wdzięcznie. W tym przypadku odpowiedź na pytanie o jak szybko pompować kawior, wcale nie skomplikowany. Wystarczy wykonać kilka prostych ćwiczeń dziennie, a szybko osiągniesz pożądany efekt.
Do pompowania nóg, a zwłaszcza mięśni łydek, na różne sposoby: w domu lub na siłowni. Oczywiste jest, że w hali przy użyciu dużej wagi wyniki będą zauważalne znacznie szybciej. Główny mięśnie nóg będą oglądane wystarczająco szybko. Oczywiście kwestia sposobu pompowania kawioru w domu jest szczególnie ważna dla płci żeńskiej. Ale ćwiczenia dla tych grup mięśni będą przydatne również dla mężczyzn. Trzeba tylko pamiętać, że silniejszy seks wymaga silnego obciążenia. Dla kobiet, waga hantli - od 3 do 10 kg, dla mężczyzn - od 5 do 20 kg.
Wady z dużym obciążeniem podczas ćwiczeń mięśni łydek
Myśląc, jak szybko pompować nogi łydek wielu próbuje zwiększyć obciążenie. Ale jednocześnie warto pamiętać o jednym znaczącym minusie, z którym mierzy się wielu sportowców, którzy muszą skakać wysoko i biegać szybko. Aby ich nogi były mocne i trwałe, muszą pracować z wielką siłą. W rezultacie w mięśniach rozwijają się tkanki, które sprawiają, że nogi są mocne, ale niezbyt piękne. Dlatego musisz ostrożnie wybrać wagę, tylko w tym przypadku Twoje cielęta będą wystarczająco wyciągnięte, a twoje nogi zachowają zręczność i szybkość.
Cechy struktury mięśni brzuchatych łydek
Cielęta ludzkie składają się z dwóch rodzajów mięśni odpowiedzialnych za zginanie i przedłużanie nogi staw skokowy: sural i soleus. Dlatego, aby stworzyć niezbędne obciążenie dla tych mięśni, konieczne jest zginanie i zginanie stóp. Mięsień łydki poddaje się podnoszeniu, unosząc go na palcach stóp i podeszwie, podczas ćwiczeń z podniesieniem pięty z pozycji siedzącej. Aby wynik był szybszy i bardziej zauważalny, wszystkie typy ćwiczeń powinny być połączone.
Ćwiczenia wzmacniające łydkę
Aby wykonać to proste ćwiczenie, będziesz potrzebować dwóch hantli. Stań prosto, twoje stopy znajdują się w odległości 10-15 cm od siebie Teraz powoli podnóż palce i powoli opuść piętami o podłogę. Powtórz ćwiczenie co najmniej 15 razy. Do następnego ćwiczenia potrzebujesz małej platformy. Możesz użyć czegokolwiek: książki, kroku i tak dalej. Potrzebujemy również hantli. Z hantlami w rękach stań na wzgórzu, tak aby obcasy znajdowały się poza platformą. Następnie stopniowo obniżaj pięty, ale bez dotykania podłogi. Kosztem "jednego" wzrostu skarpet, a kosztem "dwóch" - zejdź na dół. Pamiętaj, że ćwiczenie będzie skuteczne, jeśli wykonasz je tak wolno, jak to możliwe. Musimy wykonać dwa lub cztery zestawy po 20-40 powtórzeń.
Ćwiczenia na mięśnie łydek ze stołkiem lub fitballem
Aby wiedzieć, jak pompować kawior w domu ze stołkiem lub piłką fitball, musisz pamiętać o następującym ćwiczeniu. Musisz usiąść na stołku (fitball) tak, aby biodra były równoległe do podłogi i zgiąć nogi pod kątem prostym. Weź hantle w dłonie i połóż je na kolanach. Za każdym razem podnieś pięty i przenieś ciężar na palec u nogi. Kolana można podnieść. Przy liczbie dwóch, zwróć piętki do pozycji wyjściowej. Wykonuj to ćwiczenie powoli i płynnie, bez gwałtownych ruchów i szarpnięć. Dla większej skuteczności twoje kolana powinny być podniesione tak wysoko, jak to tylko możliwe. Wykonaj trzy lub cztery zestawy po 40-60 powtórzeń.
Kucając, by wzmocnić łydkę
I znowu hantle, dzięki którym łatwiej jest rozwiązać problem, jak pompować cielęta w domu. Bierzemy hantle w każdą dłoń, zginając łokcie tak, aby były na poziomie twoich uszu. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Teraz wstawaj na palcach i zacznij przykucnąć. Pośladki przyjmują z powrotem, plecy są płaskie. Po osiągnięciu najniższego punktu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12-15 powtórzeń. Jeśli będzie ci ciężko wykonać to ćwiczenie z hantlami, możesz po prostu rozprostować ramiona do przodu.
Możesz wzmocnić mięśnie łydek i takie proste i skuteczne ćwiczenia. Zajmij pozycję siedzącą, a następnie powoli podnieś palce u stóp. Jednocześnie staraj się rozłożyć skarpetki, nogi powinny być rozstawione na szerokość barków. Jeśli używasz hantli, możesz przyciskać ręce do bioder, jeśli pracujesz bez obciążenia, po prostu połóż je na pasku. Będąc w tej pozycji, zacznij oderwać piętę od podłogi, 10-20 razy. Najpierw na przemian, a następnie jednocześnie. Warto zauważyć, że to ćwiczenie jest przydatne nie tylko dla mięśni łydki, ale także dla bioder i pośladków. Zasadniczo powyższe ćwiczenia będą wystarczające, aby zapewnić, że Twoje nogi są silne i piękne. Możesz je wykonać sekwencyjnie, jeśli to konieczne, powtarzając cały kompleks kilka razy.
Trening cardio i aerobik
Zestaw ćwiczeń aerobowych i cardio to doskonała pomoc w zaciśnięciu mięśni łydek. Należą do nich bieganie, skakanie i pływanie. Wystarczy zrobić tylko pół godziny dziennie, co najmniej trzy razy w tygodniu. Weźmy na przykład regularny jogging, który jest nie tylko doskonałym obciążeniem cardio, ale także doskonałym treningiem dla nóg, w tym mięśni łydek. Ponadto konieczne jest opracowanie nie tylko cieląt, ale także mięśni pośladków i ud. I jogging - Świetne ćwiczenie, które sprawi, że Twoje nogi będą pasować i będą piękne. Lepiej zacząć trening ze sprintem przez 15-20 minut. Codziennie zwiększaj czas biegu przez 5-10 minut, przynosząc trening do godziny.
Przykładowy zestaw ćwiczeń wzmacniających łydkę
- Stań prosto z rękami na pasku i wznieś się na palcach. Wykonaj trzy zestawy po 20 powtórzeń. Po pewnym czasie regularnych treningów ćwiczenia mogą być skomplikowane przez podnoszenie hantli lub ciężarów.
- Skutecznym ćwiczeniem pomagającym rozwiązać problem pompowania łydek do dziewczyny jest "rower". Zajmij pozycję na brzuchu, unieś nogi, zginaj je pod kątem prostym. Następnie zacznij naśladować ruch stopy, jak na rowerze. Warto zauważyć, że wykonując ruchy, nie należy zapominać o zginaniu stopy, ponieważ to ona najbardziej dotyka łydki. Oczywiście, jeśli masz taką możliwość, możesz po prostu jeździć na rowerze regularnie, co jest o wiele bardziej skuteczne niż proste ćwiczenia.
- Połóż razem pięty i skarpetki. Powoli i delikatnie podnieś palce, a następnie usiądź lekko, rozkładając kolana na boki. Potem znów powstań na palcach i opuść piętami o podłogę. Ćwiczenie należy wykonać w dwóch zestawach po 20-30 powtórzeń.
- Połóż się na brzuchu, wyciągnij nogi, kładąc twarz na dłoniach. Zegnij delikatnie kolana, aby pięty dosięgły pośladków. Następnie wyprostuj nogi i połóż się na podłodze. Możesz wykonać to ćwiczenie z dwoma nogami naraz lub możesz na przemian.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń
Myśląc o tym, jak podciągnąć łydki, przede wszystkim zwróć uwagę na przysiady, ponieważ są to przysiady najbardziej efektywne dla nóg. Możesz przysiadać z ciężarem, a możesz bez niego. Jednocześnie pamiętaj, że kiedy przysiadasz, część ładunku spada na dolną część pleców, więc lepiej zrobić to pod nadzorem instruktora, który wybierze dla ciebie odpowiedni ładunek i będzie w stanie pokazać właściwą technikę wykonywania tego ćwiczenia. Ponadto niewłaściwa wydajność przysiadów może prowadzić do kontuzji kolana, a jeśli ściśle przestrzegasz techniki, ryzyko to całkowicie znika. Aby dowiedzieć się, jak podciąć łydki dziewczyny i nie szkodzić zdrowiu, należy wziąć pod uwagę wszystkie zalecenia.
Podczas przysiadów bardzo ważne jest kontrolowanie pozycji ciała: podczas podnoszenia z pozycji przysiadu ciało musi być wypoziomowane. Możesz uprościć swoje zadanie, jeśli weźmiesz głęboki oddech i wstrzymasz oddech przed rozpoczęciem wspinaczki. Ponadto, eksperci zalecają okresową zmianę pozycji paska przy wykonywaniu przysiadów z ciężarkami - dwa ćwiczenia, aby utrzymać je z tyłu, dwa - z przodu.