Jak podkręcić pośladki? Praktyczne porady

Jako pompować pośladki? Wprowadzenie

Temat naszego artykułu będzie szczególnie interesujący dla dziewcząt. Jednak wielu mężczyzn może również przyjąć niektóre z poniższych zaleceń. Należy zauważyć, że nie ma pojedynczego ćwiczenia, to znaczy tylko pompowanie mięśnia pośladkowego, ćwiczenia - podczas ćwiczeń, pleców prostowników, mięsień czworogłowy, grzbiet uda i najczęściej wszystkie te części ciała są zaangażowane.

Lashiness

Możesz podnieść hantle lub sztangę - nie będzie znaczącej różnicy, ale profesjonaliści uważają, że wygodniej jest trenować za pomocą sztangi. Ćwiczenie to obejmuje nie tylko pośladki, ale także przednią powierzchnię uda. Aby załadować mięsień pośladkowy tak bardzo, jak to możliwe, postaw stopę na palcu. Tak więc więcej wagi spadnie na nogę, stojąc z przodu. Następnie należy opuścić kolano, aż dotknie podłogi, jednocześnie silnie rozciągając pośladek.

Kucanie

Doskonałe pompowanie pośladków przez tydzień, wykonując przysiady z obciążeniem ramion. Jako ciężar może być sztangą lub hantle. Aby rozwiązać problem pompowania pośladków, powinieneś przykucnąć tak głęboko, jak to możliwe, upuszczając miednicę tak nisko jak to możliwe poniżej kolan. Ćwiczenie trenuje przód ud. Jeśli masz żylaki lub Twoje plecy lub kolana są ranne - pracuj z małymi ciężarami, ale w najniższym punkcie wykonuj trzysekundową przerwę. To ćwiczenie pozwoli ci pracować z dużo mniejszymi obciążeniami podczas pompowania mięśnie pośladkowe do maksimum.

Deadlift

Postępuj zgodnie z trakcją na prawie prostych nogach, możesz podnieść ciężar, stojąc na specjalnym stojaku - więc pytanie, jak pompować pośladki, zostanie rozwiązane bardzo szybko. Jeśli wolisz wykonywać proste nogi, nie będą one zaangażowane, ale prostowniki pleców będą działać aktywnie. Jeśli ćwiczenie wykonywane jest na stoisku, a miednica schodzi bardzo nisko, wówczas nogi, podobnie jak pośladki, będą doskonale pompować.

Niedopasowanie

To ćwiczenie pomoże podnieść biodra i pośladki. Doskonale działa również na mięśnie talii, dzięki czemu zapewnia ukojenie i smukłą talię. Możliwe jest podkreślenie pracy mięśni pośladkowych, jeśli wykonujesz ćwiczenie w określony sposób: podczas ruchu ciała w górnej fazie, musisz nieco się garbić i nie zginać. W tym samym czasie plecy nie ucierpią, ale jego prostowniki będą się rozciągać bardziej i przestaną wykonywać pracę, zmuszając pośladki do aktywniejszej pracy.

System szkolenia

Optymalnym rozwiązaniem problemu pompowania pośladków będzie trenowanie mięśni dwa razy w tygodniu. Pierwszego dnia możesz zrobić głębokie przysiady, a następnie wykonać rzuty z ciężarkami - hantlami lub sztangą. Na drugi dzień, na przykład, możesz wykonywać martwy ciąg w połączeniu z przeprostem. Zawsze lepiej jest utrzymywać tę ostatnią do "wykańczania" pośladków.

Wniosek

Stosując się do tych zaleceń, na pewno osiągniesz znaczące wyniki, dzięki czemu pośladki ulgi i sexy!