Jak pompować wewnętrzną część uda: opcje wdrożenia

Uważa się, że wewnętrzna część ud jest najbardziej kapryśnym obszarem kobiety. Zimą ta część jest zawsze ukryta. W lecie, nosząc krótką spódniczkę, wiotkość mięśni wewnętrznych ud jest bardzo widoczna. Wraz z nadejściem wiosny w głowie pojawia się następująca myśl: "Jak pompować wewnętrzną część uda?". Aby rozwiązać ten problem, rozważ kilka opcji. ćwiczenia

Kompleks porannej gimnastyki

Jak pompować wewnętrzne uda podczas ładowania rano? Poranek zaczyna się od rozgrzewki. Pięć do dziesięciu minut rozgrzania całego ciała wystarczy na główny zestaw ćwiczeń. Pożądane jest, aby w rozgrzewce uwzględnić dziesięć razy. push up z podłogi przysiady i pompowanie prasy. Następnie możesz przejść do ćwiczeń docelowych. Po pierwsze, są to naprzemienne ataki boczne z szerokim ustawieniem nóg i głębokimi sprężystymi przysiółkami. Wystarczy zrobić 7-12 razy w obu kierunkach. Po drugie, przechyl nogi na bok pod kątem 45 stopni, następnie 90 (jedno podejście 15 razy). Po trzecie, przy szeroko rozstawionych nogach, należy podnosić ciało na palcach (7-10 razy w jednym podejściu).

Ćwicz na macie

Jak pompować wewnętrzne udo, leżąc na podłodze? Po zakończeniu rozgrzewki musisz położyć się na maty gimnastycznej po lewej stronie. Pomiędzy stopami jest zaciśnięty medbol. Oddychając, piłka podnosi się z podniesionymi nogami, a wydech spada. Główna praca wykonywana jest lewą stopą, prawą trzyma piłkę. Wystarczy 9-13 powtórzeń. Następnie powinieneś zmienić stronę i powtórzyć ćwiczenie z drugą nogą. Norma obciążenia - trzy podejścia. Podobne podnośniki nóg można wykonywać naprzemiennie i bez piłki.

Stojące obciążenie

Jak pompować wewnętrzna strona uda wyprostowany? W tym ćwiczeniu powinieneś użyć ekspandera taśmy. Taśma jest owinięta wokół silnego wspornika na wysokości 35 cm od podłogi. Lewa noga jest włożona w ramiona amortyzatora. Należy stać się lewą stroną w pobliżu podpory na odległość, aby ekspander był ciasno rozciągnięty. Po obciążeniu pośladków powinieneś przekręcić nogę na prawą stronę, pokonując opór taśmy. Aby utrzymać równowagę, lepiej trzymać tył krzesła. Jedno powtórzenie dla każdej nogi to 13-15 ruchów.

Zajęcia na siłowni

Jak pompować wewnętrzne uda w siłowni za pomocą urządzeń mechanicznych? Na symulatorze wszystkie ćwiczenia wykonywane są w trzech seriach po 10-12 powtórzeń. W tym przypadku odpowiednie będzie obciążenie - sztanga, hantle, naleśniki ze sztangi. Wykonują przysiady i rzucają się. Nachylony sprzęt do ćwiczeń w kształcie litery L pomaga wykonywać ćwiczenia "prasy nóg" i "prostowania nóg". Oprócz wewnętrznych ud, mają one wpływ na przednie, tylne grupy. mięśnie nóg i pośladki.

Powrót szkolenia

Jak pompować wewnętrzne uda, leżąc na plecach? Aby wykonać to ćwiczenie, musisz położyć się na twardej powierzchni (kanapa, podłoga, twarda sofa, ława itp.) I unieść obie nogi. Rozciągając skarpetki na sobie i prostując nogi, musisz naciskać je na bok, aż się zatrzyma i będzie się kołysać. Przez jedno powtórzenie, musisz zrobić 40 powtórzeń.