Jak pompować mięśnie piersiowe przy pomocy hantli: ćwiczenia i wskazówki

Jak pompować mięśnie piersiowe przy pomocy hantli? To pytanie jest zadawane nie tylko początkującym kulturystom, ale także zaawansowanym sportowcom, zarówno mężczyznom, jak i kobietom. Istnieje wiele skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć pożądane rezultaty. Trzeba tylko ćwiczyć regularnie, aby przestrzegać właściwego odżywiania, a wtedy odniesiesz sukces.

Pierwsze kroki

Na początek będziesz potrzebował zestawu hantli o różnej wadze, a także stołka lub deski do wykonywania pras. Jeśli nie wiesz jak pompować mięśnie klatki piersiowej W domu chętnie służymy radą i rekomendacjami. Możesz dobrze wykorzystać dostępne narzędzia do ćwiczeń. Na przykład hantle można zastąpić workami wykonanymi z gęstej tkaniny i wypchanymi piaskiem.

Początkujący sportowcy powinni mieć świadomość, że bez zwiększenia obciążenia nie osiągną pożądanych rezultatów. Dobrze, jeśli możesz pracować z dużą wagą w domu, jednak maksymalny efekt treningów dostaniesz na siłowni. Tam możesz skonsultować się z trenerem i nauczyć się wielu nowych informacji.

Porady dla kobiet

Niestety, nie wszystkie kobiety natury przedstawiały wspaniałe upośledzenie. Marzysz o pięknych piersiach? Następnie musisz uprawiać sport. Ćwiczenia z hantlami pomogą zwiększyć klatkę piersiową. Nie wiesz, jak pompować mięśnie piersiowe hantli? Następnie przeczytaj ten artykuł. Na pewno znajdziesz wiele przydatnych wskazówek.

Jak pompować mięśnie piersiowe przy pomocy hantli?

Jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałeś sportu, najpierw zacznij od wolnych ciężarów. Efekt treningu z nimi różni się od wyników pracy na symulatorze. Faktem jest, że przy pomocy hantli można opracować kilka grup mięśniowych. Symulatory działają poprzez każdy mięsień w izolacji. Główną zaletą treningu z hantlami jest to, że możesz robić to w domu. Aby uczynić lekcję bardziej interesującą, zastąp zwykłą ławkę fitballem.

Sekret, jak pompować mięśnie piersiowe z hantlami jest w tej technice. Nie musisz pracować z dużymi ciężarami, ale powinieneś być świadomy poprawności ćwiczeń.

Ręce hodowlane z hantlami po bokach

Podstawowe ćwiczenie do nauki mięśnie klatki piersiowej jest podnoszenie rąk z hantlami na boki. Aby rozpocząć ćwiczenie, usiądź na ławce i podnieś hantle. Następnie połóż się i unieś je nad sobą. To jest pozycja wyjściowa. Ramiona lekko zgięte w łokciach, aby zmniejszyć obciążenie stawów. Nie trzymaj hantli nad głową, powinny znajdować się wyraźnie powyżej klatki piersiowej. Stopy mocno oprzyj się o podłogę, aby uzyskać najbardziej stabilną pozycję. Przy wdechu ramiona powinny być rozcieńczone równolegle do podłogi. Zrób krótką przerwę, a następnie podnieś hantle podczas wydechu wzdłuż tej samej trajektorii. W trakcie zbliżania się ramiona powinny pozostać lekko zgięte w łokciach. Nie opuszczaj i nie rozluźniaj ich w najniższym punkcie. Unikaj nagłych ruchów. To bardzo traumatyczne. Jeśli poczujesz drżenie mięśni, przestań. Weź hantle łatwiejsze do wykonania ćwiczenia. Można bardzo szybko pompować mięśnie piersiowe, ale w tym celu należy stosować się do tej techniki. Zwiększaj stopniowo masę.

Wyciskanie hantli do klatki piersiowej

Usiądź na fitball lub ławce treningowej. Weź hantle o wadze trzech kilogramów. Rozłóż nogi po obu stronach ławki, zegnij kolana pod kątem prostym. Połóż się płynnie na plecach. Teraz staraj się rozciągnąć przed sobą ręce i trzymać je w linii. Powoli rozłóż łokcie na boki i opuść hantle jak najbliżej klatki piersiowej. Jeśli odczuwasz tam napięcie, koniecznie wykonaj ćwiczenie prawidłowo.

Upewnij się, że lędźwie są całkowicie dociśnięte do ławki lub piłki do fitballa. Wyklucz ugięcie lędźwiowe. Ręce powinny być wyprostowane powoli, aby maksymalnie wyczuć mięśnie. Mocno przyciskaj nogi do podłogi. Aby uzyskać maksymalne wyniki, powinieneś ustawić każdy dzień na 8-10 powtórzeń. Odpocząć otrzymuje dokładnie minutę. Jeśli ćwiczysz na siłowni, włącz wyciskanie hantli w treningu. Uwierz mi, rezultat nie przyjdzie długo.

To ćwiczenie jest bardzo skuteczne. Chcesz nauczyć się nowych informacji na temat pompowania mięśni klatki piersiowej w domu? Przeczytaj kontynuację tego artykułu.

Jak szybko pompować mięśni piersiowych?

Doświadczonym kulturystom zaleca się przemiennie wyciskanie na ławeczce z hantlami, pulpitem i sztangą. Kompleks ten jest bardzo skuteczny. Rozważ technikę wykonywania każdego z zestawów.

Ustaw ławkę na 15-30 stopni, aby wykonać wyciskanie hantli na stoku. Weź pozycję wyjściową. Połóż się, przyciśnij stopy do podłogi, całkowicie wyprostuj kręgosłup i naciśnij dolną część pleców. Odchylenie nie powinno być. Podnieś hantle z podłogi. Rozłóż łokcie w różnych kierunkach, a następnie pionowo podnieś przedramiona. Hantle powinny znajdować się tuż nad klatką piersiową. Zaleca się wykonywanie trzech podejść 15-20 razy. Aby komplikować rzeczy, wykonaj ćwiczenie na prostej planszy. Na zboczu pracujesz na górnej części klatki piersiowej. Przed zwiększeniem obciążenia naucz się śmiało wykonywać zestawy o małych ciężarach.

W tym ćwiczeniu nie możesz wyskoczyć z rąk. Rozłóż klatkę piersiową, opuść ramiona i łopatki, spróbuj uaktywnić wiązkę mięśni trapezu i zębate mięśnie. Podczas mieszania hantli w górnym punkcie między nimi powinien pozostać 15 cm .Podczas podnoszenia hantli, zrób wejście, w dolnym punkcie wydechu. Ćwiczenie to ma na celu wytężenie mięśni piersiowych z hantlami. Teraz powiedz o alternatywie.

Profesjonalni trenerzy zalecają wykonanie sztangi na ławce pochyłej bezpośrednio po ławce z hantlami. Te ćwiczenia są uważane za najlepsze w celu pompowania górnej części mięśnia piersiowego. Upewnij się, że nachylenie ławki nie jest większe niż 35 stopni. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie przepompowywać mięśni mięśnia naramiennego.

Ostatnie ćwiczenie mające na celu szybkie pompowanie mięśni piersiowych to pulower. Aby to wykonać, połóż hantlę na poziomej ławce. Połóż się prostopadle. Tylko łopatki powinny znajdować się na ławce. Trzymaj stopy mocno na podłodze. Głowę należy przycisnąć do stołu. Weź hantle i podnieś go powyżej klatki piersiowej. Ramiona proste. To jest pozycja wyjściowa. Następnie weź wdech i powoli połóż ręce za głową. Powinieneś czuć napięcie mięśni klatki piersiowej. Następnie płynnie przesuń ręce do pozycji wyjściowej wzdłuż tej samej trajektorii. Istnieje kilka odmian tego ćwiczenia. Zalecamy korzystanie z paska EZ. Jeśli chcesz, możesz użyć dwóch hantli jednocześnie. Tutaj ważne jest, aby dłonie zwrócone były do ​​siebie.

Wykonując ten program, możesz szybko osiągnąć pożądane rezultaty i podciąć mięśnie piersiowe w ciągu tygodnia. Najważniejsze jest prawidłowe wykonanie ćwiczeń.

Jakie inne ćwiczenia istnieją w pompowaniu mięśni piersiowych?

Bardzo interesującym ćwiczeniem jest huśtawka stojąca na ławce do góry nogami na nachylonej ławce. W trakcie jego realizacji dowiesz się, jak pompować górne mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne. W wyniku długich treningów dostaniesz piękną ulgę. Aby rozpocząć ćwiczenie, wybierz pozycję początkową. Połóż się na ławce pochyłej z opuszczoną głową. Weź hantle. Nie zginaj nadgarstków podczas wykonywania podejść, możesz uszkodzić ścięgna. Podnieś hantelę dokładnie nad klatką piersiową, nie dotykając jej. Częstym błędem początkujących jest to, że kładą ręce ponad głowami. To jest złe. Na wyciągniętych ramionach podnieś hantle. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Ważne jest, aby znać nie tylko technikę pompowania górnych mięśni piersiowych, ale także prawidłowy podążanie za oddechem. Wykonując wyciskanie hantli na ławce pochyłej, nie wstrzymuj oddechu przez długi czas. Małe opóźnienia będą potrzebne tylko wtedy, gdy podniesiesz ręce i obniżysz je. To nie pozwoli mięśniom się zrelaksować. Bardzo ważne jest, aby ustabilizować ciało, utrzymując je w stabilnej pozycji. Weź głęboki oddech na hantle i zrób wydech w najniższym punkcie.

Należy zauważyć, że hantle powinny poruszać się w górę wzdłuż ścieżki. Nie rób długich pauz w najniższym punkcie, aby zrobić sobie przerwę! Wynika to z faktu, że może wystąpić zwiększony przepływ krwi do głowy. Kiedy podążasz za podejściem, pamiętaj, aby wstać i rozciągnąć się. W tym ćwiczeniu hantle powinny być przyjmowane z neutralnym uchwytem. Umożliwi to pompowanie dolnej i górnej części mięśnia piersiowego większego.

Ćwiczenia na poziomym pasku

Trening funkcjonalny na pasku maksymalizuje pracę mięśni piersiowych. Ćwicząc regularnie, będziesz kultywować wytrzymałość. Zaawansowani sportowcy mogą skorzystać z ważenia lub innych dodatkowych obciążeń. Wykonując siedem powtórzeń z trzech zestawów każdego dnia, możesz pompować mięśnie klatki piersiowej na pasku tak szybko, jak to możliwe. Należy pamiętać, że skuteczność treningu bezpośrednio zależy od odżywiania. Zjedz jak najwięcej białka.

Pompowanie dolnych mięśni piersiowych

Wszystkie ćwiczenia klatki piersiowej wykonywane są z szerokim uchwytem z mocowaniem łokciowym. Konieczne jest izolowanie triceps od pracy. To jest główna tajemnica, jak napompować dolne mięśnie piersiowe. Postaraj się mentalnie przenieść tam swoją uwagę. Aby osiągnąć większy efekt, świadomie odcedź mięśnie piersiowe, zmodyfikuj je.

Zestaw ćwiczeń

Aby obliczyć dno ławki, naciśnij hantle na prostej ławce. Znasz już wiele opcji, teraz czas zapoznać się z klasycznym. Weź hantle w ramiona, wyciągnij je, a następnie opuść je do klatki piersiowej. Łokcie powinny być równoległe do podłogi. Biegnij dziesięć razy, a potem odpocznij. Idealnie, musisz zrobić cztery podejścia.

Układ hantli na pochyłej ławce ma również duży wpływ na dolne mięśnie piersiowe. Rozdziel szeroko ręce, a następnie podnieś je. Pozwól hantlom lekko dotknąć. Wykonaj ćwiczenie osiem razy w czterech seriach.

Teraz już wiesz, jak pompować mięśnie piersiowe przy pomocy hantli. Przejdźmy do alternatywnej opcji.

Skuteczność szkolenia

Tak więc, jak powiedzieliśmy, poziomy pasek stanowi doskonałą okazję do kompleksowego opracowania wszystkich grup mięśni klatki piersiowej. Być może ktoś uważa, że ​​praca z żelazem daje najlepszy rezultat, ale wytrzymałość jest bardziej skuteczna w rozwijaniu ćwiczeń na barze. Kiedy będziesz mógł łatwo realizować podejście, zawsze możesz kupić specjalny sprzęt w sklepie sportowym, na przykład związki ważące. Najważniejsze - chęć osiągnięcia swoich celów i chęć do pracy.

Jak podnieść?

Podciąganie na poziomym pasku - ćwiczenie proste. Istnieje kilka wariantów wdrożenia. Możesz wybrać to, co lubisz najbardziej - uchwyt do tyłu, bezpośredni lub równoległy. Najbardziej tradycyjne są średnie, szerokie i wąskie. Pamiętaj, im szersze ręce kładziesz na poziomym pasku, tym większe obciążenie pleców. Aby przepompować mięśnie klatki piersiowej, musisz użyć wąskiego uchwytu.

W tym artykule opisaliśmy szczegółowo ćwiczenia, dzięki którym można pompować mięśnie klatki piersiowej. Skorzystaj z naszych wskazówek i osiągnij pożądane rezultaty!